小食タイプ

「食が細くて、たくさん食べられない」――
そんな“小食タイプ”の方は、量が少なくても効率よく栄養をとる工夫が大切！
とくに、小食タイプは 必要量を食べきれない＝慢性的な栄養不足につながりやすい 傾向があります。

ここでは、小食さんが健康を維持するためのポイントを紹介します。

小食タイプに起こりやすい影響

① 栄養不足による疲れやすさ

少量しか食べられないと、エネルギー・タンパク質・ビタミン・ミネラルが不足しがちです。
特に鉄分が不足すると、貧血・めまい・倦怠感などが起こりやすいです！

② 免疫力や集中力の低下

栄養不足は体力や集中力にも影響します。
十分な栄養がとれない状態が続くと、体の代謝や免疫機能が弱まり、風邪をひきやすくなると言われています。

③ 筋肉量の低下
小食によってタンパク質の摂取量が少ないと、筋肉量が低下したり、免疫力の低下します。さらに、タンパク質は髪・肌・爪の材料になる栄養素なので、これらのトラブルにつながってしまいます💦

タンパク質は、筋肉・臓器・血液・免疫細胞などの材料になるため、小食による不足は体調全体に影響します！

おすすめレシピ

～卵チーズ雑炊～

・こめ（炊飯前）　80g　・鶏卵　50g　・プロセスチーズ　30g

・しろだし　5g

①小鍋に水(120ml)と白だし、ご飯を入れて温める。

②とろっとしたら溶き卵を回し入れ、軽く混ぜる。

③火を止めてチーズを溶かす。

④最後にお好みでこしょうなどを振りかけて完成！