פעילות או גם חוסר גופנית
ראובן וימר :
אם אינך רוצה, שהזיקנה תקפוץ עליך,
צריך להיות תמיד בתנועה: בהליכה או בשחייה.
✔️ - פעילות גופנית טובה מאוד לבריאות שלך. אבל זכרו לא להגזים .
❌ - אימון מופרז גורם לפגיעה בתפקוד המיטוכונדריאלי
exercise is very good to your health . BUT remember Not to exaggerate .
Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment
Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413121001029
פעילות גופנית היא הביטוח הטוב ביותר נגד סרטן
הפרמיה היא רק ~30 דקות של יום פעילות גופנית
Exercise is the best insurance against Cancer.
The premium is only ~30min of exercise day
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1044579X23000317
20 יתרונות ההליכה
1. אינו דורש ציוד מיוחד
2. אחת הדרכים הקלות ביותר להיות פעילים יותר
3. מפחית תסמינים של דיכאון וחרדה 4. עוזר בניהול משקל
5. זה נגיש לכולם
6. זה תרגיל בעל השפעה נמוכה
7. מוריד ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL)
8. מעלה כולסטרול ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL) (הכולסטרול ה"טוב")
9. מוריד לחץ דם
10. מפחית את הסיכון לצמיחת תאים לא תקינה
11. עוזר להפחית סיכונים ומסייע עם
טיפול בסוכרת מסוג 2
12. משפר את מצב הרוח
13. עוזר לשמור על רקמת שריר רזה
14. עוזר לשמור על עצמות חזקות
15. מפחית את הסיכון להתקף לב
16. פחות סיכוי להוביל לפציעות
17. מפחית מתח
18. מפחית את הסיכון למחלות לב
19. אתה לא צריך לשלם על זה
20. בונה כושר אירובי
20 יתרונות של הליכה 30 דקות ביום הקלה
מפחית את הסיכון למחלות לב
עוזר להגביר את מצב הרוח שלנו
גורם לשאיבת הדם
מגביר את הגישה של הגוף לוויטמין D
מגביר את תפקוד הריאות
נותן לך זמן לתרגל טיפול עצמי
הליכה יכולה לעורר יצירתיות
עוזר לשמור על המשקל
משפר קואורדינציה ואיזון
מחזק עצמות ושרירים
מפחית את רמות הלחץ שלך
מונע השמנת יתר
מעלה את רמות האנרגיה שלך
יכול לעזור להפחית חרדה
מפחית את הסיכון לסרטן
יכול לשפר את איכות השינה
משפר את איכות החיים
מפחית את הסיכוי לסוכרת
יכול לשפר את לחץ הדם
יכול לעזור להגביר את מערכת החיסון שלך
מנגנונים עיקריים ( פעילות גופנית ) שבאמצעותם שריר השלד הפעיל יכול להשפיע על המוח:
Main mechanisms ( exercise ) by which active skeletal muscle can impact the brain:
מחקר שנערך לאחרונה על ידי חוקרים מהמרכז לבריאות המוח של Pacific Neuroscience Institute ואוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס גילה קשר חזק בין פעילות גופנית סדירה לגודלם של אזורי מוח חיוניים הקשורים לזיכרון וללמידה. בניתוח סריקות MRI של 10,125 אנשים, המחקר גילה שאפילו לפעילות גופנית צנועה, כמו לקיחת פחות
מ-4,000 צעדים ביום, הייתה השפעה חיובית על המוח. אלה שהלכו או רצו הראו נפחים גדולים יותר באזורים האחראים על קבלת החלטות וזיכרון.
A recent study by researchers from the Pacific Neuroscience Institute Brain Health Center and Washington University in St Louis discovered a strong connection between regular exercise and the size of crucial brain regions linked to memory and learning. Analyzing MRI scans of 10,125 people, the study revealed that even modest physical activity, like taking fewer than 4,000 steps a day, had a positive impact on the brain. Those who walked or ran showed larger volumes in areas responsible for decision-making and memory.
קישור - link
קטע 1
שאלה : איזו פעילות גופנית רצויה
תשובה : שילוב של 3 סוגי פעילות
פעילות אירובית פעילות שבו הגוף מתנשף
פעילות שכוללת הפעלת שרירים או התנגדות
פעילות שכוללת גירויים קוגנטיבים .
https://youtu.be/oaXRuq4DcFA?t=111
פעילות גופנית לא רק מייצרת תאים במוח , אלא גם מגדילה מוח
קטע 2 .
https://youtu.be/oaXRuq4DcFA?t=526
ככל שמזדקנים, הנוזל של המוח השדרתי ( שקשור גם לעמוד השדרה הכללי ) הולך ופוחת . מחקר מצא שפעילות גופנית יכולה לשפר את זרימה של הנוזל
כל זמן שזו לא פעילות גופנית קיצונית מסוג HIIT שמחקר מצא שדווקא זה לא טוב . דוגמא נוספת של פעילות מגדילת זרם נוזל המוח שדרתי היא היוגה
עוד סיבה למה חשוב לעשות פעילות גופנית
הסבר מקדים - התכווצות מוח = סימן של הזדקנות . וזה לעומת
הגדלה המוח שזה היפוך המגמה והאטת ההזדקנות של המוח .
מחקרים מצאו שפעילות אירובית ( התעמלות ) מגדילה את נפח המוח ( את החלקים במוח שנקראים ההיפוקמפוס ואת קליפת המוח הקדם-מצחית .
מחקר מצא שמגיל 40 המוח מתכווץ ב 0.2 % כל שנה . מחקר נוסף מצא שהמוח מגיל 50 ומעלה מתכווץ כל שנה בשיעור ממוצע של בשיעור של 0.3 %
לעומת זאת מחקרים מצאו שפעילות אירובית של כחצי שנה עד שנה
הגדילה את המוח בשיעורים שנעו בין 1 % ל -2%
אגב לאנשים מבוגרים המוח מתכווץ שזה אחד מסימני ההזדקנות הבולטים . לכן התעמלות או כל פעילות אירובית מומלצת להאט את ההזדקנות ואף להגדיל את נפח המוח
בנוסף לכך שהתעמלות משפיעה לטובה
על ההיפוקומפוס
ועל ה- קליפת המוח הקדם-מצחית
היא גם משפיעה לטובה על החלקים הבאים במוח
על האונה הטמפורלית - temporal lobe
על האונה העורפית - Occipital lobe
על האונה הקדמית - Parietal lobe:
ועל המוח הקטן - Cerebellum
והתמצית באנגלית
aerobic exercise can increase brain volume. Studies have shown that aerobic exercise can increase the volume of the hippocampus, a part of the brain that is important for memory and learning. It can also increase the volume of the prefrontal cortex, a part of the brain that is important for decision-making and executive function.
https://g.co/bard/share/79a963215c97
Yes, there is increasing evidence suggesting that regular exercise may be associated with a decreased risk of developing cataracts. Here are some key findings from relevant studies:
A 2020 study published in JAMA Ophthalmology investigated the association between physical activity and catarct progression in over 3,300 participants. The study found that higher levels of moderate-intensity physical activity were associated with slower cataract progression, particularly in men. Participants who engaged in at least 15 hours of moderate-intensity exercise per week experienced a slower rate of cataract growth compared to those who were less active.https://bard.google.com/chat/808a4c61a38fd0b4
מחקר מצא
ספורט יכול לשמש למניעה וטיפול בסרטן . לקחו עכברים - אימנו עכברים לבצע פעילות אירובית
ואח"כ הזריקו להם סרטן וקבוצה אחרת לא עברו שום פעילות אירובית . העכברים שאומנו בפעילות אירובית הראו יכולת טובה נגד סרטן
בתוך הסרטון הד"ר מציין שהמחקר הראה שהפעילות הגופנית הפחיתה את הסיכון לסרטן ב-72%
צפו בסרטון https://www.youtube.com/watch?v=Wi8bABilfnY
פעילות גופנית יומיומית עלולה למנוע ממך סיוטים
Exercising daily could stop you having nightmares, new study suggests
https://www.dailymail.co.uk/wellness-us/article-13264565/having-nightmares-exercising-new-study.html
מחקר חדש מוסיף לראיות הולכות וגדלות לכך שפעילות גופנית היא חלק חשוב במניעת אחד ממחלות הסרטן הקטלניות ביותר באמריקה.
A new study adds to growing evidence that exercise is an important part of preventing one of America’s deadliest cancers. https://www.nytimes.com/2024/02/12/well/move/prostate-cancer-risk-exercise.html?smid=nytcore-android-share
פעילות גופנית משחזרת את הרגישות לאינסולין במוח אצל מבוגרים בישיבה הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר
Exercise restores brain insulin sensitivity in sedentary adults who are overweight and obese
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36134657/
כושר נמוך קשור לסיכון גבוה יותר לפסוריאזיס בשלב מאוחר יותר בחיים
Low fitness linked to higher psoriasis risk later in life
https://www.sciencedaily.com/releases/2021/01/210112110116.htm
2017 British Journal of Ophthalmology study: Found that higher levels of physical activity were associated with a lower risk of developing advanced cataracts requiring surgery.
פעילות גופנית סדירה קשורה להגדלת נפחי המוח באזורי מפתח הקשורים לזיכרון ולמידה
Regular physical activity linked to increased brain volumes in key areas associated with memory and learning
פעילות גופנית סדירה מגדילה את הרמות של חלבונים מסוימים השומרים על בריאות הנוירונים
regular exercise increases the levels of certain proteins that keep neurons healthy.https://elifesciences.org/articles/15092c
פיזיותרפיה ממוקדת ירך מפחיתה כאבי גב תחתון כרוניים למבוגרים, מוצאת ניסוי קליני
Hip-focused physical therapy reduces chronic low back pain for older adults, finds clinical trial
https://medicalxpress.com/news/2023-12-hip-focused-physical-therapy-chronic-pain.html
A study shows that HIIT (high-intensity interval training) boosts mitochondrial & ribosome function, which decline with age. In 12 weeks, 65-80-year-olds' muscle cell mitochondrial capacity surged by 69%. These benefits may extend to other organs like the brain.
https://twitter.com/DrKristieLeong/status/1713195495944847841
פעילות גופנית יכולה לעבוד טוב יותר מאשר ויאגרה עבור חלק מהגברים עם הפרעות זיקפה, על פי מחקר חדש
Exercise could work better than Viagra for some men with erectile dysfunction, according to a new study
https://fortune.com/well/2023/10/26/exercises-to-improve-erectile-dysfunction-sex-life-study/
הליכה לאחור מציעה רשימה שלמה של יתרונות בריאותיים בלתי צפויים, אומרים הרופאים. מחקרים מדעיים קשרו באופן עקבי הליכה לסמנים פיזיולוגיים משופרים, כולל בריאות הלב, רווחה נפשית, תפקוד קוגניטיבי ואריכות ימים מוגברת.
Walking backwards offers a whole list of unexpected health benefits, doctors say. Scientific studies have consistently linked walking to improved physiological markers, including heart health, mental well-being, cognitive function, and increased longevity.
https://www.jpost.com/health-and-wellness/exercise/article-761420
מחקר אחר מצא שהליכה לאחור עוזרת לאנשים ( תופעת הזדקנות שקורית בעיקר אצל אנשים מבוגרים ) שיש להם שחיקה בסחוס מפרקי
דלקת מפרקים ניוונית בברך (OA), הידועה גם כמחלת מפרקים ניוונית של הברך, היא בדרך כלל תוצאה של בלאי ואובדן מתקדם של סחוס מפרקי
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34221078/
מחקר מצא כי עם כל עלייה של 10% במסת השריר, חלה ירידה של 11% בתנגודת לאינסולין וירידה של 12% ב-טרום סוכרת.
אימוני כוח עושים יותר מאשר להפוך אותך לכושר וחזק יותר; זה עוזר עם בקרת הסוכר בדם.
A study found that with every 10% increase in muscle mass, there was an 11% reduction in insulin resistance and a 12% drop in #prediabetes. Strength training does more than make you fitter and stronger; it helps with blood sugar control. #diabetes #health https://bit.ly/3ZKSKeW
עוד סיבה מדוע פעילות גופנית טובה . מחקר מצא שפעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסרטן המעי הגס בקרב חולי מחלת לינץ'
Regular and intense aerobic exercise may reduce the risk of colorectal cancer in patients with Lynch Syndrome (LS) by improving the immune system's ability to detect and remove potentially harmful cells, according to researchers at The University of Texas MD Anderson Cancer Center. https://www.newswise.com/articles/exercise-boosts-anti-cancer-immunity-and-reduces-inflammation-in-lynch-syndrome-patients
אימון בעצימות בינונית וגם בעצימות גבוהה מגביר את שפע טיפות השומנים התוך-תאי ומשנה את התפלגות המיוצלולרית במבוגרים עם השמנת יתר
Both moderate- and high-intensity exercise training increase intramyocellular lipid droplet abundance and modify myocellular distribution in adults with obesity
https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpendo.00093.2023
תרגילים מסויימים מורידים לחץ דם .. היעילים ביותר שביניהם הם תרגילים מסוג איזומטרי > דוגמא >> wall sits >> https://youtu.be/2EwWIc5nAAo?t=6
Static Isometric Exercise, Such as Wall Sits, Best for Lowering Blood Pressure . The rank order of effectiveness values for reducing systolic blood pressure were isometric exercise training (98%), combined training (76%), dynamic resistance training (46%), aerobic exercise training (40.5%) and HIIT (39%).
פעילות גופנית מסוגלת להעשיר את מגוון המיקרופלורה ( פעילות החיידקים ) זה טוב https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5357536/#:~:text=Exercise%20is%20able%20to%20enrich,mucosal%20immunity%20and%20improve%20barrier
פעילות אירובית שבועית עשויה לסייע בהפחתת מקרי מוות משפעת ודלקת ריאות
Weekly aerobic exercise may help reduce flu and pneumonia deaths
יוגה, אימון גופני עשוי להפחית את תסמיני האסטמה, כך עולה ממחקר
Yoga, exercise training may reduce asthma symptoms, study shows
https://www.fox10phoenix.com/news/yoga-exercise-training-reduce-asthma-symptoms-study
סקירה של 1,039 מחקרים מציינת שפעילות גופנית יכולה להיות יעילה יותר מייעוץ או תרופות לדיכאון
Review of 1,039 studies indicates exercise can be more effective than counselling or medication for depression
פעילות גופנית מקדמת צמיחה ומצילה חוסר נפח בהיפוקמפוס לאחר קרינה גולגולתית בעכברים צעירים
Exercise promotes growth and rescues volume deficits in the hippocampus after cranial radiation in young mice https://analyticalsciencejournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/nbm.5015
פעילות גופנית יכולה לעתים קרובות לעזור לתסמיני הקרוהן שלך. זה גם מחזק את העצמות, השרירים והמערכת החיסונית שלך. דרכים נוספות לעזור לשמור על קרוהן בשליטה
Exercise can often help your Crohn's symptoms. It also strengthens your bones, muscles, and immune system. More ways to help keep Crohn's under control
https://www.webmd.com/ibd-crohns-disease/crohns-disease/ss/slideshow-treatments
מה זו פעילות אירובית? מדובר בפעילות גופנית כמו הליכה, ריצה, אופניים, שחייה, סקווש - וכל פעילות אחרת שבה נעשה שימוש משמעותי במערכות הלב, כלי־הדם והנשימה לשם אספקת אנרגיה שמפעילה קבוצות שרירים גדולות בעצימות (אינטנסיביות) נמוכה־בינונית או גבוהה - לפרק זמן ארוך יחסית.
Exercise is a nootropic.
- Improve blood flow to the brain
- Increase serotonin
- Increase BDNF
שאלה לבינג . האם יש מחקרים שמצאו הוכחה מסויימת שפעילות גופנית יכול לתקן נזק דנא בגנטיקה ?
התשובה היא כן . הנה
can exercise somewhat repair genes. are there any studies or reserches about it ?
Yes, there is a growing body of research that suggests that exercise can somewhat repair genes. For example, a 2019 study published in the journal Sports Medicine found that regular exercise up-regulates the antioxidant defense system and enhances DNA repair processes. This means that exercise can help to protect DNA from damage and repair any damage that does occur.
Another study, published in the journal Cancer Research in 2020, found that exercise can reduce the risk of cancer relapse in patients who have already been treated for the disease. This is thought to be due in part to exercise's ability to repair DNA damage.
Exercise has also been shown to be beneficial for people with other chronic diseases, such as heart disease, stroke, and diabetes. This is likely due to a combination of factors, including exercise's ability to improve cardiovascular health, reduce inflammation, and regulate blood sugar levels. However, exercise may also play a role in repairing DNA damage and protecting against disease progression.
Here are some specific examples of studies that have shown a link between exercise and gene repair:
A 2019 study published in the journal Frontiers in Molecular Biosciences found that exercise can increase the expression of genes involved in DNA repair, such as the XRCC1 gene.
A 2020 study published in the journal Oxidative Medicine and Cellular Longevity found that exercise can reduce oxidative stress and DNA damage in older adults.
A 2021 study published in the journal Cancer Prevention Research found that exercise can reduce the risk of developing certain types of cancer, such as colorectal cancer. This is thought to be due in part to exercise's ability to repair DNA damage.
חוקרים מאיטליה : פעילות גופנית על הליכון יכולה למנוע את מחלת הפרקינסון
Parkinson’s breakthrough: Running on a treadmill could help prevent the disease https://studyfinds.org/parkinsons-disease-running/
חוקרים ממינכן גרמניה מצאו שפעילות גופנית קלה מטיבה עם חולים המטופלים בדיאליזה
Light exercises can be beneficial for kidney dialysis patients; finds study
פעילות גופנית אינטנסיבית מאטה את מהלך מחלת פרקינסון, כך עולה ממחקר
Intensive exercise slows the course of Parkinson's disease, study finds
מחקר מצא שהזמן הטוב ביותר לפעילות גופנית של חולי סכרת הוא אחרי הצהרים
HOMEHEALTH NEWS Timing Matters: When To Exercise for Greater Improvements in Blood Sugar Levels for Type 2 Diabetes Patients ( the answer is afternoon ) https://scitechdaily.com/timing-matters-when-to-exercise-for-greater-improvements-in-blood-sugar-levels-for-type-2-diabetes-patients/
אימון התנגדות יכול להקל על תסמיני מחלת האלצהיימר, כך עולה ממחקר
Resistance training can alleviate Alzheimer’s disease symptoms, research suggests
https://news.yahoo.com/resistance-training-alleviate-alzheimer-disease-151553921.html
פעילות גופנית עשויה לסייע בהפחתת תופעות הלוואי ארוכות הטווח של כימותרפיה לחולות סרטן השד
Exercise may help reduce long-term side effects of chemotherapy for breast cancer patients
https://medicalxpress.com/news/2023-06-long-term-side-effects-chemotherapy-breast.html
פעילות גופנית על הליכון מקדמת נוירוגנזה ( יוצרת תאים חדשים במוח ) ותיקון מיאלין
Treadmill exercise promotes neurogenesis and myelin repair
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7138282/
מחקר מגלה : התקשורת המוחית, הזיכרון משתפר אצל מבוגרים לאחר הליכה הליכה מחזקת קשרים בתוך ובין שלוש מרשתות המוח
Study finds brain connectivity, memory improves in older adults after walking
walking strengthens connections within and between three of the brain's networks
Default mode network
Frontoparietal network
Salience network
https://www.sciencedaily.com/releases/2023/05/230525135932.htm
מחקר : פעילות אירובית מפחיתה את הסיכון למוות משפעת ודלקת ריאות
Aerobic exercise decreases the risk of death by flu or pneumonia, new study finds
פעילות גופנית מתונה מזרזת ריפוי לאחר זעזוע מוח
Light exercise speeds healing after a concussion
https://www.news-medical.net/news/20230614/Light-exercise-speeds-healing-after-a-concussion.aspx
אוניברסיטת סידני עיסוק בפעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת יותר משעה ביום נקשר לסיכון נמוך ב-74 אחוזים לפתח סוכרת 2
University of Sydney Engaging in over an hour of moderate- to vigorous-intensity physical activity per day was linked to a remarkable 74 percent lower risk of developing diabetes 2
https://longevity.technology/news/study-shows-exercise-can-fight-off-diabetes-risk/
מנגנונים מולקולריים המקשרים בין פעילות גופנית למניעת סרטן ומניעה
Molecular Mechanisms Linking Exercise to Cancer Prevention and Treatment…
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17)30567-3
הליכה מהירה טובה בדיוק כמו ריצה כשמדובר בהפחתת הסיכון ללחץ דם גבוה ,
כולסטרול גבוה וסוכרת - כל עוד אתה עושה בערך פי שניים ממנו.
Brisk walking is just as good as running when it comes to cutting your risk of high blood pressure
, high cholesterol, and diabetes -- as long as you do about twice as much of it. https://wb.md/45QGnAC
עלייה במשקל בשנות ה-20 'קשורה לסיכון קטלני גבוה יותר לסרטן הערמונית בשלב מאוחר יותר'
Weight gain in 20s ‘linked to higher fatal prostate cancer risk in later life’
https://uk.news.yahoo.com/weight-gain-20s-linked-higher-220100685.html
Chemical signals from contracting muscles can influence the growth of brain networks, according to new research published in Neuroscience. The study highlights the importance of physical activity to mental health,
פעילות גופנית קשורה לסבילות גבוהה יותר לכאב - מחקר חדש
Exercise linked to higher pain tolerance – new study
https://theconversation.com/exercise-linked-to-higher-pain-tolerance-new-study-206253
פעילות גופנית סדירה עשויה להגן מפני דימום מוחי גדול
Regular Exercise May Protect Against Major Brain Hemorrhage
שילוב של פעילות גופנית עם אימון קוגניטיבי וויטמין D משפר תפקוד תקשורת במוח
Combining exercise with cognitive training and vitamin D3 to improve functional brain connectivity (FBC) in older adults with mild cognitive impairment (MCI).
https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-023-00805-6
פעילות אירובית ('קרדיו') קשורה לסיכון נמוך משמעותית למוות משפעת או מדלקת ריאות
Aerobic ('cardio') exercise linked to significantly lower risk of flu or pneumonia death
https://medicalxpress.com/news/2023-05-aerobic-cardio-linked-significantly-flu.html
נתונים תומכים בהשפעה נוירו-פרוקטיבית של תרגילי התנגדות באמצע החיים ובאחרית החיים
data support a neuroprotective effect of resistance exercise in middle and late life, mainly through its influence on IGF-1
http://www.aginganddisease.org/EN/10.14336/AD.2022.1207
פעילות גופנית מגבירה את בריאות המוח עם אותות כימיים, כך עולה ממחקר
Exercise boosts brain health with chemical signals, study shows
https://medicalxpress.com/news/2023-04-boosts-brain-health-chemical.html
פעילות גופנית מקדמת הזדקנות בריאה של שלד השרירים
Exercise Promotes Healthy Aging of Skeletal Muscle
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S155041311630225X
אימון כושר משפץ רקמת שומן לבנה מפשעתית באמצעות התאמות בעצבוב, וסקולריזציה ובמטריקס החוץ-תאי
Exercise training remodels inguinal white adipose tissue through adaptations in innervation, vascularization, and the extracellular matrix
https://www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(23)00403-5
היתרונות של פעילות גופנית בחילוף החומרים של הכבד באמצעות האוטופגיה ( תהליך השימוש החוזר של הגוף שלך בחלקי תאים ישנים ופגומים. )
The metabolic benefits of exercise-induced hepatic autophagy
https://www.nature.com/articles/s41574-023-00823-6
אותות כימיים המשתחררים על ידי השרירים במהלך פעילות גופנית מעודדים התפתחות עצבית במוח, מדווחים חוקרים.
Chemical signals released by muscles during exercise promote neural development in the brain, researchers report.
https://neurosciencenews.com/exercise-chemicals-brain-23042/
מחקר קושר בין פעילות גופנית בבוקר לבין בקרה יותר טובה של לחץ הדם ושינה טובה יותר
A study links early morning #exercise with better #bloodpressure control & improved sleep. Wake up, stretch, drink water, & take a short walk. fitness
פעילות גופנית ופעילות גופנית מחלישות דלקת עצבית במחלות נוירולוגיות
Physical activity and exercise attenuate neuroinflammation in neurological diseases
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0361923016300557
Physical activity is associated with slower epigenetic ageing—Findings from the Rhineland study
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.13828
רק 6 דקות של התקפי פעילות גופנית קצרים בעצימות גבוהה (HIIT) עלולות לעכב את הופעתן של הפרעות ניווניות, כגון מחלת אלצהיימר.
Just 6 minutes of short high-intensity bouts of exercise (HIIT) could delay the onset of neurodegenerative disorders, such as Alzheimer's disease.
Powerfully increases BDNF essential for brain formation, learning and #memory & protects aging brain. https://www.sciencedaily.com/releases/2023/01/230112090919.htm
מחקר : פעילות גופנית יעילה יותר מתרופות לניהול בריאות הנפש
Exercise More Effective Than Medicines to Manage Mental Health
https://neurosciencenews.com/exercise-mental-health-22566/
Exercise for exercise NOT to lose weight!
https://www.square1pilates.com/2016/01/25/exercise-for-exercise-not-to-lose-weight/
כ-11 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי יום כמו הליכה מהירה יכולה להוריד את הסיכון למוות מוקדם ממחלות כמו מחלות לב, שבץ ומספר סוגי סרטן, על פי מחקר חדש.
https://www.cam.ac.uk/research/news/daily-11-minute-brisk-walk-enough-to-reduce-risk-of-early-death
This muscle loss, known as sarcopenia, is why walking, one of the most popular forms of exercise, may not be enough to keep us operating independently. People think, ‘Oh, I walk,’ but walking will not help you build muscle."
To stay healthy in old age, research finds building muscles is key
https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/02/20/aging-weight-training-health/
: אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הורגת תאים מזדקנים בשריר השלד האנושי. אין השפעה של פעילות גופנית במצב יציב. תאים מזדקנים מגבירים את הדלקת ומעורבים בהזדקנות, ומראים את ההשפעה האנטי-אייג'ינג של פעילות גופנית בעצימות גבוהה.
: High-intensity interval exercise kills senescent cells in human skeletal muscle. No effect of steady-state exercise.
Senescent cells increase inflammation and are implicated in aging, showing the anti-aging effect of high-intensity exercise.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8350218/
direct pic > https://pbs.twimg.com/media/Esl88wLXMAEjzYp?format=jpg&name=large
- Aerobic and resistance exercise training reverses age-dependent decline in NAD + salvage capacity in human skeletal muscle
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31207144/
אימון גופני יכול להוביל להפחתה משמעותית בשומן הכבד עבור חולים עם מחלת כבד שומני לא אלכוהולי
Exercise training can lead to a significant reduction in liver fat for patients with nonalcoholic fatty liver disease
a leading cause of liver disease worldwide, a new study finds.
Exercise rejuvenates the skeletal muscle methylome and transcriptome in humans
פעילות גופנית מצעירה את מתילום שריר השלד ואת התעתיק בבני אדם
https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2022.12.27.522062v1
20 benefits of walking 30 minutes a day
https://twitter.com/LEAD_Coalition/status/1353772624787218434
===
Exercising muscle combats chronic inflammation on its own
https://medicalxpress.com/news/2021-01-muscle-combats-chronic-inflammation.html
12 jan - Exercise Found to Have Anti-Senescence Effect
www.lifespan.io/news/exercise-found-to-have-anti-senescence-effect/
People who were sedentary in midlife had a 47% greater chance of developing brain lesions (small areas of brain damage) 25 years later compared to people who engaged in moderate-to-vigorous intensity physical activity in midlife.
https://twitter.com/foundmyfitness
מחקר: לאנשים העושים פעילות גופנית, יש מערכת חיידקים יותר מגוונת בקיבה ( זה טוב )
Research shows that athletes have more diverse gut microbiota than those who do not exercise.
עוד מחקר עם מסקנות דומות
Exercise is able to enrich the microflora diversity
Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5357536/
בכללי : כ-80% מכלל חולי הסוכרת , הם בעלי משקל עודף ( שמנים ) . "רק" 20% מחולי הסוכרת, הם בעלי משקל תקין
עוד סיבה למה כדאי להוריד משקל, ולהפחית בכך את הסיכון לסוכרת
מחקר חושף: 1 מכל 10 חולי קורונה סוכרתיים - מתו תוך שבוע
https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-5740184,00.html
מחקר : תרגילי התנגדות מפחיתים שומן כבד .
Resistance exercise reduces liver fat and its mediators in non-alcoholic fatty liver disease independent of weight loss https://gut.bmj.com/content/60/9/1278.full
Exercise clears your mind and sharpens your focus as you send more oxygen to your brain. Exercise also promotes the growth of new brain cells in two ways
https://www.shape-able.com/10-proven-ways-how-exercise-can-boost-your-happiness.html/9
Regular exercise helps prevent high blood pressure, even in areas of high air pollution https://www.sciencedaily.com/releases/2020/07/200720093249.htm
מחקר שכלל בני 40-79 מצא: אנשים שמעורבים בפעילות גופנית מתונה,
משך אישפוזם התקצר ב - 25% עד 27% מזמן האישפוז הרגיל .
שווה להשקיע בפעילות גופנית , כלשהי .
Moderate exercise in middle and older age cuts time spent in hospital
https://medicalxpress.com/news/2020-05-moderate-middle-older-age-spent.html
Exercise-linked FNDC5/irisin rescues synaptic plasticity and memory defects in Alzheimer’s models
https://www.nature.com/articles/s41591-018-0275-4
מחקר : פעילות גופנית נקשרת לשיפור באיבוד האיזון של שיווי משקל של תנועת מנועי הנוירונים
11 nov - Exercise‐linked improvement in age‐associated loss of balance is associated with increased vestibular input to motor neurons
This man traveled almost 10k miles without leaving his home.
— Paula Piccard #coronavirus 2020 pandemic 🇵🇷 🇺🇸 (@Paula_Piccard) March 15, 2020
Exercise Helps To Reduce Risk Of Subarachnoid Hemorrhage
https://www.shape-able.com/exercise-helps-to-reduce-risk-of-subarachnoid-hemorrhage.html
אפילו פעילות גופנית של רק 20 דקות , יכולה להילחם בדלקתיות בגוף
Just 20 Minutes of Exercise Can Help Fight Inflammation
https://www.shape-able.com/just-20-minutes-of-exercise-can-help-fight-inflammation.html
מחקר שכלל 6,278 משתתפים בגיל 80 (ש-33% מאחד מהוריהם היה לו היסטוריה לחץ דם ) והם השתתפו בפעילות גופנית . הפעילות הגופנית שלהם, נקשרה בסיכון מופחת שבין 26% ל 42% לפתח לחץ דם
הדף מכיל חדשות ומחקרים, שמוכיחים,
פעילות גופנית מועילה לבריאות ( כולל גם אלו שיש להם מחלות עם בעיות מוטוריות )
חוקרים ממישיגן מצאו חלבונים אשר מחקים את רבות את ההשפעות המועילות של פעילות גופנית , על חילוף החומרים בזבובים ועכברים , ואשר מגבירים את הסיבולת הגופנית שלהם
Michigan Medicine researchers have found that a conserved class of proteins known as Sestrins can mimic many of the beneficial effects of exercise on
metabolism in flies and mice, and boost their physical endurance. bit.ly/2uCpc8H
Exercise clears your mind and sharpens your focus as you send more oxygen to your brain. Exercise also promotes the growth of new brain cells in two ways
Engaging in physical activity is a preventive strategy decreasing the risk for depression in both men and women, and exercise could reduce risk for depression
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178119307796
Why Your Brain Needs Exercise
https://www.scientificamerican.com/article/why-your-brain-needs-exercise/
Being Physically Fit Reduces the Risk of Dementia
https://www.leafscience.org/being-physically-fit-reduces-the-risk-of-dementia/
----------------
Exercise protects against cardiovascular disease by modulating immune cell supply
Article Published: 07 November 2019 Exercise reduces inflammatory cell production and cardiovascular inflammation via instruction of hematopoietic progenitor cells
https://www.nature.com/articles/s41591-019-0633-x
Running 'reduces risk of early death' study reports
. Any running was linked with a 27% reduced risk of dying from any cause compared with no running.
https://www.nhs.uk/news/lifestyle-and-exercise/running-reduces-risk-early-death-study-reports/
על פי מחקר, זה מה ש-15 דקות של פעילות גופנית ביום , יכול לעשות לבריאותך
15 Minutes of Walking On A Daily Basis Can Change Your Body Drastically
It can lower the risk of diabetes
. It lowers the risk of Alzheimer's disease .
It reduces high blood pressure
. It helps digestion .
It reduces pain and enhances mobility
It enhances bone health
It improves cognitive performance
Leads to longevity
It improves mood
https://www.higherperspectives.com/walking-daily-2626517339.html
===
Increased rates of participation in running, regardless of its dose, would probably lead to substantial improvements in population health and longevity. Any amount of running, even just once a week, is better than no running, but higher doses of running may not necessarily be associated with greater mortality benefits.
https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/09/25/bjsports-2018-100493
מחקר : פעילות גופנית , מטיבה יותר עם מבוגרים מאשר צעירים. מחקר משותף של אוניברסיטת מינוסטה ומאיו קליניק מצא שפעילות גופנית מטיבה ב-69% לעומת צעירים ( ב-49% ) . במחקר , החוקרים נטל ביופסיות של שרירי הירך של המתעמלים ומצאו : פעילות גופנית מעודדת תאים, לעשות יותר עותקים נוספים של הגנים המקודדים לחלבונים מיטוכונדריים האחראים על צמיחת השרירים . קישור לפירוט מלא של המחקר
https://www.belmarrahealth.com/new-research-suggests-exercise-prevents-cellular-aging/
מחקר : הליכה מרובה יותר , גורמת לאנשים לישון יותר טוב, בהשוואה לאלו שעושים פעילות גופנית מועטה
Walking more may bring better sleep, a new study suggests, which found that people who took more steps over the course of the one-month study (additional 2,000 extra steps per day, roughly equivalent to a mile) rated their sleep quality better than less active people did.
https://www.futurity.org/walk-more-better-sleep-2170152-2/
אזהרה : תרופה ( שנחקרת לשימוש כאנטי אג'ינג , עלול לפגוע בפעילות גופנית
warning !!! An Anti-Aging Pill? Think Twice The diabetes drug metformin, sometimes taken to slow aging, may blunt the health benefits of exercise.
https://www.nytimes.com/2019/06/19/well/move/an-anti-aging-pill-think-twice.html
"Did you know movement causes muscle tissue
to produce proteins called myokines
that have important disease-preventive and
anti-inflammation functions?
Frank Lipman MD
Did you know movement causes muscle tissue to produce proteins called myokines that have important disease-preventive and anti-inflammation functions?
https://twitter.com/drfranklipman/status/1138585489886384129
Prior to the training and two weeks after the marathons, the researchers calculated the biological age of the runners' aortas using MRI and ultrasound scans.
After finishing a first marathon, the average runner's aortic vessels were four years younger than before they began training for the event
====================
Physical activity at any intensity linked to lower risk of early death
medicalxpress.com/news/2019-08-physical-intensity-linked-early-death.html
==========
Even light #exercise can increase men's lifespan - @mnt Research shows that regularly performing moderate-level physical activity nets a 20–30% lower risk of premature death vs. inactive adults. Benefits seem to be greater as people age. #MensIssues #aging
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320967.php
==========
Light Physical Activity Linked to Healthy Brain Aging .
Physical activity, even at a light intensity, is associated with Larger brain volume
The #benefits of daily #exercise seem to be endless. In fact, an active and healthy lifestyle is said to be associated with a lower risk of #cancer. Ray Kurzweil and Dr. Terry Grossman suggest 3 types of exercises to help you
Even low levels of leisure time physical activity lowers risk of death
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-03/b-ell031519.php
Vitamin C supplementation before exercise can help hasten your post-workout recovery, researchers find https://www.naturalnews.com/2019-04-10-vitamin-c-supplementation-before-exercise-post-workout-recovery.html
Exercise makes you happier than money, according to Yale and Oxford research
Physical activity prepares neurons to regenerate in case of spinal cord injury
A new research at the University of Alabama, Birmingham shows how weightlifting can improve such cognitive abilities as attention, reasoning, and memory. Exercise can help you keep a healthy mind in a healthy body!
Exercise helps prevent cartilage damage caused by arthritis
https://medicalxpress.com/news/2019-03-cartilage-arthritis.html
Resistance training may help prevent type 2 diabetes
https://bioengineer.org/resistance-training-may-help-prevent-type-2-diabetes/
Scientists at Harvard Medical School have found that intense exercise, brief periods of fasting, and a variety of hormones can increase cells’ ability to break down superfluous, faulty, or toxic proteins. The discovery has identified previously unrecognized physiologically mediated switches for triggering the cellular machinery that can clear the decks of unwanted proteins so that cells can adapt to changing conditions."
What Are the Primary Benefits of Running? https://www.menshealth.com/health/a26522316/benefits-of-running/
Colon cancer growth reduced by exercise
Morning walks and frequent breaks 'as good as drugs for blood pressure'
Regular aerobic exercise such as walking, cycling or climbing stairs may improve thinking skills not only in older people but in young people as well
https://www.aan.com/PressRoom/Home/PressRelease/2691
Combining endurance, resistance training fights aging and cardiovascular disease: Study
The study found that something as simple as lifting weights for less than an hour each week could reduce risk by 40 to 70 percent.
סרטון בו נראים קוביות רובוטיות יוצרות מעין מדרגות
לאנשים המעוניינים ללכת / לעשות פעילות גופניות על שטח קטן
צפו
https://twitter.com/i/status/1076779632895188992
5 Minute Workouts
https://www.facebook.com/5Minute.Workouts/
Study: Excess body weight behind 4% of cancers worldwide
https://www.news4jax.com/health/study-excess-body-weight-behind-4-of-cancers-worldwide
Physical activity in the evening does not cause sleep problems - "Contrary to popular belief, there is no reason to avoid exercising in the evening, an analysis of the scientific literature has revealed." https://www.reddit.com/r/Health/comments/a5w3uh/physical_activity_in_the_evening_does_not_cause/
Weightlifting better than walking and cycling for heart, reveals study https://www.cnbctv18.com/healthcare/weightlifting-better-than-walking-and-cycling-for-heart-reveals-study-1433041.htm
Exercise generates new neurons and improves cognition in Alzheimer’s model https://hms.harvard.edu/news/brain-gain
Not exercising worse for your health than smoking, diabetes and heart disease, study reveals - CNN
https://edition.cnn.com/2018/10/19/health/study-not-exercising-worse-than-smoking/index.html
Walking Just 35 Minutes a Day Can Reduce Stroke Risk in Elderly https://blogs.mercola.com/sites/vitalvotes/archive/2018/10/02/walking-just-35-minutes-a-day-can-reduce-stroke-risk-in-elderly.aspx
Exercise Enhances the Cellular Maintenance Processes of Autophagy https://www.fightaging.org/archives/2018/10/exercise-enhances-the-cellular-maintenance-processes-of-autophagy/
--------------------------------
מחקר : אימון אינטינסיבי קצר מועד של כפיפות בטן הביאו לאותן תוצאות ( העלאת האנרגיה במיטוכנדריה ) כמו אימון של 30 דקות
האימון כולל 4 סשנים של כפיפות בטן במשך 30 שניות . בין כל סשן , יש לעשות הפסקה של 4.5 דקות
High-intensity exercise gives same cell benefits in fewer minutes
Sprint cycling consisted of four 30-second sessions at maximum effort, each separated by 4.5 minutes of recovery time
A total of only two minutes of sprint interval exercise was sufficient to elicit similar responses as 30 minutes of continuous moderate-intensity aerobic
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/09/180920075848.htm
========================
Study: Exercise Lowers Risk of Some Cancers by 20 Percent or More
For the participants who were moderately to vigorously active, the researchers found:
42 percent lower risk for esophageal cancer — the strongest effect
27 percent lower risk for liver cancer
26 percent lower risk for lung cancer
20 percent lower risk for a type of leukemia
10 percent lower risk for breast cancer
Higher levels of physical activity, however, were associated with an increased risk of early-stage prostate cancer and skin cancer.
https://health.clevelandclinic.org/study-exercise-lowers-risk-cancers-20
==========================
Exercise Promotes Healthy Aging of Skeletal Muscle
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(16)30225-X
מחקר : פעילות גופנית מסייעת לקוגנטיביות במוח אצל חולי אלצהיימר
Physical Exercise Improves Cognition in Alzheimer’s Disease https://scitechdaily.com/physical-exercise-improves-cognition-in-alzheimers-disease/
פעילות גופנית מונעת סוכרת
A biological pathway that boosts aerobic capacity, muscle growth may offer clues to prevent diabetes
https://hms.harvard.edu/news/muscle-switch
אזהרה : אימון כושר ממושך וארוך מדי ,
יכול לגרום נזק לבלוטת התריס. קישור
https://www.naturalnews.com/2018-07-09-training-too-long-and-hard-can-damage-your-thyroid.html
הציבור לא מודע לסיכון לסרטן מפעילות גופנית דלה
מחקר :חוסר פעילות מעלה ב - % 63.5 את הסיכון למחלות כלי דם ולב . ו 65.8% למחלות מטבוליות
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-08/tfg-puo080718.php
Exercise improves mitochondrial function and health)
What Exercise is Best for Optimal Health and Longevity?
https://www.bluezones.com/2018/01/what-exercise-best-happy-healthy-life/
How Little Exercise is Needed to Obtain Significant Benefits to Life Expectancy https://www.fightaging.org/archives/2018/08/how-little-exercise-is-needed-to-obtain-significant-benefits-to-life-expectancy/
Share Lack of exercise can boost cancer risk
exercise triggers a process called mitophagy, where the muscle disposes of the damaged or dysfunctional mitochondria, making the muscle healthier Exercise Can Make Cells Healthier, Promoting Longer Life, UVA Study Finds
#Brain aging is one of the primary contributing factors to developing #neurological disease, but recent evidence suggests #exercise can mitigate its detrimental effects.
http://neuronline.sfn.org/Articles/Scientific-Research/2018/Understanding-the-Glymphatic-System
"Limiting physical activity decreased the number of neural stem cells by 70 percent compared to a control group of mice, which were allowed to roam. Furthermore, both neurons and oligodendrocytes — specialized cells that support and insulate nerve cells — didn’t fully mature when exercise was severely reduced. The research shows that using the legs, particularly in weight-bearing exercise, sends signals to the brain that are vital for the production of healthy neural cells, essential for the brain and nervous system. Cutting back on exercise makes it difficult for the body to produce new nerve cells — some of the very building blocks that allow us to handle stress and adapt to challenge in our lives."
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180523080214.htm
,according to a new study by San Francisco State University
exercise can do more than slim down your waistline and boost heart health. It might also make what's inside your gut healthier, .
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-07/sfsu-hhe071118.php
five best ways to fight muscle loss
fast walkers live longer
bjsm.bmj.com/content/52/12/761
אימון עם משחקי וידאו
Exercising With Video Games Improves Quality Of Life In Patients With Heart Failure
Resistance exercise training (RET) significantly reduced depressive symptoms among adults regardless of health status https://www.reddit.com/r/Health/comments/8jbu6b/resistance_exercise_training_ret_significantly/
Exercise may help make heart younger
Exercise helps restore aged muscles
thesciencebreaker.org/breaks/health-physiology/exercise-helps-restore-aged-muscles
Too Much Sitting May Shrink the Part of Your Brain Tied to Memory
Sitting is bad for your brain -- not just your metabolism or heart https://www.sciencedaily.com/releases/2018/04/180412141014.htm
Exercise Cuts Heart Risks, Regardless of Genes
https://www.webmd.com/heart-disease/news/20180409/exercise-cuts-heart-risks-regardless-of-genes#1
How Much Exercise to Reduce Risk of Dementia?
https://yjeya.com/brain/how-much-exercise-to-reduce-risk-of-dementia
An exercise pill may be in the future for those incapable of working out https://www.washingtonpost.com/national/health-science/an-exercise-pill-may-be-in-the-future-for-those-incapable-of-working-out/2018/03/02/e8af9370-1bdb-11e8-ae5a-16e60e4605f3_story.html
PHYSICALLY FIT WOMEN NEARLY 90 PERCENT LESS LIKELY TO DEVELOP DEMENTIA https://www.aan.com/PressRoom/Home/PressRelease/1634
Sitting and physical inactivity may increase risk of urinary tract symptoms https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-03/w-sap031618.php
9 march Physical Activity Slows Aging of the Immune System
https://www.leafscience.org/physical-activity-slows-aging/
Surprise! Just Thinking You Exercise a Lot Has Health Benefits, According to Science
Exercise increases brain size, new research finds https://www.sciencedaily.com/releases/2017/11/171113195024.htm
Air pollution cancels positive health effects of exercise in older adults
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2017-12/du-apc120417.php
Any physical activity in the elderly is better than none at all for reducing cardiovascular risk, according to an 18-year study in more than 24,000 adults.
אפילו פעילות גופנית קלה, מפחיתה את הסיכון למוות . מחקר מגלה
Even Light Exercise is Beneficial to Health and Can Reduce Mortality Risk
https://www.leafscience.org/light-exercise-reduces-mortality/
פעילות גופנית יכולה להגן על הראייה
https://www.leafscience.org/exercise-may-help-to-protect-your-eyesight/
מחקר שכלל אתלטים בני 50 עד 80
האתלטים קיימו פעילות גופנית במשך 10 ימים . לאחר מכן
נתבקשו האתלטים להפסיק כל פעילות גופנית במשך 10 ימים.
האתלטים עברו בדיקת MRI
תוצאות הסריקה הראו
שב-8 איזורים שונים במוח, זרימת הדם שלהם הואטה
כולל ההיפוקמפוס
צפו בסרטון
==================
<br><br>
Scientists discovered that people who work out the most have a huge advantage when it comes to aging
watch the movie
כדי להוריד משקל לאכול בכמות סבירה .
בפעילות הגופנית מתחילים בהליכה ומסיימים מרחק בריצה קלה
לקטט, תוצר לוואי מטבולי המיוצר על ידי תאים במהלך פעילות גופנית מאומצת, עשוי להצעיר את תאי החיסון הנלחמים בסרטן
lactate, a metabolic byproduct produced by cells during strenuous exercise, may Rejuvenate Immune Cells that fight cancer https://www.genengnews.com/topics/cancer/lactate-appears-to-rejuvenate-cancer-fighting-cd8-t-cells/
הליכה בפה חצי פעור או פה פתוח , מטיבה עם פעילות גופנית גם למרחקים ארוכים
וגם אם אפשר לשמור בדרך מוסיקה עם סמארטפון, המוסיקה עוזרת
רצוי הליכה עם נשימות קצרות ואיטיות. קצרות לשם חסכון באנרגיה . ואיטיות כדי לעדן את הטווח הקצר של הנשימות הקצרות.
אפשר לעשות את זה גם עם ריצות קלות בחלק האחרון של הפעילות הגופנית
-
יש הרבה דיבורים על פעילות גופנית נכונה והיקפה . פרופ ליברמן עושה סדר - וידאו
ביטוי גנים מצביעים על פעילות גופנית כטיפול היעיל ביותר למחלת אלצהיימר
Gene expression data point to exercise as the most effective treatment for Alzheimer’s disease
מחקר : פעילות גופנית עשויה להיות בעלת תפקיד חזק יותר מאשר גנים באריכות ימים
24 aug - Physical activity may have a stronger role than genes in longevity
https://www.sciencedaily.com/releases/2022/08/220824152218.htm
New Study Links Exercise To Favorable Epigenetic Changes https://www.mentaldaily.com/article/2022/12/new-study-links-exercise-to-favorable-epigenetic-changes
There’s growing evidence that faster #walking speed is linked with longevity, irrespective of body weight. The study is observational and doesn’t show causation, but walking also improves balance, mobility, heart #health, and helps with weight control.
מבוגרים בני 60 ומעלה שיושבים תקופות ארוכות וצופים בטלוויזיה או התנהגויות פסיביות, יושבניות אחרות, עשויים להיות בסיכון מוגבר לפתח דמנציה, על פי מחקר חדש של חוקרים מאוניברסיטת USC ואוניברסיטת אריזונה.
Adults aged 60 and older who sit for long periods watching TV or other such passive, sedentary behaviors may be at increased risk of developing dementia, according to a new study by USC and University of Arizona researchers.
medicalxpress.com/news/2022-08-older-adults-affects-dementia.html
האם פעילות גופנית מונעת אלצהיימר? אפילו תנועות מתיחה ושיווי משקל יכולות לעזור, אומר המחקר
Does exercise stave off Alzheimer's? Even stretching and balance movements can help, study says
https://medicalxpress.com/news/2022-08-stave-alzheimer-movements.html
פעילות פיזית רגילה , נקשרת לסיכון נמוך לזיהום קורונה והחומרה של המחלה
Regular physical activity linked to lower risk of COVID-19 infection and severity
https://medicalxpress.com/news/2022-08-regular-physical-linked-covid-infection.html
המוח של קשישים שעוסקים בפעילות גופנית נראה צעיר יותר ב-10 שנים
Brains of elderly people who exercise look 10 years younger
עדויות מדעיות מצביעות על כך שאנשים מתעמלים באופן קבוע לא רק חיים יותר, אלא גם עשויים לחיות טוב יותר - כלומר הם נהנים משנים רבות יותר של חיים ללא אב או מוגבלות. למידע נוסף עלהזדקנות בריאה:
Scientific evidence suggests that people who #exercise regularly not only live longer, but also may live better — meaning they enjoy more years of life without #pain or disability. Learn more about healthy #aging:
https://www.nia.nih.gov/health/what-do-we-know-about-healthy-aging
מחקר חדש מוצא קשר בין מסת שריר נמוכה לירידה קוגניטיבית בקרב מבוגרים.
A new study finds an association between low muscle mass and cognitive decline in older adults.
https://www.futurity.org/muscle-mass-cognitive-decline-exercise-dementia-2770062/
אימון פעילות גופנית מעכבת את התקדמות טרשת העורקים ומפחית את רמות VE-cadherin בתוך רבדים טרשתיים בעכברים היפר-כולסטרולמי
Exercise training inhibits atherosclerosis progression and reduces VE-cadherin levels within atherosclerotic plaques in hypercholesterolemic mice https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006291X22010087
מחקר חדש מגלה שהסיכון הנמוך ביותר למוות היה בקרב מבוגרים שהתאמנו 150-600 דקות בשבוע
בשיעורים של 19-21% פחות מאשר אחרים שלא התאמנו
New study finds lowest risk of death was among adults who exercised 150-600 minutes/week
https://www.eurekalert.org/news-releases/959314
מחקר מצא שאפילו אם לאנשים יש נטיה גנטית לקבל שבץ,אם הם שילבו פעילות גופנית,הם הורידו עד 43% את הסיכון לשבץ
A healthy lifestyle can offset a high genetic risk for stroke . People who are genetically at higher risk for stroke can lower that risk by as much as 43% by adopting a healthy cardiovascular lifestyle, https://www.eurekalert.org/news-releases/959291
מחקר מאוניברסיטת מונאש מצא שאורח חיים יעיל ( תזונה נכונה ופעילות גופנית ) יותר בהפחתת הסיכון לשבץ מאשר ניתוחים פולשניים
New research from Monash University has found that lifestyle is more effective in reducing the risk of stroke than invasive surgery
https://twitter.com/10NewsFirstMelb/status/1548570477043531776
פעילות גופנית משנה את הכימיה של המוח כדי להגן על סינפסות מזדקנות: מחקר
Exercise alters brain chemistry to protect ageing synapses: Study
מחקר מצא שהליכה לא רק מפחיתה כאב לסובלים ממחלת סחוס מפרקים אלא גם מאיטה את הנזק שנגרם באיזור המפרק
New research has found walking reduces pain and slows damage in knees with osteoarthritis. They found not only can walking reduce pain, but it may also slow the
damage that takes place in the joint.
מחקר מקנדה מצא שנפגעי שבץ שהלכו ברגל, גיננו או רכבו על אופניים לפחות שלוש עד ארבע שעות בשבוע הורידו את הסיכון שלהם למוות
A study from Canada found that stroke survivors who walked, gardened, or biked at least three to four hours per week lowered their risk of death.
twitter.com/DrWeil/status/1526276551297343490
Exercise is my drug of choice.
,תרגילי אימון מגדילים את גודל ההיפוקמפוס ומשפר זכרון
EXERCISE TRAINING INCREASES SIZE OF HIPPOCAMPUS AND IMPROVES MEMORY
aquafitnessonline.com/research/exercise-training-increases-size-of-hippocampus-and-improves-memory/
מחקר מצא שאימון משקולות עשוי להיות טוב יותר מאשר אימון אירובי ( הליכה ) כדי לשפר את השינה.
פעילות אירובית כמו הליכה הוסיפה בממוצע 23 דקות לשינה . לעומת פעילות שכוללת אימון משקולות שהוסיף
40 דקות .
מחקר : פעילות גופנית מקדמת גדילה של כלי דם חדשים אצל עכברים סוכרתיים
Exercise found to promote new blood vessel growth in diabetic mice
https://newatlas.com/science/synthetic-exosomes-mimic-exercise-promote-blood-vessel-diabetes/
Exercise and metabolic health: beyond skeletal muscle
https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-020-05177-6
Resistance exercise may be superior to aerobic exercise for getting better sleep
https://medicalxpress.com/news/2022-03-resistance-superior-aerobic.html
Physical fitness linked to lower risk of Alzheimer’s disease
https://www.eurekalert.org/news-releases/944452
Physical activity and fitness moderate the association between executive function and anti-correlated networks in the aging brain https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-021-00887-9
----
7 jan - Keep resolving to get more exercise! Researchers at UCSF show that exercise alters brain chemistry, protecting #aging synapses - even in people whose brains were loaded with toxic proteins associated with #Alzheimers
https://www.eurekalert.org/news-releases/938825
How regular exercise can protect against fatty liver associated diseases
https://www.eurekalert.org/news-releases/938553
15 dec - Uncovered: Key to how exercise protects against consequences of ageing -
https://www.eurekalert.org/news-releases/937387
Lack of exercise linked to increased risk of severe COVID-19
https://medicalxpress.com/news/2021-08-lack-linked-severe-covid-.html
פעילות גופנית מועילה לא רק למוח, אלא גם לעמוד השדרה ברמת ה- DNA
Exercise improves health through changes to DNA
https://medicalxpress.com/news/2021-08-health-dna.html
Exercise Delays Alzheimer's Progression: Study
https://www.ltcnews.com/articles/news/exercise-delays-alzheimers-progression
מחקר שכלל יותר מ -403,000 משתתפים ,מצא שפעילות גופנית בינונית עד נמרצת , מפחיתה משמעותית סיכון למוות מכל הסיבות
cohort study of 403 681 participants, a higher proportion of vigorous physical activity to total moderate to vigorous physical activity was associated with statistically significantly lower all-cause mortality
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2772939
Aerobic exercise for 26 weeks improved verbal learning and memory and increased a biomarker called CTSB which is secreted from muscle into circulation after exercise and is associated with memory and the growth of new brain cells in the hippocampus.
https://twitter.com/foundmyfitness/status/1409984258324664322
פעילות גופנית מטיבה עם גוף האדם ונפש האדם , אבל במידתיות כי
מחקר : פעילות גופנית מוגזמת פוגמת בבריאות ( בתפקוד האינסולין ובמיטוכנדריה ( מפעל האנרגיה של כל תא - חימצון תאי )
Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413121001029
(עוד ) מחקר של מאיו קליניק מצא שאנשים שעושים יותר מפי 3 מכמות הפעילות המומלצת ( כלומר יותר מ-450 דקות )
במשך 25 שנה. כשהגיעו לגיל האמצא פיתחו מחלת עורקים כלילית
"coronary subclinical atherosclerosis" טרשת עורקים כלילית תת-קלינית
Mayo Clinic Proceedings found that adults who did more than three times the recommendations—150 minutes of moderate exercise per week—could be doing cardiovascular damage.
https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(17)30577-3/pdf
גם מחקר מדנמרק מצא שפעילות הליכה באינטנסיביות גבוהה , מעלה את הסיכון למוות . אגב כמעט אלו שלא עושים כלל פעילות גופנית
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25660917/
מחקר : לפעילות גופנית לקראת סוף היום יש יתרונות בריאותיים, לעומת פעילות גופנית בבוקר, שאין לה יתרונות משמעותיים .
Late-day exercise had unique benefits for cholesterol levels and blood sugar control, a study of overweight men eating a high-fat diet found.
https://www.nytimes.com/2021/05/26/well/move/exercise-time-day-metabolic-health.html
פעילות גופנית סדירה עשויה להחזיר שינויים מסוימים הקשורים לגיל של החסינות ההסתגלותית והוויסות החיסוני מחדש
Regular Exercise May Restore Certain Age-Related Alterations of Adaptive Immunity and Rebalance Immune Regulation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8085426/
מחקר : ישיבה ממושכת מגדילה סיכון למחלות כרוניות . הנתון המשמעותי ביותר : ישיבה ממושכת נקשרת למוות מוקדם
strong evidence showing that excessive sitting is associated with a host of health conditions like type 2 diabetes, cardiovascular disease, some cancers, but importantly perhaps where the strongest evidence exists is that there is an increase in the risk of early mortality. So we've now got even stronger evidence to really emphasise that message, that sitting does increase the risk of a number of chronic conditions.
The authors concluded
that performing lifelong exercise can lead to the suppression of inflammation related to sarcopenia
and better fat metabolism. Exercise and Sirtuins: A Way to Mitochondrial Health in Skeletal Muscle https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6600260/
פעילות גופנית מייצרת תאים חיסוניים בעצם
Exercise generates immune cells in bone
https://www.nature.com/articles/d41586-021-00419-y
The Contribution of Physical Exercise to Brain Resilienc https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnbeh.2020.626769/full
can Regular physical activity activate autophagy ?
האם פעילות גופנית סדירה יכולה להפעיל אוטופגיה?
כן, פעילות גופנית קבועה אכן יכולה להפעיל אוטופגיה, תהליך הניקוי והמחזור הסלולרי! זה כמו לקחת את התאים שלך לאימון, לעודד אותם לנקות ולמטב את המכונות שלהם. ככה זה עובד:
פעילות גופנית ואוטופגיה:
במהלך פעילות גופנית, גופנו חווה מתח, אשר מפעיל אותות בתוך התאים להפעלת אוטופגיה. תארו לעצמכם דוחפים את השרירים שלכם במהלך אימון; הלחץ מאותת לתאים שלך להתפרק ולמחזר רכיבים פגומים כדי להסתגל ולהתאושש.
שרירים במתח במהלך פעילות גופנית
פעילות גופנית מעלה את רמות AMPK (AMP-activated protein kinase), מולקולה הפועלת כמתג ראשי לאוטופגיה. חשבו על AMPK כעל מדריך חדר הכושר של התאים שלכם, המניע אותם לנקות ולבנות מחדש.
מולקולת AMPK
פעילות גופנית מסייעת בפירוק מאגרי הגליקוגן, צורה של סוכר מאוחסן, אשר מגרה עוד יותר אוטופגיה. פירוק זה מוביל לרמות נמוכות יותר של mTOR (מטרה מכניסטית של rapamycin), מולקולה נוספת שבדרך כלל מעכבת אוטופגיה. אז, פעילות גופנית בעצם שמה את הבלמים על mTOR ומאפשרת ל-AMPK להוביל בהפעלת אוטופגיה.
היתרונות של אוטופגיה הנגרמת על ידי פעילות גופנית:
בריאות התאית משופרת: על ידי הסרת רכיבים פגומים, אוטופגיה עוזרת לשמור על תאים ורקמות בריאים. זה יכול לתרום להפחתת הסיכון למחלות כרוניות כמו סרטן, הפרעות נוירודגנרטיביות ובעיות מטבוליות.
התאוששות שרירים משופרת: פעילות גופנית מפרקת את סיבי השריר, אך אוטופגיה עוזרת לנקות את הפסולת ולבנות מחדש שרירים חזקים וגמישים יותר. זה מוביל להתאוששות מהירה יותר ולשיפור הביצועים.
ייצור אנרגיה מוגבר: אוטופגיה מספקת לתא אבני בניין ואנרגיה חיוניות על ידי מיחזור חומרים ישנים. זה יכול להגביר את רמות האנרגיה ואת הבריאות המטבולית הכללית.
Yes, regular physical activity can indeed activate autophagy, the cellular cleaning and recycling process! It's like taking your cells for a workout session, encouraging them to clean up and optimize their machinery. Here's how it works:
Exercise and Autophagy:
During exercise, our bodies experience stress, which triggers signals within cells to activate autophagy. Imagine pushing your muscles during a workout; the stress signals your cells to break down and recycle damaged components to adapt and recover.
Muscles being stressed during exercise
Exercise increases the levels of AMPK (AMP-activated protein kinase), a molecule that acts as a master switch for autophagy. Think of AMPK as the gym instructor for your cells, motivating them to clean up and rebuild.
AMPK molecule
Exercise helps break down glycogen stores, a form of stored sugar, which further stimulates autophagy. This breakdown leads to lower levels of mTOR (mechanistic target of rapamycin), another molecule that normally inhibits autophagy. So, exercise essentially puts the brakes on mTOR and lets AMPK take the lead in activating autophagy.
Benefits of Exercise-Induced Autophagy:
Improved cellular health: By removing damaged components, autophagy helps maintain healthy cells and tissues. This can contribute to reduced risk of chronic diseases like cancer, neurodegenerative disorders, and metabolic problems.
Enhanced muscle recovery: Exercise breaks down muscle fibers, but autophagy helps clean up the debris and rebuild stronger, more resilient muscles. This leads to faster recovery and improved performance.
Increased energy production: Autophagy provides the cell with essential building blocks and energy by recycling old materials. This can boost energy levels and overall metabolic health.
=====================================================================================================================================
שילוש חשוב ומוצלח . מחקרים מצאו שפעילות גופנית מפעילה גם תאי T וגם תאי תימוס . ובאופן כללי בלי קשר לפירוט בהמשך . השילוש הזה מפחית את הסיכון לסרטן
צוות מדענים מאוניברסיטת קרדיף באנגליה,
גילה בבדיקות מעבדה שיטה "טבעית" שמגובה במחקרים,
להרג של תאים סרטניים בגוף\
קישור www.healthcode.co.il/webinar/?fbclid=IwAR3HMCQG05eKdwbnrAdbxBZYoACqXM99iVUI_19OUneMSc6thx4zD4TaaHk
thymus and t cells and exercise . studies
The Thymus, T Cells, and Exercise: A Powerful Trio
The thymus, T cells, and exercise form a fascinating and potent alliance in the human body's intricate defense system. Let's delve into their roles and the intriguing interplay between them:
The Thymus: Bootcamp for T Cells
Imagine the thymus as a bootcamp for T cells, the elite soldiers of the immune system. Located in the chest, behind the breastbone, this gland is responsible for the maturation and selection of T cells. Here's a breakdown of its crucial functions:
Creation: Stem cells from bone marrow migrate to the thymus and transform into thymocytes, immature T cell precursors.
Education: Thymocytes undergo rigorous training, learning to distinguish between "self" and "non-self" antigens (foreign invaders). Those that react to self-antigens are eliminated, preventing autoimmune reactions.
Specialization: Thymocytes differentiate into various T cell types, each with a specific role in immune defense:
CD4+ T cells: Orchestrate immune responses and help activate other immune cells.
CD8+ T cells: Eliminate virus-infected cells and cancerous cells.
Regulatory T cells: Suppress immune responses and maintain immune tolerance.
T Cells: The Immune System's Special Forces
Once fully trained, T cells graduate from the thymus and enter the bloodstream, patrolling the body for threats. They are the backbone of adaptive immunity, capable of recognizing and eliminating specific pathogens and abnormal cells. Different T cells have distinct functions:
CD4+ T cells: Act as generals, directing the immune response by activating other immune cells like B cells (antibody producers) and macrophages (engulfing pathogens).
CD8+ T cells: Function as assassins, directly eliminating infected cells and cancer cells.
Regulatory T cells: Play the role of diplomats, dampening down excessive immune responses and preventing autoimmune reactions.
Exercise: Boosting the Immune System Alliance
Regular exercise acts as a potent training stimulus for the thymus-T cell axis, enhancing immune function in several ways:
Increased thymic output: Studies suggest that exercise, particularly in older adults, can stimulate the thymus to produce more naive T cells, those fresh recruits ready to be trained and deployed.
Enhanced T cell function: Exercise promotes the proliferation and activation of T cells, making them more efficient in eliminating pathogens and cancer cells.
Improved T cell diversity: Exercise may also influence the development of different T cell subsets, potentially strengthening the overall immune response.
Reduced inflammation: Exercise helps regulate inflammatory responses, which can be detrimental to immune function.
The Research Landscape: Promising Findings
While the exact mechanisms behind exercise-induced immune benefits are still being unraveled, research reveals promising findings:
A 2022 study in the journal Frontiers in Immunology found that regular exercise in older adults was associated with a higher proportion of naive T cells, suggesting preserved thymic function.
A 2018 study published in the Journal of Applied Physiology reported that acute exercise increased the number of circulating CD8+ T cells in both young and older adults.
Research also suggests that exercise may enhance the diversity of T cell subsets, potentially broadening the immune system's repertoire.
The takeaway: Regular exercise can be a powerful tool to strengthen the thymus-T cell alliance, potentially leading to a more robust and resilient immune system. So, lace up your shoes, hit the gym, and give your immune system a natural boost!
מהם היתרונות הבריאותיים של תרגילי יציבה?
הצג טיוטות
תרגילי יציבה מציעים מגוון יתרונות בריאותיים, פיזיים ונפשיים כאחד. הנה כמה מהיתרונות המרכזיים:
כאבי גב מופחתים: יציבה לקויה תורמת עיקרית לכאבי גב. חיזוק השרירים התומכים בעמוד השדרה ושיפור הגמישות יכולים לעזור להקל על הכאב ולמנוע בעיות עתידיות.
מופחתת של כאבי גב
פחות כאבי ראש: כאבי ראש מתח יכולים להיגרם לעיתים קרובות מיציבה לקויה, המאמצת את השרירים בצוואר ובגב העליון. תרגילי יציבה יכולים
לעזור להפחית את מתח השרירים ולמנוע כאבי ראש
נשימה משופרת: כאשר הגוף שלך מיושר נכון, לריאות שלך יש יותר מקום להתרחב ולהתכווץ, מה שיכול לשפר את הנשימה ואת יכולת הריאות שלך
רמות אנרגיה מוגברות: התכווצות עלולה להגביל את הנשימה שלך ולגרום לך להרגיש עייף. יציבה טובה מאפשרת זרימת חמצן טובה יותר בכל הגוף, מה שיכול להגביר את רמות האנרגיה שלך.
מצב רוח והערכה עצמית טובים יותר: יציבה טובה הוכחה כמשפרת את מצב הרוח וההערכה העצמית. ייתכן שהדבר נובע מהעובדה שיציבה טובה קשורה לביטחון עצמי וליכולת.
סיכון מופחת לפציעה: יציבה נכונה יכולה לעזור בחלוקת המשקל באופן שווה על פני המפרקים, מה שיכול להפחית את הסיכון לפציעה. זה חשוב במיוחד עבור פעילויות המפעילות לחץ על המפרקים, כגון ריצה וקפיצה.
שיווי משקל וקואורדינציה משופרים: תרגילי יציבה יכולים לעזור לחיזוק שרירי הליבה שלך, החיוניים לאיזון ולקואורדינציה.
ביצועים אתלטיים משופרים: יציבה טובה יכולה לשפר את הביצועים האתלטיים שלך על ידי כך שתאפשר לך לנוע ביעילות רבה יותר ולייצר יותר כוח.