こんにちは。ヴィーガン弁当専門店 BIORA 店主のなるみです。

「眠れない」「気分が安定しない」「顔が急に熱くなる」など、更年期の不調に悩んでいませんか？
私のお客さまでも、50代・60代の女性から「食事で少しでも楽にならないかしら」というご相談をよくいただきます。

薬やサプリに頼る前に、まずは 毎日の食事でできること を見直してみませんか？

大豆イソフラボン

女性ホルモンのバランスを整える働きがあるといわれています。

• 豆腐

• 納豆

• 豆乳

普段のごはんに取り入れるだけで、心も体も少し安らぎます。

カルシウム

骨の健康はもちろん、気持ちの安定にも役立ちます。

• 小松菜

• ゴマ

• アーモンド

牛乳に頼らずとも、植物性の食材からしっかり摂ることができます。

ビタミンE

血行をよくし、冷えや肩こりの改善に。

• ナッツ

• アボカド

• オリーブオイル

サラダにかけるだけで簡単に取り入れられます。

• 白砂糖をたくさん使ったお菓子

• カフェインの摂りすぎ

• 添加物の多い加工食品

これらは血糖値やホルモンバランスを乱しやすく、不調を悪化させてしまうことがあります。

• 朝は豆乳スムージーに置き換える

• お弁当や夕食に酵素玄米を取り入れる

• 小腹がすいたらコンビニのお菓子ではなくナッツを常備

難しいことは続きません。小さな工夫を積み重ねることが、更年期を前向きに乗り越える秘訣です。

更年期の不調は「年齢のせい」とあきらめがちですが、毎日の食事で体は必ず応えてくれます。

私も日々、野菜や穀物の力に助けられています。
BIORAのお弁当も素材にこだわった「野菜＋発酵＋雑穀」で、体を内側からやさしく整える工夫をしています。

ぜひご自身の体と向き合いながら、今日からできることをひとつ、始めてみませんか？

大和駅から徒歩２分の「ヴィーガン弁当・惣菜専門店　BIOLA大和店」でお待ちしています☺