Гнучкість і пластичність - як правило, якості вроджені, але їх можна розвинути, якщо віддати дитину на заняття спортивною або художньою гімнастикою з ранніх років. У багатьох батьків про такі види спорту складається хибна думка: це колосальні навантаження, а самі тренування супроводжуються сильним болем. Але розвиваюча гімнастика - це зовсім інші заняття: легкі, ігрові та абсолютно безболісні вправи, що допомагають швидко розвинути у дитини гнучкість.

Вправи на гнучкість для найменших

Програма дитячої гімнастики, з якою можна ознайомитися тут, підбирається за віковими групами. Віддавати дитину на заняття можна з 1,5-2 років. У цьому віці кістки і суглоби дуже пластичні, тому результат від тренувань з'являється набагато швидше. Батькам не варто боятися, що дітям буде боляче під час занять, оскільки всі рухи легкі, виконуються в ігровій формі і дуже подобаються малюкам. У такому юному віці допомагають розвинути гнучкість і еластичність такі вправи:

• перекочування на спеціальних м'яких модулях: лежачи на ньому спиною, руки тягнуться назад;

• вис на перекладинах: виконується з підтримкою тренера або батьків;

• прогин спини з позиції лежачи на животі.

Ці прості вправи допомагають розвинути і зміцнити хребет і м'язовий корсет рук і ніг, а також зробити м'язи більш еластичними.

У міру того, як часто дитина буде займатися, вправи стають більш складними:

• нахили вперед з різних положень тіла: лежачи, стоячи і сидячи;

• розтяжка ніг, сидячи на підлозі;

• перекати на спині;

• перекиди.

Вправи елементарні, із задоволенням виконуються дітьми і абсолютно не приносять дискомфорту. Особливість розвиваючої гімнастики в тому, що все робиться поступово, тіло плавно звикає до навантажень.

Коли дитині виповниться 4 роки, до стандартної програми додаються вправи для навчання шпагату. Залежно від фізичної підготовки тренер підбирає ступінь навантаження, щоб дитина не відчувала дискомфорту і болю.

Комплекс вправ для дітей у віці від 5 до 7 років

З цього віку розширюється комплекс вправ, додаються вправи, спрямовані безпосередньо на розтяжку. Якщо дитина відвідувала розвиваючу гімнастику в віці з 2-3 років, то до 5 років вона вже буде впевнено сідати на шпагат, не менше 30 секунд.

До 7 років дитина буде виконувати такі вправи:

• розтяжка зімкнутих і розставлених на ширині плечей ніг;

• самостійний, без підтримки тренера шпагат;

• перевороти по підлозі вперед і назад;

• махи ногами.

До 7 років діти з легкістю освоюють перші акробатичні елементи. Вони можуть робити колесо, різні перекиди, вправи на гімнастичних снарядах.

Особливості занять розвиваючої гімнастики

Щоб досягти бажаного результату, розвинути в дитині гнучкість і еластичність, займатися потрібно регулярно і тривало. Це основні вимоги. Тому діти і не відчувають фізичного дискомфорту і болю під час занять, так як все відбувається поступово. Гнучкість розвивається в дітях дуже швидко, але так само швидко і втрачається, якщо досягнутий результат не підтримувати регулярними тренуваннями.

Крім розвитку еластичності, є у занять розвиваючої гімнастики ще одна перевага - вони позитивно впливають на весь організм. Діти, які регулярно відвідують секцію, не тільки вражають однолітків умінням виконувати різні акробатичні елементи, але і мають відмінне, міцне здоров'я.

Розвиваюча гімнастика позитивно позначається на роботі всіх внутрішніх органів і систем життєзабезпечення. Під час тренування організм насичується киснем, прискорюється кровообіг, за рахунок чого все клітини і м'які тканини отримують необхідну кількість поживних речовин.

Вправи на гнучкість зміцнюють опорно-руховий апарат і хребетний стовп. У дітей, які відвідують тренування, не виникає проблем з хребтом (викривлення) або сутулості, які часто спостерігаються в шкільному віці.

Розвиваюча гімнастика - це не виснажливі вправи, які супроводжуються болем у м'язах. Тренування проходять в ігровій формі, доставляючи дітям справжнє задоволення. Поступове збільшення навантаження - основне правило занять. Діти самі не помічають, як ще вчора перекочувалися на фітболі, робили елементарні перекиди і висіли на перекладині, а вже сьогодні вміють з легкістю сідати на шпагат і затримуватися в ньому більш ніж на хвилину.

Особлива увагу під час тренувань приділяється розминці, що дає можливість якісно розігріти м'язи, підготувавши їх до навантажень і розтяжки. Розвиваюча гімнастика - відмінний спосіб розвинути в дитині гнучкість і еластичність, підтримувати міцне здоров'я і сформувати всебічно розвинену особистість.

Ваша дитина віддає перевагу комп'ютерним іграм, а не заняттям спортом? Їй нецікаво грати у футбол та інші спортивні ігри? Чи її фізична форма неідеальна, і через це вона соромиться? Якою б не була причина, якщо дитина не любить спорт, її дуже складно мотивувати.

Повчання не допоможуть. Ви можете турбуватися про те, що як не запишете дитину в спортивну секцію або не привчите її до занять спортом, потім буде пізно. Але насправді батьки мають більше можливостей, ніж вони думають.

Є кілька хитрощів, які допоможуть вашій дитині стати більш активною фізично. Це принесе велику користь, навіть якщо дитина не мріє стати футболістом.

1. Пам'ятайте, що дітям потрібні не такі ж фізичні вправи, як дорослим

Для вас повноцінне тренування може означати 30 хвилин бігу або те, що ви спалите певну кількість калорій. Але діти поводяться інакше. Тренування для дитини – це серія вправ або рухів, які не обов'язково мають повторюватися.

Тому, якщо ви хочете привчити дитину до тренувань, станьте для неї не тренером, а партнером з гри. Не змушуйте її бігати разом з вами вранці, натомість запропонуйте їй пограти у футбол чи іншу гру на спортивному майданчику. У таких іграх ви отримуєте потрійну вигоду: привчаєте дитину до спорту, виявляєте активність і зміцнюєте емоційний зв'язок з дитиною.

2. Розкажіть дитині про користь фізичних вправ

Вам не потрібно переконувати дитину змінити свої захоплення чи інтереси. Просто допоможіть їй зрозуміти, що фізична активність допомагає їй почуватися краще у різних сферах життя. Наприклад, якщо ваша дитина захоплюється математикою або любить читати книги, розкажіть їй, що фізичні вправи розвивають мозок, підвищують концентрацію та увагу.

3. Вдавайтеся до хитрощів

Є багато способів привчити дітей до фізичної активності так, щоб вони про це навіть не підозрювали. Наприклад, якщо ви їдете з дитиною до торгового центру, припаркуйте машину подалі, щоб дитина пройшла пішки більшу відстань. Якщо вона любить тварин, запропонуйте їй вигулювати собаку сусідів. Не вважайте себе брехунами, думайте, що ви робите все це заради добробуту дитини.

4. Зрозумійте причину, через яку дитина не любить займатися спортом

Можливо, дитина не любить залишатися спітнілою після тренування. Можливо, над нею жартують однолітки на спортивному майданчику або у неї швидко з'являється задишка. Якщо ви знаєте справжню причину, через яку дитина відмовляється займатися спортом, вам буде легше знайти вирішення проблеми. Якщо ви не можете зрозуміти причину, порадьтеся з дитячим психологом.

5. Почніть з малого

Експерти стверджують, що діти мають займатися фізичними вправами щодня близько години. Але це не означає, що їм потрібно про це говорити. Якщо дитина думає, що 30-хвилинне тренування – це занадто багато для неї, вона не займатиметься спортом.

Натомість запропонуйте дитині позайматися стільки, скільки їй зручно, нехай навіть 5-10 хвилин. Головне, щоб вона поставила собі мету і досягла її. Коли дитина зможе виконати хоча б невелику кількість вправ, вона пишатиметься тим, що змогла це зробити. Це надихне її на нові цілі та досягнення.

6. Займайтеся спортом усією родиною

Замість того щоб дивитися у вихідні фільми всією сім'єю або ходити до піцерії, ви можете відправитися на велосипедну прогулянку або сходити на скеледром. Запропонуйте дитині на вибір кілька занять, які передбачають фізичну активність, та подивіться, що із запропонованого подобається їй найбільше. Діти хочуть займатися тим, що їм цікаве – і вони схожі на дорослих.