Entrainement Physique

JAMBES

La rapidité de votre jeu dépend de nombreux paramètres. Parmi ceux-ci il y a les qualités de vitesse des jambes. Les exercices proposés dans la famille jambe ont pour but de développer vos capacités d'accélérations et de diminuer votre temps de réaction pour des déplacement horizontaux, comme lors d'un déplacement sans saut, et pour des déplacements verticaux tels que les sauts d'interception et les coups "sautés".

SQUATS ET SQUATS JUMP

Muscles concernés: quadriceps, ischios et fessiers.

Utilité pour le badminton : cet exercice général sollicite les muscles impliqués dans les sauts (interception, coup de fond de court sauté), les fentes et les démarrages (surtout latéraux et vers l’arrière).

MOLLETS

Muscles concernés: mollets dans leur globalité (triceps sural principalement).

Utilité pour le badminton: les mollets sont fortement sollicités au badminton lors des démarrages, des déplacements et des réceptions de saut.

FENTES AVANT ET LATÉRALES

Muscles concernés: quadriceps, ischios, fessiers et adducteurs.

Utilité pour le badminton: les fentes avant et latérales sont des gestes très spécifiques au badminton qui se retrouvent dans tous les coups au filet et de défense sur les côtés. Le travail de fente va permettre de s’arrêter rapidement après un déplacement et éviter donc de s’effondrer sur les appuis, favorisant ainsi la réalisation technique. Il permet aussi de se replacer rapidement par une vive poussée sur la jambe d’appui.

VÉLOCITÉ

Objectif: travail des appuis spécifiques au badminton.

Le travail de vélocité consiste à répéter très rapidement des changements d'appuis spécifiques au badminton. Ces exercices sont dans la même logique que le travail avec corde à sauter avec l'avantage supplémentaire de solliciter les appuis d'une manière plus spécifique au badminton.

TRONC

Les exercices de renforcement des muscles du tronc ont plusieurs objectifs cruciaux pour l'amélioration de la technique du badminton. D'abord, vous aider à conserver une posture stable et gaînée, afin d'être plus efficace d'un point de vue technique.

Ensuite, vous permettre d'ajouter des mouvements du tronc en plus de celui du bras pour augmenter la vitesse de votre coup, comme par exemple les frappes de fond de court avec rotation du corps. Et enfin de vous offrir de vous rééquilibrer après une frappe à grande vitesse.

ABDOMINAUX OBLIQUES

Muscles concernés: obliques essentiellement.

Utilité pour le Badminton: permet de maintenir et de ramener le buste lorsque celui-ci est incliné sur le côté (cas d’une frappe haute en coup droit du côté revers) ou sur l’arrière (frappe derrière soi). Rôle important dans les frappes avec rotation du corps..

ABDOMINAUX GRAND DROIT

Muscles concernés: abdominaux grand droit essentiellement, obliques également.

Utilité pour le Badminton: permet de ramener le buste vers lavant lors dune frappe puissante (smash), de se rééquilibrer lorsque lon est cambré (frappe du volant derrière soi) et le maintien de la posture (frappes équilibrées).

GAINAGE

Muscles concernés: ceinture abdominale (dorsaux, abdominaux et muscles plus profonds)

Utilité pour le badminton: ces exercices de gainage sont importants pour maintenir la posture lors de la frappe. Un bon gainage lors dune coup "sauté" assure un bon appui pour la réalisation de la frappe. De même, le gainage permet un maintien solide du buste lors du jeu au filet assurant la précision du coup.

DORSAUX

Musclés concernés: travail général de tous les muscles érecteurs du rachis : dorsaux profonds et superficiels, fessiers, ischio-jambiers.

Utilité pour le badminton: les qualités musculaires des muscles extenseurs du rachis vont participer au maintien de la posture du tronc lors des frappes et déplacements.

EPAULES/BRAS

Le travail de musculation des bras répond à plusieurs nécessité du badminton. D'abord, il faut bénéficier de muscles rapides, car la vitesse que vous pouvez imprimer au volant dépend de la vitesse de votre tête de raquette, et donc en partie de la vitesse de votre bras.

Mais il faut aussi développer des muscles fixateurs permettant une posture stable. Par exemple, au filet, on joue essentiellement avec l'avant-bras et la main, l'épaule étant fixe. Cette fixation est primordiale pour l'exécution optimale du coup. Enfin, le bras et surtout l'épaule sont soumis à de fortes tensions étant donnée la violence des coups tels que le smash. Une bonne musculation permet de maintenir l'articulation équilibrée, et de réduire le risque de blessures.

POMPES

Muscles concernés: travail principalement du grand pectoral, du deltoïde et du triceps.

Utilité pour le badminton: cet exercice général met en jeu un grand nombre de muscles qui participent à la rotation de l'épaule lors de la frappe mais aussi à la stabilité de cet articulation. Cette stabilité est importante dans la prévention des blessures liées à la pratique du badminton.

BUTTERFLY

Muscles concernés: grand et petit pectoral, deltoïde.

Utilité pour le Badminton: muscles impliqués dans les mouvements de l'épaule vers l'avant ainsi que dans sa stabilisation (prévention des blessures).

PULL OVER

Muscles concernés: grand pectoral, grand dorsal

Utilité pour le badminton: exercice spécifique pour travailler la rotation de l'épaule vers l'avant (force, vitesse), impliquée dans les frappes hautes en coup droit.

BICEPS

Muscles sollicités: biceps brachial et brachial antérieur.

Utilité pour le badminton: le biceps est le muscle antagoniste du triceps. Ce dernier est le principal muscle sollicité lors de l'extension du bras lorsque vous effectuez une frappe haute. Les qualités de force du biceps sont impératives pour stabiliser l'articulation du coude lors des extensions rapides. Il joue également un rôle de freinateur en fin de geste.

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