• 特異性の原則

トレーニングは目標に特化している必要があります。

例えば腕立て伏せをただ行うのではなく、バク転や側宙に対しての的確なトレーニングが必要です

• 過負荷の原則

体に対して十分な負荷をかけることで、筋力が成長しやすくなります。

いつもの回数ではなく、負荷を徐々に増やすことが大切です。

• 漸進性の原則

トレーニングの強度、時間、または頻度を段階的に増加させることが重要です。

急激な変化ではなく、ゆっくりと進めることが効果的です。

• 意識性の原則

トレーニング中に意識的に動作やフォームに注意を払うことが大切です。

正確なフォームで今どこを使っているのかを考えてトレーニングすることで獲得する効果に大きな差が生じます。

• 全面性の原則

体全体を均等に鍛えることが必要です。特定の部位だけでなく、全体のバランスを考えたトレーニングが望ましいです。

ジャンプトレーニングで主働筋（前もも）トレーニングだけを行うと、

拮抗筋（反対側の筋肉）である、もも裏の筋肉が肉離れなどを起こす可能性があります。

• 個別性の原則

個人差があるため、同じトレーニングが全ての人に適しているわけではありません。

個々の能力やニーズに合わせてプログラムを調整する必要があります。

• 継続性の原則

トレーニングは一時的なものではなく、継続的に行うことが重要です。

一度の努力だけでなく、長期的な視点で取り組むことが成果につながります。

参考：日本体育協会発行「公認アスレティックトレーナー専門科目テキスト 第６巻 予防とコンディショニング」

• 初心者 

週に2〜3回のトレーニングが一般的で、各部位に対して1回トレーニングすることが良いでしょう。

• 中級者

週に3〜4回のトレーニングが効果的です。

同じ部位を連続してトレーニングするよりも、部位ごとに適切な休息を取りながらトレーニングする方が良いでしょう。

• 上級者

週に4回以上のトレーニングがあります。

高強度なトレーニングや特定の目標に向けたトレーニングが組み込まれることが一般的です。