• 正しいフォーム

体幹トレーニングは正しいフォームが重要です。適切な姿勢を保ち、動作を正確に行いましょう。

• ゆっくりとした動き

動きをゆっくり行うことで、筋肉がより効果的に刺激されます。急激な動きは避けましょう。

• 呼吸

正しい呼吸は重要です。動作に合わせて呼吸をコントロールし、無理なく行いましょう。

• バリエーション

複数の体幹トレーニングを組み合わせ、様々な角度から体幹を刺激することが大切です。

• 安定性を保つ

体幹トレーニングは安定性向上が目的なので、バランスを崩さずに行いましょう。

• • 初心者

週に2〜3回の頻度で始めましょう。十分な休息を取りながら、徐々に負荷を増やしていきます。

• • 中級者〜上級者

週に3〜4回の頻度が適しています。トレーニングプログラムを工夫し、様々な体幹エクササイズを取り入れましょう。

• • ホールド系エクササイズ

プランクやサイドプランクなどのホールド系エクササイズは、10秒から始めて徐々に増やしていき、最終的には60秒以上を目指します。