Las técnicas de relajación son herramientas útiles que podemos utilizar para eliminar la tensión física y a calmar la mente. Algunos ejemplos incluyen:

• Relajación muscular progresiva: Consiste en contraer músculos específicos y luego relajarlos, ayudando a identificar y liberar la tensión física.

• Meditación guiada: Para esta técnica se emplean imágenes mentales y palabras o frases relajantes para alcanzar un estado de tranquilidad y serenidad.

• Mindfulness (atención plena): Se enfoca en vivir el presente de manera consciente, dejando al lado pensamientos repetitivos que ocasionan ansiedad. 

• Relajación autógena: En esta técnica se involucran ejercicios de autosugestión para generar sensaciones de calor y pesadez en el cuerpo para así promover el descanso.

• Visualización: Se basa en imaginar escenarios tranquilos, placenteros y reconfortantes que transmitan tranquilidad y bienestar.

La respiración, conocida como el soplo vital, es el proceso esencial que sustenta la actividad metabólica del cuerpo. Aprender a entrenar la respiración es clave para muchas prácticas de autocontrol emocional, como la meditación, el yoga y diversas técnicas de relajación.

Existen tres tipos principales:

• Respiración diafragmática o abdominal: Se centra en utilizar el diafragma, permitiendo que el abdomen se expanda durante la inhalación y se contraiga al exhalar. Es ideal para relajarse, reducir el estrés y mejorar la oxigenación.

• Respiración torácica o costal: Se enfoca en la expansión de la caja torácica al inhalar, utilizando principalmente los músculos del pecho. Ayuda en ejercicios cardiovasculares y en situaciones donde se requiere mayor volumen de aire rápidamente.

• Respiración completa o combinada: Combina tanto la respiración diafragmática como la torácica, llenando primero la parte baja de los pulmones y luego la parte superior.