LES COURS MONA

LE PILATES

Le Pilates est une méthode de renforcement musculaire douce, composé d'un ensemble d'exercices posturaux en mouvement, qui permet d'améliorer et d'optimiser les fonctions du corps. Le Pilates permet aussi, de vous construire une force équilibrée et flexible en partant des muscles profonds, d'avoir un bon alignement du corps, de développez votre corps de façon harmonieuse et de renforcez votre sangle abdominale. Le Pilates a pour objectif de rendre votre corps "fort comme une colonne grecque et souple comme un chat"

Le samedi matin de 10h30 à 11h30 avec Chrystele - Gymnase Alain Mimoun

LE PILATES DEBUTANTS / MOBILITY

Méthode d’entraînement physique et mental conçue pour renforcer le corps, améliorer la posture et cultiver une meilleure connexion entre le corps et l’esprit. Adaptée à tous les niveaux et âges, cette discipline repose sur des mouvements fluides, une respiration contrôlée et une grande attention à la précision.  Que vous soyez un sportif aguerri ou un débutant à la recherche d’une activité douce mais efficace, le Pilates offre une multitude de bénéfices pour le corps et l'esprit. 

Le jeudi soir de 19h45 à 20h45 avec Romain - Salle de l'Orge (Stade des Templiers)

MONA FLOW

Mélange de Yoga relaxation, étirements et un peu de sophrologie en fonction du type de population.

Le samedi matin 11h30 à 12h30 avec Chrystele - Gymnase Alain Mimoun*

*(Le cours sera maintenu en fonction du nombre d'inscrits)

CIRCUIT TRAINING / MOBILITY (adultes, séniors avec ou sans pathologies) 

Forme d'entraînement qui combine des exercices de renforcement musculaire et de cardio. Il consiste à enchaîner une série d'exercices ciblant différents groupes musculaires avec un minimum de temps de repos. Chaque exercice est réalisé pendant une durée spécifique, généralement de 45 à 60 secondes suivi de quelques secondes de récupération. Ce cycle d'exercice et de récupération est répété pour un nombre défini de tours.
Il peut être adapté à différents niveaux de condition physique, ce qui le rend accessible à tous.

Le jeudi soir de 18h30 à 19h30 avec Romain - Salle de l'Orge (Stade des Templiers)*

et / ou

Le vendredi après-midi de 17h00 à 18h00 avec Romain - Gymnase Alain Mimoun*

*(Le cours sera maintenu en fonction du nombre d'inscrits)

CROSS TRAINING

Activité physique très complète qui permet de combiner le renforcement musculaire de l’ensemble des muscles de votre corps et le travail cardio. Vous alternerez entre exercices aux poids du corps et exercices avec du matériel (kettlebells, haltères, cordes, élastiques, etc…) et vous profiterez à terme d’un énorme boost de votre condition physique. Lors d’une séance de cross training, on ne s’ennuie pas ! La grande diversité des exercices à effectuer offre une séance riche et divertissante.

Le lundi soir de 20h45 à 22h00 avec Romain - Salle des Glaces (Gymnase Georges Pompidou)

et / ou 

Le samedi matin de 8h45 à 10h15 avec Chrystele et Romain - Gymnase Alain Mimoun

ATHLETIC TRAINING

Activité qui vise le développement de la masse musculaire combiné au développement de nombreuses qualités athlétiques comme la force, la puissance, la mobilité ou encore la résistance. Vous évoluerez sur des stations d’exercices où le matériel et les charges utilisées s’inscriront dans une logique de progression continue dans le temps. Si l’accroissement de vos capacités physiques sera au premier plan, la transformation de votre silhouette ira de pair avec la poursuite de cet objectif.

Le mardi soir de 20h00 à 21h00 avec Romain - Salle de l'Orge (Stade des Templiers)* 

     * (Le cours sera maintenu en fonction du nombre d'inscrits)

GYM DOUCE / PILATES Séniors

La méthode Pilates est une approche idéale pour nos séniors, puisqu'elle se préoccupe des problèmes qui apparaissent suite aux changements du corps et qui surviennent avec l'avancée en âge. Le fait de demeurer actif le plus longtemps possible permet de ralentir les effets liée au vieillissement naturel de l'organisme et de prévenir les conséquences néfastes de la sédentarité. Les bienfaits du Pilates : posture harmonisée, stabilité articulaire, amélioration de l'équilibre, de la respiration et de la mobilité. La souplesse est maintenue et la confiance en soi augmentent.

Le vendredi matin de 10h45 à 11h45 avec Chrystele - Salle de l'Orge (Stade des Templiers)

YOGA Séniors

Le yoga permet de pratiquer une activité physique sans risque, sans contrainte et sans appréhension. Cette discipline est idéale pour toutes les personnes qui souhaitent profiter d'une activité bienfaisante tout en s'entretenant physiquement. Etirement, équilibre et respiration, la pratique du yoga soulage les douleurs dorsales et articulaires, travail sur l’équilibre, améliore la qualité du sommeil, diminue le stress grâce aux différentes postures qui détendent le corps et l’esprit.

Le jeudi matin de 11h45 à 12h45 avec Chrystele - Gymnase Alain Mimoun