Раціон харчування школяра

Дуже часто можна почути від батьків чим годувати дитину-школяра, в яких кількостях, які продукти повинні входити до щоденного раціону.

Згідно з нормами Міністерство охорони здоров’я України:

-першокласникам для активного життя достатньо 1800 ккал на добу;

-дітям 7-10 р. – 2100 ккал;

-з 11 років добові потреби у для дітей різної статі відрізняються (хлопчикам та юнакам треба більше енергії, аніж дівчаткам).

Насамперед, організм дитини повинен отримувати всі необхідні речовини: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовини і клітковину.

Дитину не варто перегодовувати, їй головне вгамувати почуття голоду. Також, потрібно навчитись розраховувати час так, аби між прийомами їжі було приблизно 3 год.

Продукти, які ПОВИННІ входити до раціону школяра:

-овочі та бобові – основа раціону;

-фрукти та ягоди, молочні та кисломолочні продукти – щодня, цільнозернові продукти, насіння та горіхи – у невеликих порціях;

-риба – 2-3 рази на тиждень та м’ясо (переважно птиці та кролика);

-олія (оливкова, лляна, гарбузяна, кукурудзяна, горіхова).

Окрім того:

Мінімізуйте споживання солі (діти – 2-3 г на добу, підлітки – менше ніж 5 г на добу) та цукру (25-50 г на добу).

Обов’язково стежте за водним балансом школярика. Дитина повинна отримувати достатню кількість рідини та пити не за графіком, а орієнтуючись на відчуття спраги.

Загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей:

-діти від 1-4 р: від 2-4 склянок;

-діти 4-8 р: 5 склянок;

-діти 9 -13 р: 7-8 склянок;

-14 та старше: від 8 до 11 склянок.

Пам’ятайте, що дитина в усьому бере приклад зі своїх батьків. Покажіть хороший приклад дитині своїм раціоном харчування.

Продукти, які слід ВИКЛЮЧИТИ з раціону:

1. чіпси, сухарики, фастфуд;

2. ковбасні та копчені продукти;

3. гострі вироби, консерви, спеції;

4. газовані напої.