Гр№9/21

16.05.2024 Урок № 87 ( повторення попереднього уроку + додаток до уроку )

15.05.2024 Урок № 86

1. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=_T-QJIBL_r8 

2. «Човниковий» біг 4х9м. https://www.youtube.com/watch?v=4gBbc93Fztg 

3. Удари по м’ячу головою.

4. Навчальна гра.

5. Д/З Присідання на одній нозі.

Додаток:

• Впр. для профілактики і корекції плоскостопості. 

• Розвиток швидкості.

3. Удари по м’ячу головою.

Удар в м'яч головою. Удар в м'яч головою є важливим засобом ведення гри. Цей удар виконують передньою верхньою або бічними частинами чола. Удари и,верхньою частиною чола є влучними, оскільки плоска поверхня під час удару надає м'ячеві потрібного напрямку. Удари  виконують з місця і в русі. Техніка ударів в м'яч головою складається з підготовчої, робочої і завершальної фази. Підготовча фаза - замах, робоча фаза - удар і проводка, завершальна фаза - прийняття вихідного положення для наступальних дій. 

Різновиди ударів в м'яч головою:

• Удар в м'яч головою з місця 

• Удар в м'яч головою назад з місця 

• Удар в м'яч головок» вбік з місця 

• Удар в м'яч головою в русі 

• Удар в м'яч головою у стрибку 

• Удар в м'яч головою з падінням уперед 

• Удар в м'яч головою у стрибку з відштовхуванням однією ногою 

• Удар в м'яч головою з відштовхуванням двома ногами 

• Удар в м'яч бічною частиною голови (чолом )

Додаток:

• Впр. для профілактики і корекції плоскостопості. 

• Розвиток швидкості.

Вправи для корекції початкових форм плоскостопості  (вправи виконувати босоніж):

1. В.п. - сидячи. Розведення та згинання пальців стоп різко донизу.

2. В.п. - о.с., стопи паралельно (приблизно на 10 см одна від одної). Стійка на пальцях (зігнутих усередину); опускання на зовнішній

край стопи; повернутись у в.п.

3. В.п. - сидячи. Захват невеликих предметів пальцями ніг з підлоги та піднімання їх до протилежної руки. Те ж повторити іншою

ногою.

4. Ходьба босоніж по прямій лінії з упором на зовнішній край стопи.

5. В.п. - о.с., стопи паралельно. Стійка на пальцях (зігнутих усередину); спроба зовнішньої ротації колін. Не відриваючись від підлоги,

повернутись у в.п.

6. В.п. - сидячи (на гімнастичному маті). Торкання стоп обома ногами.

7. В.п. - сидячи. Одночасне повільне згинання та розгинання всіх пальців стопи.

8. В.п. - сидячи, ноги зігнуті під прямим кутом в кульшових суглобах, ступні приведені. Відвести коліна та повернути стопи назовні.

Повернутись у в.п.

9. В.п. - сидячи, ноги схресно. Описати коло стопою піднятої ноги. Те ж повторити іншою ногою.

10. В.п. - вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно. Стоячи обличчям до стіни, нахил вперед (наближаючись до стіни), не піднімаючи п‘ят від підлоги та не згинаючи колін. 

Розвиток швидкості 

• Біг в упорі стоячи в максимальному темпі протягом 6 – 10 с.

• Рухи руками, як під час бігу, в максимальному темпі протягом 6 – 10с.

• Дріботливий біг з переходом на швидкий.

• Повторний біг з прискоренням. Інтервали відпочинку – 1 – 2 хв.

• Повторний біг з ходи. Інтервали відпочинку – 3 – 6 хв.

13.05.2024 Урок № 74

1. Виконайте вдома ранкову зарядку.

2. Пройдіть тестування з варіативного модуля "Легка атлетика "https://onlinetestpad.com/634yuqh5iygku 

3. Д/З Піднімання тулуба з положення лежачі.

09.05.2024 Урок № 84

1. Виконати комплекс ЗРВ.

2. Повторити попередній матеріал за темою варіативного модулю " Легка атлетика " від початку теми до її  кінця, таким чином підготуватися до тестування за варіативним модулем.

3. Д/З Піднімання тулуба з положення лежачі.

08.05.2024 Урок № 83 ( повторення попереднього уроку + додаток )

06.05.2024 Урок № 82

1.Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=6JaXBd8dxUw 

2.Спец. впр.для метання.https://www.youtube.com/watch?v=OhbwrGg2meM 

3.Штовхання ядра.

4.Розвиток витривалості: рівномірний біг 1500м.

5.Д/З Згинання та розгинання рук в упорі.

Додаток:

• Естафета

3.Штовхання ядра.

Техніка (штовхання) може бути умовно розділена на чотири частини (фази):

 – підготовка до розбігу й розбіг (поворот, стрибок); 

– підготовка до заключного зусилля («обгін»); 

– заключне зусилля; 

– збереження рівноваги після вильоту снаряду. 

Правильне утримання снаряду залежить від його форми, ваги, антропометричних і фізичних особливостей й техніки штовхання. Утримання снаряду повинно сприяти кращому використанню рухових здібностей спортсмена, особливо при виконанні заключного зусилля.

 Правильне утримання снаряду дозволяє краще контролювати рух і зберігати необхідний тонус м’язів до моменту заключного зусилля. 

Підготовка до розбігу й розбіг. Основним завданням даної фази штовхання є збільшення початкової швидкості руху снаряду. Стартове прискорення, або розбіг, при штовханні ядра досягається за допомогою енергійного розгинання опорної (правої) ноги й маху лівою. Дослідженнями встановлено, що при штовханні ядра на рекордну дальність лінійна швидкість руху снаряда перед заключним зусиллям становить 1,98 м.с. 

Підготовка до заключного зусилля («обгін снаряду») у різних штовханнях, здійснюється по-різному, однак, у всіх випадках, велике значення має створення передумов для збільшення швидкості до кінця штовхання. Насамперед, необхідно подбати про таке вихідне положення, яке дозволяє найбільш ефективно про являти фізичні можливості й рухові здібності спортсмена, надавати снаряду більш високої швидкості. 

Проміжні положення спортсмена мають загальні риси й характеризуються: – деяким зниженням ЗЦМ тіла, що є результатом згинання ніг; – найбільшим віддаленням снаряду від точок вильоту й передньої опори; – значним нахилом тулуба (у протилежну від штовхання сторону). Таке взаємовигідне розташування частин тіла сприяє розтягуванню м’язів перед заключним зусиллям, які проявляють максимальну силу й швидкість скорочення. 

Виліт і політ снаряду. Виліт ядра відбувається з висоти, яка відповідає повному випрямленню ніг, тулуба й руки спортсмена. Передчасний або пізній виліт є наслідком порушення техніки. У процесі прояву зусиль до снаряду дуже важливо, щоб рівнодіюча сила збігалася з кутом вильоту. Теоретично найбільш оптимальним вважається кут рівний 45° (без урахування протидії повітря). При визначенні кутів вильоту потрібно також враховувати аеродинамічні властивості снарядів. Оптимальні кути вильоту для кожного снаряда різні. У штовханні ядра він рівний приблизно 40°. 

Збереження рівноваги після вильоту снаряда. Техніка штовхання ядра завершується рухами, що сприяють збереженню стійкого положення. У штовханні однією рукою після поштовху, виконується активна перестановка ніг: права стрибком виставляється вперед, а ліва відводиться назад і вгору. Важливо, щоб нога ставилася попереду проекції ЗЦМ тіла для більш ефективного зниження горизонтальної швидкості. 

4.Розвиток витривалості: рівномірний біг 1500м.

Витривалість як рухова якість людини – здатність долати втому в процесі рухової діяльності. 

Загальна витривалість (аеробна) – здатність людини якомога довше виконувати м’язову роботу помірної інтенсивності, яка вимагає функціонування переважної більшості скелетних м’язів. 

Засоби розвитку витривалості. Для розвитку загальної витривалості можуть бути застосовані найрізноманітніші фізичні вправи та їхні комплекси, що відповідають таким вимогам: 

• відносно проста техніка виконання; 

• активне функціонування переважної більшості скелетних м'язів; 

• підвищена активність функціональних систем, які лімітують прояв витривалості;

 • можливість дозування і регулювання тренувального навантаження;

 • можливість тривалого виконання (від кількох хвилин до кількох годин). Переліченим вимогам найбільше відповідають циклічні вправи: ходьба, біг, плавання, біг на лижах та ін. 

Як допоміжні засоби комплексного розвитку витривалості доцільно застосовувати дихальні вправи: регульована зміна частоти, глибини і ритму дихання; легенева гіпервентиляція і нормована затримка дихання; синхронізація дихання з фазами рухових дій; вибіркове застосування дихання різного типу – ротового і носового, грудного і черевного. Підвищенню ефективності вправ для розвитку витривалості сприяє цілеспрямоване використання факторів зовнішнього середовища: температура повітря, відносна вологість, ультрафіолетове опромінювання, атмосферний тиск та ін. Серед факторів навколишнього середовища найбільший вплив на розвиток витривалості робить гірський клімат. Тренування з розвитку витривалості доцільно проводити на висоті від 1500 до 2500 м над рівнем моря. 

Додаток: Естафета 

«Пушкарі» 

Дві команди розміщуються на просторому майданчику перед стартовими лініями у 10-12 кроках одна від іншої. Інтервали між гравцями – 4-5 кроків. Позаду кожної шеренги у 6-8 кроках проводять ще по одній лінії, яка пересікає майданчик упоперек. Це лінія «полону». У грі змагаються пари. Хід гри. За сигналом керівника першими м’ячі штовхають представники однієї з команд. Потім з місця падіння м’ячів (також за сигналом) у зворотному напрямку ті ж самі м’ячі штовхають, стоячи напроти, суперники. Змагання між кожною парою триває до того часу, доки один з гравців не відтіснить іншого за лінію полону. Гра триває 5-8 хв., після чого підводяться підсумки. Можна грати до того часу, доки пари не закінчать результативно поєдинки. По закінченню відмічається команда-переможець і кращі «пушкарі». Місце падіння м’яча вказують кольоровою плашкою або крейдою. Інвентар: м’яч, плашка або крейда. 

02.05.2024 Урок № 81

1.Правила безпеки в секторі для метання.

2.Комплекс ЗРВ.

3.Спец. впр.для метання.

4.Штовхання ядра.

Д/З Згинання та розгинання рук в упорі.

1.Правила безпеки в секторі для метання.

Загальні вимоги безпеки: до занять легкою атлетикою допускаються особи, що пройшли медичний огляд і інструктаж по безпеці життєдіяльності з реєстрацією у відповідному журналі.

Небезпечні чинники:

- травми при падінні на слизькому ґрунті або твердому покритті;

- травми при знаходженні в зоні кидка під час занять по метанню;

- виконання вправ без розминки.

При заняттях легкою атлетикою у спортзалі чи на спортмайданчику повинна бути аптечка, укомплектована необхідними медикаментами і перев'язувальними засобами для надання першої допомоги постраждалим.

Після закінчення занять легкою атлетикою прийняти душ, або ретельно вимити руки та обличчя з милом.

Пам'ятай і завжди виконуй!

1. При сильному вітрі, зниженій температурі та підвищеній вологості повітря необхідно збільшити час на проведення розминки.

2. Взуття повинне мати підошву, яка унеможливлює ковзання.

3. Не перетинати зони бігу, стрибків, метання під час занять на них інших осіб.

4. Проведення занять на спеціально обладнаних бігових доріжках, поверхня яких рівна й неслизька. Доріжка повинна продовжуватись не менше, ніж на 15 м за лінію фінішу.

5. Під час бігу на короткі дистанції при груповому старті необхідно бігти по своїй доріжці.

6. Виключити різку миттєву зупинку.

7. Не бігти по біговій доріжці за годинниковою стрілкою.

8. Ретельно розрихляти пісок у стрибковій ямі - місці приземлення.

9. Не виконувати стрибки на нерівному, рихлому або слизькому грунті. Не приземлятися на руки.

10. Граблі та лопати не залишати в місцях занять, класти граблі на землю зубцями донизу

11. Готуючись до метання, оглянути місцевість і впевнитись у відсутності людей у робочій зоні.

12. Не подавати снаряди для метання кидком.

13. Снаряди для метання збирати тільки з дозволу вчителя.

14. При поганому самопочутті, отриманні учнем травми припинити заняття і повідомити про це вчителю.

3.Спец. впр.для метання.

4.Штовхання ядра.

Правильне утримання снаряду залежить від його форми, ваги, антропометричних і фізичних особливостей спортсмена й техніки штовхання. Утримання снаряду повинно сприяти кращому використанню рухових здібностей спортсмена, особливо при виконанні заключного зусилля. 

Правильне утримання снаряду дозволяє краще контролювати рух і зберігати необхідний тонус м’язів до моменту заключного зусилля. Підготовка до розбігу й розбіг. Основним завданням даної фази штовхання є збільшення початкової швидкості руху снаряду. 

Стартове прискорення, або розбіг, при штовханні ядра досягається за допо могою енергійного розгинання опорної (правої) ноги й маху лівою. Дослідженнями встановлено, що при штовханні ядра на рекордну дальність лінійна швидкість руху снаряда перед заключним зусиллям становить 1,98 м.с–1. Підготовка до заключного зусилля («обгін снаряду») у різних штовханнях, здійснюється по-різному, однак, у всіх випадках, велике значення має створення передумов для збільшення швидкості до кінця штовхання. Насамперед, необхідно подбати про таке вихідне положення, яке дозволяє найбільш ефективно про являти фізичні можливості й рухові здібності спортсмена, надавати снаряду більш високої швидкості. 

Виліт і політ снаряду. Виліт ядра відбувається з висоти, яка відповідає повному випрямленню ніг, тулуба й руки спортсмена. Передчасний або пізній виліт є наслідком порушення техніки. У процесі прояву зусиль до снаряду дуже важливо, щоб рівнодіюча сила збігалася з кутом вильоту. Теоретично найбільш оптимальним вважається кут рівний 45° (без урахування протидії повітря). При визначенні кутів вильоту потрібно також враховувати аеродинамічні властивості снарядів. Оптимальні кути вильоту для кожного снаряда різні. У штовханні ядра він рівний приблизно 40°.

 Збереження рівноваги після вильоту снаряда. Техніка штовхання ядра завершується рухами, що сприяють збереженню стійкого положення. У штовханні однією рукою після поштовху, виконується активна перестановка ніг: права стрибком виставляється вперед, а ліва відводиться назад і вгору. Важливо, щоб нога ставилася попереду проекції ЗЦМ тіла для більш ефективного зниження горизонтальної швидкості. 

Навчання техніці штовхання ядра. Штовхання ядра може здійснюватися з місця, зі стрибком та з поворотом у колі діаметром 2,135 м. Згідно із правилами змагань, під час поштовху, який виконується однієї рукою, не дозволяється від водити ядро в сторону або назад. Навчання техніці штовхання ядра може здійснюватися на будь-якому майданчику, стадіоні, місцевості з досить твердим ґрунтом. Коло й спеціальна розмітка полегшують оволодіння технікою. На початку навчання краще використовувати полегшене ядро (3 кг для жінок і 4–6 кг для юнаків і чоловіків). 

01.05.2024 Урок № 80

1.Комплекс ЗРВ https://www.youtube.com/watch?v=Vr44KBAt7M8 

2.Спеціальні бігові впр. https://www.youtube.com/watch?t=25s&v=j5lF7q0G1Ig 

3.ОНН: рівномірний біг 1500м.

4.Розвиток гнучкості.

5.Д/З Згинання та розгинання рук в упорі.

3.ОНН: рівномірний біг 1500м.

Бігові види легкої атлетики об'єднують такі стадіонні дисципліни: спринт (100 м, 200 м та 400 м), біг на середні дистанції (від 800 до 3000 м[1], в тому числі біг на 3000 метрів з перешкодами), біг на довгі дистанції (класичні дистанції 5000 м і 10 000 м), бар'єрний біг (100 м, 400 м) і естафета (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м). Всі вони проходять на доріжці стадіону.

1. До рівномірного бігу допускаються учні, які пройшли  медичний огляд.

2. Під час старту необхідно бігти по своїй доріжці.

3. Під час бігу учень повинен самостійно контролювати стан свого організму.

Високий старт виконується по  команді « На старт!». Шикування у стартової  лінії. Сильніша нога ставиться  впритул до лінії, інша на 2-5 ступні назад. Вага тіла рівномірно розподілилися на обидві ноги, тулуб випрямлений, руки опущені. По команді «Увага!», учень  згинає ноги  в колінах, нахиляє тулуб приблизно під кутом   45 градусів до доріжки. Руки  зігнуті в ліктях - одна рука вперед, інша різнойменна нозі,що стоїть попереду  назад.  Вага  тіла переноситься на ногу, що стоїть попереду.

По команді «Руш!» учень різко кидається вперед, не розгинаючи тулуба, а через 5-7 кроків випрямляється і переходить до бігу на дистанції.

Біг проводиться на загальній доріжці по часовій стрілці. Під часу бігу крок повинен бути коротшим чим у бігу на спринтерській дистанції , стегно махової ноги підніматися нижче, опорна фаза триває довше, це дозволяє економити силу і берегти енергію за рахунок розслаблених м'язів, які в даний час не працюють.  Під час бігу  по дистанції рот тримати напіввідкритим, часте поверхневе дихання чергується з повними  глибокими видихами і вдихами.

При спокійному рівномірному бігу на 2-3 кроки вдих. Зі старту бігун  дихає глибше  і рідше, при прискоренні частіше.

Після закінчення бігу потрібно пройти 15-20 м, опустивши руки, кілька разів глибоко вдихнути.

Основним методом тренувань з оздоровчого бігу є рівномірний метод, при якому біг на початках виконується в помірному темпі, тобто дистанцію потрібно пробігати у рівномірному темпі із постійною швидкістю. 

Це одна з найкращих кардіо вправ, яку ви можете виконувати. Біг хоча б 10 хвилин на день може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань. Бігуни вдвічі знижують свої шанси померти від хвороб серця. 

4.Розвиток гнучкості.

Гнучкість – це морфофункціональні властивості опорно-рухового апарату, які визначають ступінь рухливості його ланок. Показником гнучкості є максимальна амплітуда рухів. Її, зазвичай, подають у кутових чи лінійних одиницях вимірювання, тобто в градусах від 0° до 180° або в см. Для вимірювання гнучкості використовуються кубометри або звичайні лінійки.

 Види гнучкості: активна (яка проявляється в результаті м’язових зусиль) і пасивна (яка проявляється в результаті прикладення до рухомих частин тіла зовнішніх сил – сил тяжіння, зусиль партнера …). 

Основні правила методики виховання гнучкості: 

1) досягнення оптимуму гнучкості (гіпергнучкість так само може бути шкідливою, як її недостатність; 

2) розвиток запасу гнучкості (амплітуда рухів повинна бути трохи меншою від максимальної величини);

3) частота повторень (тривалість роботи над гнучкістю – не менше 12 хвилин; тривалість відпочинку – не менше 24 годин, краще 3 рази на день); 

4) попереднє розігрівання (до появи поту; вистачає на 10 хв); 

Засоби виховання: 

1) активні та пасивні вправи; 

2) однофазні та пружні вправи; 

3) махові та фіксовані рухи; 

4) вправи з обтяженнями та з вагою власного тіла. 

29.04.2024 Урок № 79 ( повторення попереднього уроку + додаток до уроку )

25.04.2024 Урок № 78

1.Комплекс ЗРВ.

2.Спеціальні бігові впр.

3.Розвиток координації.

4.Естафетний біг – передача естафети.

5. Д/З Піднімання прямих ніг з вису.

Додаток:

• Розвиток витривалості: рівномірний біг 1500м. 

1.Комплекс ЗРВ. 2.Спеціальні бігові впр.

3.Розвиток координації.

Розвинена координація допомагає рухатися спритно і впевнено, а також сприяє правильній поставі. Зрозуміло, координація не формується за короткий термін - на це потрібен не один рік, оскільки в процесі задіяний вестибулярний і м'язовий апарат, а також органи зору. 

Розвинена координація передбачає не тільки злагоджені рухи, а й узгоджену взаємодію процесів збудження і гальмування в корі головного мозку. Ця умова обов'язкова для відточеною роботи центральної нервової системи.

•  Статичні вправи вчать малюків зберігати рівновагу в заданій позі, наприклад, стояти на одній нозі або утримувати легкий вантаж на голові.

• Динамічні вправи - це ходьба по лавці, зміна напрямку підчас бігу і т.д.

 Розвитку координації також сприяють командні рухливі ігри (баскетбол, волейбол, футбол), катання на ковзанах, лижах, велосипеді, теніс. 

Головний принцип виконання вправ - це посильне навантаження. 

4.Естафетний біг – передача естафети.

Техніка естафетного бігу. 

Передача естафети в бігу на середні дистанції відбувається на, порівняно, невисокій швидкості.

1.  Спортсмен, який приймає естафету займає положення високого старту, і коли той, що передає естафетну паличку наближається до нього на відстань 3–5 м, починає біг, приймаючи естафету вже на ходу. 

2. Естафетна паличка передається з лівої руки в праву. Той, хто прийняв естафету, набирає потрібної швидкості й перекладає її в ліву руку. Значно складнішою є передача естафети на спринтерських дистанціях, особливо в естафетному бігу 4×100 м, де швидкість бігу дуже велика. Тут завдання  полягає в тому, щоб під час передачі не втратити досягнутої швидкості. 

У спринтерських естафетах кожна команда біжить по своїй доріжці. На першому етапі біг починається з низького старту, на наступних – з ходу в зоні передачі. Зона передачі починається за 10 м до початку етапу й закінчується через 10 м.

3.  Для прийому естафети бігуни на другому, третьому і четвертому етапах займають положення, близьке до низького старту і, повернувши голову вправо або вліво (залежно від постановки ніг), чекають наближення товариша по команді. Для того, щоб досягти в момент передачі найбільшої швидкості й отримати естафету, необхідно вчасно почати біг. Для цього на доріжці, приблиз но через 6–8 м. від зони передачі, робиться контрольна позначка. Коли спортсмен, що наближається до зони, досягає контрольної відмітки, інший, що прий має естафету починає біг. Найкраще, щоб швидкість обох бігунів під час передачі була однаковою. 

4. Коли бігун, що передає естафету, наближається до того, хто приймає її на відстань витягнутих рук (1–1,5 м), він подає сигнал «Гоп», за яким спортсмен, що біжить спереду, відводить назад руку з розкритою долонею. Коли рука зафіксована в цьому положенні, той хто передає вкладає знизу в долоню свого партнера естафетну паличку.

5. Найпоширеніший спосіб передачі естафети – «без перекладання». Бігун на першому етапі тримає естафету в правій руці й передає її другому бігунові, що перебуває біля зовнішнього краю доріжки, у ліву руку. Другий спортсмен пере дає паличку третьому, який біжить по внутрішньому краю доріжки, з лівої руки в праву, а третій четвертому – із правої руки в ліву. В естафетах 4×200 м і 4×400 м, де співвідношення швидкості спортсменів різні, відстань від контрольної позначки до зони передачі зменшується. 

ДОДАТОК: Розвиток витривалості: рівномірний біг 1500м. 

Витривалість як рухова якість людини – здатність долати втому в процесі рухової діяльності. 

Загальна витривалість (аеробна) – здатність людини якомога довше виконувати м’язову роботу помірної інтенсивності, яка вимагає функціонування переважної більшості скелетних м’язів. 

Засоби розвитку витривалості. Для розвитку загальної витривалості можуть бути застосовані найрізноманітніші фізичні вправи та їхні комплекси, що відповідають таким вимогам: 

• відносно проста техніка виконання; 

• активне функціонування переважної більшості скелетних м'язів; 

• підвищена активність функціональних систем, які лімітують прояв витривалості;

 • можливість дозування і регулювання тренувального навантаження;

 • можливість тривалого виконання (від кількох хвилин до кількох годин). Переліченим вимогам найбільше відповідають циклічні вправи: ходьба, біг, плавання, біг на лижах та ін. 

Як допоміжні засоби комплексного розвитку витривалості доцільно застосовувати дихальні вправи: регульована зміна частоти, глибини і ритму дихання; легенева гіпервентиляція і нормована затримка дихання; синхронізація дихання з фазами рухових дій; вибіркове застосування дихання різного типу – ротового і носового, грудного і черевного. Підвищенню ефективності вправ для розвитку витривалості сприяє цілеспрямоване використання факторів зовнішнього середовища: температура повітря, відносна вологість, ультрафіолетове опромінювання, атмосферний тиск та ін. Серед факторів навколишнього середовища найбільший вплив на розвиток витривалості робить гірський клімат. Тренування з розвитку витривалості доцільно проводити на висоті від 1500 до 2500 м над рівнем моря. 

4.Розвиток витривалості: рівномірний біг 1500м.

Тренуючись з бігу на довгі дистанції, ти розвиваєш – витривалість. Біг на витривалість сприяє розвитку і зміцненню серцево-судинної системи. Від її роботи залежить успіх при тренуванні сили і швидкості. Організм легко пристосовується до сприйняття вправ з витривалістю. Ці вправи допоможуть тобі зміцнити м’язи серця, збільшити об’єм легенів.

Основним методом тренувань з оздоровчого бігу є рівномірний метод, при якому біг на початках виконується в помірному темпі, тобто дистанцію потрібно пробігати у рівномірному темпі із постійною швидкістю. 

Чим відрізняються повільний та рівномірний біг?

Повільний біг і рівномірний біг - це два різних типи бігу залежно від інтенсивності та темпу:

Повільний біг: Це біг на низькій інтенсивності та з помірним темпом. Він зазвичай використовується для підготовки, відновлення, або як розминка перед більш інтенсивним тренуванням. Під час повільного бігу пульс зазвичай залишається на середньому рівні, і це дозволяє тривати довше в забігу.

Рівномірний біг: Це біг на стабільному темпі, коли бігун прагне підтримувати сталу швидкість на тривалий період часу. Рівномірний біг може бути використаний для змагань на довгій дистанції, де важливо підтримувати однаковий темп.

Вправи на витривалість.

1. Низький старт.

2. Стрибки з ноги на ногу по сходинках.

3. Стрибки від лінії до лінії.

4. Ривки після бігу підтюпцем.

5. Біг у рівномірному темпі до 1500м.

6. Рухлива гра «Квач» або її різновиди. 

22.04.2024 Урок № 76

1. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=OL_C9VhR9WU&feature=youtu.be 

2.Спеціальні бігові впр.https://www.youtube.com/watch?v=j5lF7q0G1Ig&t=25s 

3. Розвиток швидкості: біг 2х200м.

4.Розвиток витривалості: спорт.ходьба на 1000-1200м.

5.Д/З Піднімання прямих ніг з вису.

3.Розвиток швидкості: біг 2х200м.

Швидкість – це здатність людини виконувати рухи за мінімальний час.  

Для розвитку швидкості використовуються комплексні вправи, головним чином швидкісного характеру, такі, як біг на короткі дистанції, біг по сходинкам, швидкі стрибки на одній та обох ногах, стрибки в довжину, різноманітні естафети. 

4.Розвиток витривалості: спорт.ходьба на 1000-1200м.

Ходьба – це природній спосіб пересування людини, під час якого в динамічну роботу включаються майже 56% м’язів тіла. Завдяки цьому підвищується обмін речовин, посилюється робота серцево-судинної, дихальної та інших систем організму. Ходьба як фізична вправа має передусім оздоровче значення. Ходьбою можна поступово збільшувати фізичне навантаження. Крім цього ходьба допомагає формувати і вдосконалювати різні рухові якості і навички: витривалість, швидкість, силу, спритність, уміння швидко та економно пересуватись, долати перешкоди.

На уроках використовуються такі різновидності ходьби як:

1.Ходьба звичайним кроком у русі;

2.Ходьба на вшпиньках;

3.Ходьба на п’ятках;

4.Ходьба приставними кроками лівим (правим) боком;

5.Ходьба в поєднанні зі стрибками;

6.Ходьба зі зміною напрямку.

Спортивна ходьба - циклічний рух людини, де чергуються періоди одиночної і подвійної опори при обов'язковому випрямленні опорної ноги в колінному суглобі в момент проходження вертикалі.

У всіх видах ходьби мається одна і та ж особливість - постійна опора. Ця особливість і відрізняє ходьбу від бігу, де чергуються опорні і польотні періоди. У ходьбі, таким чином, постійна опора про грунт здійснюється то однієї, то одночасно обома ногами. Кожна нога в ходьбі буває опорної і переносний (маховою). Час, протягом якого нога є опорою тіла (опорне час), більше часу переносу ноги. Ця особливість і визначає двохопорний період в ходьбі. Час двохопорного періоду завжди коротше часу одноопорного. 

Спортивна ходьба має велику схожість зі звичайною ходьбою, але в той же час відрізняється від неї великою координаційною складністю, ефективністю і відносною економічністю.

Основні характерні риси спортивної ходьби:

• висока швидкість пересування (спортсмени високої кваліфікації розвивають середню швидкість понад 15 км / год, що в 3 рази перевищує швидкість звичайної ходьби);

• висока частота рухів (темп) - понад 210 крок / хв може досягти скороход, не порушуючи основного правила ходьби - переходу ходьби в біг;

довжина кроку перевищує 115-120 см;

• випрямлена опорна нога в момент вертикалі;

• значні рухи тазу навколо поперечної сагиттальной і особливо навколо вертикальної осі;

• активні рухи зігнутих рук в переднезаднем напрямку. 

Техніка спортивної ходьби

Правильна постановка ноги має велике значення в техніці спортивної ходьби. По-перше, стопа повинна ставитися на грунт м'яко, потрібно, як кажуть скороходи, «знаходити ногу», а не виробляти різкого «встромляти» руху, так як це помітно збільшує «динамічний удар», спрямований назустріч руху. По-друге, не можна допускати передчасного випрямлення ноги в момент її перенесення. У цьому випадку нога буде ставитися зверху вниз і назад. Така постановка назад, або, як кажуть скороходи, «замахом» зменшує довжину кроку і, як правило, призводить до втрати контакту з грунтом.

З моменту постановки ноги починається фаза передньої опори - фаза амортизації, тобто пом'якшення динамічного удару, що виникає при постановці. У цій фазі відбувається перекат з п'яти на всю стопу (через зовнішній звід). Фазу передньої опори змінює фаза відштовхування, при якій загальний центр маси тіла знаходиться вже попереду площі опори.

Відштовхуванню від опори на початку кроку сприяє рух махової ноги вперед. Винесення її за вертикаль викликає деяке переміщення загального центру маси тіла вперед, що підвищує ефективність дії м'язів опорної ноги. Найбільшу роль грає прискорене маятникоподібний рух махової ноги, що сприяє посиленню відштовхування опорної ноги від грунту. З переходом з одноопорного положення в двохопорне завершується перехід на носок. При цьому стопа помітно згинається, відштовхуючись від грунту. Перехід з двохопорний фази в положення вертикалі відбувається по інерції, при активній участі м'язів задньої поверхні стегна.

Під час спортивної ходьби тулуб знаходиться в вертикальному або злегка нахиленому вперед положенні. Деякі скороходи, нахиляючи тулуб вперед, залишають таз ззаду. Це не дає ніяких переваг. Більш того, при такому положенні тулуба легше порушити правила ходьби - перейти на біг.

Спостерігаючи за рухом скорохода зверху, можна помітити «скручування» тулуба в результаті повороту плечового поясу і тазу в протилежних напрямках. Такі рухи, що виконуються за участю рук, зрівноважують руху ніг і тазу. Вони зменшують ступінь відхилення загального центру маси тіла (ОЦМТ) від прямолінійного просування і підвищують м'язові зусилля за рахунок попереднього розтягування м'язів і збільшення амплітуди їх скорочення.Під час ходьби руки рухаються в зігнутому положенні, причому величина згинання змінюється. 

18.04.2024 Урок № 75

1.Комплекс ЗРВ.

2 Спеціальні бігові впр.

3.Розвиток швидкості: біг 2х200м.

4. Біг на на середні та довгі дистанції – на фініші.

5. Д/З Стрибки у довжину з місця.

1.Комплекс ЗРВ. 2. Спеціальні бігові впр.

17.04.2024 Урок № 74 ( повторення попереднього уроку + додаток )

15.04.2024 Урок № 73

1.Комплекс ЗРВ.

2.Спеціальні бігові впр.

3.Біг на на середні та довгі дистанції – біг зі старту.

4.Розвиток гнучкості.

5. Д/З Підтягування на перекладині.

Додаток: 

1. Біг на на середні та довгі дистанції – на поворотах.

2. Впр. на гнучкість. 

1.Комплекс ЗРВ. 2.Спеціальні бігові впр.

3.Біг на на середні та довгі дистанції – біг зі старту.

Старт

За командою «На старт!» бігуни швидко підходять до лінії старту, вишикуються перед нею в одну або кілька ше­ренг і займають найвигідніше положення для початку бігу – ви­сокий старт. 

Старт і стартовий розгін.

 По команді "На старт"! бігун займає початкове положення у стартової лінії. Штовхова нога знаходиться у лінії, а махова нога ставиться на 2-2,5 стоп ззаду. Тулуб нахилений вперед приблизно на 40 - 45°, ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах. Положення тіла бігуна має бути зручним і стійким. Руки зігнуті в ліктьових суглобах і займають протилежне положення ногам. Погляд бігуна спрямований вперед на доріжку, приблизно на 3 - 4 м.

Після команди "Марш"! чи пострілу стартера спортсмен активно починає біг. Із старту спортсмен біжить в похилому положенні, поступово випрямляючи тулуб і займаючи бігове положення, при якому нахил тулуба дорівнює приблизно 5 - 7°. Стартовий розгін залежить від довжини дистанції. У бігу на 800 м, де спортсмени біжать перші 100 м по своїх доріжках, завдання бігуна - швидко пробігти цей відрізок, щоб першим зайняти місце у бровки. Тут можна виділити:

1) сам стартовий розгін який триває приблизно 15 - 20 м;

2) активний біг, який триває до виходу спортсмена на загальну доріжку, де швидкість бігу наближається до рівномірної.

Зазвичай швидкість перших 100 м на дистанції 800 м дещо вищий, ніж швидкість бігу на інших відрізках, навіть при фінішуванні.

На інших дистанціях стартовий розгін менший, близько 10 - 15 м, тут головне - за рахунок швидкого розгону зайняти місце у бровки, щоб не бігти по другій доріжці, збільшуючи свій шлях, а потім перейти до більш рівномірного бігу, відповідного підготовці бігуна.

Біг по дистанції

При бігу по дистанції спортсмен тримає тулуб прямо з невеликим нахилом (4–6°) уперед, голова його продовжує лінію тулуба, погляд спрямований прямо вперед, плечі не напружені й м'яко опущені (рис. 8). Руки зігнуті в ліктьових суглобах під прямим або більш гострим кутом і вільно рухаються назад ру­ху однойменних ніг у передньо-задньому напрямку. При цьому кисті продовжують лінію передпліччя, пальці м'яко зведені в ку­лак і у передньому положенні ніби як торкаються площини си­метрії на рівні трохи нижче ключиці, при зворотному русі лікті активно посилають назад і трохи в сторони до кінця.

Фінішування

Зазвичай його починають за 200–300 м до за­кінчення бігу на середні дистанції і за 300–400 м у бігу на довгі дистанції. Це визначається складом бігунів та їхніми тактичними міркуваннями. При цьому бігуни підсилюють темп бігу, а на ос­танній прямій іноді переходять на гранично швидкий біг, прагну­чи фінішувати першими. Деякі роблять ривок або кидок на стрі­чечку. Такий фініш свідчить про можливості спортсмена значно збільшити швидкість бігу на останніх метрах і, в остаточному під­сумку, про неповне використання своїх сил. Найвигідніше повно витрачати сили рівномірно на всій дистанції або ж на останніх 200–300 м. Бігун, що закінчив дистанцію, не повинен різко зу­пинятися. Йому слід продовжувати біг по інерції з поступовим переходом на ходьбу.

ДОДАТОК:

1. Біг на на середні та довгі дистанції – на поворотах.

У бігу на дистанції від 800 до 10 000 м старт дається на початку повороту (крім бігу на 1500 м), де бігуни розташовуються по кривій лінії, що зрівнює їх можливості найшвидшого виходу до брівки. Спортсмени починають біг з високого старту. Підійшовши до стартової лінії по команді судді, вони ставлять уперед найсильнішу ногу, відставляючи другу назад. За командою «Увага!» ноги згинаються, маса тіла переноситься на передню ногу, тулуб нахиляється вперед. Руки, злегка зігнуті в ліктях, відводять ся – одна вперед, а інша – назад (різнойменно з ногами). Для того щоб зайняти найбільш вигідну позицію в бігу й швидше вийти до брівки, що має особливе значення в бігу на 800 і 1500 м, спортсмени починають біг у порівняно високому темпі, підтримуючи його протягом 30–40 м і, зберіга ючи на перших метрах дистанції значний нахил тулуба й більшу частоту рухів. При бігу по повороту ліва нога ставиться більше на зовнішню сторону ступ ні, а права – на внутрішню, повернуту носком злегка усередину. Права рука рухається з відведеним вправо ліктем. Нахил тулуба в сторону повороту значно менший, ніж при спринтерському бігу, і залежить від швидкості, яку розвиває бігун на повороті. Чим довша дистанція бігу, тим раніше починається фінішування. 

4.Розвиток гнучкості.

11.04.2024 Урок № 72

1.Комплекс ЗРВ.

2.Спеціальні бігові впр.

3.Біг на середні та довгі дистанції.

4.Розвиток гнучкості.

5.Д/З Підтягування на перекладині. https://www.youtube.com/watch?v=XHMXrVkgyO0 

1.Комплекс ЗРВ. 2.Спеціальні бігові впр.

3.Біг на середні та довгі дистанції.

Змагання з бігу на середні дистанції проводяться на 800 і 1500 м. Однак спортсмени нерідко змагаються й на дистанції 1000 м, на якій, також, фіксують ся рекорди. Дистанція стайєрського бігу – біг від 3000 до 10 000 м. Основними є дистанції на 5000 і 10 000 м. Крім того, до середніх і довгих відносяться наступні дистанції в ярдовому вимірі, що широко культивуються в Англії, США, Австра лії й Новій Зеландії: 880 ярдів (804,67 м), 1 миля (1609,3 м), 3 милі (4827,9 м) і 6 миль (9655,8 м). Світові рекорди фіксуються на всіх цих дистанціях. До дуже довгих відносяться дистанції від 15 до 30 км, а також марафонсь кий біг (42 км 195 м). Біг на ці дистанції проводиться на дорогах з асфальтовим або іншим покриттям. 

Техніка бігу на середні й довгі дистанції. Головним критерієм досконалої техніки бігу на середні й довгі дистанції є ефективність, економічність рухів спортсмена, вміння чергувати фази напруги м’язів з фазами розслаблення. Зовнішніми ознаками такого бігу є його прямолінійність, м’якість і плавність, відсутність яких-небудь ривкових зусиль. Під час бігу тулуб спортсмена дещо нахилений уперед. Кут нахилу не перевищує 85°. Більший нахил неминуче приведе до скорочення довжини кроків. Із зміною швидкості бігу буде змінюватися й нахил тулуба. У бігунів на середні й, особливо, довгі дистанції положення тіла наближається до вертикалі. Нахил під час бігу повинен здійснюватися не за рахунок згинання в кульшовому суглобі, а завдяки відхилення від вертикалі всього тіла. Таз при бігу, особливо в момент відштовхування, трохи подається вперед й забезпечує більш ефективний прояв зусиль при відштовхуванні. Кут відштовхування в бігу на середні дистанції менш гострий, ніж в сприн терському бігу (не більш 50–55°), однак сила відштовхування і його ефектив ність мають не менше значення. Ознакою технічно правильного відштовхування є повне випрямлення у всіх суглобах ноги, що виконує поштовх. Цьому, значною мірою, сприяє енергійний рух махової ноги вперед–угору. Висота підйому ноги тим менша, чим довша дистанція. 

4.Розвиток гнучкості.

04.04.2024 Урок № 69 ( повторення попереднього уроку )

03.04.2024 Урок № 68

1. Організуючі та загальнорозвиваючі вправи; спеціальні вправи для засвоєння та закріплення елементів туристичної техніки.

2. Впр. на координацію.

1. Організуючі та загальнорозвиваючі вправи; спеціальні вправи для засвоєння та закріплення елементів туристичної техніки.

За характером вправ та їхнього впливу на фізичний стан людини розрізняють загальну, спеціальну та гартувальну фізичну підготовку. 

Загальна фізична підготовка сприяє всебічному та гармонійному розвиткові людини. Вона полягає в щоденній ранковій гімнастиці, тренувальних заняттях, а також передбачає участь у туристичних походах вихідного дня та змаганнях. Починаючи систематичні заняття з фізичної підготовки, учасники походу повинні пройти медичний огляд у фізкультурному диспансері та отримати рекомендації фахівців. 

Перед виконанням вправ ранкової гімнастики необхідно робити пробіжку (ходьбу) малої інтенсивності від 5 до 30 хв, залежно від віку та тренованості туриста. Біг середньої та великої інтенсивності, а також значні навантаження відразу після сну не рекомендовано застосовувати. 

Під час ходьби, бігу та виконання фізичних вправ потрібно привчати себе до ритмічного та глибокого дихання.

 Спеціальна фізична підготовка виховує якості та навички, необхідні туристові у спортивному поході, пов’язаному зі значними фізичними та психічними навантаженнями. Спеціальної фізичної підготовки набувають під час ранкової гімнастики, на тренувальних заняттях, у походах вихідного дня за умови систематичності занять. Під час тренувальних походів туристи відпрацьовують техніку лазіння скелями, утримання рівноваги на колоді та отримують навички роботи з мотузком, організації страхування та самострахування. 

Силу та витривалість дають організму в процесі занять інші види спорту: заняття з гирями та штангою, біг, кроси, плавання та ін. 

Гартувальна фізична підготовка – це сонячні та повітряні ванни, водні процедури, сауни та інші способи підвищення опірності організму до зміни температури навколишнього середовища, до інфекцій та застудних захворювань. Загартованість поліпшує пристосовуваність організму до різноманітних умов туристського походу: спеки, холоду, дощу, снігу (навіть влітку) та холодних ночівель у зоні високогір’я, а також до значних фізичних навантажень. Організація, підготовка та проведення процесу фізичного самовдосконалення та загартування організму повністю покладається на кожного учасника походу 

01.04.2024 Урок № 67

1.Орієнтування на місцевості.

2. Д/З Впр. на рівновагу.

Орієнтування на місцевості - це визначення свого місцеположення відносно сторін горизонту та потрібного напрямку руху, вміння витримувати цей напрямок на шляху за допомогою різноманітних пристроїв та спеціальних приладів, а якщо їх нема - за допомогою різноманітних природних орієнтирів та предметів.

Вміння туриста орієнтуватися на місцевості є ознакою доброї технічної підготовки. Подорожувати незнайомою місцевістю при відсутності компасу, картографічних матеріалів і без попереднього вивчення даної території неприпустимо. У період підготовки до походу під час занять і тренувань на місцевості турист здобуває необхідні вміння орієнтування на місцевості, користування картою і компасом, проведення найпростіших вимірів.

З усієї різноманітності об'єктів, що зустрічаються на місцевості на шляху туриста, з метою набуття навичок орієнтування використовують природні або штучні предмети-орієнтири: точкові, лінійні, площинні.

Орієнтування на місцевості без карти полягає у розпізнанні місцевості за її характерними ознаками та орієнтирами, визначенні свого місцезнаходження і необхідних об’єктів відносно сторін горизонту, місцевих предметів (орієнтирів),  та визначенні потрібного напрямку руху чи дії.

Для орієнтування на місцевості без карти треба вміти:

• знаходити напрями на сторони горизонту;

• визначати азимути (напрями) руху;

• вибирати і призначати орієнтири;

• визначати відстані до місцевих предметів (цілей, орієнтирів).

Орієнтирами називають характерні і добре помітні на місцевості - природні та штучні предмети і форми рельєфу, відносно яких визначають розташування інших об’єктів, своє місцезнаходження та напрямок руху чи дії під час орієнтування. Орієнтири поділяються на площинні, лінійні і точкові.

Площинні орієнтири— місцеві предмети, які займають великі площі (населені пункти, ліси, сади, озера, чагарники, болота).

Лінійні орієнтири— значні за протяжністю місцеві предмети і форми рельєфу при їх незначній ширині, які використовують для дотримання напрямку руху (дороги, лінії електропередач і зв’язку, річки, канали, лісосмуги, яри, вимоїни тощо).

Точкові орієнтири— місцеві предмети, які є надійними орієнтирами для визначення свого місцезнаходження, вказання цілей, сектора вогню та спостереження (телевежі, ретранслятори, вітряки, димарі промислових підприємств, церкви, вишки, перехрестя доріг, окремі дерева, ями, кургани та інші об’єкти).

Розрізняють загальне і детальне орієнтування на місцевості.

Загальним називають таке орієнтування при якому відомі напрямок руху, район перебування, відстань до найближчих значних об'єктів.

Загальним орієнтуванням обмежуються тоді, коли немає необхідності в детальному вивченні території, точному визначенні точки перебування, чи в разі, коли група прямує до конкретного орієнтиру.

При детальному орієнтуванні точно визначається точка перебування спостерігача (групи), сторони горизонту і азимут руху, досліджуються навколишні географічні об'єкти, встановлюються орієнтири для подальшого руху.

Орієнтування на добре знайомій території обмежується розпізнаванням об'єктів орієнтирів і вибором найзручнішого шляху для продовження маршруту. На територіях, що знайомі за описом і вивченням картографічних джерел, а також на тих, за якими наявні великомасштабні топографічні карти чи аерофотознімки, орієнтування вимагає детальної ідентифікації об'єктів, зображених на карті, і постійного орієнтування карти відносно сторін світу. Найбільш складно орієнтуватись на зовсім незнайомих територіях, покладаючись на розповіді місцевих жителів, рукописні схеми, тощо.

Орієнтуватись на місцевості найкраще та найнадійніше за картою та компасом.

Основне призначення компасу-показати напрямок північ-південь. Якщо він відомий, неважко визначити і всі інші. Існують прості, рідинні та електронні компаси.

Існує іще один сучасний спосіб орієнтування на місцевості за допомогою супутникової системи глобального позиціонування GPS. Дана система працює завдяки близько 25 супутникам, що знаходяться на навколоземній орбіті на висоті приблизно 17500 км і щодня як мінімум двічі облітають земну кулю. Ці супутники контактують із портативним пристроєм (GPS-навігатор), визначають його точні координати, які відображаються на дисплеї у зручній для користувача формі. Системі необхідно сигнал лише трьох супутників для визначення точного місця знаходження об'єкта на планеті. Цей спосіб називається двовимірним визначенням або 2D. При контакті із чотирма і більше супутниками можна отримати набагато більше інформації щодо положення, зокрема визначається висота знаходження над рівнем моря, швидкість пересування, перешкоди на шляху, тощо. Таке визначення називається тривимірним або 3D. 

Орієнтування без компасу та карти. При відсутності компасу можна орієнтуватися за небесними світилами, за деякими місцевими предметами, за природними прикметами. 

За зірками. Орієнтування за зірками зводиться до вміння знайти на небозводі Полярну зірку, яка завжди показує напрямок півночі. її можна знайти за сузір'ям Великої Ведмедиці або за сузір'ям Кассіопеї. Полярна зірка - найяскравіша зірка в сузір'ї Малої Ведмедиці, яке має вигляд повернутого ковша.

За Місяцем. Якщо при сильній хмарності Полярної зірки не буде видно, але видно Місяць, то права половина диска Місяця о 19 год вказує нам напрямок на південь, о першій годині ночі - на захід. Повний Місяць о 19 год знаходиться на сході, о першій годині ночі - на півдні, о 7 год ранку - на заході. Коли ж видно ліву половину диска Місяця, то о першій годині ночі Місяць буде знаходитись на сході, а о 7 год ранку - на півдні.

В лісі. Кора хвойних і листяних дерев звичайно значно темніша й більше вкрита мохом та лишайниками з північного боку.

У хвойних дерев з боку півдня добре помітно окремі краплі й цілі нальоти смоли, що показують напрямок найбільшого обігрівання сонячними променями, тобто південь.

На окремо розташованих деревах гілки та листя густіші з південного боку. З північного боку кора грубіла та на стовбурі більше тріщин, лишайників. Особливо ці ознаки добре помітні на березі, в якої з південного боку кора біліша та гладша, ніж із північного.

На пеньках шари щорічних приростів з північного боку тонші та щільніші, ніж з південного.

Не менш точну інформацію по визначенню сторін горизонту дають гриби. Необхідно пам'ятати, що вони ростуть з північної сторони дерев, пеньків, кущів. На східній і західній стороні дерев, каменів, кущів їх значно менше, а на південній стороні, особливо в суху погоду, їх майже не буває.

Під час дозрівання ягід слід пам'ятати, що вони скоріше забарвлюються в колір з південної сторони.

Трава навесні вища і густіша з південної сторони, а влітку залишається зеленішою з північної сторони дерев.

За тваринами, птахами, комахами. Допоможуть орієнтуватися в лісі і його мешканці. Мурашники розташовуються, як правило, з південного та південно-західного боку дерев, пнів, причому, північний бік мурашника крутіший, ніж південний. В туристичних походах може виникнути необхідність орієнтування в часі. Найкраще орієнтуватися по птахах. Слід пам'ятати, що зяблик прокидається біля 1-ї години -1 год 30 хв ночі, перепел - біля 3-ї години ранку; дрізд - біля 4-ї години ранку; горобець - біля 5-6 - ї години ранку.

За місцевими предметами. Вхід до православних церков розташований завжди на захід, а косе перехрестя хреста верхньою своєю частиною показує на північ. Дзвіниці церков звернуті на захід.

За годинником. Сторони горизонту в сонячний день можна визначити за допомогою годинника. Годинник кладуть на долоню та направляють годинникову стрілку на Сонце. Не змінюючи положення годинника, поділяють кут між годинниковою стрілкою та цифрою 1 на циферблаті навпіл. Лінія, яка ділить цей кут, і буде вказувати напрямок на південь. Знаючи напрямок на південь, легко визначити напрямок на північ, захід, схід. До полудня треба ділити навпіл кут між годинниковою стрілкою та цифрою 1 на циферблаті по ходу стрілки (з лівої сторони циферблата), а після полудня - за ходом стрілки, тобто, з правої сторони. 

28.03.2024 Урок № 66

1. Охорона навколишнього середовища

2. Впр. на рівновагу. https://www.youtube.com/watch?v=84lb6gMvq80  

Усе необхідне для життєдіяльності людина отримує з природи: повітря, воду, сировину для промисловості. Людське суспільство як частина природи може бути тільки в постійній взаємодії з нею. Вплив людини на навколишнє середовище є перетворюючим, що змінює її, причому далеко не завжди в кращу сторону, тому збереження природного середовища і розумна охорона природи - одна з най гостріших проблем, що стоять перед людством, особливо в сучасних умовах.

Раціональне використання землі, лісу, атмосфери і водних ресурсів в Україні передбачено Конституцією. В даний час у сфері охорони навколишнього середовища діє цілий ряд нормативних актів: Закон України «Про охорону навколишньої природного середовища»; Постанова Уряду України «Про затвердження порядку визначення плати і її граничних розмірів за забруднення навколишньої природного середовища» і інші.

Під навколишнім середовищем розуміють цілісну систему взаємопов’язаних природних і антропогенних об’єктів і явищ, під впливом і при безпосередньому використанні яких відбувається праця, побутова діяльність, відпочинок людей. Поняття «навколишнє середовище» включає соціальні, природні і штучно створені фізичні, хімічні та біологічні фактори, тобто все те, що впливає на життя і діяльність людини. Складовою частиною навколишнього середовища є природне середовище. Перед сучасним суспільством стоїть завдання не тільки зберегти природу, а й запобігти негативним наслідкам господарської діяльності людини в майбутньому.

Охорона навколишнього середовища являє собою важку комплексну проблему, яка має відношення до всього суспільства в цілому і до кожного окремого громадянина.

Розмова йде про рішення життєво важливої проблеми – захисту і охорони здоров’я нинішнього і майбутнього покоління людей від шкідливих наслідків їх науково-технічної і промислової діяльності.

На початку своєї історії людина задовольнялась лише простими фізіологічними потребами (в їжі, одязі, житлі). 

З розвитком суспільства використання природних ресурсів для задоволення його матеріальних потреб весь час зростало. Нині людина дуже активно впливає на природу.

Одне з небажаних, але очевидних наслідків технічного процесу – забруднення оточуючого середовища вторинними продуктами виробничо-технічної діяльності.

В результаті промислової діяльності природа потерпає постійні зміни. Так в Україні суттєво скоротилася площа зелених насаджень; відбувається підкислення ґрунту і води; відходи промисловості, в тому числі різні високотоксичні речовини, забруднюють повітря, водойми, ґрунти; в результаті спалювання великої кількості мінерального палива в біосфері збільшується концентрація вуглекислоти що може призвести до зміни теплового режиму (клімату) поверхні всієї планети. Наслідки всього цього відбиваються на здоров’ї людей. Так, з року в рік збільшується кількість випадків серцево-судинних і ракових захворювань.

Тривалий час панувала помилкова думка, ніби багатства природи невичерпні, а тому, мовляв, можна і не турбуватись про їх відтворення і відновлення.

Чому сьогодні так гостро ставиться питання щодо охорони природи і раціонального використання її ресурсів? Це насамперед пов’язано з тим, що природним ресурсам планети і в Україні зокрема, вже завдано величезної шкоди. За останнє століття близько двох мільярдів гектарів земель – 15 відсотків усієї земної суші – зруйновано водою і вітровою ерозією. За всю історію людського суспільства на земній кулі знищено дві третини лісів. Нині підприємства викидають у води і повітряне середовище стільки забруднюючих речовин, що завдають серйозної шкоди населенню і природному середовищу на великих відстанях.

Кількість відходів на протязі тривалого часу збільшувалась пропорційно росту виробництва і населення. Доки є якості сировини широко використовувались речовини рослинного і тваринного походження, відходи, які утворювались залучалися силами природи в кругообіг речовин, природа забезпечувала самоочищення. Але зараз все частіше використовуються речовини синтетичного і мінерального походження. Відходи синтетичних миючих засобів не засвоюються розкладаючими мікроорганізмами, вони накопичуються в водоймах куди вони потрапляють зі стічними водами і забруднюють їх. При спалюванні нафтового палива в атмосферу разом з димовими газами, окрім оксидів вуглецю (CO2, CO) викидаються оксиди сірки (SO2 ), які взаємодіють з вологою і киснем повітря і утворюють сірчану кислоту – утворюються так звані «кислотні дощі». Під впливом кислотних дощів відбувається швидке підкислення води у річках, озерах, ставках та інших водоймах. Під впливом кислотних дощів збільшилась кислотність ґрунтів. Таких прикладів можна навести дуже багато.

Іншим поширеним забрудненням природного середовища являються ядохімікати і мінеральні добрива, які застосовуються у сільському господарстві. За останні роки застосування мінеральних добрив в Україні збільшилось в 43 рази, а різноманітних ядохімікатів в 10 разів. В результаті інтенсивної хімізації вдається отримувати більший врожай. Але одночасно зростає ступінь забруднення ґрунту, водоймищ і продуктів харчування.

Безцінним нашим багатством є вода. Значення її для людини загальновідоме. В Україні за даними науково-дослідних установ запаси води на душу населення постійно зменшуються, тоді як потреби населення, промисловості і сільського господарства щороку зростають. Особливо велику кількість води витрачає енергетика, металургійна, хімічна, легка промисловість, сільське господарство. Вже нині в ряді міст відчувається нестача прісної води. Вода багатьох річок та озер непридатна для життя і навіть купання. До 30 % мінеральних добрив змивається з полів і потрапляє у водойми. У водоймах, збагачених поживними речовинами, швидко розмножуються водорості, як результат – «цвітіння води». Потім водорості відмирають і починається їх гноїння що супроводжується споживанням кисню. Утримання кисню у водоймі скорочується і починає гинути риба. Така вода стає непридатною для використання в побуті і навіть у технічних цілях.

Тому наше обов`язкове завдання є -  приділяти велику увагу та зберігати природне середовище.

25.03.2024 Урок № 65

1. Туристичні можливості рідного краю. 

2. Впр. на рівновагу.

Туристичні можливості.

Спортивний туризм, в залежності від категорії осіб, поділяється на дитячий, молодіжний, сімейний, для осіб похилого віку. Залучення до спортивного туризму дітей та юнацтва сприяє розвитку та удосконаленню всієї системи спортивного туризму, бо, по-перше, діти-туристи - це майбутнє поповнення лав спортивного туризму; по-друге, формування в процесі подорожей навичок здорового способу життя та активного відпочинку сприяє підтримці високого рівня здоров'я. 

Дитячо-юнацький туризм - це масовий рух дітей і юнацтва з метою всебічного розвитку в активному пізнанні навколишнього світу і самих себе засобами туристично-краєзнавчої діяльності. В свою чергу, туристично-краєзнавча діяльність є комплексний засіб гармонійного розвитку підлітків і юнацтва, в активному пізнанні та доступному поліпшені навколишнього світу і самих себе, характерним структурним компонентом якого є похід (подорож, екскурсія, експедиція).

Туристичний похід - це завжди радість. Якщо похід планується заздалегідь, якщо поставлені завдання по підготовці до нього і вони поетапно виконуються, похід перетворюється в завтрашню радість. Ще задовго до того, як відправитися в похід, він стає засобом згуртування колективу.

Туристично-краєзнавча діяльність органічно увійшла в навчально-виховний. Вона виконує три основні функції:

•  виховно-розвиваючу

• освітньо-пізнавальну 

•  оздоровчо-спортивну

Кожний функціональний компонент несе в собі конкретні педагогічні цілі.

Мету виховно-розвиваючої функції туристично-краєзнавчої діяльності можна сформулювати таким чином: виховання альтруїстичної життєвої позиції; стійкості, уміння переносити труднощі і незгоди, виховання сміливості, рішучості, сили волі; товариськості, інтересу до людей, поваги до них; любові до волі, прагнення до незалежності, до самостійності. Реалізація даної мети відбувається в процесі розвитку в учнів уміння аналізувати особисті вчинки, оцінювати дії товаришів, прагнути до самопізнання, самовиховання.

Освітньо-пізнавальна функція туристично-краєзнавчої діяльності реалізується в процесі опанування учнями природного і соціального середовища. Різновиди маршрутів та районів подорожей сприяють задоволенню таких потреб підлітків, як потреба у новизні, в пізнанні. Безпосереднє сприйняття навколишнього середовища в процесі туристично-краєзнавчої діяльності конкретизує, доповнює і систематизує знання учнів, отримані на заняттях з географії, ботаніки, зоології, дозволяє самим учням встановлювати міжпредметні зв'язки. Спостереження різних явищ природи, зоряного неба доповнені поясненнями педагога-керівника, сприяють з'ясуванню деяких законів фізики, хімії, біології, викликають інтерес до астрономії.

Туристично-краєзнавчі заходи, побудовані в чіткій послідовності, розширюють для здобувачів освіти границі Батьківщини. Від порога рідної домівки, із ближніх околиць свого міста або села туризм веде дітей на простори нашої України. Спілкування з природою створює неповторні естетичні переживання в душах дітей. Саме в походах, перебуваючи цілодобово в горах, лісі, на ріці виникає любов до рідної землі, бажання зберігати і примножувати її багатства.

Походи та екскурсії мають великий вплив у вивченні соціального середовища. Знайомство з історичними пам'ятниками, відвідування місць з багатим історичним минулим дозволяють познайомити юних туристів з героїчними сторінками нашої історії.

Під час занять туристично-краєзнавчою діяльністю, юні туристи знайомляться з культурою, особливостями побуту, економікою, народними промислами різних націй та народностей. Знання історії даного народу, дотримання традицій і звичаїв сприяє розвитку шанобливого ставлення до людей. Юні туристи не тільки читають про історичні події у книжках, проходячи місцями конкретних історичних подій, вони стають їх "співучасниками".

Оздоровчо-спортивна функція туристично-краєзнавчої діяльності має на меті удосконалення фізичного розвитку підростаючого покоління. Навантаження, що отримує організм в поході, рівномірно розподілені в часі, його чергування з відпочинком та поступове зростання здійснює позитивний вплив на фізичний стан особи. Цілодобове перебування на повітрі, нічліг у наметах сприяють загартовуванню зростаючого організму. Як правило, люди, що систематично займаються туризмом, практично не хворіють застудними захворюваннями. Туризм привчає до здорового способу життя та сприяє формуванню прикладних умінь і навичок: уміння орієнтуватися на місцевості, переборювати природні перешкоди, організувати побут у будь-якому природному оточенні - усе це формується тільки в походах. Рух з рюкзаком сприяє розвитку витривалості, сили, координації, спритності тощо. 

У туристично-краєзнавчій діяльності у єдності реалізуються моральне, трудове, естетичне, розумове та фізичне виховання.

У походах здійснюється перевірка і загартування таких морально-вольових якостей, як чесність, скромність, організованість, дисципліна, сміливість, рішучість, чуйність, доброта, принциповість, дружба, товаристськість, відповідальність, акуратність і багато інших. У поході учні знаходяться в таких умовах, коли кожен з них надає допомогу своєму товаришу, одночасно приймаючи допомогу від нього. В процесі виконання доручень, що виконуються на виду у всіх, кожен несе повну відповідальність перед своїми товаришами за якість її виконання.

Специфічна особливість туристичних походів дає змогу підліткам реалізувати таку потребу як пошук автономії в малому колективі. Крім цього складності побуту у поході, діяльність туристичного гурту за законами "Один за всіх, всі за одного" дозволяє підліткам більш критично відноситись до оцінки якостей товариша, цим самим реалізувати потребу підлітків у дружбі. У туристичних походах формуються воля, мужність, самовладання. Той, хто систематично ходить у походи, вміє цінувати дружбу, завжди допоможе товаришу у важкій ситуації. 

2. Впр. на рівновагу.

21.03.2024 Урок № 64

1. ЗРВ

2. Силові впр. з обтяженням.

3. Д/З Силові впр.

20.03.2024 Урок № 63 ( повторення попереднього уроку )

18.03.2024 Урок № 62

1. ЗРВ.

2. Рухливі ігри і естафети з включенням вправ на увагу. Ігри і естафети з включенням вправ на несподіваність виконання.

3. Д/З Різновиди стрибків: на одній, на двох, з просуванням вперед.

2. Рухливі ігри і естафети з включенням вправ на увагу. Ігри і естафети з включенням вправ на несподіваність виконання.

Увага – зосередженість, спрямованість свідомості людини у даний момент часу на якомусь реальному або ідеальному об’єкті, явищі події образі, душі, тощо. Завдяки увазі відбувається відбір необхідної інформації та відсікання зайвою.

Особливу роль відіграє увага в навчальній роботі учнів. Зосередженість, спрямованість свідомість учня на певні предмети та вища необхідні на всіх етапах його навчальної діяльності. Часто нерозуміння навчального матеріалу, поява помилок під час виконання самостійних завдань, пояснюються не відсутністю здібностей до цих видів занять, не слабою кмітливістю, або поганою пам’яттю, а недостатньою уважністю.

Психологи встановили, що чим вищий рівень розвитку уваги, тим вища ефективність навчання. Неуважність — одна із найпоширеніших причин поганої успішності учнів. Чим викликане це явище? Виявляється, навчання ставить перед дитиною нові завдання, несхожі на ті, які вона звикла виконувати під час гри. Навчальні завдання, на відміну від ігрових, містять більше нової інформації, а процес їх виконання вимагає довшого зосередження. На жаль, і за своєю формою процес навчання не завжди є захоплюючим і невимушеним. І щоб оволодіти усіма новими знаннями та навиками, дитині потрібно навчитися керувати своєю увагою, підпорядковувати її своїй волі. А для цього необхідно тренувати здатність бути уважним з допомогою ігор і спеціальних вправ.

Здатність керувати увагою має дуже важливе значення для ігрової і навчальної діяльності. Невміння швидко переводити увагу може викликати у дітей труднощі тоді, коли потрібно, наприклад, від гри перейти до навчального завдання або читання книжки, послідовно виконати певні вказівки дорослого, під час виконання завдання здійснити різні розумові дії у заданій послідовності. У цих випадках зазвичай кажуть, що такі діти розсіяні. Вони зосереджені чи сильно захоплені однією дією і не можуть швидко перевести увагу на іншу. Це явище дуже часто спостерігається На несподівано поставлене запитання учні відповідають не відразу, хоча й може знати відповідь на нього. Потрібна пауза, щоб перевести увагу на новий зміст. Проте можливо підвищити показники переведення уваги шляхом спеціального тренування.

"Падаюча палиця"

 Діти шикуються у коло та розраховуються за порядком номерів. Перший номер (ведучий) стає посередині кола, бере гімнастичну палицю, ставить її на підлогу, притримуючи рукою. Хід гри: Ведучий голосно називає який-небудь номер і відпускає палицю. Викликаний гравець повинен підбігти і схопити палку, поки вона не впала на підлогу. Якщо він спіймає її, то повертається на своє місце. Якщо ні – стає ведучим, а той хто водив, йде у коло на своє місце і здобуває його номер. Варіант: кожен гравець має по гімнастичній палиці і коли ведучий називає який-небудь номер, то цей номер повинен схопити палицю ведучого, а ведучий – палицю цього номера. Усі гравці повинні тримати палицю правою рукою. Інвентар: гімнастична палиця. 

"Виклик номерів"

Діти розподіляються на дві команди, стають у шеренги на відстані 6-10 м одна від одної та розраховуються за порядком номерів. У 8-10 м збоку від шеренги лежать набивні м’ячі. Хід гри. Керівник називає який-небудь номер, наприклад «вісім». Тоді восьмі номери обох команд біжать до набивних м’ячів, оббігають їх і повертаються на свої місця. Хто прибіг першим – приносить своїй команді виграшне очко. Потім викликають інші номери і так до тих ігор, поки усі гравці не будуть викликані. Виграє команда, яка набрала найбільше очок. Варіанти: команди шикуються у колони; оббігається не тільки м’яч, але шеренга або колона; учасники гри переміщуються стрибками на двох ногах, на одній у присіді, долаючи перешкоди; біля набивних м’ячів можна виконувати різні фізичні вправи (віджимання, присідання ті ін.). Інвентар: 2 набивних м’ячі або кеглі. 

"Стій"

Гра проводиться на майданчику розміром близько 20x20 м. Хід гри: Один із гравців підкидає м’яч угору і називає чиє-небудь ім’я. Кого назвали – ловить м’яч, подає команду «Стій» або квачить тікаючих від нього гравців. Якщо той, хто ловить, не дасть м’ячу впасти на підлогу і з льоту зловить м’яч, то знову може назвати ім’я любого тікаючого, підкинути м’яч угору і втекти. Тоді той, кого назвали, лове 26 м’яч, подає команду «Стій» і кидає ним у ближнього гравця. Гравець може ухилятись, присідати, підстрибувати, але не сходити з місця. Якщо кидаючий не влучає, то знову біжить за м’ячем, а усі інші тікають від нього на іншу сторону. Інвентар: м’яч. 

"Перестрілка"

 Посеред майданчика, розміри якого не менше 6x12м., проводиться лінія. На двох протилежних сторонах, паралельно середній лінії, проводяться лінії “полону” на відстані 1-1,5 м. від стіни, утворюючи коридор "полону”. Від середньої лінії коридор “полону” знаходиться на відстані 6-10 м. Гравці діляться на дві рівні команди і кожна довільно розміщується на своєму полі у межах від середньої лінії до лінії "полону”. 

Команди вибирають капітанів або їх призначає керівник. Керівник підкидає м’яч над середньою лінією між капітанами. Кожен із них намагається відбити м’яч своїм гравцям. Отримавши м’яч, гравець намагається влучити ним у противника, не заходячи при цьому за середню лінію і лінію “полону”. Суперник повинен намагатися уникнути м’яча, але якщо він його спіймає, то у свою чергу старається влучити у гравця протилежної команди. ”Підбитий” учасник йде за лінію “полону” у команду суперника і перебуває там до тих пір, поки товариші не перекинуть йому у руки м’яч. Після цього він повертається у свою команду і грає разом із іншими. Грають 10 - 11 хвилин, після чого підраховують "полонених” у кожній команді. Перемагає команда, в якої "полонених” більше. 

Правила: 

1) Гравці не мають права заходити за середню лінію. 

2) За порушення м’яч передається противнику. 

3) Цілити м’ячем у голову не дозволяється. Якщо граючих багато, можна домовитися цілитись лише у ноги. 

4) Гравець, який спіймав м’яч у повітрі, продовжує грати. Якщо гравець, впіймавши м’яч, не втримав його, то йде у "полон”. 

5) Якщо м’яч відскочив від одного з учасників і його впіймав партнер, то цей учасник, “полоненим” не вважається.

 6) Попадання м’ячем, який відскочив від підлоги або стіни, не зараховується.

 7) Пробігати з м’ячем дозволяється не більше 2-х кроків.

  8) При порушенні м’яч передається противнику. 

Щоб визволитися з ”полону”, необхідно, щоб "полонений” спіймав м’яч у повітрі, не виходячи за лінію “полону”. Гравці не мають права заходити у коридор ”полону”. Якщо ж таке сталося, то м’яч передається “полоненому” і він перекидає його своїм товаришам. М’яч, який влучив у стіну за бічною лінією, передається команді, на стороні якої він торкнувся стіни. Якщо м’яч упав на лінію "полону” або у коридор "полону”, то "полонені” віддають його своїй команді. 

"Зміна лідера"

 Всі діти шикуються в одну колону. За командою вчителя всі гравці одночасно починають біг у спокійному темпі вздовж периметра майданчика. За сигналом учителя останній у колоні робить прискорення і біжить на чолі колони. Знову за сигналом останній гравець у колоні виконує прискорення і стає лідером. Гра триває доти, доки всі учасники не побувають лідерами. За домовленістю, можна встановити певний відрізок дистанції, який необхідно пробігти лідеру. 

Правило: Після початку бігу гравці не повинні змінювати свого місця у колоні, поки не стануть у ній останніми і не отримають сигналу від учителя. 

01.02.2024 Урок № 60

1. ЗРВ.

2. Комплекс силових впр.

4. Д/З Силові впр.

30.01.2024 Урок № 59

1. Виконати ЗРВ.

2. Повторити  матеріал за темою варіативного модулю "Волейбол" та підготовитися до тестування.

3. Пройти тестування знань з варіативного модулю " Волейбол ". https://onlinetestpad.com/tjb4ntc6jd5sq 

26.01.2024 Урок № 58

1. ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=R5CeN44bucA

2. Подача м’яча вивченим способом у визначену зону.

3. Техніка та тактика гри у захисті.

4. Повторіть матеріал за темою варіативного модулю "Волейбол" та підготовитися до тестування.

2. Подача м’яча вивченим способом у визначену зону.

Подача здійснюється лише однією рукою. Подача м'яча Виконує подачу гравець, який у результаті останнього переходу переміщається з другої в першу зону. Подача проводиться із зони подачі за задньою лінією ігрового майданчика. Завдання гравця, що подає — відправити м'яч на половину суперника. 

3.Техніка та тактика гри у захисті.

Тактика гри – це доцільно узгоджені дії гравців команди, спрямовані на досягнення перемоги в змаганнях. Дії гравців відбуваються в умовах, коли команда нападає чи захищається. Відповідно до цих стадій тактика гри складається з тактики нападу й тактики захисту. 

Організація нападаючих і захисних дій здійснюється тільки колективними зусиллями, але це не знижує значення особистої ініціативи гравця. Навпаки, вимагає більш ефективного застосування узгоджених дій для досягнення перемоги. 

Таким чином, у тактиці гри постійно проявляються індивідуальні й колективні дії. Індивідуальні дії пов’язані з передбаченням ігрової ситуації, прийняттям рішень щодо вибору місця на майданчику й виконанням конкретних прийомів техніки. Колективні дії проявляються при застосуванні систем гри, комбінацій під час атак і відповідних захисних дій. 

Системність тактичних дій команди характеризує певний розподіл обов’язків серед гравців і їхню розстановку на майданчику. Ці міри диктуються правилами гри (зміна функцій спортсменів у зв’язку з переходами) й необхідністю в кожній позиції команди мати певний підбір гравців, які забезпечили б результативність дій в нападі й захисті. Ефективність дій волейболістів в різних стадіях гри залежить від рівня їхньої підготовки, на яку впливають фізичні дані, потяг до спеціалізації ігрових функцій і, нарешті, їхні здібності. У зв’язку з цим гравців поділяють за такими функціями: 

− основний нападаючий – це, як правило, високорослий гравець із сильним ударом і надійним блоком; 

− допоміжний нападаючий – універсально підготовлений гравець, але з акцентом на комбінаційний напад;

 − зв’язуючий гравець – головний диспетчер команди, який бездоганно виконує другу передачу й бере участь у решті дій команди. 

− четвертий тип гравця – захисник; це низькорослий спортсмен, який бездоганно володіє першою передачею та захисними прийомами, граючи на другій лінії. Такого волейболіста використовують при заміні нападаючого на другій лінії – ліберо. 

Системність тактичних дій команди характеризує певний розподіл обов’язків серед гравців і їхню розстановку на майданчику. Ці міри диктуються правилами гри (зміна функцій спортсменів у зв’язку з переходами) й необхідністю в кожній позиції команди мати певний підбір гравців, які забезпечили б результативність дій в нападі й захисті. Ефективність дій волейболістів в різних стадіях гри залежить від рівня їхньої підготовки, на яку впливають фізичні дані, потяг до спеціалізації ігрових функцій і, нарешті, їхні здібності. У зв’язку з цим гравців поділяють за такими функціями: 

• − основний нападаючий – це, як правило, високорослий гравець із сильним ударом і надійним блоком; 

• − допоміжний нападаючий – універсально підготовлений гравець, але з акцентом на комбінаційний напад; − зв’язуючий гравець – головний диспетчер команди, який бездоганно виконує другу передачу й бере участь у решті дій команди. 

• − четвертий тип гравця – захисник; це низькорослий спортсмен, який бездоганно володіє першою передачею та захисними прийомами, граючи на другій лінії. Такого волейболіста використовують при заміні нападаючого на другій лінії – ліберо. 

Кожна захисна система передбачає взаємодії гравців у лініях захисту (блокуючі, страхуючі, власне захисники) й між цими лініями. 

Нині застосовують дві тактичні системи захисту під умовною назвою «кутом вперед» і «кутом назад». Різниця між ними полягає в характері виконання страхування блокуючих. 

Система "кутом вперед". Вона забезпечує надійне страхування блокуючих у відповідь на дії нападаючої сторони, гравці якої, поряд з ударами, досить часто користуються обманними ударами, спрямовуючи м’яч через руки блокуючих. 

Система "кутом назад"  - забезпечує захист задньої середньої частини майданчика за рахунок розташування гравця № 6 в цій зоні. При цьому змінюються дії гравців при організації страхування блокуючих. 

В організації командних тактичних дій у захисті існує дві системи: “кутом вперед”, при якій гравець зони 6 здійснює страховку у зоні нападу, і “кутом назад”, коли гравець зони 6 розташовується ближче до лицьової лінії. 

В системі гри кутом назад виділяють два варіанти: страховку здійснює крайній захисник (з боку блоку) і гравець, що не бере участь у блокуванні (спостерігається тенденція зниження ефективності цього варіанту). Крім того, виділяють ще дії команди при прийомі подачі. Тут захисну роль грає тільки перший момент - прийом, бо відразу ж набуває сили та або інша система гри у нападі. 

19.01.2024 Урок № 55

1.ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=R5CeN44bucA

2.Нападаючий удар по блоку через сітку.

3.Подача м’яча вивченим способом у визначену зону.

4.Нападаючий удар по блоку через сітку.

5.Блокування.

6.Техніка та тактика гри у нападі.

7.Навчальна гра. 

2.Нападаючий удар з переведенням.

Ефективним засобом нападу є нападаючий удар. Нападаючі удари виконують в стрибку після короткого розбігу, врахувавши висоту сітки. Нападаючий удар виконується так: стрибок з місця або з розбігу, удар, приземлення.

3. Подача м’яча вивченим способом у визначену зону.

Подача – удар, за допомогою якого м’яч вводять в гру. 

Відповідно до цього гравці команди услід за подачею повинні готуватися до захисту. Це надто невигідно. Тому в арсенал засобів подачі і введені різні способи, застосовуючи які, кожний гравець прагне ускладнити супернику прийом м’яча, а може і відразу завоювати очко. 

Таким чином, подача у виконанні майстра і є атакуючою дією. Враховуючи, що структура навчання усім способам подач у принципі однакова, має значення послідовність їх вивчення: знизу пряма, зверху пряма з обертанням (на силу) і без обертання (планеруюча), зверху бокова з обертанням (на силу) і без обертання (планеруюча), подача у стрибку. 

У сучасному волейболі подача використовується не тільки для початку гри, а й як ефективний засіб атаки, за допомогою якого затрудняють підготовку суперника до тактичних комбінацій у нападі. 

Подачі виконуються відповідно до вимог, зазначених у правилах гри: гравець, який подає м’яч стає за межами майданчика на місці подачі, обов’язково підкидає м’яч і ударом руки спрямовує м’яч через сітку в бік суперника. 

Щоб виконати подачу будь-яким способом, необхідно: прийняти правильне в. п. перед подачею; точно і невисоко підкинути м’яч; правильно розмістити кисть руки на м’ячі в момент удару. Щодо характеру руху, подачі можна розділити на силові, націлені й плануючі. 

Якщо точно виконуються подачі, значно утруднюється прийом м’яча на боці команди суперника. Якщо подачі застосовуються варіативно, підвищується атака за рахунок швидкості м’яча, що летить (силова подача), або його точності (націлена подача) чи зміни траєкторії польоту м’яча (плануюча подача). Залежно від руху руки, яка виконує удар, і розміщення тулуба гравця щодо сітки розрізнюють подачі: нижні (прямі й бокові), верхні (прямі й бокові), верхні прямі подачі в стрибку.

Нижня пряма подача – основний спосіб подачі для початківців, особливо дітей. 

Для виконання подачі гравець стає на місце подачі у в. п.: ноги ледь зігнуті в колінах, ліва нога спереду, тулуб трохи нахилений уперед. Виконання нижньої прямої подачі М’яч на долоні лівої руки, зігнутої в ліктьовому суглобі навпроти руки, що виконує удар. Правою рукою виконують замах назад, вагу тіла змішують у напрямі правої ноги. Одночасно цей м’яч підкидають вертикально випрямляючи праву ногу й виконуючи маховий рух правою рукою вниз-уперед, виконують удар по м’ячу знизу-ззаду на рівні пояса, спрямовуючи його вперед-угору. Під час подачі погляд гравця зосереджений на м’ячі. 

Верхня пряма подача. Під час виконання її гравець стає обличчям до сітки, розподіливши вагу тіла рівномірно на обидві ноги. Можна одну ногу поставити вперед на півкроку. М’яч підкидається лівою рукою угору перед собою на висоту до 1,5 м, правою рукою робить замах вгору-назад, вагу тіла переносить на праву ногу, яку згинають у колінному суглобі, тулуб прогинає. Ударний рух починається сильним розгинанням правої ноги, поворотом тулуба вліво, перенесенням ваги на ліву ногу. Власне удар виконують майже одночасно з рухами ніг і тулуба. Права рука швидко рухається до м’яча; випрямляючи руку (кисть руки ледь напружена, пальці міцно стиснуті), наносять удар долонею по м’ячу. Після удару кисть іде за м’ячем, згинається; рука опускається вниз, тулуб згинається і розвертається вліво. З такого в. п. виконують націлену подачу, яка за структурою подібна до описаної. Вона відрізняється від верхньої прямої подачі меншими параметрами окремих рухів волейболістів. Так, переміщення ваги тіла незначні, замах короткий, м’яч підкидають вище голови на 0,4-0,6 м, уривчастий ударний рух правою рукою за амплітудою незначний, удар виконують по задній частині м’яча. Супроводжуючі рухи мінімальні. Верхня пряма подача часто застосовується гравцями команд будь-якого спортивного розряду. 

Верхня бокова подача. Високої швидкості польоту м’яча досягають під час виконання верхньої бокової подачі. Велика сила удару при цьому способі подачі забезпечується включенням в роботу м’язів усього тулуба, широким рухом ударної руки, активною роботою ніг і лівої руки. Для виконання подачі гравець займає в. п.: ледь зігнуті ноги на ширині плечей, ліва трохи спереду, (м’яч утримується лівою рукою на висоті пояса). Підкидаючи м’яч угору (до 1,5 м. заввишки) над лівим плечем, гравець згинає ноги в суглобах, робить замах правою рукою, вагу тіла переносить на праву ногу, тулуб нахиляється вправо, плечі розвернуті вправо. Ударний рух починається з розгинання ніг, тулуб випрямляється, права рука рухається по дузі вгору, при цьому передпліччя і кисть руки ледь відстають у русі. Ноги випрямляються, тулуб повертається вліво, вага тіла, переноситься на ліву ногу. 

Удар по м’ячу здійснюють у найвищій точці розкритою долонею випрямленої руки. Після удару гравець робить крок правою ногою вперед і повертається обличчям до сітки, необхідно стежити, щоб у момент удару долоня не поверталася дуже вліво, площина її має бути розвернута перпендикулярно до напряму польоту м’яча. Верхню бокову подачу можна виконувати з розбігу. При цьому після розбігу приймають положення замаху, м’яч підкидають на останньому кроці перед замахом. 

4.Нападаючий удар по блоку через сітку.

5.Блокування.

6.Техніка та тактика гри у нападі.

Тактика гри – це доцільно узгоджені дії гравців команди, спрямовані на досягнення перемоги в змаганнях. Дії гравців відбуваються в умовах, коли команда нападає чи захищається. Відповідно до цих стадій тактика гри складається з тактики нападу й тактики захисту. Організація нападаючих і захисних дій здійснюється тільки колективними зусиллями, але це не знижує значення особистої ініціативи гравця. Навпаки, вимагає більш ефективного застосування узгоджених дій для досягнення перемоги. Таким чином, у тактиці гри постійно проявляються індивідуальні й колективні дії. Індивідуальні дії пов’язані з передбаченням ігрової ситуації, прийняттям рішень щодо вибору місця на майданчику й виконанням конкретних прийомів техніки.

 Колективні дії проявляються при застосуванні систем гри, комбінацій під час атак і відповідних захисних дій.

Системність тактичних дій команди характеризує певний розподіл обов’язків серед гравців і їхню розстановку на майданчику. Ці міри диктуються правилами гри (зміна функцій спортсменів у зв’язку з переходами) й необхідністю в кожній позиції команди мати певний підбір гравців, які забезпечили б результативність дій в нападі й захисті. Ефективність дій волейболістів в різних стадіях гри залежить від рівня їхньої підготовки, на яку впливають фізичні дані, потяг до спеціалізації ігрових функцій і, нарешті, їхні здібності. У зв’язку з цим гравців поділяють за такими функціями:

− основний нападаючий – це, як правило, високорослий гравець із сильним ударом і надійним блоком;

− допоміжний нападаючий – універсально підготовлений гравець, але з акцентом на комбінаційний напад;

− зв’язуючий гравець – головний диспетчер команди, який бездоганно виконує другу передачу й бере участь у решті дій команди.

 − четвертий тип гравця – захисник; це низькорослий спортсмен, який бездоганно володіє першою передачею та захисними прийомами, граючи на другій лінії. Такого волейболіста використовують при заміні нападаючого на другій лінії – ліберо.

7.Навчальна гра.

18.01.2024 Урок № 54 ( повторення попереднього  матеріалу + додаток  до уроку)

16.01.2024 Урок № 53

1.ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=wHxuIMUK9d4&t=7s 

2.Розвиток спритності.

3.Прийом та передачі м’яча.

4.Нападаючий удар з переведенням.

5.Рухлива гра.

6.Д/З Підтягування на перекладині https://www.youtube.com/watch?v=YF-1fAqpsMY 

Додаток:

1.  Блокування. 

2. Тактичні дії у грі. 

2.Розвиток спритності.

СПРИТНІСТЬ - це здатність швидко й економно виконувати нові, невідомі рухи. Вправи на спритність повинні мати певну координаційно-рухову складність. 

Рівень розвитку спритності обумовлює і ступінь рухливості в суглобах. Вправи на спритність розподіляють на:

 - вправи на рівновагу;

 - ритмічні рухи; 

- розвиток орієнтування та ін. їх можна виконувати в будь-яких умовах (у залі, на майданчику, на місце вості, на приладах, з предметами тощо). 

Ритмічні рухи - це біг, біг з поворотами, стрибками та іншими діями, комбі націями з різноманітних стрибків Для розвитку орієнтування рекомендовані вправи на лавицях, з медицин болами, з доланням перешкод, ігри в парах, старти з різних вихідних поло жень, вправи на швидкість реагування, акробатичні вправи (перекиди, пере вороти, сальто, перевороти боком та ін ), які покращують рухову координацію, просторове орієнтування тощо. До вправ, що розвивають рів'новагу, належать біг по лавиці, колоді, перене сення партнерів та ін. На гімнастичних приладах вправи на спритність складаються із «зіскоків з поворотами, із різноманітних стрибків через них, долання смуг перешкод тощо. 

Для розвитку спритності, сміливості та просторового орієнтування вико ристовують вправи з відштовхуванням від трампліна з поворотами навколо осі тіла, акробатичні вправи і сальто, пружинні містки та малі трампліни, пе рестрибування через високі прилади, вправи з медицинболами (передача, ловля, естафети, стрибки), рухливі та спортивні ігри. 

У вправах, що використовуються для розвитку спритності на спортивних майданчиках відбувається оволодіння координаційно-складними руховими навиками. Для цього застосовують, як правило, нові, невідомі учасникам вправи та рухи. Це сприяє появі нових координаційних зв'язків, підвищує пластичність нервової системи, у результаті вдосконалюються здібності оволодівати новими формами рухів і змінювати їх відповідно до ситуацій, що безперервно виникають.

 Спритність можна розвивати на всіх без винятку заняттях. Найчастіше її включають у підготовчу частину занять. Після занять з значним навантаженням вправи на спритність є чудовим засобом активного відпочинку, що сприяє відновленню організму. 

3.Прийом та передачі м’яча ( повторення ).

Прийом м'яча – це технічний прийом гри, який використовується з метою прийняти його та довести до пасуючого. Виділяють прийом подачі, прийом в захисті і прийом-передача. В сучасному волейболі використовуються такі способи прийому м'яча: двома руками знизу, двома руками зверху, однією рукою знизу у падінні. 

Передачі м'яча  застосовують  для прийому подач, передач для нападаючого удару і перебивання через сітку. Розрізняють такі способи передачі: двома руками в опорі, двома руками в стрибку, однією рукою в стрибку, двома руками у падінні і перекатом на спину. 

4.Нападаючий удар з переведенням.

Нападаючий удар виконується так: стрибок з місця або з розбігу, удар, приземлення. Щоб стрибнути з розбігу, відштовхуються однією або двома ногами; з місця – тільки двома ногами. Виконуючи стрибок відштовхуванням двома ногами під час розбігу, гравець набирає швидкість, необхідну для високого стрибка.

Нападаючий удар з переведенням застосовується під час зустрічі з блоком суперника. Удар є різновидом прямого нападаючого удару, тільки напрям польоту м’яча не збігається з напрямом розбігу нападаючого. Розбіг виконується так, як під час удару по ходу. Переведення здійснюється поворотом кисті руки. Внаслідок переводу вправо кисть повертається вправо.

Дуже ефективний удар, коли гравець в безопорному положенні перебуває в найвищій точці виконує поворот вліво і робить удар, змінюючи напрям польоту м’яча відносно напряму свого розбігу. Цей удар без повороту тулуба в останній фазі ударного руху рукою змінює напрям, якщо рух кисті спрямовується також вбік руху руки. Тулуб залишається у вертикальному положенні. При перевідних ударах з поворотом тулуба м’язи останнього беруть активну участь в ударному русі, тулуб повертається в напрямі удару. Нападаючі удари з переведенням потребують від виконавців високого рівня координації рухів.

5.Рухлива гра.

«Стрибуча колона»

Гравці шикуються в колони по 5-6 чоловік у кож ній. Гравець колони ліву руку кладе на плече партнера, що стоїть попереду, а правою рукою бере за гомілково-стопний суглоб протягнутої вперед ноги партнера, що знаходиться за ним. 

За сигналом усі гравці колони одночас но стрибають до фінішної лінії на одній нозі. 

Переможцем є та команда, останній гравець якої скоріше перетне лінію фінішу. Результат не буде за раховано, якщо ланцюг колони розірветься або якщо хто-небудь із гравців опустить ногу на землю передчасно. Цю ж вправу можна виконувати й так, що гравець, який стоїть попереду згинає ногу в коліні, а за гомілково-стопний суглоб бере партнер, що зна ходиться позаду. 

Блокування

Блокування – самий ефективний прийом захисту, але і самий складний технічний прийом гри у волейболі. 

Суть блокування полягає в тому, щоб своєчасно поставити руки на шляху м’яча, який спрямований зі сторони суперника атакуючим ударом. А це залежить від визначених якостей і здібностей, які розвиваються за допомогою спеціальних підготовчих вправ. У зв’язку з тим, що дії блокуючого гравця є відповіддю на атаку суперника, а напрямок атаки щоразу доводиться передбачати, дуже важливо під час тренування блокуючих гравців часто змінювати обстановки: у вправах, навчальних іграх, двосторонніх зустрічах. Блокування – один з ефективних захисних засобів, а нині його застосовують і для дій контратаки. 

• Блокування перешкоджає шлях м’ячеві, що перелітає через сітку. Цей прийом складається з переміщення, стрибка, виносу і поставки рук над сіткою, приземлення. 

• Блокування, виконане одним гравцем – одиночне блокування, двома або трьома гравцями – групове блокування. 

• Блокування буває нерухоме і рухоме. Для закриття певної зони майданчика ставиться нерухомий (зонний) блок, в якому руками, що піднесені над сіткою, не робиться ніяких рухів убік. Під час рухомого блокування після стрибка гравець переносить руки вправо або вліво залежно від визначеного напряму польоту м’яча. 

Одиночне блокування. Перед початком дій блокуючий займає в. п.: ноги зігнуті, ступні на ширині плечей, руки перед грудьми. Після того як визначився напрям передачі для удару, блокуючий на невеликій відстані від м’яча виконує переміщення приставними кроками (а на відстані 2-6 м – ривком уздовж сітки), на останньому кроці-стрибку повертається обличчям до сітки і виконує блокування. У зоні атаки гравець ще більше згинає ноги: це сприяє збільшенню сили відштовхування. Розрахувавши, коли потрібно стрибнути на блок, гравець відштовхується від опори і виносить руки вгору. У безопорній фазі зоровий контроль переключають з м’яча на руки нападаючого. Визначивши напрям удару за підготовчими рухами суперника, блокуючий випрямляє руки й одночасно переносить їх через сітку, щоб відбити м’яч. 

Тактичні дії у грі. 

Прийом м'яча – це технічний прийом гри, який використовується з метою прийняти його та довести до пасуючого. Виділяють прийом подачі, прийом в захисті і прийом-передача. В сучасному волейболі використовуються такі способи прийому м'яча: двома руками знизу, двома руками зверху, однією рукою знизу у падінні. 

Передачі м'яча  застосовують  для прийому подач, передач для нападаючого удару і перебивання через сітку. Розрізняють такі способи передачі: двома руками в опорі, двома руками в стрибку, однією рукою в стрибку, двома руками у падінні і перекатом на спину. 

“ЕСТАФЕТА З ЕЛЕМЕНТАМИ ВОЛЕЙБОЛУ”

 Учасників гри поділяють на 2 рівні команди і кожна з них шикується у колону по два, одна команда паралельно другій на відстані 3-4 м. Перед колонами проводиться стартова лінія. На відстані 10-15 м. від стартової лінії напроти кожної команди знаходяться стійки або інші предмети. Парам, які стоять першими у колонах, дається по волейбольному м’ячу. За командою керівника: “Увага, руш!” перші пари розпочинають рух вперед, виконуючи передачі м’яча двома руками один одному у повітрі, як у волейболі, їм необхідно рухатись до стійки (фішки) і повернутися назад, продовжуючи передавати м’яч один одному. Добігши до лінії старту, вони передають м’яч наступній парі, яка виконує те ж саме, що й перша. Повернувшись, пари стають у кінець своїх колон.

Естафета продовжується до тих пір, поки всі пари не візьмуть участь у пробіжці з передачею м’яча. Правила: 

1) Під час перебіжки м’яч можна тільки передавати (як у волейболі), а не перекидати. 

2) Дозволяється ловити м’яч лише перед початком руху наступних пар. 

3) Якщо м’яч під час гри впав на підлогу, то учасник, який його не втримав, повинен підняти його і продовжувати гру далі. 

4) Передавати м’яч наступній парі можна лише тоді, коли гравці добіжать до лінії старту. 

3а помилки нараховуються штрафні бали. Виграє команда, яка закінчила гру першою і отримала менше штрафних балів 

26.12.2023 Урок № 50 ( повторення попереднього уроку + додаток )

21.12.2023 Урок № 49

1. Комплекс ЗРВ. https://youtu.be/qsccDT5rW9M 

2. Різновиди пересувань в стійці волейболіста ( повторення )

3. Прийом та передача м’яча руками.

4. Верхні передачі м’яча над собою.

5.Д/З Згинання та розгинання рук в упорі. https://www.youtube.com/watch?v=b8wXrGPbU1w 

 Додаток

• Нижня передача над собою

2. Різновиди пересувань в стійці волейболіста.

Переміщення це рухи волейболіста кроком, стрибком, бігом з метою вибору місця для успішного виконання конкретного технічного прийому. 

Характер переміщень у грі відповідає розв’язанню технікотактичних завдань в різних ігрових ситуаціях, які виникають раптово. Гравцеві доводиться часто застосовувати такі переміщення: кроком, стрибком, бігом. Для гри у волейбол характерно поєднання різних способів переміщення. На майданчику виникають ігрові ситуації які вимагають від гравця готовності негайно почати відповідне переміщення з великою швидкістю. Щоб краще виконати наступну дію, волейболіст перебуває у положенні ігрової стійки. Якщо положення прийняте правильно, то створюються передумови для високо координованих рухів, успішного виконання конкретного прийому техніки.

Відповідно до ігрової обстановки волейболіст повинен своєчасно прийняти раціональну стійку і швидко переміщатись на майданчику. Для кожного вихідного положення характерні загинання ніг у колінних суглобах і нахил тулуба. Необхідно підкреслити, що стійка, яка передує нападаючому удару чи блокуванню, значно відрізняється від стійки готовності для приймання м’яча після удару чи подачі стійку, переступаючи з ноги на ногу. Переміщатися до м’яча гравець може звичайними або повільними кроками. Якщо відстань між гравцем і м’ячем велика або м’яч летить досить швидко, то гравець біжить до м’яча або 5 робить стрибок. Переміщатися можна вперед, назад і в сторони. Переміщення волейболіста це підготовка до виконання основних ігрових дій. Після переміщення гравець повинен зайняти таке положення, щоб бути готовим до виконання наступних дій на майданчику. Його руки специфічні: зігнутий тулуб при ходьбі, нетипові для ходьби рухи рук. Для бігу характерні стартові ривки, подолання незначної відстані і часті зупинки.

3. Прийом та передача м’яча руками.

Передача-прийом гри, за допомогою якого створюються умови для завершення взаємодій команди атакувальним ударом. У вихідному положенні ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах, руки зігнуті в ліктях та підняті, тулуб трохи нахилений уперед. Кисті винесені перед обличчям так, щоб великі пальці розташовувались десь на рівні брів, указівні та великі пальці обох рук створюють трикутник, через який гравець спостерігає за м’ячем, який наближається. Кисті рук мають форму овалу, створюючи своєрідний ківш. При наближенні м’яча зустрічний рух починають ноги – їх розгинають у колінах. Трохи пізніше в рух включають руки: розгинаючись у ліктьових суглобах, вони задають загальний напрямок м’яча під час передачі. Під час виконання зустрічного ударного руху швидко й енергійно розгинаються ноги і відносно повільно руки. Момент прийому м’яча пальці волейболіста дотикаються з м’ячем та амортизуючи пом’якшують його поступальний рух. Унаслідок зустрічного руху рук (руки, тулуб і ноги розгинаються) м’ячу надається новий поступальний рух уперед-угору. Руки розгинаються повністю, кисті супроводжують м’яч, надаючи йому визначеного напрямку. Виконавши передачу, гравець приймає положення високої стійки. Пальці під час удару виконують різні функції: великі пальці приймають на себе основне навантаження в амортизації та утриманні м’яча в напрямку його руху, вказівні і незначною мірою середні пальці є основою ударної частини руки, безіменні пальці й мізинці утримують м’яч у боковому напрямку, регулюють направлення його зльоту 

Прийом м’яча – технічний прийом гри, який використовують із метою протидії його падінню на майданчик. Виокремлюють прийом подачі, прийому захисті та прийом-передачу, коли гравець виконує прийом м’яча знизу двома руками з подальшою передачею для атакувального удару. У сучасному волейболі використовують такі способи та варіанти прийому м’яча: двома руками знизу (зрідка – однією знизу), двома руками зверху (дуже рідко); однією рукою знизу в падінні та з перекатом на стегно й спину; однією рукою знизу в падінні вперед на руки з подальшим ковзанням на грудях-животі. Прийом подачі. Прийом подачі в сучасному волейболі здебільшого визначає ефективність нападальних дій команди. Це настільки важливо, що правомірно прийом подачі виокремити у самостійний прийом гри. Показником якості прийому подачі є точність першої передачі, це траєкторія польоту м’яча в напрямку до сітки після зустрічі рук з м’ячем. Якщо м’яч опускається в зоні нападу так, що виникають сприятливі умови для організації будь-яких нападальних дій.

4. Верхні передачі м’яча над собою.

Додаток

Передача м’яча – найважливіша і найскладніша ігрова дія у волейболі. За допомогою передачі м’яча здійснюється організація нападу. І прикінцева дія атаки – нападаючий удар – багато в чому залежить від якості передачі. За допомогою передачі м’яча команда переходить від захисту до нападу. Ось чому цей ігровий прийом є найважливішим в арсеналі дій волейболіста. Даний прийом є основним при організації нападаючих дій. З нього починається оволодіння діями з м’ячем. Протягом всього періоду навчання цей прийом знаходиться в центрі уваги, а для зв’язуючих гравців вдосконалення навиків верхньої передачі складає основу всіх тренувальних занять. Основним прийомом техніки є передача м’яча, за допомогою її волейболіст забезпечує процес організації атакуючих і захисних дій. Залежно від положення рук розрізняють передачі двома руками зверху і знизу. Для забезпечення нападаючих дій застосовуються в основному тільки передачі двома руками зверху. Успішне завершення нападаючих ударів залежить від правильної передачі м’яча, яка виконується після переміщення назустріч м ячу.

Велика різноманітність способів передачі м’яча в грі за різних умов зумовлює складність їх вивчення. Передачу м’яча доводиться виконувати двома і однією рукою, верхнім і нижнім способом, при переміщеннях кроком, бігом, кидком, стрибком, при прийомі м’яча, що летить з різною швидкістю у різному напрямку, при всьому цьому передача повинна виконуватися дуже чітко без жодних затримок, проводки, подвійних ударів з певним тактичним призначенням і так, щоб були враховані також індивідуальні особливості 30 партнерів, яким адресується передача. 

Нижня передача м’яча двома руками – в основному захисна дія. Але, вже багато років волейболісти навіть у найпростіших ігрових умовах виконують передачу зв’язковому, а часом і нападаючому, нижнім способом виконання. 

20.12.2023 Урок № 48

1. ЗРВ. https://youtu.be/qsccDT5rW9M 

2. Розвиток спритності.

3. Прийом та передачі м’яча.

4. Подачі м’яча на точність і силу.

5. Гра-естафета. 

6. Впр.на гнучкість. https://www.youtube.com/watch?v=S6DPiUVkn30&t=8s

2.Розвиток спритності.

До розвитку спритності відносяться наступні рухові дії:

• рухливі та спортивні ігри;

• єдиноборства;

• біг з перешкодами;

• вправи на рівновагу в русі і в статичному положенні, під час бігу;

• стрибки;

• метання;

• загальнорозвивальні вправи з предметами;

• гімнастичні та акробатичні вправи.

3.Прийом та передачі м’яча.

Основним прийомом техніки є передача м'яча, за допомогою її волейболіст забезпечує процес організації атакуючих і захисних дій. Залежно від положення рук розрізняють передачі двома руками зверху і знизу. Для забезпечення нападаючих дій застосовуються в основному тільки передачі двома руками зверху. Успішне завершення нападаючих ударів залежить від правильної передачі м'яча, яка виконується після переміщення назустріч м ячу.

Передачу двома руками зверху можна виконувати з різних вихідних положень гравця, висота яких змінюється залежно від кута траєкторії польоту м'яча відносно майданчика. У кожному окремому випадку волейболіст приймає різні за висотою вихідні положення.

Дуже важливо, щоб кожний навчився точно «адресувати» м'яч, для цього необхідно правильно оволодіти технікою передачі м'яча. 

Обов'язковою умовою виконання передачі є своєчасний вихід до м'яча й правильне зайняття вихідного положення, а саме: руки зігнуті в ліктьових суглобах, кисті перед обличчям, пальці розведені й спрямовані вгору, лікті спрямовані вперед, у сторони, ноги зігнуті в колінах і розставлені, одна нога спереду, тулуб трохи нахилений вперед. У момент передачі м'яча ноги й руки випрямляють, пальцями торкаються м'яча, зм'якшують поступовий рух, кисті в положенні тильного згинання, вони міцно охоплюють м'яч ззаду-знизу, утворюючи своєрідну «воронку». Основне навантаження при передачі падає на вказівні й середні пальці, решта пальців виконують допоміжну функцію. 

Передача виконується за рахунок погодженого розгинання ніг, тулуба і рук, при цьому м'ячу надається поступальний рух вгору-вперед. У заключній фазі передачі повністю розгинають ноги, тулуб і руки, а кистями супроводжують м'яч. За напрямом передачу можна виконувати вперед, над собою, назад (за голову) і в сторони. Для виконання передачі над собою і назад гравець повинен зайняти положення так, щоб м'яч опинився над ним, поставити кисті рук над головою і за рахунок незначного прогину в грудній частині хребта й відведення плечей назад виконати передачу. Руки випрямляються вгору, а кисті в променево-зап'ястному суглобі не рухаються. Передачі нарізну відстань і з неоднаковою висотою польоту м'яча. 

Розрізняють передачі: короткі (у межах однієї зони), середні (із зони 2 в зону 3) і довгі (із зони 2 в зону 4). Передачі можуть бути низькими (до 1 м заввишки), середніми (до 2 м заввишки) і високими (понад 2 м).

Довгі й високі передачі характеризуються активною роботою ніг. Під час виконання високих передач плечі відхиляються дещо назад, у довгих передачах - супроводжують політ м'яча, а в коротких - перебувають у фіксованому стані.

Різновидністю передачі двома руками зверху є передача в стрибку. Вона складна, тому що виконується в безопорному положенні. Після переміщення під м'яч гравець робить стрибок угору і піднімає зігнуті руки над головою. Передача виконується в найвищій точці стрибка за рахунок випрямлення рук в ліктьових і променево-зап'ястних суглобах. Передача в стрибку з імітацією нападаючого удару називається відкидом м'яча. В окремих випадках передачу зверху можна виконати однією рукою.

Спочатку студентам важко першою передачею точно спрямувати м'яч до сітки. М'яч часто опускається близько від сітки або на сітку. У такому випадку другу передачу неможливо правильно виконати. Тому краще відбити такий м'яч кулаком. Відбити м'яч кулаком можна з положення, коли гравець стоїть обличчям, боком і навіть спиною до сітки. Способом верхньої передачі в стрибку через сітку м'яч відбивають обличчям до сітки. Такий спосіб на початковому етапі може замінити нападаючий удар, а надалі стане основою для обманних передач з імітацією нападаючого удару.

Подачу і нападаючий удар можна прийняти двома руками зверху або двома руками знизу. Під час прийому м'яча зверху двома руками кисті розміщені на рівні обличчя. Пальці напружені і розміщуються на м'ячі як і в передачах зверху. Для якісного виконання прийому м'яча гравець робить руками і тулубом амортизуючи дії і менше розгинає руки в ліктьовому суглобі. Залежно від умов, приймання м'яча зверху двома руками виконується в стійці і в падінні.

Приймання м'яча двома руками знизу. Завдяки застосуванню силових і плануючих подач, збільшенню сили нападаючих ударів все частіше використовується приймання м'яча двома руками знизу.

Під час приймання м'яча знизу прямі руки виставляють вперед-униз, лікті максимально наближені один до одного, кисті разом. Одну ногу ставлять вперед, при цьому обидві ноги зігнуті в колінних суглобах, тулуб злегка нахилений вперед. Рух ніг і тулуба має таке ж саме першорядне значення як і в передачі зверху. Рухи руками виконують тільки в плечових суглобах. М'яч приймають на передпліччя, ближче до кисті. Для правильного приймання м'яч має бути перед гравцем.

У тому випадку, коли м'яч летить збоку, тулуб нахиляється у протилежний від м'яча бік, а руки посилюють на удар м'яча «по спіралі» знизу-вперед- угору.

При незначній зустрічній швидкості м'яча під час передачі ноги й тулуб випрямляють, гравець активно посилає м'яч у заданому напрямі. І навпаки, коли приймають м'яч після нападаючого удару, ще більше згинають ноги, а передпліччя лише підставляють під м'яч, без зустрічного руху до нього. Приймання знизу однією рукою застосовується тоді коли, м'яч падає або летить далеко від гравця. Цим способом користуються після попереднього переміщення у випаді, падінні. Удари виконують кистю з туго стиснутими пальцями. Під час приймання м'яча, який летить убік, рука повинна загородити йому шлях, для цього долоню руки спрямовують йому на зустріч.

Приймання м'яча, який відскочив від сітки. Якщо м'яч потрапляє у верхню частину сітки, то відскакування його незначне, і м'яч майже вертикально опускається униз. А коли м'яч потрапляє у нижній край сітки, він відскакуватиме приблизно на відстані до 1—1,5 м від сітки. Знаючи ці особливості, гравець має перемістйтись до сітки, прийняти низьку стійку збоку від м'яча і виконати передачу певним способом, щоб у момент передачі м'яча гравцеві не заважала сітка, рекомендується приймати його ближче до поверхні майданчика.

4. Подачі м’яча на точність і силу.

У сучасному волейболі подача використовується не тільки для початку гри, а й як ефективний засіб атаки, за допомогою якого затрудняють підготовку суперника до тактичних комбінацій у нападі.

Подачі виконуються відповідно до вимог, зазначених у правилах гри: гравець, який подає м'яч стає за межами майданчика на місці подачі, обов'язково підкидає м'яч і ударом руки спрямовує м'яч через сітку вбік суперника.

Щоб виконати подачу будь-яким способом, необхідно: прийняти правильне в. п. перед подачею; точно і невисоко підкинути м'яч; правильно розмістити кисть руки на м'ячі в момент удару.

Щодо характеру руху, подачі можна розділити на силові, націлені й плануючі. Якщо точно виконуються подачі, значно утруднюється прийом м'яча на боці команди суперника. Якщо подачі застосовуються варіативно, підвищується атака за рахунок швидкості м'яча, що летить (силова подача), або його точності (націлена подача) чи зміни траєкторії польоту м'яча (плануюча подача).

Залежно від руху руки, яка виконує удар, і розміщення тулуба гравця щодо сітки розрізнюють подачі: нижні (прямі й бокові), верхні (прямі й бокові), верхні прямі подачі в стрибку.

“ЕСТАФЕТА З ЕЛЕМЕНТАМИ ВОЛЕЙБОЛУ”

 Учасників гри поділяють на 2 рівні команди і кожна з них шикується у колону по два, одна команда паралельно другій на відстані 3-4 м. Перед колонами проводиться стартова лінія. На відстані 10-15 м. від стартової лінії напроти кожної команди знаходяться стійки або інші предмети. Парам, які стоять першими у колонах, дається по волейбольному м’ячу. За командою керівника: “Увага, руш!” перші пари розпочинають рух вперед, виконуючи передачі м’яча двома руками один одному у повітрі, як у волейболі, їм необхідно рухатись до стійки (фішки) і повернутися назад, продовжуючи передавати м’яч один одному. Добігши до лінії старту, вони передають м’яч наступній парі, яка виконує те ж саме, що й перша. Повернувшись, пари стають у кінець своїх колон.

Естафета продовжується до тих пір, поки всі пари не візьмуть участь у пробіжці з передачею м’яча. Правила: 

1) Під час перебіжки м’яч можна тільки передавати (як у волейболі), а не перекидати. 

2) Дозволяється ловити м’яч лише перед початком руху наступних пар. 

3) Якщо м’яч під час гри впав на підлогу, то учасник, який його не втримав, повинен підняти його і продовжувати гру далі. 

4) Передавати м’яч наступній парі можна лише тоді, коли гравці добіжать до лінії старту. 

3а помилки нараховуються штрафні бали. Виграє команда, яка закінчила гру першою і отримала менше штрафних балів 

19.12.2023 Урок № 47

1.Комплекс ЗРВ. https://youtu.be/qsccDT5rW9M 

2.Різновиди пересувань в стійці волейболіста.

3.Прийом та передача м’яча руками та м’яча який відбивається від сітки.

4.Подачі м’яча на точність і силу.

5. Д/З Впр.на гнучкість. https://www.youtube.com/watch?v=UN13g28HXgY&t=5s 

2.Різновиди пересувань в стійці волейболіста.

3.Прийом та передача м’яча руками та м’яча який відбивається від сітки.

Передача-прийом гри, за допомогою якого створюються умови для завершення взаємодій команди атакувальним ударом. У вихідному положенні ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах, руки зігнуті в ліктях та підняті, тулуб трохи нахилений уперед. Кисті винесені перед обличчям так, щоб великі пальці розташовувались десь на рівні брів, указівні та великі пальці обох рук створюють трикутник, через який гравець спостерігає за м’ячем, який наближається. Кисті рук мають форму овалу, створюючи своєрідний ківш. При наближенні м’яча зустрічний рух починають ноги – їх розгинають у колінах. Трохи пізніше в рух включають руки: розгинаючись у ліктьових суглобах, вони задають загальний напрямок м’яча під час передачі. Під час виконання зустрічного ударного руху швидко й енергійно розгинаються ноги і відносно повільно руки. Момент прийому м’яча пальці волейболіста дотикаються з м’ячем та амортизуючи пом’якшують його поступальний рух. Унаслідок зустрічного руху рук (руки, тулуб і ноги розгинаються) м’ячу надається новий поступальний рух уперед-угору. Руки розгинаються повністю, кисті супроводжують м’яч, надаючи йому визначеного напрямку. Виконавши передачу, гравець приймає положення високої стійки. Пальці під час удару виконують різні функції: великі пальці приймають на себе основне навантаження в амортизації та утриманні м’яча в напрямку його руху, вказівні і незначною мірою середні пальці є основою ударної частини руки, безіменні пальці й мізинці утримують м’яч у боковому напрямку, регулюють направлення його зльоту 

Прийом м’яча – технічний прийом гри, який використовують із метою протидії його падінню на майданчик. Виокремлюють прийом подачі, прийому захисті та прийом-передачу, коли гравець виконує прийом м’яча знизу двома руками з подальшою передачею для атакувального удару. У сучасному волейболі використовують такі способи та варіанти прийому м’яча: двома руками знизу (зрідка – однією знизу), двома руками зверху (дуже рідко); однією рукою знизу в падінні та з перекатом на стегно й спину; однією рукою знизу в падінні вперед на руки з подальшим ковзанням на грудях-животі. Прийом подачі. Прийом подачі в сучасному волейболі здебільшого визначає ефективність нападальних дій команди. Це настільки важливо, що правомірно прийом подачі виокремити у самостійний прийом гри. Показником якості прийому подачі є точність першої передачі, це траєкторія польоту м’яча в напрямку до сітки після зустрічі рук з м’ячем. Якщо м’яч опускається в зоні нападу так, що виникають сприятливі умови для організації будь-яких нападальних дій.

4.Подачі м’яча на точність і силу.

Вдарити м’яч у волейболі можна кількома способами. На сьогоднішній день існують такі поширені види подач:

• Нижня пряма

• Верхня пряма

• Силова

• Плануюча

Виконати подачу зможе кожен і для цього не обов’язково бути високим та мускулистим. Все, що потрібно – це практика, до того ж, для тренування подачі не потрібен партнер, просто візьміть м’ячі станьте біля лицьової лінії та починайте вдосконалити свою техніку та майстерність. Навчання починається з найпростішої — нижньої подачі, яку легко виконують навіть діти. Потім потрібно навчитися виконувати верхню подачу, а наступним етапом стане силова, за допомогою якої можна заробляти багато очок. 

Незалежно від типу подачі, для тих, хто подає, діють однакові правила. Ось кілька питань, які цікавлять багатьох волейболістів, особливо новачків:

• Скільки часу дається на подачу? Усього 8 секунд є гравця на виконання подачі з моменту свистка арбітра.

• На якій позиції стоїть гравець, що подає? На позиції за номером 1.

• Чи можна наступати на лінію під час подачі це буде помилкою? Наступати і заступати суворо заборонено, подавець повинен виконувати цей технічний елемент без контакту з ігровим майданчиком.

• Скільки разів можна підкинути м’яч перед тим, як зробити подачу? Лише 1 раз.

• Чи може м’яч торкатися сіки під час подачі? Зараз це дозволено, хоча до 2000 року, поки не змінилися правила, якщо м’яч стосувався сітки під час подачі, це вважалося помилкою. Також заборонено торкання м’яча антен.

• Чи можна подавати кулаком у волейболі? Правила не забороняють це робити, хоч таку техніку використовують рідко. Бити по м’ячу відкритою долонею набагато краще, оскільки це дозволяє відчувати та контролювати політ м’яча. Хоча деякі волейболісти, подаючи кулаком, роблять це надзвичайно сильно, і такий м’яч прийняти практично нереально.

• Чи дозволено блокування подачі? Ні!

14.12.2023 Урок № 46

1.Комплекс ЗРВ. https://youtu.be/qsccDT5rW9M 

2.Різновиди пересувань в стійці волейболіста.

3.Прийом м’яча двома руками та м’яча який відбивається від сітки.

4.Бокова подача м’яча.

5.Навчальна гра.

6.Д/З Впр.на гнучкість.https://youtu.be/wK5KaVCz7ZA 

2.Різновиди пересувань в стійці волейболіста ( повторення ).

Переміщення це рухи волейболіста кроком, стрибком, бігом з метою вибору місця для успішного виконання конкретного технічного прийому. Характер переміщень у грі відповідає розв’язанню технікотактичних завдань в різних ігрових ситуаціях, які виникають раптово. Гравцеві доводиться часто застосовувати такі переміщення: кроком, стрибком, бігом. Для гри у волейбол характерно поєднання різних способів переміщення. На майданчику виникають ігрові ситуації які вимагають від гравця готовності негайно почати відповідне переміщення з великою швидкістю. Щоб краще виконати наступну дію, волейболіст перебуває у положенні ігрової стійки. Якщо положення прийняте правильно, то створюються передумови для високо координованих рухів, успішного виконання конкретного прийому техніки.

Відповідно до ігрової обстановки волейболіст повинен своєчасно прийняти раціональну стійку і швидко переміщатись на майданчику. Для кожного вихідного положення характерні загинання ніг у колінних суглобах і нахил тулуба. Необхідно підкреслити, що стійка, яка передує нападаючому удару чи блокуванню, значно відрізняється від стійки готовності для приймання м’яча після удару чи подачі стійку, переступаючи з ноги на ногу. Переміщатися до м’яча гравець може звичайними або повільними кроками. Якщо відстань між гравцем і м’ячем велика або м’яч летить досить швидко, то гравець біжить до м’яча або 5 робить стрибок. Переміщатися можна вперед, назад і в сторони. Переміщення волейболіста це підготовка до виконання основних ігрових дій. Після переміщення гравець повинен зайняти таке положення, щоб бути готовим до виконання наступних дій на майданчику. Його руки специфічні: зігнутий тулуб при ходьбі, нетипові для ходьби рухи рук. Для бігу характерні стартові ривки, подолання незначної відстані і часті зупинки.

3.Прийом м’яча двома руками та м’яча який відбивається від сітки.

Прийом м'яча знизу двома руками, застосовується для прийому подач, передач, для нападаючих ударів і перебивання м'яча через сітку.

Техніка виконання: переміщення до місця зустрічі з м'ячем кроком, стрибком або бігом у вихідне положення.

  У вихідному положенні ноги зігнуті в колінних суглобах, тулуб незначно нахилений вперед, руки в ліктьових і променезап'ясткових суглобах випрямлені, кисті з'єднані в «замок» і розташовуються перпендикулярно траєкторії польоту м'яча  

 При наближенні м'яча ноги розгинаються разом з незначним рухом руками вперед-вгору. Удар по м'ячу виконують передпліччям, техніка виконання прийому м'яча збоку - знизу двома руками Застосовується, коли немає часу для переміщення у бік прийому м'яча. Платформа прийому (передпліччя) кілька під кутом до підлоги, крок в сторону ногою, ближче до польоту м'яча. 

4.Бокова подача м’яча.

5.Навчальна гра.

13.12.2023 Урок № 45

1.Комплекс ЗРВ. https://youtu.be/qsccDT5rW9M 

2.Різновиди пересувань в стійці волейболіста.

3.Прийом м’яча двома руками та м’яча який відбивається від сітки.

4.Бокова подача м’яча.

5.Навчальна гра. 

6.Д/З Впр.на гнучкість.  https://youtu.be/wK5KaVCz7ZA 

2.Різновиди пересувань в стійці волейболіста.

Переміщення це рухи волейболіста кроком, стрибком, бігом з метою вибору місця для успішного виконання конкретного технічного прийому. Характер переміщень у грі відповідає розв’язанню технікотактичних завдань в різних ігрових ситуаціях, які виникають раптово. Гравцеві доводиться часто застосовувати такі переміщення: кроком, стрибком, бігом. Для гри у волейбол характерно поєднання різних способів переміщення. На майданчику виникають ігрові ситуації які вимагають від гравця готовності негайно почати відповідне переміщення з великою швидкістю. Щоб краще виконати наступну дію, волейболіст перебуває у положенні ігрової стійки. Якщо положення прийняте правильно, то створюються передумови для високо координованих рухів, успішного виконання конкретного прийому техніки.

Відповідно до ігрової обстановки волейболіст повинен своєчасно прийняти раціональну стійку і швидко переміщатись на майданчику. Для кожного вихідного положення характерні загинання ніг у колінних суглобах і нахил тулуба. Необхідно підкреслити, що стійка, яка передує нападаючому удару чи блокуванню, значно відрізняється від стійки готовності для приймання м’яча після удару чи подачі стійку, переступаючи з ноги на ногу. Переміщатися до м’яча гравець може звичайними або повільними кроками. Якщо відстань між гравцем і м’ячем велика або м’яч летить досить швидко, то гравець біжить до м’яча або 5 робить стрибок. Переміщатися можна вперед, назад і в сторони. Переміщення волейболіста це підготовка до виконання основних ігрових дій. Після переміщення гравець повинен зайняти таке положення, щоб бути готовим до виконання наступних дій на майданчику. Його руки специфічні: зігнутий тулуб при ходьбі, нетипові для ходьби рухи рук. Для бігу характерні стартові ривки, подолання незначної відстані і часті зупинки.

3. Прийом м’яча двома руками та м’яча який відбивається від сітки.

Зазвичай приймають м'яч гравці, які стоять на задній лінії, тобто в 5-й, 6-й, 1-й зонах. Проте прийняти подачу може будьякий гравець. Гравцям команди дозволяється зробити три торкання (не можна двічі поспіль чіпати м'яч) і максимум після третього торкання перевести м'яч на половину супротивника. Обробляти м'яч на прийомі можна в будь-якому місці майданчика і вільного простору, але тільки не на половині майданчика супротивника. При цьому якщо доводиться пасом. При прийомі не допускається затримка м'яча при його обробці, хоча приймати м'яч можна будь-якою частиною тіла 

5. Навчальна гра у волейбол.

12.12.2023 Урок № 44

1.Місце волейболу у сучасному олімпійському русі

2.Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=Aivj8Vzo8a4

3.Розвиток швидкості. https://www.youtube.com/watch?t=24s&v=NP4hk9HsosA

4.Різновиди пересувань в стійці волейболіста.

5.Прийом м’яча двома руками та м’яча який відбивається від сітки.

6.Верхня пряма подача.

7.Навчальна гра.https://www.youtube.com/watch?v=GLw6cn-UjhI 

8.Д/З Піднімання тулуба в сід. https://www.youtube.com/watch?v=d06s0SL9AJg&t=5s 

1.Місце волейболу у сучасному олімпійському русі.

4.Різновиди пересувань в стійці волейболіста.

Волейбол - командна гра, в якій всі гравці повинні тісно взаємодіяти один з одним. Найчастіше виграє та команда, в якій взаємодія відпрацьовано найкраще. Прислухайтеся до порад тренера або гравців - це допоможе вам вдосконалити свої навички та налагодити взаєморозуміння.

Щоб точно і швидко виконати переміщення, волейболіст повинен перебувати в зручному початковому положенні. 

Така позиція називається стартовою стійкою. Гравець при цьому варто зі злегка зігнутими в колінах ногами, рівномірно спираючись на обидві ноги, тулуб трохи нахилений вперед. Ставши в неї, волейболіст максимально готовий до переміщення.

Стійка стійка - гравець ставить одну ногу попереду інший (ноги напівзігнуті), тулуб трохи нахиляє вперед, руки згинає в ліктях і трохи виносить перед тулубом. 

Основна стійка - обидві ноги гравця розташовані на одному рівні і стоять паралельно один одному, злегка зігнуті в колінах. Тулуб трохи нахилене вперед, руки зігнуті в ліктях і трохи винесені перед тулубом. 

Нестійка стійка - гравець стоїть або на носках, або на повній ступні, обидві ноги гравця розташовані на одному рівні і стоять паралельно один одному, злегка зігнуті в колінах. Тулуб трохи нахилене вперед, руки зігнуті в ліктях і трохи винесені перед тулубом.

Прийнявши певну стійку, волейболіст може або стояти нерухомо на місці - статичні стійки, або підскакувати на обох ногах для того, щоб виконати певне рух під час гри - динамічні стійки.

Рух зі стартових стійок набагато швидше, ніж зі звичайного положення.

Рух з динамічних стійок здійснюється швидше, ніж з статичних. Найоптимальнішою є основна стійка.

5.Прийом м’яча двома руками та м’яча який відбивається від сітки.

6.Верхня пряма подача.

Прийом м'яча – це технічний прийом гри, який використовується з метою прийняти його та довести до пасуючого. Виділяють прийом подачі, прийом в захисті і прийом-передача. В сучасному волейболі використовуються такі способи прийому м'яча: двома руками знизу, двома руками зверху, однією рукою знизу у падінні. 

07.12.2023 Урок № 43

1.Комплекс ЗРВ.https://youtu.be/qsccDT5rW9M 

2.Розвиток швидкості. https://www.youtube.com/watch?v=UphW3RozWzk 

3.Різновиди пересувань в стійці волейболіста.

4.Прийом м’яча двома руками та м’яча який відбивається від сітки.

5.Верхня пряма подача.

6.Навчальна гра.

7.Д/З Піднімання тулуба в сід.https://www.youtube.com/watch?v=d06s0SL9AJg&t=1s 

3.Різновиди пересувань в стійці волейболіста.

Будь-яка методика має стартові стойки, а також способи руху. Усі пересування, що розпочинаються із стартових позицій, поділяються на ходьбу, біг або скачки:

1. Ходьба - головна особливість цього руху - пригинний крок. Гравець вставляє ногу вперед в напів зігнутому стані. Таким чином виключаються коливання ОЦТ тіла, в такому стані гравець може швидко приймати початкові позиції. Виділяють приставні і скрестные кроки;

2. Біг - цьому типу пересувань властиві стартові прискорення, тут розглядаються невеликі відстані. Гравець може здійснювати різкі зупинки або змінити траєкторію пересування. Тут існує таке поняття, як "останній біговий крок", гравець повинен обов'язково зробити його найбільшим. Закінчується біг зупиняючи рухом, для цього виноситься вперед нога. Ця дія з техніки в чомусь нагадує крок, що настрибує, який здійснюється при нападаючому ударі. За допомогою цього кроку можна швидко здійснювати зупинки або змінити траєкторію руху по игровому полю;

3. Стрибок - широкий крок, що виконується з безопорною фазою. Скачки можуть поєднуватися з бігом або кроком. Стрибок дозволяє поліпшити або прискорити виконання стойки і пересування по майданчику. У кожній окремій ситуації можна розглядати типи руху окремо або що чергуються між собою.

4.Прийом м’яча двома руками та м’яча який відбивається від сітки.

Приймаючий повинен володіти відмінною реакцією: за десяті частки секунди йому треба визначити «кут атаки» суперника, вибрати найбільш вдалу позицію для прийому м'яча і вирішити, куди його слід відіграти. Стандартна схема дій приймаючої команди: прийом м'яча - передача – атакуючий удар.  

Зазвичай приймають м'яч гравці, які стоять на задній лінії, тобто в 5-й, 6-й, 1-й зонах. Проте прийняти подачу може будьякий гравець. Гравцям команди дозволяється зробити три торкання (не можна двічі поспіль чіпати м'яч) і максимум після третього торкання перевести м'яч на половину супротивника. Обробляти м'яч на прийомі можна в будь-якому місці майданчика і вільного простору, але тільки не на половині майданчика супротивника. При цьому якщо доводиться пасом переводити м'яч назад на свою ігрову половину, друга передача з трьох не може проходити між антенами, а обов'язково повинна проходити поза антен. 

При прийомі не допускається затримка м'яча при його обробці, хоча приймати м'яч можна будь-якою частиною тіла. Плануючу подачу можуть приймати 2 гравця на задній лінії, але для прийому силової подачі вимагається вже 3 гравця.

5.Верхня пряма подача.

6.Навчальна гра.

06.12.2023 Урок № 42

1.Комплекс ЗРВ.https://youtu.be/OL_C9VhR9WU

2.Різновиди пересувань  в стійці волейболіста.

3.Передачі м’яча – однією рукою.

4.Прийом м’яча - двома руками знизу.

5.Нижня пряма подача.

6.Навчальна гра.

7. Д/З Впр. для фаланг пальців.https://www.youtube.com/watch?v=zCUyJLauBtU  

2.Різновиди пересувань  в стійці волейболіста.

Характер переміщень у грі відповідає розв'язанню техніко-тактичних завдань у різних ігрових ситуаціях, які виникають раптово. Гравцеві доводиться часто застосовувати такі переміщення: кроком, стрибком, бігом. Для гри у волейбол характерне поєднання різних способів переміщень і прийняття раціонального положення для виконання наступної дії.

 На майданчику виникають ігрові ситуації, які вимагають від гравця готовності негайно почати відповідне переміщення з великою швидкістю. Щоб краще виконати наступну дію, волейболіст перебуває в положенні ігрової стійки. Якщо положення прийнято правильно, то створюються передумови для висококоординованих рухів, успішного виконання конкретного прийому техніки. Для кожного вихідного положення характерні згинання ніг у колінних суглобах і нахил тулуба. Необхідно підкреслити, що стійка, яка передує нападаючому удару чи блокуванню, значно відрізняється від стійки готовності для приймання м'яча після удару чи з подачі. 

Для правильного і своєчасного переміщення на майданчику гравець повинен вміти спостерігати і розгадувати ходи гравців суперника і своєї команди. А щоб гравець був у найкращому положенні готовності, рекомендується йому прийняти так звану динамічну стійку, переступаючи з ноги на ногу. Переміщатися до м'яча гравець може звичайними приставними або повільними кроками. Якщо відстань між гравцем і м'ячем велика або м'яч летить досить швидко, то гравець біжить до м'яча або робить стрибок. Переміщатися можна вперед, назад і в сторони.

 Переміщення волейболіста це підготовка до виконання основних ігрових дій. Після переміщення гравець повинен зайняти таке вихідне положення, щоб бути готовим до виконання наступних дій на майданчику. Його рухи специфічні: зігнутий тулуб при ходьбі, нетипові для ходьби рухи рук. 

• Для бігу характерні стартові ривки, подолання незначної відстані і часті зупинки. 

• Стрибок виконують для швидкого подолання незначної відстані, а також для зупинки після переміщень. 

• Біг застосовують у тих випадках, коли потрібно швидко подолати відстань від 3-4 м (перед нападаючим ударом) до 6 м і більше (коли м'яч приймають за межами майданчика).

3.Передачі м’яча – однією рукою.

4.Прийом м’яча - двома руками знизу.

Передачі м’яча – однією рукою

Передача м’яча - технічний прийом, за допомогою якого м’яч направляється вище верхнього краю сітки для виконання нападаючого удару. Залежно від положення рук розрізняють передачі двома руками зверху і знизу.Для забезпечення нападаючих дій застосовують в основному тільки передачі двома руками зверху. Успішне завершення нападаючих ударів залежить від правильної передачі м'яча. 

Прийом м'яча – це технічний прийом гри, який використовується з метою прийняти його та довести до пасуючого. Виділяють прийом подачі, прийом в захисті і прийом-передача. В сучасному волейболі використовуються такі способи прийому м'яча: двома руками знизу, двома руками зверху, однією рукою знизу у падінні. 

5.Нижня пряма подача.

Для початківців, особливо для учнів, основний спосіб подачі - нижня пряма подача. Подача призначена для введення м'яча в гру, для зриву атаки суперника і для виграшу очка.
Техніка виконання нижній прямої подачі.

-Стоячи обличчям до сітки, одна нога попереду (для правшів - ліва і навпаки), інша ззаду зігнуті в колінних суглобах, тулуб нахилений вперед;
- М'яч на долоні лівої зігнутої руки на рівні пояса або трохи нижче.
- Праву руку відвести для замаху назад;
- Удар по м'ячу напруженої долонею (полукулаком, кулаком) випрямленою руки на рівні пояса.

6.Навчальна гра.

05.12.2023 Урок № 41

1.Правила техніки безпеки на уроках з волейболу.

2.Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=W5XAMEbd7k8&t=132s 

3.Різновиди пересувань  в стійці волейболіста.

4.Передачі м’яча - двома руками зверху.

5.Прийом м’яча - двома руками зверху.

6.Нижня пряма подача.

7.Рухлива гра «м’яч капітану».

8. Д/З Впр. для фаланг пальців.https://www.youtube.com/watch?v=zCUyJLauBtU 

1.Правила техніки безпеки на уроках з волейболу.

До занять з волейболу допускаються учні, які пройшли медичний огляд та інструктаж з техніки безпеки.

Учні повинні мати спортивне взуття та форму, яка не стискає рухів і відповідає темі та умовам проведення занять. 

Вимоги безпеки перед початком занять - Переодягнутися в спортивну форму, спортивне взуття; - Зняти з себе предмети, які становлять небезпеку для інших (годинники, браслети, висячі сережки і т. д.); - Прибрати з кишень спортивної форми колючі та інші сторонні предмети.

Вимоги безпеки під час занять. 

1. Під час занять поблизу майданчика не повинно бути сторонніх осіб. 

2. При виконанні стрибків, переміщеннях і падіннях волейболіст повинен вміти застосовувати прийоми самострахування. 

3. При температурі повітря не більше +10 град. одягати спортивний костюм. 

4. Користуватися захисними пристосуваннями (наколінники, налокітники та ін.). 

5. При виконанні подачі, нападаючого удару гравець повинен: - переконатися, що партнер готовий до прийому м'яча; - порівнювати силу удару в залежності від відстані до партнера; - виконувати удар по м'ячу напруженою долонею; - не приймати сильно летить м'яч двома руками зверху.

Під час гри учні повинні: -

• знати правила гри і дотримуватися їх; 

• виконувати подачу за сигналом;

• стежити за переміщенням гравців на своїй половині майданчика; 

• проводити заміни гравців на майданчику, коли гра зупинена та був даний дозвіл; 

• виконувати подачу і припиняти ігрові дії по свистку викладача чи судді; 

• передавати м'яч іншій команді передачею під сіткою. 

• при подачі не можна наступати на лінію, а при прийомі м'яча затримувати його в руках. 

• торкатися сітки руками. 

• По закінченні партії перейти на іншу сторону майданчика за годинниковою стрілкою. 

• За недотримання заходів безпеки учні можуть бути не допущені або відсторонений від участі у навчальному процесі.

3.Різновиди пересувань  в стійці волейболіста.

Волейбол - командна гра, в якій всі гравці повинні тісно взаємодіяти один з одним. Найчастіше виграє та команда, в якій взаємодія відпрацьовано найкраще. Прислухайтеся до порад тренера або гравців - це допоможе вам вдосконалити свої навички та налагодити взаєморозуміння.

Щоб точно і швидко виконати переміщення, волейболіст повинен перебувати в зручному початковому положенні. 

Така позиція називається стартовою стійкою. Гравець при цьому варто зі злегка зігнутими в колінах ногами, рівномірно спираючись на обидві ноги, тулуб трохи нахилений вперед. Ставши в неї, волейболіст максимально готовий до переміщення.

Стійка стійка - гравець ставить одну ногу попереду інший (ноги напівзігнуті), тулуб трохи нахиляє вперед, руки згинає в ліктях і трохи виносить перед тулубом. 

Основна стійка - обидві ноги гравця розташовані на одному рівні і стоять паралельно один одному, злегка зігнуті в колінах. Тулуб трохи нахилене вперед, руки зігнуті в ліктях і трохи винесені перед тулубом. 

Нестійка стійка - гравець стоїть або на носках, або на повній ступні, обидві ноги гравця розташовані на одному рівні і стоять паралельно один одному, злегка зігнуті в колінах. Тулуб трохи нахилене вперед, руки зігнуті в ліктях і трохи винесені перед тулубом.

Прийнявши певну стійку, волейболіст може або стояти нерухомо на місці - статичні стійки, або підскакувати на обох ногах для того, щоб виконати певне рух під час гри - динамічні стійки.

Рух зі стартових стійок набагато швидше, ніж зі звичайного положення.

Рух з динамічних стійок здійснюється швидше, ніж з статичних.

Найоптимальнішою є основна стійка.

4.Передачі м’яча - двома руками зверху.

5.Прийом м’яча - двома руками зверху.

 Передачі – найважливіші прийоми техніки, за допомогою яких волейболіст забезпечує процес організації захисних і нападаючих дій. Передачі за технікою виконання і за своїм призначенням дуже різноманітні. Залежно від положення рук і їх рухів розрізняють верхні й нижні передачі.

6. Нижня пряма подача.

7.Рухлива гра «м’яч капітану».

1. Команди (по 6 - 8 гравців) вибирають капітанів, які стають в 9-метрові зони команд суперників. Гра починається з центру майданчика і ведеться за правилами футболу. Гравці обох команд стараються, обігравши суперників, виконати передачу своєму капітанові. Гравець, який обіграв суперників і виконав передачу м'яча капітану, отримує 1 очко. Виграє команда, яка набрала більше очок.

2. Правила гри. Капітану не дозволяється виходити за межі 9-метрової зони, а польовим гравцям - входити в зону.

3. Методичні вказівки. Капітани команд повинні керувати діями гравців: кому кого "опікати" і куди виконувати передачу.

4. Мета гри: сприяти розвитку загальної витривалості.

05.12.2023 Урок № 40

1.ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=trxH1tnYglQ&t=2s 

2.Повторити матеріал варіативного модулю " Баскетбол".

3.Пройти тестування з варіативного модулю"Баскетбол".https://onlinetestpad.com/ayb2aym6hbhgk 

30.11.2023 Урок № 40 ( повторення поперднього уроку + додаток )

29.11.2023 Урок № 39

1.ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=trxH1tnYglQ&t=2s  ( повторення )

2.Прискорення.https://www.youtube.com/watch?v=ltJ2Qo4nouU ( повторення )

3.Ведення. ( повторення )

4.Серійні кидки ( повторення ).

5.Оволодіння м’ячем та протидії.

6.Навчальна гра.

7.Тактичні індивідуальні та командні діїї.

8.Д/З Впр. для координації.https://www.youtube.com/watch?v=sSP1vp8dEr0&t=3s 

Додаток

• Оволодіння м’ячем та протидії

• Рухлива гра

3.Ведення ( повторення ).

Ведення здійснюється послідовними м'якими поштовхами м'яча однією рукою (або по черзі правої і лівої) вниз-вперед, трохи убік від ступень.

Основні руху виконують ліктьовий та променевозап’ясний  суглоби. Ноги необхідно згинати, щоб зберігати стан рівноваги і швидко змінювати напрямку руху. Тулуб злегка подають вперед; плече і рука, вільна від м'яча, повинні не допускати суперника до м'яча (але не відштовхувати його!).

Для ведення характерна синхронність чергування кроків і рухів руки, контактуючи ї з м'ячем. Гравець, просуваючись таким чином, повинен у той же час стежити за розташуванням партнерів, суперників та орієнтуватися на щит. Доцільно перемикати зоровий контроль з м'яча на поле і назад.

Баскетболіст при веденні зобов'язаний однаково добре володіти правою і лівою рукою.

4.Серійні кидки ( повторення ).

Серійні кидки - Кидок - дія гравця, спрямована на попадання м'ячем у кошик суперника. Виконувати кидки можна однією і двома руками. Техніка кидків дуже схожа на техніку передач, відмінність же визначається траєкторією польоту м'яча.

Кожна команда спрямовує свої зусилля для того, щоб закинути м'яч у корзину. Від влучності кидків залежить результат гри.  

5.Оволодіння м’ячем та протидії.

6.Навчальна гра.

7.Тактичні індивідуальні та командні діїї.

У процесі вивчення основних прийомів техніки гри і їх сполучень засвоюються індивідуальні тактичні дії. Під час вивчення прийомів техніки створюються умови, в яких гравець повинен обрати момент для початку дії і визначити напрямок передачі або ведення м'яча в залежності від розміщення партнера, суперника.

Для вивчення індивідуальних тактичних дій використовують вправи з пасивними і активними протидіями захисників. Навички індивідуальних тактичних дій формуються в такій послідовності: вихід на вільне місце і звільнення від опіки суперника; вибір способу дії і моменту для застосування переміщень, передач, ведення, кидків і фінтів із урахуванням ігрових ситуацій; своєчасне застосування ігрових дій із урахуванням тактичного задуму.
Вправи, які використовують для навчання індивідуальної тактики з м'ячем, дуже різноманітні. Варіанти ігрових дій змінюються із урахуванням послідовності прийомів і способів їх виконання. Так, індивідуальні дії, які складаються з ловлення, ведення і кидка, можна виконувати в різних варіантах: 

а) ловля під час бігу, 

ведення, кидок м'яча однією та двома руками, однією рукою в стрибку тощо; 

б) ловля на місці, ведення із зміною напрямку, кидок однією рукою;  

в) ловля в русі, ведення м'яча із зміною напрямку і висоти відскоку м'яча, кидок м'яча однією рукою від плеча, обома руками зверху, однією рукою в стрибку тощо.

Рухлива гра, естафета

“НОСИЛЬЩИКИ” 

У цій естафеті беруть участь одночасно по два гравці від кожної команди. Ставши один за одним, вони тримають у руках дві палички довжиною 50-70 см., на яких лежать два м’ячі (середнього або великого розмірів). По команді вчителя “носильщики” переносять свій “вантаж” на відстань 10 м., обходять прапорець, повертаються до своєї команди і передають м’ячі наступній парі. Якщо м’яч впав, його можна підняти і продовжувати шлях із місця зупинки. Перемагає та команда, чиї “носильщики” виявляються більш кмітливими і швидшими. 

28.11.2023 № 38 ( повторення + додаток до уроку )

23.11.2023 Урок № 37

1.ЗРВ.

2.Ведення.

3.Серійні кидки.

4.Оволодіння м’ячем та протидії.

5.Навчальна гра.

6.Д/З Комплекс ранкової гімнастики https://www.youtube.com/watch?v=wHxuIMUK9d4&t=7s 

додаток до уроку:

7.Тактичні індивідуальні та командні діїї. 

8. Нахил уперед з положення сидячі. 

1.ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=Vr44KBAt7M8 

2.Ведення.

Для пересування по майданчику баскетболіст використовує ходьбу, біг, стрибки, зупинки, повороти. Пересування - основа техніки баскетболу. За допомогою цих прийомів гравець може правильно вибрати місце, відірватися від опекающего його супротивника і вийти в потрібному напрямку для подальшої атаки, досягти найбільш зручних, добре збалансованих вихідних положень для виконання інших прийомів. 

Ходьба. Ходьба використовується головним чином для зміни позиції в період коротких пауз або зниження інтенсивності ігрових дій, а також для зміни темпу руху у поєднанні з бігом. 

Біг. Біг займає в грі велика місце і є головним засобом пересування. Гравець повинен уміти в межах майданчика виконувати прискорення з різноманітних стартових положень, в будь-якому напрямку, особою або спиною вперед, швидко змінювати напрямок і швидкість бігу. 

Стрибки. Підраховано, що кваліфікований баскетболіст в середньому за гру виконує до 130-140 стрибків з різних положень і з різними завданнями. Застосовуються два способи виконання стрибка: поштовхом двома ногами і поштовхом однією ногою. Стрибок поштовхом двома ногами виконується частіше з місця з положення основної стійки. Гравець швидко присідає, злегка відводить руки назад і піднімає голову. Стрибок поштовхом двома ногами з розбігу застосовується зазвичай при виконанні кидків в кошик і при боротьбі за відскок. Стрибок поштовхом однією ногою виконується з короткого розбігу. Відштовхування проводиться таким чином, щоб максимально використовувати інерційні сили розбігу. При виконанні ряду технічних прийомів з м'ячем у безопорному положенні дуже важливим вважається вміння гравця вистрибувати на достатню висоту без активної участі рук, швидко і своєчасно. 

Зупинки. Відповідно до ігрової ситуації баскетболіст використовує різкі, раптові зупинки, які в поєднанні з ривками і змінами напрямки бігу дають можливість на деякий час звільнитися від опіки супротивника і вийти на вільне місце для подальших атакуючих дій. Зупинка здійснюється двома способами: стрибком і двома кроками. При першому способі гравець робить невисокий ковзний стрибок по ходу руху, причому, відштовхнувшись однією ногою, він подає тулуб назад і приземляється або на обидві ноги одночасно, або спочатку на поштовху ногу з наступним присіданням. При другому способі зупинки використовується так званий двухшажний ритм (двухкроковій техніка). Тут гравець передостанній короткий крок робить з подседом і зі зміщенням від центру тяжіння в напрямку зворотному руху. Потім слід останній подовжений крок, гравець виставляє ногу вперед зі стопорящий опорою на п'яту і подальшим перекатом на всю ступню. 

Повороти. Нападаючий використовує повороти для відходу від захисника, укриття меча від вибивання. Є два способи поворотів - вперед і назад. Поворотом у перед називаються такі повороти, коли переступання виконуються в той бік, куди баскетболіст звернений обличчям, а поворотами тому - ті, які виконуються переступанням в бік, куди баскетболіст звернений спиною. При повороті на місці гравець переносить основний центр ваги тіла на одну ногу, яка є як би віссю обертання. Виконуючи поворот в русі, гравець зближується з противником і ставить стопу опорної ноги розгорнуто в напрямку передбачуваного повороту. 

Ведення Ведення м'яча - прийом, що дає можливість гравцю рухатися з м'ячем по майданчику з великим діапазоном швидкостей і в будь-якому напрямі. Ведення дозволяє піти від щільно опікаючого захисника, вийти з м'ячем з-під щита після успішної боротьбі за відскок і організувати стрімку контратаку. За допомогою ведення можна поставити заслін партнерові або, нарешті, відвернути на якийсь час суперника, опікаючого партнера, щоб потім передати йому м'яч для атаки. У всіх інших випадках зловживати веденням не потрібно, щоб не знижувати швидкість контратак і не порушувати ритму гри. Ведення здійснюється послідовними м'якими поштовхами м'яча однією рукою (або по черзі правою і лівою) вниз-вперед, дещо вбік від ступнів. Основні рухи виконують ліктьовий і променевозап’ястний суглоби. Ноги необхідно згинати, щоб зберігати положення рівноваги і швидко змінювати напрями руху. Тулуб злегка подають вперед; плече і рука, вільна від м'яча, повинні не допускати суперника до м'яча (але не відштовхувати його!)

3.Серійні кидки.

4.Оволодіння м’ячем та протидії.

Вибивання м’яча. Вибивання м’яча з рук противника є початком активного способу боротьби захисника за оволодіння м’ячем. Вибивання здійснюється в момент єдиноборства захисника і нападаючого, коли нападаючий утримує м’яч на рівні голови, тулуба і ніг. Захисник  вибирає спосіб вибивання залежно від положення нападаючого, від того, як і з яким зусиллям нападаючий тримає м’яч. В умовах, коли захисник знаходиться віч-на-віч із нападаючим,  техніка вибивання м’яча зводиться до такого: захисник миттєво  випрямляє руку в напрямку до м’яча; кисть із розкритими пальцями накладається на вільну поверхню м’яча; різким коротким ударом кисті захисник вибиває м’яч уперед, наверх або донизу залежно від того, як високо і з яким зусиллям тримає м’яч нападаючий. 

• Якщо м’яч утримується над головою, його легше всього вибити вгору.

•  Коли нападаючий контролює м’яч на рівні тулуба, захисник вибиває м’яч вгору, вниз або вперед. 

• Якщо м’яч опущений до ніг, його вибивають донизу. 

• Коли нападаючий притягає м’яч до себе, його вибивають уперед. 

Більш складне вибивання (відбір) м’яча у гравця під час ведення. Захисник, рухаючись з однаковою швидкістю з нападаючим, вибирає момент, коли м’яч відскакує від підлоги, і найближчою до суперника рукою вибиває м’яч. Вибивання м’яча збоку здійснюється в тому випадку, якщо нападаючий тулубом прикриває ведення. Захисник повертається боком і біжить поруч із нападаючим. При цьому захисник повинен трохи обігнати свого підопічного й перетнути його шлях. 

5.Навчальна гра.

У баскетбол грають дві команди з п'яти гравців на полі (інші знаходяться в запасі - не більше 7 чоловік від команди, а мінятися можна у будь-який час). Головна мета гри - закинути баскетбольний м'яч в кошик команди-суперника і завадити це зробити іншій команді.

Зазвичай увесь матч складається з чотирьох частин по 10 хвилин кожна, але оскільки урок фізкультури - всього 40 хвилин, зазвичай дається менший час для гри. Але за усіма правилами перерва між кожною частиною - 2 хвилини, а після другої частини - 15 хвилин, і в цій перерві команди зобов'язані мінятися кошиками.

Традиційно гра розпочинається із спірного кидка, де капітани команд відбивають м'яч, підкинутий суддею, у бік своїх гравців і кошику супротивника, щоб узяти початок гри у свої руки.

Важлива техніка пересування з м'ячем по полю: обов'язково треба бігти з м'ячем, ударяючи ним в підлогу, а спеціально бити по ньому ногою або кулаком - це порушення. 

Правила гри свідчать, що команда-переможець - та, що з витіканням часу гри набрала найбільшу кількість очок. Якщо у кінці гри у команд набралася однакова кількість балів, даються додаткові 5 хвилин - "овертайм", якщо за ці п'ять хвилин ситуація не змінилася, проводиться наступний додатковий час і так, поки переможець матчу не виявиться.

У баскетболі нерідкі порушення, за які суддя (викладач фізкультури) може оштрафувати цілу команду і фоли конкретного учасника. 

Якщо зовсім коротко, найчастіші порушення правил у школярів - це:
- "аут" - коли м'яч потрапляє за обмежувальну лінію баскетбольного майданчика;
- "пробіжка" і "пронос м'яча" - один з гравців, який веде м'яч, робить 3 кроки підряд, не ударяючи при цьому м'яч рукою об підлогу, або зовсім біжить з м'ячем в руках;
- "порушення 3-х секунд" - гравець знаходиться більше трьох секунд під кошиком супротивника, при цьому не володіючи м'ячем;
- "порушення 5-ти секунд" - гравець з м'ячем не передає м'яч іншому гравцеві або не кидає в кошик супротивника більше п'яти секунд;
- "порушення 8-ми секунд" - команда впродовж восьми секунд не виводить м'яч в зону супротивника;
- "порушення 24-х секунд" - команда володіє м'ячем, але не закидає його в зону кільця супротивника впродовж двадцяти чотирьох секунд.
- "повернення м'яча" - команда при нападі, яка знаходиться в зоні супротивника, повертає його назад у свою тилову зону, - це порушення.

8. Нахил уперед з положення сидячі. 

22.11.2023 Урок № 36

1.ЗРВ.

2.Ведення.

3.Кидки м’яча у кошик після ведення і подвійного кроку.

4.Кидок м’яча в корзину.

5.Комплекс ранкової гімнастики https://www.youtube.com/watch?v=GyxBNiNMDv0 

1.ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=Vr44KBAt7M8

2.Ведення.

Ведення м’яча – важливий та ефективний прийом гри. Застосовується, для організації швидкого переходу у напад, для індивідуального обігравання суперника з метою пройти під щит для кидка у кошик або для передачі партнеру та налагодження взаємодій з партнерами. Ведення – це прийом, за допомогою якого нападаючий гравець пересувається з м’ячем по майданчику, створюючи для себе або для партнерів сприятливі умови для кидка м’яча у кошик. Ведення дає змогу звільнитися від щільної опіки суперника, вийти з м’ячем з-під щита після успішної боротьби за відскік та організувати стрімку контратаку, поставити заслін партнеру або відволікати на якийсь час суперника, який очікує партнера, щоб потім передати м’яч для атаки. Ведення здійснюється послідовно м’якими поштовхами однією рукою (або почергово правою та лівою) вниз-вперед, при цьому гравець веде м’яч збоку-попереду від своїх ніг. Ноги потрібно згинати, щоб зберігати рівновагу та мати можливість швидко змінювати напрямок руху. Тулуб трохи подається вперед, плече й рука вільна від м’яча, не мають підпускати суперника до м’яча (але не відштовхувати його). Використовуються різні форми ведення: високе (швидкісне); низьке з укриванням м’яча; зі зміною темпу та ритму (ефективне під час обігравання захисника). Найпоширенішими способами ведення є: проста зміна напрямку, переведення м’яча перед собою з кроком убік; ведення з поворотом кругом; переведення м’яча за спиною. 

Комплексне застосування різноманітних способів залежить від ігрової ситуації. Для зміни напрямку переміщення під час ведення м’яча кисть накладають на бокову поверхню м’яча (протилежну новому напрямку руху), одночасно нахиляючи тулуб у бік повороту, а м’яч переводять з однієї руки на іншу. Під час обведення суперника прикривають тулубом, а ведення здійснюється дальньою від суперника рукою. 

3.Кидки м’яча у кошик після ведення і подвійного кроку.

4.Кидок м’яча в корзину.

Кидок м'яча у кошик є одним з головних ігрових прийомів баскетболу, оскільки саме він є кінцевою метою будь-якого ігрового епізоду. Кидки виконують

безпосередньо у кошик або з використанням щита.

На результат впливають фактори:

1) психологічні {зібраність — концентрація уваги, усвідомлення зусиль; уміння розслабля¬тись, відволікатись від навколишнього оточення; упевненість — кожний кидок має виконуватись з упевненістю, що м'яч обов'язково попаде у кошик);

2) фізичні; виконання кидка вимагає:

• утримання рівноваги тіла, що дозволяє виконати координовані зусилля ногами, тулубом і руками;

• створення зусилля під час кидка, яке здійснюють плавним рухом кисті та пальців уперед;

• швидкого розгинання руки різким рухом ліктя і плеча;

• швидкого випрямлення ніг у колінних суглобах з одночасним підніманням на носки.

Сили, що прикладені до м'яча, повинні пройти через кінчики пальців; це дає можливість пальцями корегувати траєкторію у момент випуску м'яча і забезпечує його легке обертання.

 Компоненти кидка, від яких залежить влучність:

• відстань, з якої гравець вибирає спосіб і силу кидка;

• зусилля докладене до м'яча; кут

• вильоту м'яча (або випуску з рук);

• початкова швидкість. 

21.11.2023 Урок № 35

1.ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=Vr44KBAt7M8 

2.Кидки м’яча у кошик

-однією рукою зверху у стрибку

-добивання м’яча

3.Протидії.

4.Навчальна гра.

5.Д/З Комплекс ранкової гімнастики.https://www.youtube.com/watch?v=Mk4l1qDDXFo&t=1s 

2.Кидки м’яча у кошик

-однією рукою зверху у стрибку

-добивання м’яча

Кидки м’яча в кошик. Підготовка до виконання кидка становить основний зміст гри команди в нападі, влучення в кошик – її головна мета. Для успішної участі в змаганні кожен баскетболіст повинен не тільки уміло застосовувати передачі, ловлення і ведення м'яча, але і точно атакувати кільце, виконуючи кидки з різних початкових положень із будь-яких дистанцій при протидії суперників. Зміна обстановки гри і прагнення використати кожен зручний момент для атаки визначають необхідність володіння різноманітним арсеналом способів виконання кидка з урахуванням індивідуальних особливостей гравця. Точність кидка в кошик визначається, передусім, раціональною технікою, стабільністю рухів і керованістю ними, правильним чергуванням напруження й розслаблення м'язів, силою і рухливістю кистей, їх завершальним зусиллям, а також оптимальною траєкторією польоту й обертанням м'яча. У кидках краще додавати м'ячу обертання навколо горизонтальної осі в бік, протилежний напряму польоту м'яча (зворотне обертання). Траєкторію польоту м'яча вибирають залежно від дистанції, зросту гравця, висоти його стрибка і активності протидії високорослого захисника. При кидках із середніх (3–6,5 м від кільця) і далеких (понад 6,5 м від кільця) дистанцій краще за все вибирати оптимальну траєкторію польоту м'яча – параболу, при якій вища точка над рівнем кільця приблизно 1,4–2 м. При більш «навісній» траєкторії подовжується шлях м'яча, що знижує точність кидка. 

Кидок однією рукою зверху використовують частіше за інші способи для атаки кошика в русі з близьких дистанцій і безпосередньо з-під щита.

• Підготовча фаза: м'яч ловлять під праву ногу (для кидка правою рукою). Крок, під який ловлять м'яч, найбільш розтягнутий. Подальший крок повинен бути скороченим, таким, що зупиняє рух і одночасно дає можливість швидше й сильніше відштовхнутися майже вертикально вгору. При відштовхуванні від майданчика м'яч виносять над плечем і перекладають на повернену частину правої руки.

•  Основна фаза: у вищій точці стрибка руку випрямляють для максимального наближення до кільця, м'яч виштовхують м'яким рухом кисті, чим додають зворотнього обертання.

• Заключна фаза: гравець приземляється на зігнуті ноги недалеко від кошика, приймає положення рівноваги й готується до боротьби за відскок у випадку промаху. 

Добивання м’яча – це не просто випадковий вдалий поштовх м’яча. Стоячи обличчям до кошика на зігнутих ногах і з піднятими угору на рівні плечей руками, гравець розраховує свій стрибок так, щоб торкнутися м’яча кінчиками пальців у той момент, коли досягне найвищої точки стрибка. Широко розставленими пальцями рук гравець спочатку контролює м’яч, а потім підштовхує його до кошика. 

3.Протидії.

Вибивання м’яча з рук противника є початком активного способу боротьби захисника за оволодіння м’ячем. Вибивання здійснюється в момент єдиноборства захисника і нападаючого, коли нападаючий утримує м’яч на рівні голови, тулуба і ніг. Захисник вибирає спосіб вибивання залежно від положення нападаючого, від того, як і з яким зусиллям нападаючий тримає м’яч. В умовах, коли захисник знаходиться віч-на-віч із нападаючим, техніка вибивання м’яча зводиться до такого: захисник миттєво випрямляє руку в напрямку до м’яча; кисть із розкритими пальцями накладається на вільну поверхню м’яча; різким коротким ударом кисті захисник вибиває м’яч уперед, наверх або донизу залежно від того, як високо і з яким зусиллям тримає м’яч нападаючий. Якщо м’яч утримується над головою, його легше всього вибити вгору. Коли нападаючий контролює м’яч на рівні тулуба, захисник вибиває м’яч вгору, вниз або вперед. Якщо м’яч опущений до ніг, його вибивають донизу. Коли нападаючий притягає м’яч до себе, його вибивають уперед.

Більш складне вибивання (відбір) м’яча у гравця під час ведення. Захисник, рухаючись з однаковою швидкістю з нападаючим, вибирає момент, коли м’яч відскакує від підлоги, і найближчою до суперника рукою вибиває м’яч. Вибивання м’яча збоку здійснюється в тому випадку, якщо нападаючий тулубом прикриває ведення. Захисник повертається боком і біжить поруч із нападаючим. При цьому захисник повинен трохи обігнати свого підопічного й перетнути його шлях. 

4.Навчальна гра.

Підготовча фаза: гравець робить крок лівою ногою убік від суперника, повертається лівим боком до щита, злегка згинаючи ліву ногу. М'яч, що лежить на зігнутій правій руці, підтримують зверху лівою рукою; голову повертають до кошика. 

Основна фаза: відштовхуючись лівою ногою, гравець вистрибує вгору, одночасно праву руку з м'ячем відводить від тулуба і дугоподібним рухом піднімає вгору. Лівою рукою, зігнутою в ліктьовому суглобі під прямим кутом, 42 наче відгороджують м'яч від захисника. Коліно правої ноги підтягують угору. М'яч випускають у найвищій точці, коли рука наближається до голови. Потім його спрямовують у кошик. 

Заключна фаза: після виконання кидка гравець руки опускає розслаблено вниз, приймає вихідне положення для подальшого ривка до щита, щоб боротися за відскок у випадку промаху. 

4.Відволькальні дії.

Фінти. Крім точного кидка в баскетболі є ще ряд головних навичок для ефективної гри. Одними з них є фінти. Без них немислимо обхитрити конкурента і підійти до кільця. 

Фінти - це не легко обманні рухи, це своєчасні стратегічні рішення, які вимагають миттєвої реакції і бездоганної роботи ніг.

• Фінти доцільно застосовувати у безпосередній близькості захисника.

•  Якщо нападник перебуває далеко від щита, захисник приймає паралельну стійку. Стійку з виставленою вперед ногою застосовують поблизу щита проти гравця з м'ячем, який не використав ще ведення м'яча.

• У захисті не допустиме пересування з перехрещуванням ніг та гра з опущеними руками.

•   Варто пам'ятати, що рух кисті руки під час вибивання зверху-донизу часто закінчується ударом по руці нападника, що карається фолом.

•   Фінти здійснюються імітацією прийомів, спрямованих на відбір м'яча.

•   Завданням захисника після оволодіння м'ячем, що відскочив від щита, є утримання його і передача партнеру.

5.Навчальна гра.

15.11.2023 Урок № 33

1.ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=RZnHlFlUY4U

2.Кидки м’яча у кошик після ведення і подвійного кроку.

-однією рукою від плеча

-однією рукою зверху.

3.Відволькальні дії.

4.Навчальна гра.

5. Д/З Впр. на гнучкість.

2. Кидки м’яча у кошик після ведення і подвійного кроку.

-однією рукою від плеча

-однією рукою зверху.

Кидок однією рукою від плеча стоячи на місці. У вихідному положенні ноги розташовуються на ширині плечей. Нога, однойменна кидаючої руці, висунута вперед на 10-15 сантиметрів, носок і коліно її розгорнуті точно в напрямку кошика, вага тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, м'яч розташовується на рівні грудей. Одночасно ноги злегка згинаються, центр ваги зміщується на передні частини стоп, м'яч найкоротшим шляхом виноситься над правим плечем, ліва рука підтримує м'яч збоку.

М'яч повинен повністю лягти на всі фаланги пальців. Лікоть кидаючої руки спрямований уперед, кисть з м'ячем максимально згинається назад. Лінія плеча приблизно паралельна підлозі. Одночасно з розгинанням ноги «кидає» руки (правої) інша відводиться в сторону. М'яч переміщається вперед-вгору під кутом 65-70 градусів. Відрив м'яча від пальців відбувається, коли плече, передпліччя і кисть утворюють майже пряму лінію. Після відриву м'яча від пальців кисть згинається до відмови (захльостування кисті). Потім рука розслаблено опускається вниз, після чого гравець приймає вихідне положення.

Типові помилки:

• Втрата рівноваги;

• Неузгодженість в роботі рук і ніг;

• Неповна розгинання руки в ліктьовому суглобі;

•   Відсутність захльосту руки.

Кидок однією рукою зверху. Техніка виконання. У початковому положенні тіло гравця розслаблене, коліна злегка зігнуті, правий лікоть дещо виведено уперед (якщо кидок виконують правою рукою), права ступня спрямована до кошика, а ліва — під кутом 40-45° до нього. 

М'яч утримують обома руками таким чином, щоб праве око, верхня точка м'яча, лікоть і кошик були в одній вертикальній площині.

  Права рука (яка виконує кидок), контактує з задньо-нижньою поверхнею м'яча, пальці зручно .розташовані на поверхні м'яча, долоня спрямована до кошика, м'яч утримують кінчиками пальців і лежить на передній частині долоні. Ліва рука розташована на передньо-нижній поверхні м'яча тильною поверхнею до кошика.

Типові помилки:

• відхилення м'яча від кошика вправо або вліво (причина — непрямолінійне випрямлення рук по відношенню до кошика).

• вивертання кисті у заключній фазі кидка;

• неодночасне натискання усіма пальцями на м'яч;

• намагання виконати заключні зусилля за рахунок поштовху долонею. 

3.Відволькальні дії.

Захисник завжди намагається перешкодити діям нападника. Ти повинен уміти перехитрувати захисника. Зосереджуючи його увагу на відволікальних діях, виконай рухові дії, про які він не здогадується.

Фінт на ведення м'яча

І частина. Якщо хочеш обійти захисника зліва (коли ведеш м'яч правою рукою), зроби рух тулубом або короткий крок лівЬю ногою у протилежний бік, тобто праворуч від захисника, начебто бажаючи обійти його з цього боку.

II частина. Як тільки захисник перегородить тобі шлях, швидко зроби тією ж ногою крок у той бік, куди насправді бажаєш вести м'яч та проривайся, ведучи м'яч правою рукою (обов'язково правою!).

Якщо ведеш м'яч лівою рукою, зроби ті ж самі рухи, але в інший бік.

Фінт на кидок м'яча

І частина. Стань з м'ячем недалеко від кошика та зроби такий рух, ніби кидаєш у нього м'яч. Захисник зробить до тебе крок, щоб перешкодити тобі зробити цей кидок.

II частина. Як тільки захисник зробить цей крок та витягне одну руку або вистрибне, швидко "пірнай" з боку його витягнутої руки. 

4.Навчальна гра.

3. Кидки м’яча у кошик після ведення і подвійного кроку.

4.Протидії

-виривання м’яча.

-вибивання м’яча.

Виривання м'яча. Якщо захисникові вдалося захопити м'яч, то насамперед слід спробувати вирвати його з рук суперника. Для цього потрібно захопити м'яч якомога глибше двома руками, а потім різким обертальним рухом угору або униз вирвати в суперника, зробивши одночасно поворот тулубом. М'яч треба повертати навколо горизонтальної осі, що полегшує подолання опору суперника. 

Вибивання м’яча – один з прийомів, що найчастіше використовують при грі в захисті, що дозволяє заволодіти м'ячем Вибивання м'яча в грі виконують з рук суперника або при веденні м'яча. 

5.Навчальна гра. 6.Впр.атлетичної гімнастики.

09.11.2023 Урок № 31

1.Позаймайся https://www.youtube.com/watch?v=6USsaZux7tA 

2.Ведення м’яча.

3.Кидки м’яча у кошик після ведення і подвійного кроку.

-двома рука зверху

-двома руками від грудей

4.Навчальна гра.

5.Впр.атлетичної гімнастики.

6.Д/З Впр. на гнучкість. https://youtu.be/wK5KaVCz7ZA 

2.Ведення м’яча.

едення м'яча — прийом гри в баскетбол, що дає можливість гравцеві переміщатись із м'ячем у будь-якому напрямку та з великим діапазоном швидкостей.

Ведення м'яча невід'ємна частина нападу:

разом із кидком, передачами— це один із способів переміщення м'яча і єдиний спосіб пересування гравця з м'ячем;

індивідуальне обігравання суперника з метою проходу під щит для кидка у кошик або для передачі партнеру, який зайняв найсприятливішу позицію для атаки;

налагодження взаємодій з партнерами.

Способи ведення м'яча: високе; середнє, низьке; переведення м'яча з руки на руку, обведення, зміна напрямку руху.

     Високе (швидке) ведення м 'яча застосовують в тих випадках, коли важлива швидкість. Гравець при високому веденні майже повністю випрямлений, ноги злегка зігнуті в колінах для кращої рівноваги. Рука, яка веде м'яч — випрямлена. Висота відскоку коливається від рівня поясу до плечей, залежно від індивідуальних особливостей гравця.

  Низьке ведення з прикриванням м 'яча застосовують тоді, коли необхідно закрити м'яч від захисника. Виконують приблизно на рівні колін. Вільну руку використовують для рівноваги і накривання м'яча; голова піднята; лікоть руки, що веде м'яч, тримають біля тулуба.

Найважливими компонентами ведення м'яча є:

• правильна стійка: положення ніг, тазу, колін, голови, рук, розподіл маси тіла;

• контроль м'яча, пальців, кисті, ліктя, висоти відскоку, ритм;

• поле зору (огляд): бачити все, що розміщено попереду від лінії плечей до кордонів майданчика (партнерів, суперників, суддів, розмітку майданчика, кошик тощо).

Послідовність навчання веденню м'яча:

• ведення м'яча (дриблінг) на місці (правою і лівою рукою);

• ведення м'яча в русі;

• ведення м'яча під час бігу;

• ведення м'яча зі зміною напрямку зігзагоподібно;

• ведення м'яча після передачі партнера;

• ведення м'яча після зупинки і поворотів;

• ведення м'яча після ловлі під час бігу;

• ведення м'яча після відволікаючих дій;

• ведення м'яча у сполученні з кидком і передачами;

• ведення м'яча зі зміною ритму з зупинками, прискореннями, ривками тощо.

      Оволодіння навичкою ведення м'яча без зорового контролю і розвитком здібності стежити за тим, що відбувається на майданчику під час ведення здійснюють за допомогою спеціальних завдань, підготовчих вправ і особливо вправ на техніку.

3.Кидки м’яча у кошик після ведення і подвійного кроку.

-двома рука зверху

-двома руками від грудей

Кидки м’яча в кошик. Підготовка до виконання кидка становить основний зміст гри команди в нападі, влучення в кошик – її головна мета. Для успішної участі в змаганні кожен баскетболіст повинен не тільки уміло застосовувати передачі, ловлення і ведення м'яча, але і точно атакувати кільце, виконуючи кидки з різних початкових положень із будь-яких дистанцій при протидії суперників. Зміна обстановки гри і прагнення використати кожен зручний момент для атаки визначають необхідність володіння різноманітним арсеналом способів виконання кидка з урахуванням індивідуальних особливостей гравця. Точність кидка в кошик визначається, передусім, раціональною технікою, стабільністю рухів і керованістю ними, правильним чергуванням напруження й розслаблення м'язів, силою і рухливістю кистей, їх завершальним зусиллям, а також оптимальною траєкторією польоту й обертанням м'яча.

Кидок двома руками зверху доцільно виконувати з середніх дистанцій при щільній опіці суперника 

Кидок двома руками від грудей переважно використовують для атаки 39 кошика з дальніх дистанцій, якщо немає активної протидії захисника. Цей спосіб кидка засвоюють найшвидше, оскільки його структура близька до структури передачі м'яча таким самим способом.

4.Навчальна гра.

У баскетбол грають дві команди з п'яти гравців на полі (інші знаходяться в запасі - не більше 7 чоловік від команди, а мінятися можна у будь-який час). Головна мета гри - закинути баскетбольний м'яч в кошик команди-суперника і завадити це зробити іншій команді.

Зазвичай увесь матч складається з чотирьох частин по 10 хвилин кожна, але оскільки урок фізкультури - всього 40 хвилин, зазвичай дається менший час для гри. Але за усіма правилами перерва між кожною частиною - 2 хвилини, а після другої частини - 15 хвилин, і в цій перерві команди зобов'язані мінятися кошиками.

Традиційно гра розпочинається із спірного кидка, де капітани команд відбивають м'яч, підкинутий суддею, у бік своїх гравців і кошику супротивника, щоб узяти початок гри у свої руки.

Важлива техніка пересування з м'ячем по полю: обов'язково треба бігти з м'ячем, ударяючи ним в підлогу, а спеціально бити по ньому ногою або кулаком - це порушення. 

Правила гри свідчать, що команда-переможець - та, що з витіканням часу гри набрала найбільшу кількість очок. Якщо у кінці гри у команд набралася однакова кількість балів, даються додаткові 5 хвилин - "овертайм", якщо за ці п'ять хвилин ситуація не змінилася, проводиться наступний додатковий час і так, поки переможець матчу не виявиться.

У баскетболі нерідкі порушення, за які суддя (викладач фізкультури) може оштрафувати цілу команду і фоли конкретного учасника. 

Якщо зовсім коротко, найчастіші порушення правил у школярів - це:
- "аут" - коли м'яч потрапляє за обмежувальну лінію баскетбольного майданчика;
- "пробіжка" і "пронос м'яча" - один з гравців, який веде м'яч, робить 3 кроки підряд, не ударяючи при цьому м'яч рукою об підлогу, або зовсім біжить з м'ячем в руках;
- "порушення 3-х секунд" - гравець знаходиться більше трьох секунд під кошиком супротивника, при цьому не володіючи м'ячем;
- "порушення 5-ти секунд" - гравець з м'ячем не передає м'яч іншому гравцеві або не кидає в кошик супротивника більше п'яти секунд;
- "порушення 8-ми секунд" - команда впродовж восьми секунд не виводить м'яч в зону супротивника;
- "порушення 24-х секунд" - команда володіє м'ячем, але не закидає його в зону кільця супротивника впродовж двадцяти чотирьох секунд.
- "повернення м'яча" - команда при нападі, яка знаходиться в зоні супротивника, повертає його назад у свою тилову зону, - це порушення.

5.Впр.атлетичної гімнастики.

08.11.2023 Урок № 30

1.Виконати комплекс ЗРВ.та відправити на оцінювання на адресу зворотнього зв`язку alinaxomka123@gmail.com  

2.Бігові та стрибкові впр. https://www.youtube.com/watch?v=nKOO1b7GSb0&t=5s 

3.Ведення м’яча.

3.Передачі м’яча. ( повторення )

4.Ловіння м’яча. ( повторення )

5.Впр. для розвитку спритності. https://www.youtube.com/watch?v=94_tdxiFTlQ&t=2s 

3.Ведення м’яча.

Ведення м'яча — прийом гри в баскетбол, що дає можливість гравцеві переміщатись із м'ячем у будь-якому напрямку та з великим діапазоном швидкостей.

Ведення м'яча невід'ємна частина нападу:

разом із кидком, передачами— це один із способів переміщення м'яча і єдиний спосіб пересування гравця з м'ячем;

індивідуальне обігравання суперника з метою проходу під щит для кидка у кошик або для передачі партнеру, який зайняв найсприятливішу позицію для атаки;

налагодження взаємодій з партнерами.

Способи ведення м'яча: високе; середнє, низьке; переведення м'яча з руки на руку, обведення, зміна напрямку руху.

     Високе (швидке) ведення м 'яча застосовують в тих випадках, коли важлива швидкість. Гравець при високому веденні майже повністю випрямлений, ноги злегка зігнуті в колінах для кращої рівноваги. Рука, яка веде м'яч — випрямлена. Висота відскоку коливається від рівня поясу до плечей, залежно від індивідуальних особливостей гравця.

  Низьке ведення з прикриванням м 'яча застосовують тоді, коли необхідно закрити м'яч від захисника. Виконують приблизно на рівні колін. Вільну руку використовують для рівноваги і накривання м'яча; голова піднята; лікоть руки, що веде м'яч, тримають біля тулуба.

Найважливими компонентами ведення м'яча є:

• правильна стійка: положення ніг, тазу, колін, голови, рук, розподіл маси тіла;

• контроль м'яча, пальців, кисті, ліктя, висоти відскоку, ритм;

• поле зору (огляд): бачити все, що розміщено попереду від лінії плечей до кордонів майданчика (партнерів, суперників, суддів, розмітку майданчика, кошик тощо).

Послідовність навчання веденню м'яча:

• ведення м'яча (дриблінг) на місці (правою і лівою рукою);

• ведення м'яча в русі;

• ведення м'яча під час бігу;

• ведення м'яча зі зміною напрямку зігзагоподібно;

• ведення м'яча після передачі партнера;

• ведення м'яча після зупинки і поворотів;

• ведення м'яча після ловлі під час бігу;

• ведення м'яча після відволікаючих дій;

• ведення м'яча у сполученні з кидком і передачами;

• ведення м'яча зі зміною ритму з зупинками, прискореннями, ривками тощо.

      Оволодіння навичкою ведення м'яча без зорового контролю і розвитком здібності стежити за тим, що відбувається на майданчику під час ведення здійснюють за допомогою спеціальних завдань, підготовчих вправ і особливо вправ на техніку.

( повторення )

3.Передачі м’яча. 

4.Ловіння м’яча.

Передача м'яча двома руками. Передачі двома руками можуть бути як від грудей з відскоком від підлоги, так і без відскоку, двома руками зверху ( виконують у разі активного опору захисника, зріст якого не перевищує форварда з м'ячем ).

Передача м'яча однією рукою. 

 Передачу від плеча - використовують у разі взаємодії партнерів на будь - яких відстанях. Вирізняють передачу, коротких замах, можливість добре контролювати м'яч та легко змінювати напрямок його польоту рухом кисті на момент випуску. 

Передачі м'яча однією рукою знизу - застосовують на близькій відстані, часто з рук до рук, проти захисника, який активно закриває верхній та середній простір для передачі.

Ловіння м'яча - прийом, за допомогою якого гравець може впевнено опанувати м'ячем і зробити з ним подальші атакуючі дії.

При ловінні двома руками, коли м'яч наближається до гравця на рівні грудей або голови, то слід витягнути руки назустріч м'ячу, напруженими пальцями і китицями утворюючи як би воронку, розміром трохи більшу, ніж обхват м'яча. У момент зіткнення з м'ячем потрібно обхопити його пальцями (не долонями), зближаючи кисті, а руки зігнути в ліктьових суглобах, підтягуючи до грудей.

Згинання рук є амортизаційними рухами, які приглушують силу удару летить м'яча. Після прийому м'яча тулуб знову подають злегка вперед: м'яч перехований від суперника розведеними ліктями, виносять в положення готовності до подальших дій.

При ловінні м'яча однією рукою, рука виноситься назустріч летить м'ячу з широко розставленими і злегка зігнутими пальцями. При зіткненні пальців з м'ячем проводиться поступається рух руки за рахунок згинання її в ліктьовому суглобі, що загальмовує швидкість польоту м'яча і дає можливість легко зловити його. Потім м'яч захоплюється другою рукою і займається приймає основну стійку баскетболіста.

При ловінні м'яча який високо летить, гравець повинен вистрибнути з винесенням рук вгору. Кисті рук розгортаються назустріч м'ячу. У момент торкання м'яча пальців, кисті повертаються всередину і обхоплюють м'яч. Потім руки згинаються в ліктьових суглобах, і м'яч притягається до тулуба. Після приземлення гравець зберігає основну стійку нападаючого з м'ячем.

• Ведення із зміною швидкості. До несподіваних змін швидкості ведення м'яча вдаються для того, щоб відірватися від захисника. Швидкість ведення залежить насамперед від висоти відскоку м'яча від майданчика і кута, під яким він прямує до майданчика. Чим вище відскок і менше його кут, тим більше швидкість переміщення. При відскоку низькому і близькому до вертикального, ведення сповільнюється і може взагалі виконуватися на місці. 

• Ведення із зміною напряму використовують для обведення суперника і проходів для атаки кошика. Змінюють напрям таким чином – кисть накладають на різні точки бічної поверхні м'яча і випрямляють руку в потрібному напрямі. Широко використовують також спосіб обведення суперника з перекладанням м'яча з однієї руки в іншу, потай за спиною або під ногою. 

• Ведення із зміною висоти відскоку застосовують для прямого проходу повз суперника, без відхилення в сторону. Гравець зближується з суперником, веде м’яч з достатньо високим відскоком, потім сильно згинає ноги, нахиляє тулуб і знижує м’яч майже до майданчика випрямленою рукою. Після цього активним рухом в променезап’ястному суглобі гравець виконує три–чотири дуже швидких і коротких поштовхи по м’ячу, що відскакує лише на 15–20 см від підлоги, і проходить повз суперника. 

• Ведення з синхронним ритмом рухів руки з м’ячем і ніг застосовують для обведення двох–трьох суперників. Захисникам досить складно вибрати момент для вибивання м’яча або відгадати напрямок проходу, тому що ритм і темп рухів руки з м’ячем не збігаються з ритмом і темпом бігу 

5.Ловіння м’яча.

6.Навчальна гра.

У баскетбол грають дві команди, зазвичай по дванадцять гравців, від кожної з яких на майданчику одночасно присутні п'ять гравців. За правилами FIBA, на офіційних змаганнях гравці виступають під номерами від 4-го до 15-го. Мета кожної команди в баскетболі – закинути м’яч у кошик суперника і перешкодити іншій команді оволодіти м'ячем і закинути його в кошик своєї команди. М’ячем грають лише руками, його можна передавати, кидати, відбивати, котити або вести в будь-якому напрямі. Бігти з м’ячем, не ударяючи ним в підлогу, навмисно бити по ньому ногою, блокувати будь-якою частиною ноги або бити по ньому кулаком є порушенням. Випадкове ж зіткнення або торкання м'яча стопою або ногою не є порушенням.

 Переможцем у баскетболі стає команда, яка після закінчення ігрового часу набрала більшу кількість очок. При рівному рахунку після закінчення основного часу матчу призначається овертайм (зазвичай п’ять хвилин додаткового часу), у разі, якщо і після його закінчення рахунок буде рівний, призначається другий, третій овертайм і т. д., доти, доки не буде виявлено переможця матчу. 

За одне влучення м’яча в кошик може бути зарахована різна кількість очок: 

• 1 очко – штрафний кидок; 

• 2 очки – кидок з середньої або близької дистанції (ближче від 3-очкової лінії); 

• 3 очки – кидок з-за 3-очкової лінії на відстані 6м 75см.

 Гра офіційно починається спірним кидком у центральному колі, коли м'яч правильно відбитий одним із гравців.

 Матч складається з чотирьох чвертей, тривалість кожної 10 хвилин з перервами по дві хвилини. 

Тривалість перерви між другою і третьою чвертями гри – п'ятнадцять хвилин.

 Після великої перерви команди повинні помінятися кошиками. Гра відбувається на відкритому майданчику і в залі (висота стелі не менше ніж 7 м). Розмір майданчика – 28×15 м. Розмір щита 180х105 см. Від нижнього краю щита до підлоги чи ґрунту повинно бути 290 см. Кошик – це металеве кільце, обтягнуте сіткою без дна. Він кріпиться на відстані 0,15 м від нижнього обрізу щита і 3,05 м від рівня підлоги . Усі лінії завширшки 5 см повинні бути нанесені фарбою одного кольору (білого) і бути чітко видимими. Згідно зі стандартами FIBA для чоловічих змагань довжина окружності м'яча становить 74,9–78 см, маса – 567–650 г, для жіночих – відповідно 72,4– 73,7 см і 510–567 г. Ігровий майданчик повинен бути виділений лінією обмеження, що складається з лицьових (короткі сторони майданчика) і бічних (довгі сторони майданчика) ліній. Ці лінії не є частинами ігрового майданчика. Центральну лінію наносять паралельно до лицьових ліній від середини бічних ліній. Центральне коло, розмічене по центру ігрового майданчика, становить у радіусі 1,80 м. Лінії штрафного кидка розташовано на відстані 5,80 м від внутрішнього краю лицьової лінії, довжина якої повинна бути 3,60 м 

7.Впр.атлетичної гімнастики.

4. Ловіння м`яча.

01.11.2023 Урок № 27

1.Позаймайся https://www.youtube.com/watch?v=6USsaZux7tA 

2.Бігові та стрибкові впр.

3.Ведення м’яча.

4.Розвиток координації.

5.Передачі м’яча– двома руками знизу в умовах протидії захисників.

6.Ловіння м’яча.

Д/З Впр. для розвитку спритності.https://www.youtube.com/watch?v=-xzPMPpP-Kk 

2.Бігові та стрибкові впр.

Спеціальні бігові вправи (СБВ) виконують, аби зміцнити м'язи і зв'язки, поліпшити техніку бігу (практично всі вони спрямовані на те правильну постановку стопи, підйом стегна, захльост тощо, розвиток внутрішньом'язової координації (швидкості, силової стабілізації ніг). 

6.Ловіння м’яча.

Техніка володіння м’ячем містить такі прийоми: ловлення, передачі, ведення і кидки м’яча в кошик. Ловлення м’яча – прийом, за допомогою якого гравець може впевнено заволодіти м’ячем і вжити з ним подальші атакувальні дії. Ловлення м’яча є і вихідним положенням для наступних передач, ведення або кидків. Тому структура рухів повинна забезпечувати чітке і зручне виконання наступних прийомів. Вибір певного способу ловлення м’яча і його різновиди залежать від положення гравця щодо м’яча, що летить, динаміки переміщення гравця, висоти і швидкості польоту м’яча. 

Є два види ловлення м’яча: ловлення м’яча двома руками і ловлення м’яча однією рукою.