Découvrez toutes les vidéos de séries de Qi Gong pratiquées pendant les cours ou ateliers
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Sommaire
QI GONG DES SAISONS
Qi Gong des poumons - Yiqi Yangfei Gong - Automne (métal)
Lâorgane Poumon est liĂ© Ă lâentraille Gros Intestin, Ă la saison Automne, Ă la couleur blanche et Ă lâĂ©lĂ©ment MĂ©tal. Les 8 mouvements de cette forme de Qi Gong visent Ă purifier les poumons, Ă faire circuler et Ă renforcer lâĂ©nergie. Ils sont caractĂ©risĂ©s par des mouvements de torsions et une stimulation de la respiration. Le Qi Gong pour nourrir les poumons et renforcer le Qi est une excellente mĂ©thode dâentretien de la vitalitĂ©.
Noms des mouvements:
1 â Douche sĂšche sur âAccueil des parfumsâ
2 â Soutenir le ciel avec un seul bras
3 â Tourner la tĂȘte et regarder la lune au loin
4 â Le petit bateau traverse tranquillement la riviĂšre
5 â Lâenfant lave le linge
6 â Tourner la colonne cĂ©leste
7 â Les mains jouent du pipa
8 â Lâoie sauvage sâenvole dans le ciel
Qi Gong des reins - Yuzhen Buyuan Gong - Hiver (eau)
Lâorgane Rein est liĂ© Ă lâentraille Vessie, Ă la saison Hiver, Ă la couleur noire et Ă lâĂ©lĂ©ment Eau. Ce Qi Gong composĂ© de 8 mouvements est destinĂ© Ă mobiliser et renforcer lâĂ©nergie originelle logĂ©e dans les reins. LâenchaĂźnement complet forme un travail Ă©nergĂ©tique puissant dĂ©veloppant la rĂ©sistance et lâimmunitĂ© du corps autant que sa capacitĂ© sexuelle. Les exercices dâassouplissement des membres infĂ©rieurs et du bassin constituent Ă©galement un bon entretien articulaire et musculaire de la partie infĂ©rieure du corps.
Noms des mouvements:
1 â Prendre et soulever la robe
2 â Le lion dâor guette au loin
3 â Pencher le corps pour atteindre le pied
4 â Les paumes des mains embrassent les pieds du Bouddha
5 â Lâoie sauvage descend sur le dĂ©sert
6 â Le vent balaie les derniers nuages
7 â Le lion frotte la balle
8 â LâĂ©nergie retourne au Dan Tien
Qi Gong du Foie - Shu Gan li Dan Gong - Printemps (bois)
Lâorgane Foie est liĂ© Ă lâentraille VĂ©sicule biliaire, Ă la saison Printemps, Ă la couleur verte et Ă lâĂ©lĂ©ment Bois. EnchaĂźnement de 8 mouvements pour assouplir les tendons, renforcer les muscles et les os.
Noms des mouvements:
1 â Le dragon vert crache sa perle.
2 â Le dragon vert sort ses griffes.
3 â Le pĂȘcheur demande son chemin.
4 â La queue de lâhirondelle noire touche lâeau.
5 â Le tigre blanc garde la montagne du printemps.
6 â Le dragon vole au-dessus de la mer.
7 â Peng-Ju travaille avec ardeur.
8 â La respiration fine retourne Ă lâorigine.
Qi Gong du CĆur- Shuxin Pingxue Gong - EtĂ© (feu)
Lâorgane CĆur est liĂ© Ă lâentraille Intestin GrĂȘle, Ă la saison Ă©tĂ©, Ă la couleur rouge et Ă lâĂ©lĂ©ment Feu. Ce Qi Gong concerne les maladies cardiovasculaires. Il sâagit de 8 exercices pour renforcer le cĆur et lâappareil circulatoire, rĂ©gulariser la tension et la circulation du sang. Ce Qi Gong favorise lâouverture de lâĂ©nergie du cĆur et de lâesprit.
Noms des mouvements:
1 â Danser en Ă©coutant le chant du coq
2 â Le Singe blanc offre un fruit
3 â LâĂlĂ©phant dâor enroule sa trompe
4 â Le Loriot jaune bat des ailes
5 â Le bon mĂ©decin masse les oreilles
6 â Frapper les bras et les jambes
7 â Les arbres dessĂ©chĂ©s enchevĂȘtrent leurs racines
8 â EnchaĂźnement de pas Ă©quilibrĂ©s.
Qi Gong de la Rate - He Wei Jian Pi Gong
Lâorgane Rate est liĂ© Ă lâentraille Estomac, Ă lâintersaison, Ă la couleur jaune et Ă lâĂ©lĂ©ment Terre. EnchaĂźnement de 8 mouvements simples destinĂ©s Ă harmoniser les 5 organes et Ă amĂ©liorer le systĂšme digestif.
Noms des mouvements:
1 â Claquer les dents et avaler sa salive
2 â Cueillir les Ă©toiles et dĂ©placer les PlanĂ©tes
3 â Le Colosse Ba Wang soulĂšve le Bronze
4 â Le Grand oiseau presse lâEstomac
5 â Le Jing Gan (mĂ©ridien du foie) frotte la balle
6 â Frapper les points ZU SAN LI
7 â Le marteau se balance en suivant le vent
8 â La Grue Blanche montre ses ailes.
QI GONG SANTE
Dao Yin Bao Jian Gong 1 - Qi Gong général de santé - 1Úre forme
LâenchaĂźnement fait partie du Dao Yin Yang Sheng Gong de MaĂźtre ZHANG Guangde.
ComposĂ© de 8 mouvements, cet enchaĂźnement fait circuler lâĂ©nergie dans le corps, assouplit les articulations et entretient les fonctions des organes. Câest une excellente mĂ©thode de base du Qi Gong.Â
Dao Yin Bao Jian Gong 2 - Qi Gong général de santé - 2Úme forme
LâenchaĂźnement fait partie du Dao Yin Yang Sheng Gong de MaĂźtre ZHANG Guangde.
Câest une version retravaillĂ©e par MaĂźtre Zhang. ComposĂ© de 8 mouvements, cet enchaĂźnement fait circuler lâĂ©nergie dans le corps, assouplit les articulations et entretient les fonctions des organes. Câest une excellente mĂ©thode de base du Qi Gong.
Les 8 mouvements :
1- LE NUAGE DE LA CHANCE ACCOMPAGNE LA GRUE BLANCHE
-> représente le bonheur et la santé.
Avoir Ă l'esprit le calme et la gestuelle gracieuse de la grue.
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2- LE CHEVAL HĂRALDIQUE NOUS EMPORTE VERS LES GRANDES ASPIRATIONS
-> représente un guerrier ayant une grande ambition et de nobles aspirations.
Cultiver un état d'esprit confiant vers l'avenir pour une vieillesse en bonne santé physique et morale.
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3- LA POUTRE FAĂTIĂRE D'OR SOUTIENT AVEC GRĂCE
-> qualifie une demeure trĂšs luxueuse.
Positions gracieuses, impression de solidité et de stabilité.
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4- TIRER A L'ARC AVEC LA PRĂCISION DE CUPIDON
-> rapidité et grande précision.
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Pour bander l'arc, il faut une posture et une gestuelle exactes.
5- ON SE PENCHE POUR TOUCHER SES PIEDS
-> libérer la circulation énergétique de REN MAI et DU MAI.
Nourrir le YIN en stimulant San Yin Jiao (6Rt) « les 3 YIN se croisent » (F, Rt, Rn).
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6- L'ENFANT SALUANT LE BOUDDHA
-> ĂȘtre un enfant respectueux devant le Bouddha.
Conserver un esprit d'enfant, innocent, spontané et sincÚre, pour aider à rester jeune et résister aux maladies.
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7- ON FOUETTE LE CHEVAL POUR LE FAIRE GALOPER
-> exprime une activité prospÚre.
Pratiquer dynamise le potentiel de bonheur que chacun a en lui.
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8- LA BRISE DU PRINTEMPS AMĂNE LA PLUIE
-> propagation de l'enseignement pour tous, de l'éducation dispensée par le maßtre à ses disciples. « Les mains mélangent les nuages »
Les 18 mouvements de santé - Lian Gong Shi Ba Fa
Trop martiale dans son exécution, cette vidéo permet toutefois de se rappeler les séquences.
Les 18 exercices de santé sont développés dans le monde entier, en 1975 Yuan Hong Hai a participé à leur création avec Maßtre Zhuang Yuan Ming et deux professeurs de physiologie Jing Ji Chun et Wei Jun Wen.
Les mouvements sont simples, lents, réguliers, équilibrés, et adaptés à tous les ùges quels que soient le niveau de santé et la capacité physique.
La façon de pratiquer est spécifiquement adaptée pour diminuer et supprimer les douleurs de la nuque, des épaules et du dos, des hanches et des jambes et renforcer les muscles, les tendons et les articulations. Elle permet également de renforcer la souplesse physique en général.
Grùce à une pratique réguliÚre, ils sont efficaces pour améliorer le niveau de santé en général et guérir les maladies.
Ils permettent dâĂ©quilibrer physique-Ă©nergie-mental.Â
Yi Jin Jing - Qi Gong des paysans - Etirement des muscles et des tendons
Son essence est dans lâharmonie des lois naturelles dont le yin-yang. Les principaux mouvements ont des noms poĂ©tiques (ex : « Cueillir des Ă©toiles »). Sa pratique permet la coordination (Ă©nergie, esprit, respiration) et le renfort des organes internes, de calmer les maux et de diminuer lâĂ©tat dĂ©pressif.
Qui applique rĂ©guliĂšrement cet exercice est sĂ»r(e) dâavoir : SantĂ©, force, et longue vie.
Il est conseillé de continuer par « Ba duan jin
Ba duan Jin - Les 8 piĂšces de brocart
Le corps est dĂ©tendu et lâesprit concentrĂ©, avec des Ă©tirements doux et continus, pour rechercher une sensation agrĂ©able, sans contrainte; le centre et la rectitude y sont recherchĂ©s; lĂ©gĂšretĂ© et enracinement y sont requis.
La pratique idéale se fait en prenant son temps dans un lieu calme et bien aéré, calmement avec un rythme respiratoire normal en respirant par le nez.
Chaque geste se répÚte 3 fois de chaque cÎté, pour un effet profond et symétrique. Il est conseillé de faire cette gymnastique aprÚs un réveil musculaire et articulaire, comme « Yi Jin Jing ».
Zhi Neng Qi Gong 1er niveau - Peng Qi Guan Ding Fa - Capter le Qi et le faire pĂ©nĂ©trer par la tĂȘte
En Chine il existe plusieurs formes de cultures physiques et spirituelles issues de différentes écoles dont le bouddhisme, le taoïsme, le confucianisme, les arts martiaux et la médecine chinoise.
Le Zhi Neng Qi Gong ou Qi Gong de la Sagesse du coeur a été créé dans les années 1970 par maßtre Pang He Ming, médecin en médecine traditionnelle chinoise, en acupuncture et médecine occidentale.
Le Zhi Neng Qi Gong rĂ©unit lâessentiel de ces diffĂ©rentes Ă©coles en un systĂšme complet et structurĂ© puissamment auto-thĂ©rapeutique ! Combinant ce savoir ancien aux nouvelles connaissances de la mĂ©decine et de la psychologie modernes, cette approche se caractĂ©rise par sa grande accessibilitĂ© et son impressionnante efficacitĂ©.
Par lâexĂ©cution de mouvements simples qui mobilisent tout le corps, de profondes mĂ©ditations, dâune respiration consciente et dâun travail de concentration nous pouvons capter lâĂ©nergie (Qi originel), nourrir notre corps et faire circuler le Qi dans notre organisme pour renforcer notre santĂ©. Puiser Ă mĂȘme cette source infinie permet de se revitaliser, se renouveler. Cette pratique nous permet de fortifier et dâĂ©quilibrer Ă la fois le corps et lâesprit.
Par une pratique réguliÚre nous pouvons en retirer de nombreux bienfaits :
La dĂ©tente â gestion du stress
La souplesse
Le sommeil
La mémoire
LâĂ©quilibre
La coordination
La paix des Ă©motions
La revalorisation de lâimage personnelle
« Capter le Qi et le faire pĂ©nĂ©trer par la tĂȘte »
Câest un Qi Gong dynamique ; il sâagit de faire sortir le Qi de lâintĂ©rieur vers lâextĂ©rieur pour ensuite prendre le Qi de la nature. Il y a donc Ă©change entre le Qi de la personne et celui de la nature. Travailler ce Qi Gong renforce la vitalitĂ© et amĂ©liore le niveau de santĂ©.
Caractéristiques principales de Peng Qi Guan Ding Fa :
1 â dĂ©tendre le corps
2 â projeter la pensĂ©e au loin
3 â effectuer les mouvements en cercle
4 â ĂȘtre lâimage de la sĂ©rĂ©nitĂ©
Taiji Yang Sheng Zhang - Qi Gong du bĂąton
Dans la culture ancienne du Yangsheng (nourrir le Vivre) en Chine, le bĂąton est une des premiĂšres armes utilisĂ©es dans les pratiques corporelles afin dâamĂ©liorer et renforcer la santĂ©. Tout en gardant les principes de la philosophie traditionnelle chinoise : lâĂ©quilibre Yin/yang, lâunion entre homme/nature et lâharmonisation interne/externe, cette mĂ©thode nous permet de rĂ©gulariser le corps, la respiration et lâesprit Ă travers des mouvements fluides et amples qui peuvent convenir Ă des pratiquants de tous Ăąges.Â
AUTRES FORMES QI GONG
Dawu - La grande danse
La naissance du Dawu remonte Ă lâĂ©poque des Tang Yao, il y a 5 000 ans.
Dans la plaine centrale au centre de la Chine, les crues des riviĂšres dues aux grandes pluies et les inondations sont Ă lâorigine de maladies articulaires.
Dans le Classique des documents paru sous la dynastie des Han (206 av. JC â 220 apr. JC), on peut lire cette description: le Dawu est pratiquĂ© afin dâassouplir les articulations en dispersant lâhumiditĂ© du corps et en dĂ©bloquant la circulation du sang et du Qi.
Dawu permet dâassouplir les articulations en dispersant lâhumiditĂ© et en dĂ©bloquant la circulation du sang et du Qi par des mouvements corporels consistant à « lever, baisser, ouvrir et fermer les bras » en coordination avec lâexercice respiratoire et le mental.
Ce Qi Gong de santĂ© est facile et convient Ă un grand nombre de personnes. Ceux qui le pratiquent longuement ressentent une diminution des courbatures, une augmentation de la souplesse, de lâĂ©quilibre et des fonctions cardio-vasculaires.Â
WU QIN XI ou le Qi Gong des 5 Animaux
WU QIN XI ou » le jeu des 5 Animaux « est un Qi Gong trĂšs ancien dĂ©veloppĂ© par HUA TUO, mĂ©decin sous la dynastie des HAN (25-220 aprĂšs J-C). Les 5 animauxâ: le tigre, le singe, le cerf, lâours, la grue sont reliĂ©s aux 5 Ă©lĂ©ments et aux 5 organes. Cette mĂ©thode renforce les tendons, les muscles et lâĂ©nergie vitale, harmonise les cinq organes et dĂ©veloppe lâĂ©quilibre.
Le Tigre. Travail sur le contracté/relùché, sur la force dans les tendons, sur le regard.
Les mouvements du tigre renforcent et harmonisent principalement le FOIE.
Le comportement du Tigre est reliĂ© Ă la dynamique du BOIS, au mouvement et Ă lâĂ©nergie jaillissante.
Le Singe. Travail sur le massage du Coeur, sur la vitesse, lâamplitude et la respiration.
LâĂ©nergie du CĆUR sera renforcĂ©e par lâimitation du singe.
Il exprime la dynamique de lâĂ©lĂ©ment FEU et lâĂ©nergie de lâĂ©tĂ©.
Le Cerf. Travail sur lâaisance, la fluiditĂ©, sur lâenroulement, la torsion de la colonne vertĂ©brale.
LâĂ©nergie des REINS est donc principalement stimulĂ©e. Par le positionnement particulier des doigts (mudra) durant tout le Qigong, lâĂ©nergie CĆur / Intestin GrĂȘle et Poumons / Gros Intestin sont Ă©galement sollicitĂ©s.
Elle renforce la qualitĂ© et la dynamique de lâĂ©lĂ©ment EAU.
La Grue. Travail sur lâouverture de la cage thoracique, sur le relĂąchĂ© de chaque articulation des membres supĂ©rieurs.
LâĂ©nergie des POUMONS / GROS INTESTIN est renforcĂ©e et harmonisĂ©e, ainsi que lâĂ©nergie dans toute la cage thoracique.
Elle exprime la dynamique de lâĂ©lĂ©ment METAL, calme et paisible, comme la nature Ă lâautomne.
LâOurs. Travail sur le massage des viscĂšres associĂ© Ă la respiration, sur le lien avec la Terre.
LâĂ©nergie de la RATE-PANCREAS et de lâestomac sera harmonisĂ©e et renforcĂ©e.
Renforce la qualitĂ© et la dynamique de lâĂ©lĂ©ment TERRE en captant lâĂ©nergie du sol.
Zhan Zhuang Qi Gong - La posture de l'arbre
Le Zhan Zhuang Qi Gong, parfois traduit en « posture de lâarbre », est un systĂšme de postures statiques utilisĂ©es en Qi Gong, et comme mĂ©thode dâentraĂźnement Ă de nombreux arts martiaux chinois. Cette mĂ©thode permet de dĂ©velopper lâefficacitĂ© des mouvements, la concentration, la perfection de lâalignement structurel et la force. Le travail de la posture de lâarbre « Zhang Zhuang Qi Gong » trouve ses « racines » dans la tradition TaoĂŻste. Le systĂšme originel possĂšde plus de 200 postures diffĂ©rentes.
Souvent abordĂ©e comme un travail prĂ©liminaire « ennuyeux », par les pratiquants qui dĂ©butent , cette pratique qui peut ĂȘtre ardue, voire inconfortable au dĂ©but nâen recĂšle pas moins de nombreux bienfaits.
Amélioration de la fonction cardio-pulmonaire, fortification des organes, détente profonde du systÚme nerveux, stimulation de la circulation des fluides (sang, lymphe, liquide synovial et cérébro-spinal).
Les rĂ©sultats se font sentir en gĂ©nĂ©ral rapidement mais lâidĂ©al est de la pratiquer au moins 100 jours de suite.
Mawangdui Daoyin Shu - La banniĂšre de Mawangdui
La banniÚre de soie de Mawangdui, découverte prÚs de Changsha, dans la province du Hunan, montre que le Qi Gong était déjà pratiqué il y a 2200 ans.
Le Mawangdui Daoyin Shu est un Qi Gong composé de 12 postures qui travaillent sur les 12 méridiens en lien avec la Médecine Traditionnelle Chinoise.
Le Mawangdui permet de stimuler les organes par le pivotement, le flĂ©chissement et lâĂ©tirement du buste et des membres. Sa pratique vise Ă renforcer les tendons et les articulations, afin dâassouplir lâensemble du corps le rendant plus agile, plus stable et plus rĂ©sistant.Â
Jing Hua er Shi Shi - Les 20 mouvements essentiels du Qi Gong
LâenchaĂźnement fait partie du Dao Yin Yang Sheng Gong de MaĂźtre ZHANG Guangde.
Cet ensemble de mouvements est une méthode destinée à acquérir les bases et la compréhension du travail énergétique.
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Les vingt mouvements essentiels se divisent en quatre groupes de 5 mouvementsâ:
Cinq mouvements gĂ©nĂ©raux qui Ă©veillent les cinq sens de lâĂ©nergieâ:
monter, descendre, ouvrir, fermer, réunir.Cinq mouvements pour la partie ciel comprenant le haut du corps.
Cinq mouvements pour la partie homme comprenant le tronc.
Cinq mouvements pour la partie terre, comprenant le bas du corps.
Je nâai pas trouvĂ© de vidĂ©o plus fidĂšle Ă la sĂ©rie. Pour le plaisir des yeux donc.
Wu Xing Gong - Qi Gong des 5 éléments
La ThĂ©orie des 5 Ă©lĂ©ments subdivise tout ce qui nous entoure et nous compose en cinq grands ensembles interdĂ©pendants. Il sâagit dâune façon de reprĂ©senter le monde qui est cĂ©lĂ©brĂ©e depuis la nuit des temps pour sa beautĂ© et sa simplicitĂ©.
LâavĂšnement des 5 Ă©lĂ©ments dĂ©coule de lâinteraction des deux grandes puissances Yang et Yin de lâunivers : le Ciel et la Terre.
Partant de ces observations, la ThĂ©orie des cinq ĂlĂ©ments dĂ©crit symboliquement cinq Mouvements (WuXing) : les quatre dynamismes de base plus le support qui les harmonise. Ces cinq Mouvements sont appelĂ©s du nom de cinq Ă©lĂ©ments : le Bois, le Feu, le MĂ©tal, lâEau et la Terre. On les a nommĂ©s ainsi parce que les caractĂ©ristiques naturelles de ces Ă©lĂ©ments peuvent nous aider Ă nous rappeler ce que symbolise chacun des Mouvements.
Les cinq mouvements
Le Mouvement Bois reprĂ©sente la force dâactivation et de croissance qui sâaffirme au dĂ©part dâun cycle, il correspond Ă la naissance du Yang; le Bois est une force active et volontaire comme la force puissante et primitive de la vie vĂ©gĂ©tale qui germe, croĂźt, Ă©merge du sol et sâĂ©lĂšve vers la lumiĂšre. Le Bois se courbe et se redresse.
Le Mouvement Feu reprĂ©sente la force de transformation et dâanimation maximale du Yang Ă son apogĂ©e. Le Feu monte, sâĂ©lĂšve.
Le Mouvement MĂ©tal reprĂ©sente la condensation, la prise dâune forme durable par refroidissement, assĂšchement et durcissement, qui est prĂ©sente quand le Yang dĂ©croĂźt vers la fin de son cycle. Le MĂ©tal est mallĂ©able, mais il conserve la forme quâon lui donne.
Le Mouvement Eau reprĂ©sente la passivitĂ©, lâĂ©tat latent de ce qui attend un nouveau cycle, la gestation, lâapogĂ©e du Yin, alors que le Yang se cache et prĂ©pare le retour du cycle suivant. LâEau descend et humidifie.
Le Mouvement Terre, dans le sens dâhumus, de terreau, reprĂ©sente le support, le milieu fĂ©cond qui reçoit la chaleur et la pluie : le Feu et lâEau. Câest le plan de rĂ©fĂ©rence duquel Ă©merge le Bois et dont sâĂ©chappe le Feu, oĂč sâenfonce le MĂ©tal et Ă lâintĂ©rieur duquel coule lâEau. La Terre est Ă la fois Yin et Yang puisquâelle reçoit et quâelle produit. La Terre permet de semer, de faire pousser et de rĂ©colter.
Nei Yang Gong - Qi Gong pour nourrir l'intérieur - partie 1
Nei Yang Gong 1Ăšre MĂ©thode dynamique â Partie 1Â
Le Nei Yang Gong ou «âQi Gong pour nourrir lâintĂ©rieurâ» est Ă lâorigine une mĂ©thode taoĂŻste qui sâest progressivement orientĂ©e vers le domaine thĂ©rapeutique.
Câest une mĂ©thode complĂšte qui comporte plusieurs niveaux.
Nei Yang Gong â Wan Yan LiIl comprend deux mĂ©thodes dynamiques et une partie statique.
Chaque méthode dynamique comporte deux parties de 6 mouvements et constitue le premier niveau du travail énergétique, accessible à tous, débutants ou pratiquants réguliers.
Les méthodes dynamiques forment un excellent travail énergétique.
Assez intenses sur le plan physique, elles sont Ă©galement utilisĂ©es dans le travail interne de lâĂ©nergie. Le travail statique comprend les relaxations et respirations spĂ©ciales.
Câest un excellent outil pour reconstituer lâĂ©nergie vitale et travailler sur les blocages Ă©nergĂ©tiques ou Ă©motionnels.
Nei Yang Gong - Qi Gong pour nourrir l'intérieur - partie 2
Nei Yang Gong 1Ăšre MĂ©thode dynamique â Partie 2
Le Nei Yang Gong ou «âQi Gong pour nourrir lâintĂ©rieurâ» est Ă lâorigine une mĂ©thode taoĂŻste qui sâest progressivement orientĂ©e vers le domaine thĂ©rapeutique.
Câest une mĂ©thode complĂšte qui comporte plusieurs niveaux.
Nei Yang Gong â Wan Yan LiIl comprend deux mĂ©thodes dynamiques et une partie statique.
Chaque méthode dynamique comporte deux parties de 6 mouvements et constitue le premier niveau du travail énergétique, accessible à tous, débutants ou pratiquants réguliers.
Les méthodes dynamiques forment un excellent travail énergétique.
Assez intenses sur le plan physique, elles sont Ă©galement utilisĂ©es dans le travail interne de lâĂ©nergie. Le travail statique comprend les relaxations et respirations spĂ©ciales.
Câest un excellent outil pour reconstituer lâĂ©nergie vitale et travailler sur les blocages Ă©nergĂ©tiques ou Ă©motionnels.
Shi Er Jing Mai Fa - Etirement des 12 méridiens
Lâensemble des mĂ©ridiens, il y en a 12 principaux, connectĂ©s les uns aux autres, forme un maillage reliant toutes les parties du corps. Chaque mĂ©ridien est reliĂ© Ă un organe interne. Shi Er Jing Mai Fa est un enchaĂźnement composĂ© de 12 mouvements effectuĂ©s debout. Cet ensemble Ă©tire tout particuliĂšrement les muscles et mĂ©ridiens tendinaux-musculaires.
La pratique assouplit les muscles et les articulations.
Par lâintermĂ©diaire des mĂ©ridiens, nous produisons une action dynamisante et harmonisatrice sur les organes mĂ©ridiens internes, un rĂ©-Ă©quilibrage du systĂšme nerveux. Cela cultive aussi le flux dâĂ©nergie vitale et dĂ©fensive et rĂ©chauffe et tonifie lâensemble du corps. Pratiquer Shi Er Jing Mai Fa permet de se dĂ©tendre en profondeur, en douceur et en conscience. Cela favorise lâamplitude des mouvements, tonifie et dĂ©tend en mĂȘme temps.
Il participe Ă crĂ©er une cohĂ©rence corps/ cĆur/ esprit:
La pratique rĂ©pĂ©tĂ©e rĂ©guliĂšrement affine notre ressenti, nous permet dâharmoniser notre corps avec notre intention du cĆur en canalisant notre esprit. Tout ceci nous aide à «grandir» et rĂ©sider agrĂ©ablement Ă la fois dans notre corps et dans le monde.Â
Bagua - Le Qi Gong des 8 trigrammes (à 4 minutes du début)
Le Qi Gong des « Huit trigrammes » sâappuie sur le « Yi Jing » ou « Livre des Mutations ».
Au coeur de la philosophie taoĂŻste rĂ©side un concept essentiel, celui du changement perpĂ©tuel de la vie, alternance du Yin (trait brisĂ©) et du Yang (trait plein). Cette vision, fruit dâune longue observation par les sages de lâAntiquitĂ©, leur a permis de dĂ©couvrir 8 archĂ©types Ă lâoeuvre dans la Nature.
Les 8 mouvements Ă©voquent les 8 trigrammes qui manifestent les mouvements de la nature.
Le Ciel
Cette Ă©nergie masculine, Yang, est dirigĂ©e vers le haut et lâextĂ©rieur. A lâimage du ciel, son action semble infinie et lĂ©gĂšre. Câest lâĂ©nergie Ă lâĂ©tat pur.
La Terre
Cette Ă©nergie fĂ©minine, Yin, est dirigĂ©e vers le bas, douce et lourde, avec un mouvement vers lâintĂ©rieur. Câest une Ă©nergie rĂ©ceptive, qui supporte lâĂ©nergie du Ciel.
Le Feu
Le Feu Ă©voque les boucles spiralĂ©es du mouvement des flammes. Dur et Yang Ă lâextĂ©rieur, mais souple et Yin au centre. Câest lâĂ©nergie de la flamme qui sâenroule autour de lâobjet auquel elle sâattache.
L'Eau
A lâimage dâune vague, sa crĂȘte est lĂ©gĂšre et mousseuse, mais son centre est dense et solide. LâEau est douce et Yin Ă lâextĂ©rieur, mais son centre est Yang. Elle symbolise ce qui est cachĂ©. Câest le cĂŽtĂ© sombre de lâeau.
La Montagne
La Montagne Ă©voque le repos et lâarrĂȘt, mais cette structure trĂšs concentrĂ©e en son centre possĂšde un potentiel de rayonnement dans toutes les directions.
Le Lac
 Lâancien idĂ©ogramme signifie littĂ©ralement : « une cavitĂ© dans la Terre, qui retient lâeau et rend les gens heureux ». On trouve lâimage dâun marais riche en vie ! Câest lâaspect positif de lâEau.
Le Tonnerre
Câest lâĂ©nergie dâune onde de choc : une explosion Yang, suivie dâune sĂ©rie de rĂ©verbĂ©rations. Ce Trigramme reprĂ©sente un choc soudain, qui parait ne venir de nulle part.
Le Vent
Le Vent exprime les changements constants, du sans forme au solide, du solide au sans forme. Vous ne pouvez le saisir, mais il peut vous envelopper de toute part.
Taiji Ba Shi - Forme en 8 mouvements
La forme du 8 mouvements est une forme pédagogique intéressante à plusieurs titres:
Elle permet Ă tous, dĂ©butants ou non, de travailler sur des bases incontournables. Elle est courte et la concentration est simplifiĂ©e, on peut porter son attention sur lâĂ©cart de hanches, ou sur la respiration, ou sur la bonne verticalitĂ© du corps, ou sur les finitions.
Il ne faut pas sous- estimer cette « petite » forme, câest une mineâŠ
Elle est courte, se fait quasiment sur place sans déplacements linéaires, elle est simple à retenir.
Les mouvements se font une fois Ă droite, une fois Ă gauche: câest une forme Ă©quilibrĂ©e.Â
RAPPELS ANATOMIQUES
La colonne vertébrale
La colonne vertĂ©brale est composĂ©e de plusieurs parties : Le rachis cervical comprend 7 vertĂšbres. Il sâarticule avec la tĂȘte en haut et le rachis dorsal en bas. Le rachis dorsal sâarticule avec le rachis cervical en haut, le rachis lombaire en bas, les cĂŽtes latĂ©ralement.Â
đRetour Ă la page de la prĂ©sentation du Qi GongÂ
L'Ă©paule
LâĂ©paule est constituĂ©e dâos, de ligaments, de tendons et de muscles qui assurent une connexion entre le bras et le torse. LâĂ©paule prĂ©sente deux articulations qui fonctionnent de concert et permettent au bras de bouger.Â
Les muscles abdominaux
La ceinture abdominale dĂ©signe la zone constituĂ©e de lâensemble des muscles de la paroi abdominale. Elle sâĂ©tend du thorax jusquâau bassin et comprend aussi bien le muscle droit que les muscles obliques interne et externe de lâabdomen. Les abdominaux protĂšgent le dos et assurent une bonne posture.Â
La hanche
La hanche est lâarticulation qui forme la jonction entre les jambes et le tronc, elle supporte le poids du corps et est donc soumise Ă dâimportantes contraintes. Le haut de lâos de la cuisse : le fĂ©mur, vient sâemboĂźter dans lâos iliaque (le bassin) au niveau dâune cavitĂ© appelĂ©e cotyle.Â
Diaphragme - Périnée - Muscles Intercostaux
Version sonorisée ou non
La respiration totale -vidéo et résumé texte
La Respiration Totale, nous la connaissons pour l'avoir pratiquĂ©e de zĂ©ro Ă deux ans. Le diaphragme thoracique descend lors de l'inspiration et remonte lors de l'expiration.Â
Voir rĂ©sumĂ© RESPIRATION et QI GONG đ Â