Aikuisbaletti
Suomalainen Voimisteluseura Espoo
Embedded Files
Aikuisbaletti
Aikuisbaletti
Aikuisten balettitunti on tarkoitettu aloittaville tai balettia jo jonkun aikaa harrastaneille.
Tarjolla on kaksi eri tasoista tuntia Haukilahden päiväkodin liikuntatilassa.
TIISTAI Kello 17.45-18.45 Alkeet / Helpot sarjat -tunnille osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta baletista tai tanssimisesta.
TORSTAI Kello 18.00-19.00 Jatko / Haastavammat sarjat -tunti on suunnattu balettia jo jonkin aikaa harrastaneille tai muuta aiempaa tanssitaustaa omaaville.
Sarjat ovat teknisesti ja koreografiallisesti vaativampia kuin Helpot sarjat - tunnilla.
TORSTAI 19:00-19:30 Kehonhuolto-tunnilla lisätään liikkuvuutta ja huolletaan lihaksia sekä niveliä.
Kummallakin tunnilla harjoitellaan baletin perusliikkeitä tangolla ja keskilattialla sekä lyhyitä yksinkertaistettuja tanssisarjoja tunnetuista baleteista (mm. Pienet Joutsenet, Pähkinänsärkijä, Prinsessa Ruusunen).
Tunti pohjautuu kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin rakentamiseen ja tunti sisältää myös elementtejä joogasta ja funktionaalisesta harjoittelusta.
Kevätkausi 2025
Kevätkausi 2025
ALKEET / HELPOT SARJAT
Tiistaisin 14.1.-22.4. (yht 14 krt)
Klo 17:45-18:45
Tuntia ei pidetä
vko 8 /20.2.
JATKO / HAASTAVAT SARJAT
Torstaisin 16.1.-8.5. (yht 14 krt)
Klo 18:00-19:30
Tunteja ei pidetä
Vko 8 / 22.2.
Vko 16 / 17.4.
Vko 18 / 1.5.
Hinta
Hinta
60 min = 160 € ja 90 min = 220 €
+ jäsenmaksu 30 € kaudelle 2024-2025 (voimassa 1.8.-31.7.)
Mukaan voi tulla myös kesken kauden maksamalla kertamaksuilla kauden loppuun.
12 € / 60 min, 16 € / 90 min
Paikka
Paikka
Haukilahden päiväkoti
Toppelundintie 11, 02170 Espoo
Auton voi pysäköidä päiväkodin parkkipaikalle.
Sisälle saliin mennään päiväkodin ovesta.
Vaatetus
Vaatetus
Tunnille voi tulla normaaleissa treenivaatteissa (trikoot, toppi/paita). Halutessaan voi käyttää pehmeitä baletin harjoitustossuja, joita saa esim. Prismoista tai Piruetista.
Salin yhteydessä ei ole omaa pukuhuonetta, joten laitathan harjoitusvaatteet päälle jo ennenkuin saavut paikalle. Jos et ehdi vaihtaa vaatteita, niin voit tehdä sen eteisessä olevassa vessassa.
Tunnin rakenne
Tunnin rakenne
10 min Lämmittely (jalkapohjan ja vartalon lämmittely)
25 min Tankobaletti (plie, tendu, tendu jete, fondu, frappe)
10 min Keskilattia (venyttely, piruetit, jalanheitot, hypyt)
10 min Tanssisarja
5 min Jäähdyttely ja rentoutuminen
Esimerkki tunti
Esimerkki tunti
Jatkobaletti:
Tanssisarjojen teemoja
Tanssisarjojen teemoja
2024 kevät:
2023 syksy:
2023 kevät:
2022 syksy:
2022 kevät:
2021 syksy:
2021 kevät:
2020 syksy:
2020 kesä
2020 kevät
2019 syksy
2019 kevät
2018 syksy
2017 kevät
Teoriaa ja taustatietoa
Teoriaa ja taustatietoa
Ryhti ja kannatus
Ryhti ja kannatus
Hyväryhtisenä seisomista pidetään suoraselkäistä asentoa, rintakehä on työnnetty ulos- ja hartiat taaksepäin ja jalat ovat suorassa. Pään tulisi olla pystyssä.
Selkärankaan kohdistuva kuormitus on seisoma-asennossa noin 100 kg. Oikeassa asennossa selkä kestää erilaisen kuormituksen, mutta kun ryhdissä tapahtuu muutoksia, kuormitus lisääntyy moninkertaiseksi. Esimerkiksi jos pää siirtyy noin 3 cm luotisuoran etupuolelle, kaularangan takaosan lihaksiin kohdistuu 15 kilogramman paino. Liiallinen kuormitus huonossa pystyasennossa aiheuttaa muun muassa nivelrikkoa. [3]
Hyvä ryhti
Hyvä ryhti
Pää selkärangan jatkona, korva linjassa
Katse eteenpäin horisonttin
Kaularangassa loiva notko
Pyöreä rintaranka
Olkapää suorassa linjassa ja hartiat samalla tasolla
Alaselässä loiva notko
Lantio suorassa linjassa ja samalla tasolla
Polvet pienessä koukussa ja suorassa linjassa
Nilkan lumpio linjassa
Paino tasaisesti jalkapohjalla kolmen pisteen päällä
Kun kehon eri osat ovat oikeassa linjauksessa suhteessa toisiinsa, ryhti on rento. Ryhtiin vaikuttavat toiminnalliset ja rakenteelliset tekijät. Yleisin toiminnallinen tekijä on taparyhti eli se, missä asennossa on totuttu olemaan ja liikkumaan.
Lähde: FysioNova youtube-kanava
Keskustan ydintuki, eli vartalon kannatus
Keskustan ydintuki, eli vartalon kannatus
Yksi baletin tärkeistä tavoitteista on luoda illuusio keveydestä, sulavuudesta ja eleganttiudesta. Jotta tämä olisi mahdollista, täytyy osata löytää oikea vartalon asento - niin sanottu tanssijan ryhti.
Kannatus on koko selkärangan pidentämistä alhaalta häntäluusta (os coccygis) ylös atlasniveleen asti. Mikäli tämä tehdään oikein, sekä etureiden lihakset että vatsalihakset aktivoituvat automaattisesti, jolloin polvet ojentuvat pitkiksi ja lantio linjautuu oikeaan asentoon. Lantio ei saa kääntyä notkolle, eli hyperlordoosiin, mutta ei myöskään toiseen suuntaan ikään kuin itsensä ”alle”. Englanniksi tästä tapahtumasta käytetään nimeä ”tuck under”.
Lähde: http://nuorallatanssia.blogspot.com/2015/02/baletin-perusteet-osa-1-vartalon-oikea.html
Hyvä kannatus
Kannatus kadonnut
Hyvä kannatus
Jalkojen ja käsien asennot
Jalkojen ja käsien asennot
Google Sites
Report abuse