tunNIN SISÄLTÖ
Tuntien sisällöt jaksoittain
Syys- ja kevätkausi jakautuu kolmeen jaksoon, jotka kukin ovat noin 4-5 viikon pituisia. Kesäkausi jakautuu kahteen jaksoon (4 vko + 3 vko). Tunnin sisältö, vaikeustaso ja teho lisääntyvät kauden edetessä.
Tutustu Kausisuunnitelmaan kevät 2020.
Jakso 1.
Lämmittely
Ryhti
Asennot
Lattiabaletti
Pliés
Tendus
Jetés
Pirouettes (sutenu)
Venyttely
Sautes
Tanssisarja
Jakso 2.
Lämmittely
Releve + pliés
Pliés
Tendus
Jetés
Pirouettes (sutenu, pique)
Ronds de jambe
Frappés
Venyttely
Grands battements
Sautes
Tanssisarja
Loppujäähdyttely
Jakso 3.
Lämmittely
Releve + pliés
Pliés
Tendus
Jetés
Pirouettes (sutenu, pique)
Ronds de jambe
Frappés
Venyttely
Fondus
Grands battements
Sautes
Tanssisarja
Loppujäähdyttely
Lattiabaletti - lämmittely
Täysistunta, jalat yhdessä, VI-asento, kädet vartalon vieressä/takana
1. Nilkkojen lämmittely: 1.kierros VI-asento, 2. kierros I-asento
2x (1-8) Releve: Päkiä - flex - ojennus, jalat yhdessä
2x (1-8) Plie: Polvet koukkuun, käsillä auttaminen polvitaipeesta
2. Jalkojen ja vartalon lämmittely (rullaus + passé)
(1-2) vartalon taivutus jalkojen päälle - käsillä koukkaus jalkojen sivusta = venytys eteen
(3-4) nousu istumaan - kädet V-asento pään päälle = ojennus
(5-6) rullaus selinmakuulle
(7-8) kädet vartalon edestä I-asento vienti II-asentoon = kannatus,
(1-2) kädet jatkaa V-asentoon pään päälle = ojennus
(3-4) kädet takaisin I-asentoon
(5-6) rullaus ylös
(7-8) kädet nousee V-asentoon
(1-4) Oikean jalan veto passé-asentoon ja työntö takaisin
(5-8) Vasemman jalan veto passé-asetoon ja työntö takaisin
(1-8) Oikean ja vasemman jalan passé uudestaan
Plie, venyttelyt ja Releve
I-asento, käsien avaus alkusoitolla
1. Plie I-asento = Polvien koukistus
Alkusoitolla oikean käden avaus II-asentoon, ja vasen käsi tangolle.
1 x (1-8) - 2 x demiplié, käsi 1. demillä oikea käsi vartalon eteen pyöreänä I-asento, 2. demillä avataan II-asentoon
1x (1-8) - 1 x grand plié, käsi kiertää alakautta takaisin II-asentoon
1x (1-8) - Eteentaivutus selkä suorana, kädellä kurotus vartalon jatkoksi etuviistoon (1-4), nousu selkä suorana ylös käsi vartalon jatkona (5-8)
1 x (1-8) - Vartalon ja käden rullaus alas, vartalon ojennus ala-asennossa ja käden venytys etuviistoon (1-4), vartalon ja käden rullaus ylös (5-8), tendu sivulle ja käden avaus II-asentoon.
2. Plie II-asento
1 x (1-8) - 2 x demiplié, käsi 1. demillä oikea käsi vartalon eteen pyöreänä I-asento, 2. demillä avataan II-asentoon
1x (1-8) - 1 x grand plié, käsi kiertää alakautta takaisin II-asentoon
1x (1-8) - Sivutaivutus selkä suorana tankoon päin, käsi vartalon jatkona pyöreänä (1-4), nousu ylös käsi vartalon jatkona (5-8), käsi jatkaa vartalon eteen I-asentoon
1 x (1-8) - Sivutaivutus selkä suorana tangosta poispäin, yläkäsi vartalon jatkona pyöreänä (1-4), nousu ylös käsi vartalon jatkona (5-8), käsi jatkaa tangolle I-asentoon, oikea käsi jatkaa II-asentoon, oikea jalka vedetään III-asentoon
3. Plie III-asento
1 x (1-8) - 2 x demiplié, käsi 1. demillä oikea käsi vartalon eteen pyöreänä I-asento, 2. demillä avataan II-asentoon
1x (1-8) - 1 x grand plié, käsi kiertää alakautta takaisin II-asentoon
1x (1-8) - Sivutaivutus selkä suorana tankoon päin, käsi vartalon jatkona pyöreänä (1-4), nousu ylös käsi vartalon jatkona (5-8), käsi jatkaa vartalon eteen I-asentoon
1 x (1-8) - Eteentaivutus selkä suorana alaspäin, yläkäsi vartalon jatkona (1-2), nousu ylös taivuttaen vartaloa tankoon päin (3-4) käsi vartalon jatkona, taaksetaivutus (5-6), sivutaivutus tangosta pois päin ja paluu yläasentoon.
4. Tasapaino - releve V-asento
1 x (1-8) Nopea plie - nousu releve V-asentoon (oikea jalka edessä), kädet V-asento
2 x (1-8) tasapainon pito
1 x (1-8) käännös tangon kautta toiseen suuntaan
Battement Tendu
I-asento, käsien avaus alkusoitolla
Musiikki: Heliconia/Cicogna
1. Tendu eteen
2 x (1-8) Kaksi hidasta tenduta eteen, I-asento, viimeisellä jalan veto kiinni V-asentoon
2 x (1-8) Neljä nopeata tenduta eteen, V-asento, viimeisellä jalan veto I-asentoon
2. Tendu sivulle
2 x (1-8) Kaksi hidasta tenduta sivulle I-asennossa, viimeisellä jalka kiinni eteen V-asentoon
2 x (1-8) Neljä nopeata tenduta sivulle V-asennossa, jalka ensimmäisellä kiinni eteen
3. Tendu taakse
2 x (1-8) Kaksi hidasta tenduta taakse, I-asento, viimeisellä jalan veto kiinni V-asentoon
2 x (1-8) Neljä nopeata tenduta taakse, V-asento, viimeisellä jalan veto I-asentoon
4. Tendu sivulle
2 x (1-8) Kaksi hidasta tenduta sivulle I-asennossa, viimeisellä jalka kiinni eteen V-asentoon
2 x (1-8) Neljä nopeata tenduta sivulle V-asennossa, jalka ensimmäisellä kiinni eteen
5. Tasapaino
1 x (1-4) Etujalan tendu IV-asentoon. (5) Kanta lattiaan IV-asento. (6) Plién kautta takajalan veto (7) passé-asentoon, polvi sivulle, tukijalka relevé. Tankokäsi tukee tasapainoa. Ulkokäsi tuodaan eteen pyöreäksi.
1x (1-6) tasapaino pysyy, (7-8) passe-jalan tuonti taakse alas IV-asentoon.
1x (1-8) Plien kautta veto sutenu-asentoon ja käännös ympäri
1x (1-8) Laskeutuminen alas ja jalan avaus sivu-tendun kautta I-asentoon.
SAMA toisella puolella.
Battement Tendu Jeté
SAMAT liikkeet Battement Tendu jeténä. Tasapainossa relevé-asento
Pirouette
1. Päänkäyttö harjoitus 1 - katso itseäsi peilistä
2. Päänkäyttö harjoitus 2 - katso kaveria, kaveri antaa palautetta
3. Sutenu-piruettiharjoitus
4. Passe - piruettiharjoitus
Venyttely
Sisäreidet
1. Toinen jalka tangolla aukikierrossa sivulla, tukijalka aukikierrossa jalka suorana.
2. Vastakkaisen käden vienti sisäänhengityksellä vartalon jatkoksi
3. Käden liike jatkuu sivutaivutukseen ja uloshengityksellä venytetään jalan päälle.
4. Sisäänhengityksellä noustaan suoraksi ja uloshengityksellä käsi jatkaa matkaa vartalon viereen.
Takareidet + lonkankoukistajat
1. Jalka koukussa tangolla, tukijalka suorana vartalo alapuolella aukikierrossa
2. Joustetaan 4 x, neljännellä ojennetaan yläjalka
3. Taivutetaan vartalo jalan päälle
Petit Sautes
1. Changement - hypyt