tunNIN SISÄLTÖ

Tuntien sisällöt jaksoittain

Syys- ja kevätkausi jakautuu kolmeen jaksoon, jotka kukin ovat noin 4-5 viikon pituisia. Kesäkausi jakautuu kahteen jaksoon (4 vko + 3 vko). Tunnin sisältö, vaikeustaso ja teho lisääntyvät kauden edetessä.

Tutustu Kausisuunnitelmaan kevät 2020.

Jakso 1.

Lämmittely
Ryhti
Asennot
Lattiabaletti
Pliés
Tendus
Jetés
Pirouettes (sutenu)
Venyttely
Sautes
Tanssisarja

Jakso 2.

Lämmittely
Releve + pliés
Pliés
Tendus
Jetés
Pirouettes (sutenu, pique)
Ronds de jambe
Frappés
Venyttely
Grands battements
Sautes
Tanssisarja
Loppujäähdyttely

Jakso 3.

Lämmittely
Releve + pliés
Pliés
Tendus
Jetés
Pirouettes (sutenu, pique)
Ronds de jambe
Frappés
Venyttely
Fondus
Grands battements
Sautes
Tanssisarja
Loppujäähdyttely

Lattiabaletti - lämmittely

Täysistunta, jalat yhdessä, VI-asento, kädet vartalon vieressä/takana

1. Nilkkojen lämmittely: 1.kierros VI-asento, 2. kierros I-asento

2x (1-8) Releve: Päkiä - flex - ojennus, jalat yhdessä

2x (1-8) Plie: Polvet koukkuun, käsillä auttaminen polvitaipeesta

2. Jalkojen ja vartalon lämmittely (rullaus + passé)

(1-2) vartalon taivutus jalkojen päälle - käsillä koukkaus jalkojen sivusta = venytys eteen

(3-4) nousu istumaan - kädet V-asento pään päälle = ojennus

(5-6) rullaus selinmakuulle

(7-8) kädet vartalon edestä I-asento vienti II-asentoon = kannatus,

(1-2) kädet jatkaa V-asentoon pään päälle = ojennus

(3-4) kädet takaisin I-asentoon

(5-6) rullaus ylös

(7-8) kädet nousee V-asentoon

(1-4) Oikean jalan veto passé-asentoon ja työntö takaisin

(5-8) Vasemman jalan veto passé-asetoon ja työntö takaisin

(1-8) Oikean ja vasemman jalan passé uudestaan

Lattiabaletti rullaus ja passe.mov

Plie, venyttelyt ja Releve

I-asento, käsien avaus alkusoitolla

1. Plie I-asento = Polvien koukistus

Alkusoitolla oikean käden avaus II-asentoon, ja vasen käsi tangolle.

1 x (1-8) - 2 x demiplié, käsi 1. demillä oikea käsi vartalon eteen pyöreänä I-asento, 2. demillä avataan II-asentoon

1x (1-8) - 1 x grand plié, käsi kiertää alakautta takaisin II-asentoon

1x (1-8) - Eteentaivutus selkä suorana, kädellä kurotus vartalon jatkoksi etuviistoon (1-4), nousu selkä suorana ylös käsi vartalon jatkona (5-8)

1 x (1-8) - Vartalon ja käden rullaus alas, vartalon ojennus ala-asennossa ja käden venytys etuviistoon (1-4), vartalon ja käden rullaus ylös (5-8), tendu sivulle ja käden avaus II-asentoon.

2. Plie II-asento

1 x (1-8) - 2 x demiplié, käsi 1. demillä oikea käsi vartalon eteen pyöreänä I-asento, 2. demillä avataan II-asentoon

1x (1-8) - 1 x grand plié, käsi kiertää alakautta takaisin II-asentoon

1x (1-8) - Sivutaivutus selkä suorana tankoon päin, käsi vartalon jatkona pyöreänä (1-4), nousu ylös käsi vartalon jatkona (5-8), käsi jatkaa vartalon eteen I-asentoon

1 x (1-8) - Sivutaivutus selkä suorana tangosta poispäin, yläkäsi vartalon jatkona pyöreänä (1-4), nousu ylös käsi vartalon jatkona (5-8), käsi jatkaa tangolle I-asentoon, oikea käsi jatkaa II-asentoon, oikea jalka vedetään III-asentoon

3. Plie III-asento

1 x (1-8) - 2 x demiplié, käsi 1. demillä oikea käsi vartalon eteen pyöreänä I-asento, 2. demillä avataan II-asentoon

1x (1-8) - 1 x grand plié, käsi kiertää alakautta takaisin II-asentoon

1x (1-8) - Sivutaivutus selkä suorana tankoon päin, käsi vartalon jatkona pyöreänä (1-4), nousu ylös käsi vartalon jatkona (5-8), käsi jatkaa vartalon eteen I-asentoon

1 x (1-8) - Eteentaivutus selkä suorana alaspäin, yläkäsi vartalon jatkona (1-2), nousu ylös taivuttaen vartaloa tankoon päin (3-4) käsi vartalon jatkona, taaksetaivutus (5-6), sivutaivutus tangosta pois päin ja paluu yläasentoon.

4. Tasapaino - releve V-asento

1 x (1-8) Nopea plie - nousu releve V-asentoon (oikea jalka edessä), kädet V-asento

2 x (1-8) tasapainon pito

1 x (1-8) käännös tangon kautta toiseen suuntaan

Battement Tendu

I-asento, käsien avaus alkusoitolla

Musiikki: Heliconia/Cicogna

1. Tendu eteen

2 x (1-8) Kaksi hidasta tenduta eteen, I-asento, viimeisellä jalan veto kiinni V-asentoon

2 x (1-8) Neljä nopeata tenduta eteen, V-asento, viimeisellä jalan veto I-asentoon

2. Tendu sivulle

2 x (1-8) Kaksi hidasta tenduta sivulle I-asennossa, viimeisellä jalka kiinni eteen V-asentoon

2 x (1-8) Neljä nopeata tenduta sivulle V-asennossa, jalka ensimmäisellä kiinni eteen

3. Tendu taakse

2 x (1-8) Kaksi hidasta tenduta taakse, I-asento, viimeisellä jalan veto kiinni V-asentoon

2 x (1-8) Neljä nopeata tenduta taakse, V-asento, viimeisellä jalan veto I-asentoon

4. Tendu sivulle

2 x (1-8) Kaksi hidasta tenduta sivulle I-asennossa, viimeisellä jalka kiinni eteen V-asentoon

2 x (1-8) Neljä nopeata tenduta sivulle V-asennossa, jalka ensimmäisellä kiinni eteen

5. Tasapaino

1 x (1-4) Etujalan tendu IV-asentoon. (5) Kanta lattiaan IV-asento. (6) Plién kautta takajalan veto (7) passé-asentoon, polvi sivulle, tukijalka relevé. Tankokäsi tukee tasapainoa. Ulkokäsi tuodaan eteen pyöreäksi.

1x (1-6) tasapaino pysyy, (7-8) passe-jalan tuonti taakse alas IV-asentoon.

1x (1-8) Plien kautta veto sutenu-asentoon ja käännös ympäri

1x (1-8) Laskeutuminen alas ja jalan avaus sivu-tendun kautta I-asentoon.

SAMA toisella puolella.