PaasBaas

Er zijn 15 opdrachten die allemaal op een poster van Sporta staan.

• Wat? alleen of met je gezin deelnemen aan de online sportsessie van Sporta op zaterdag 3 april 2021 van 10h tot 10h30.

• Hoe? op het gepaste uur surfen naar https://www.facebook.com/Sportafed en meedoen met de sportsessie die daar wordt uitgezonden

• Hoe bewijzen? foto van jou met de sportsessie op facebook in het beeld op de achtergrond

• Waar ligt de lat? we moeten met minstens 3 leden van de club deelnemen

• Bewijs inleveren? opsturen naar abmarke.jeugd@gmail.com

• Wat? alleen of met je gezin tussen 27 maart en 11 april 2021 zoveel mogelijk wandelen en lopen én dat registreren

• Hoe?

  • een account aanmaken op de website https://www.bvrc.be

    • • ABMarke is als club al geregistreerd, dus dat hoe je alvast niet meer te doen

      • handleiding: https://drive.google.com/file/d/1jQ2xl9xZgZK1H20gm23CmSeH0BBUPo1E/view (zie onderdeel: "club lid" op pagina 3)

      • videootje: https://www.youtube.com/watch?v=xTOo7wJbleg

  • je strava-account linken aan BVRC, toch minstens voor de wandelingen en looptochten van 27 maart tot 11 april

  • doorgeven dat je een account hebt aangemaakt via mailtje aan abmarke.jeugd@gmail.com, zodat we je als lid kunnen toevoegen aan de club-account (of zelf aanduiden dat je lid bent van ABMarke)

  • wandelen en lopen dat het een lieve lust is

• Hoe bewijzen? wandel- of looptocht doorgeven op de website van https://www.bvrc.be (bijv. door strava info te delen)

• Waar ligt de lat? we moeten met alle leden van de club samen minstens 1.000 km afleggen; meer mag natuurlijk ook

• Bewijs inleveren? wandel- of looptocht doorgeven op de website van https://www.bvrc.be (bijv. door strava info te delen)

• Wat? alleen of met je gezin tussen 27 maart en 11 april 2021 een wandeling of looptocht uitstippelen waarmee je vanuit de ruimte gezien "ABM", "ABMarke" of "Sporta" schrijft én dat registreren

• Hoe?

  • tocht uitstippelen die "ABM", "ABMarke" of "Sporta" schrijft

  • een account bij strave of een andere gps-tool aanmaken

  • strava of een andere gps-tool aanzetten voor je de tocht aanvat

  • de tocht uitvoeren

  • het beeld van je gps-tool opslaan (bijv. door een screenshot of download)

  • tips: https://www.hardlopen.nl/artikelen/beleving/zo-maak-je-zelf-strava-art/

• Hoe bewijzen?

  • • screenshot van de route waarmee duidelijk is dat "ABM", "ABMarke" of "Sporta" is geschreven

    • de openbare link naar het afgelegde parcours

• Waar ligt de lat? het moet toch een beetje op "ABM", "ABMarke" of "Sporta" trekken

• Bewijs inleveren? screenshot en openbare link doorsturen naar abmarke.jeugd@gmail.com

• Wat? er wordt een doosjes merci-chocolaatjes doorgegeven door 10 clubleden

• Hoe?

  • enkel voor de starter: koop een doosjes merci-chocolaatjes met 20 chocolaatjes in (en heb de discipline ze niet zelf op te eten)

  • stappen

    • • naar een ander clublid trekken (te voet of met de fiets) met de chocolaatjes

      • bij het andere clublid elk een chocolaatje nemen en opeten + fotootje nemen

      • doosje merci-chocolaatjes doorgeven aan het andere clublid dat de stappen vanaf de start herhaalt (tot de chocolaatjes op zijn)

  • als je geen clublid in de buurt weet wonen, stuur dan gerust even een mailtje naar abmarke.jeugd@gmail.com met die vraag en je telefoonnummer, dan kijken we samen wie het volgende "slachtoffer" kan zijn om chocolade te krijgen

• Hoe bewijzen?

  • • selfie van alle merci-momentjes (chocolade eten) gedurende de estafette

• Waar ligt de lat? we moeten minstens een volledige estafette in beeld hebben, dus 10 foto's van telkens 2 leden die elk een chocolaatje eten: elk lid staat dus 2 keer op een foto behalve de starter en de laatste

• Bewijs inleveren? stuur je selfies door naar abmarke.jeugd@gmail.com

• Wat? een (1) minuut lang een pingpongballetje hoog houden met een tafeltennispallet, dus laten stuiteren

• Hoe?

  • ergens een pingpongballetje en een palletje op de kop tikken (bijv. bij oma en opa of de buren als je er zelf geen hebt)

  • de opdracht uitvoeren zonder onderbreking (en filmen: zie bewijs)

• Hoe bewijzen? filmpje van de proef

• Waar ligt de lat? we moeten filmpjes insturen die aantonen dat er 5 clubleden de uitdaging hebben volbracht, maar meer is ook goed

• Bewijs inleveren? stuur je filmpje in (of een link ernaartoe) naar abmarke.jeugd@gmail.com

• Wat? in één keer, ONONDERBROKEN een balletje (pingpong of ander) heen en weer kaatsen met paletten (pingpongpalet, tennisracket, beachpallet,...) ZONDER dat het balletje de grond raakt EN ondertussen luidop tellen tot 500 (1 per kaats van de bal)

• Hoe?

  • ergens een (pingpong)balletje en twee paletten op de kop tikken (bijv. bij oma en opa of de buren als je er zelf geen hebt)

  • de opdracht uitvoeren zonder onderbreking, inclusief luidop tellen (en filmen: zie bewijs)

• Hoe bewijzen? filmpje van de proef

• Waar ligt de lat? we moeten een filmpje insturen dat aantoont dat 2 personen (waarvan een clublid) de uitdaging hebben volbracht, maar als er meerdere koppels zijn die dit kunnen is dat ook goed

• Bewijs inleveren? stuur je filmpje in (of een link ernaartoe) naar abmarke.jeugd@gmail.com

• Wat? een (1) minuut lang touwtje springen

• Hoe?

  • de twee oudsten (dus ouders of oudere broers / zussen) draaien het touw rond

  • de jongste springt in het touw zonder pauze of hapering

• Hoe bewijzen? filmpje van de proef (eventueel door een vierde persoon of door camera/smartphone vast te zetten)

• Waar ligt de lat? we moeten een filmpje insturen dat aantoont dat de uitdaging is volbracht, maar meer is ook goed

• Bewijs inleveren? stuur je filmpje in (of een link ernaartoe) naar abmarke.jeugd@gmail.com

• Wat? 20 km lopen / fietsen met drie (3) personen en één (1) fiets

• Hoe?

  • twee clubleden lopen

  • een clublid fietst

  • tijdens de opdracht mag worden gewisseld wie op de fiets rijdt

• Hoe bewijzen?

  • • foto van het trio dat de opdracht vervult

    • hyperlink naar de openbare link van het afgelegde parcours (dus op een gps-tool, zoals strava)

• Waar ligt de lat? een trio moet de opdracht uitvoeren, maar meerdere is uiteraard ook goed; en alle pogingen worden gewaardeerd

• Bewijs inleveren? stuur de foto en de hyperlink door naar abmarke.jeugd@gmail.com

• Wat? minstens 3 yogabewegingen uitvoeren met ouder en kind(eren)

• Hoe?

  • kies enkele yogabewegingen uit deze zes (6): https://drive.google.com/file/d/1_lgoYuRSzkuuCEh2tF5hZo7f_AmmMx-7/view

  • voer er minstens 3 uit met een ouder en (minstens) een kind, waarvan een van de twee clublid is

• Hoe bewijzen? foto's van de uitgevoerde yogabewegingen

• Waar ligt de lat? we moeten 10 gezinnen die minstens 3 yogabeweigingen uitvoeren hebben

• Bewijs inleveren? stuur je foto's naar abmarke.jeugd@gmail.com

• Wat? met (minstens) 3 gaan lopen (of wandelen) en daarbij foto's nemen van 4 specifieke dingen

• Hoe?

  • (eventueel) route uitstippelen waarop volgende 4 dingen voorkomen

    • • een kerk

      • een koe of paard

      • een brug

      • een vijver

  • een fototoestel of smartphone bijhebben

  • gaan lopen en selfie nemen met daarop zowel (a) de drie lopers als (b) een van de volgende dingen

    • • een kerk

      • een koe of paard

      • een brug

      • een vijver

• Hoe bewijzen?

  • • (in principe) 4 foto's van de proef

    • hyperlink naar de openbare link van het afgelegde parcours (dus op een gps-tool, zoals strava)

• Waar ligt de lat? we moeten foto's van een trio insturen, maar meer is ook goed

• Bewijs inleveren? stuur je foto's en hyperlink door naar abmarke.jeugd@gmail.com

• Wat? minstens 2,5 minuten om beurten dansen in een online vergadering

• Hoe? voor deze oefening zal de club coördineren (maar je mag uiteraard ook zelf proberen onder clubleden)

  • open een online vergadering met minstens 10 clubleden

  • kies een liedje dat je leuk vindt en dat minstens 2 minuten en 30 seconden duurt (het andere uiterste is waarschijnlijk Ravel's bolero)

  • sequentie:

    • • start het liedje

      • een persoon start met dansen

      • de volgende persoon kan de dans voort zetten, maar moet beginnen met de laatste beweging van de vorige danser

  • minstens 10 clubleden moeten deelnemen aan het dansje

  • probeer gerust meerdere keren, het kan maar fun zijn

• Hoe bewijzen? filmpje van de dans in de online vergadering

• Waar ligt de lat? we moeten een (1) online vergader-dans doorgeven

• Bewijs inleveren? stuur het filmpje naar abmarke.jeugd@gmail.com (tenzij uiteraard een van de trainers aanwezig was om te filmen)

• voor deze oefening zal de club coördineren (maar je mag uiteraard ook zelf binnen je bubbel proberen)Wat? minstens 3 clubleden moeten minstens 5 bewegingsoefeningen uitvoeren op een openbare plaats

• Hoe? voor deze oefening zal de club coördineren (maar je mag uiteraard ook zelf binnen je bubbel proberen)

  • verzamel met 3 clubleden van eenzelfde bubbel (groep)

  • ga naar een openbare plaats, zoals

    • • een fit-o-meter: https://www.sport.vlaanderen/waar-sporten/sporten-in-de-natuur/fit-o-meter/

      • een beweegbank: https://www.ipitup.be/nl/referenties

  • voer er minstens 5 bewegingsoefeningen uit

    • • afhankelijk van de plaats (zie hierboven)

      • anders bijv. 5 x optrekken aan een bar, 10 burpees, 10x pompen, 10 jumping jacks, 1 minuut knieën hoog, 5x door de loopladder (verschillende oefeningen), 5x over horden springen, etc.

• Hoe bewijzen? filmpje van de groepsworkout

• Waar ligt de lat? we moeten minstens 3 zulke groepsworkouts uitvoeren

• Bewijs inleveren? stuur je filmpje (of een link ernaar) naar abmarke.jeugd@gmail.com (tenzij uiteraard een van de trainers aanwezig was om te filmen)

• Wat? 400 keer aaneensluitend pompen

• Hoe? voor deze oefening zal de club coördineren (maar je mag uiteraard ook zelf binnen je bubbel proberen)

  • in correcte pomphouding (dus niet op de knieën rusten)

  • de opdracht is als groep, dus wisselen kan als de volgende regels worden gevolgd:

    • • de nieuwe uitvoerder ("pomper") doet de laatste pompbeweging van de voorgaande uitvoerder mee; die "overdrachtpomp" telt maar voor één (1)

• Hoe bewijzen? filmpje waarbij de opdracht ononderbroken wordt gefilmd

• Waar ligt de lat? deze opdracht moet (gelukkig) maar 1 keer worden uitgevoerd

• Bewijs inleveren? stuur het filmpje naar abmarke.jeugd@gmail.com (tenzij uiteraard een van de trainers aanwezig was om te filmen)

• Wat? een filmpjes waarbij met de zijden van het kader (boven, onder, links en rechts) wordt gespeeld om dingen schijnbaar aan elkaar door te geven

  • • een voorbeeld van Nafi Tiam: https://www.instagram.com/tv/B-jjK9mHa8s/

• Hoe? voor deze oefening zal de club coördineren (maar je mag uiteraard ook zelf binnen je bubbel proberen)

  • in sportkledij, als het kan in de ABM signlet of T-shirt

  • atletiek-voorwerpen doorgeven zoals schoenen, kogels (tennisballen), krachtballen, speren (vortexen), etc.

  • zorg dat je iets (of meerdere dingen) opraapt of vangt (ze komen van boven, onder, links of rechts)

  • zorg dat je iets (of meerdere dingen) doorgeeft of gooit (naar boven, onder, links of rechts)

• Hoe bewijzen? filmpje waarbij je jouw deel van de doorgeef opneemt

• Waar ligt de lat? er moeten minstens 10 clubleden in het eindresultaat (de club zal de filmpjes proberen aan elkaar te breien) voorkomen

• Bewijs inleveren? stuur je filmpje naar abmarke.jeugd@gmail.com

• Wat? jongleer met 3 clubleden tegelijk gedurende 10 seconden

• Hoe?

  • zorg voor voldoende ballen, bijv. tennisballen (minstens 6, maar normaal 9)

  • 12+ clubleden jongleren met 3 ballen, -12 clubleden jongleren met 2 ballen

  • jongleer SAMEN en GELIJKTIJDIG gedurende 10 seconden, zonder dat een bal valt

• Hoe bewijzen? filmpje van de opdracht waarbij alle deelnemers in beeld zijn

• Waar ligt de lat? we moeten minstens een (1) groepje jongleurs hebben, maar meer mag natuurlijk

• Bewijs inleveren? stuur je filmpje naar abmarke.jeugd@gmail.com