ДОЗВІЛ СОБІ ПОДБАТИ ПРО СЕБЕ
ДОЗВІЛ СОБІ ПОДБАТИ ПРО СЕБЕ
Мабуть кожен знає як можна турбуватися про себе .Це зробити собі приємне і доступне там де ви є: щось таке що збільшує ваш фізичний комфорт, приносить хоча б маленьке задоволення, полегшення, втіху, відпочинок. Ресурсні дії, безпечний довірливий контакт.
Мабуть кожен знає як можна турбуватися про себе .Це зробити собі приємне і доступне там де ви є: щось таке що збільшує ваш фізичний комфорт, приносить хоча б маленьке задоволення, полегшення, втіху, відпочинок. Ресурсні дії, безпечний довірливий контакт.
Плюс базові фізичні потреби: сон, корисна їжа, вода, рух.
Плюс базові фізичні потреби: сон, корисна їжа, вода, рух.
Але найбільша проблема не в тому, що ми не знаємо Як подбати. А в тому, що часто не даємо собі Дозвіл подбати. Особливо, коли нам Дуже складно витримувати реальність.
Але найбільша проблема не в тому, що ми не знаємо Як подбати. А в тому, що часто не даємо собі Дозвіл подбати. Особливо, коли нам Дуже складно витримувати реальність.
І чим більш виснажений стан нашої нервової системи (апатія, безсилля, неможливість відчувати радість чи взагалі якісь емоції, хочеться полежати і щоб ніхто не чіпав) - тим більше самозвинувачувальних думок, провини, сорому, які блокують доступ до відновлення, дозвіл надати собі підтримку чи звернутися за допомогою.
І чим більш виснажений стан нашої нервової системи (апатія, безсилля, неможливість відчувати радість чи взагалі якісь емоції, хочеться полежати і щоб ніхто не чіпав) - тим більше самозвинувачувальних думок, провини, сорому, які блокують доступ до відновлення, дозвіл надати собі підтримку чи звернутися за допомогою.
Мало сил - заборона на відновлення - ще менше сил.
Мало сил - заборона на відновлення - ще менше сил.
Зачароване коло, яке підсилюється нереалістичними вимогами: “Ну раніше ж міг/могла!”, “Але ж інші можуть!” та самокараючим порівнянням: “Іншим ще гірше!”, “Не маю права розкисати!”, “Не можна нити, жалітися, нав’язуватися іншим.”
Зачароване коло, яке підсилюється нереалістичними вимогами: “Ну раніше ж міг/могла!”, “Але ж інші можуть!” та самокараючим порівнянням: “Іншим ще гірше!”, “Не маю права розкисати!”, “Не можна нити, жалітися, нав’язуватися іншим.”
Коли ми віримо цим автоматичним думкам, то виснажене тіло опиняється в ще більшому стресі. Коли ми не визнаємо реальність "Раніше могла, але зараз з різних причин Не можу" - то виснажуємо себе ще більше.
Коли ми віримо цим автоматичним думкам, то виснажене тіло опиняється в ще більшому стресі. Коли ми не визнаємо реальність "Раніше могла, але зараз з різних причин Не можу" - то виснажуємо себе ще більше.
Тож, цитуючи геніальні слова клієнтки:
Тож, цитуючи геніальні слова клієнтки:
“Коли приходить думка, що я не маю права на відпочинок, то це означає, що саме зараз я найбільше потребую цього відпочинку”.
“Коли приходить думка, що я не маю права на відпочинок, то це означає, що саме зараз я найбільше потребую цього відпочинку”.
Сприйміть самозвинувачувальні думки як ознаку, що “мені складно”, "тіло виснажене".
Сприйміть самозвинувачувальні думки як ознаку, що “мені складно”, "тіло виснажене".
Як ознаку, що “час подбати про себе”.
Як ознаку, що “час подбати про себе”.
Перейдіть у запитання “що я можу зробити для себе? як себе підтримати? до кого звернутися?"
Перейдіть у запитання “що я можу зробити для себе? як себе підтримати? до кого звернутися?"
Нагадуйте собі правило як в літаках: “спочатку захисну маску на себе, тільки потім я можу подбати про інших”.Спочатку подбайте про свою безпеку, потім рятуйте іншого. Інакше доведеться рятувати двох.
Нагадуйте собі правило як в літаках: “спочатку захисну маску на себе, тільки потім я можу подбати про інших”.Спочатку подбайте про свою безпеку, потім рятуйте іншого. Інакше доведеться рятувати двох.
Щоб були сили для інших - доберіть їх спочатку для себе.
Щоб були сили для інших - доберіть їх спочатку для себе.
Дбайте про себе, хай що вам каже втомлений мозок.
Дбайте про себе, хай що вам каже втомлений мозок.
Поступово, маленькими кроками.
Поступово, маленькими кроками.
Радість навіть на 1 бал з 10 це вже перемога.
Радість навіть на 1 бал з 10 це вже перемога.
