El levantamiento comienza con el levantador de pie erguido debajo de la barra cargada la cual descansa sobre los hombros y con un agarre de las manos y dedos del levantador. EL levantador retrocederá hasta establecer su posición, cuando el levantador esté quieto, erguido y con las rodillas encajadas el árbitro dará la primera orden de "Baja" comenzando así el movimiento. El levantador dobla las rodillas y desciende para realizar una sentadilla y busca que la cadera esté ligeramente por debajo de la posición de las rodillas y así el levantador deberá entonces recuperar la posición erguida con las rodillas encajadas y quieto. A la segunda orden del árbitro de "Guarda", la barra se devuelve al soporte y se completa el levantamiento.

El levantador apoya su cabeza, espalda y glúteos en el banco, los pies deberán estar planos o en punta sobre el suelo, esté toma la barra con manos y dedos formando un agarre completo y manteniendo los brazos extendido. Tan pronto como el levantador permanezca inmóvil con la barra el arbitro dará la primer orden de "Baja" el levantador baja la barra hasta el pecho. En el pecho, la barra debe mantenerse inmóvil hasta que el árbitro dé la segunda orden de "Press". El levantador empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén rectos y los codos bloqueados. Luego, el árbitro dará la tercera orden de "Guarda" y el levantamiento se completa cuando el peso se devuelve al soporte.

El peso muerto a menudo se describe como el rey de las disciplinas de levantamiento de pesas. En el peso muerto, el levantador se posiciona detrás de la barra la cual descansa sobre el piso de la plataforma. El levantador se posiciona de manera cómoda, agarra la barra de manera opcional con ambas manos y procede a empujar la barra para asumir una posición erguida de pie. Las rodillas deben estar bloqueadas y los hombros hacia atrás con la barra sostenida. El arbitro dará la primer orden de "Baja". Y se completa el movimiento al devolver la barra al suelo bajo el control del levantador.