Build a resilience threshold เพิ่มขอบเขตความยืดหยุ่นของตนเอง

การที่เรามีขอบเขตความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น จะสามารถทำให้เรายืนหยัดอยู่ในเหตุการณ์อันอยากลำบากได้มากขึ้น

Practice response to rejection ฝึกให้คุ้นชินกับการปฏิเสธ

สร้างภูมิต้านทาน บริหารความเสี่ยง และเตรียมความพร้อมด้วยวิธีการอื่นๆ โดยอิงกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด เช่น คิดล่วงหน้าว่า ถ้าหากวันหนึ่งต้องเลิกจากกัน เราจะอยู่อย่างไร เราจะเดินออกจากชีวิตแบบนั้นได้อย่างไร

Learn something new เรียนรู้สิ่งใหม่

ยอมเปิดโอกาสให้ตัวเองได้ทดลองทำอะไรใหม่ๆ ที่ไม่คุ้นเคย ไม่ยึดติดกับความสำเร็จ เมื่อยอมให้ตัวเองล้มได้บ่อย เราจะมีโอกาสฝึกที่จะลุกให้บ่อยตามไปด้วย

Face uncomfortable situations กล้าเผชิญหน้ากับพื้นที่เสี่ยงบ้าง

"being comfortable with uncomfortable" การขยายเขตพื้นที่ปลอดภัยออกไปทีละนิด ลองเจอกับสิ่งที่ไม่คุ้นเคยบ้าง พร้อมเผชิญความท้าทาย

Manage your energy บริหารพลังงานของตนเอง

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ดูแลเรื่องสุขภาพกาย เช่น อาหารการกิน ออกกำลังกาย และดูแลสุขภาพใจ ทำสมาธิ กำหนดลมหายใจเพื่อกาย-ใจให้ทำงานประสานกันอย่างมีประสิทธิภาพ และพร้อมรับกับเหตุการณ์ไม่คาดคิดต่างๆและแก้ไขมันได้

Positive Thinking มองโลกในแง่บวก

พัฒนาความคิดที่เป็นบวก ให้ความสำคัญกับปัจจุบัน ไม่จมไปกับความคิดลบ ปรับเปลี่ยนมุมมองในเรื่องสถานการณ์แย่ ๆ ที่เจอให้เป็นการรับรู้ที่ให้แง่คิดและการเรียนรู้ เช่น มองเป็นโอกาสในการพัฒนา

Evaluate your action ประเมินสถานการณ์

แล้วลองมองย้อนกลับไปมองว่าเกิดอะไรขึ้น สาเหตุของปัญหาคืออะไร? แล้วเราตอบสนองกับมันอย่างไรไป?

Choose your Attitude ปรับมุมมอง

คนเรามีทั้งความคิดทางบวกและทางลบ หากเราคิดลบมากไปอาจจะลองถามดูว่า เราโยนความผิดใส่คนอื่นอยู่รึเปล่า? เรายอมรับในสิ่งที่เกิดหรือไม่?ถ้ามองบวกมากเกินไป ลองถามตัวเองดูว่า นี่เราฝันอยู่รึเปล่านะ? เราเข้าข้างตัวเองมากไปหรือเปล่า? ควรจะมีการคิดทางลบเป็นส่วนปรับปรุง และมองในแง่บวกเพื่อต่อเติมพลังให้ตัวเอง

Connect with your advisory board พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ

หาที่ปรึกษาที่ไว้ใจได้ที่สามารถช่วยซักถาม หรือช่วยสะท้อนในฐานะโค้ชที่ช่วยให้เราได้ทบทวนจุดบกพร่อง จุดแข็งที่เราอาจเคยมองข้าม และค้นหาความหมายที่เราไม่เคยมองเห็น เพื่อที่เราจะลุกขึ้นมาได้อย่างแข็งแรงกว่าเดิม

Take a break, redirect, and come back หยุดพัก ลองมองภาพกว้างๆ พร้อมกลับไปเผชิญหน้าใหม่

จริงๆ เราอาจจะแค่เครียดสะสม ลองให้เวลาตัวเองพักบ้าง หันกลับมามองภาพใหญ่ๆ มองสิ่งรอบข้างที่เป็นปกติ หากำลังใจ แล้วกลับรับมือใหม่อีกครั้ง

Take cathartic action ปล่อยวางและไปต่อ

หลังจากผ่านการต่อสู้โดยใช้ทุกสิ่งที่ตัวเองมี เราได้รู้ความหมาย รู้จุดแข็ง จุดดี จุดด้อยของตัวเองเรียบร้อย วิธีการอย่างสุดท้ายคือการปล่อยวางเพื่อที่จะได้ไปต่อคือการมองไปข้างหน้า มีความยืดหยุ่นไม่ยึดติด ปรับตัวและแก้ไขข้อบกพร่องอยู่เสมอ