Ways to cultivate gratitude

Gratitude is a way for people to appreciate what they have instead of always reaching for something new in the hopes it will make them happier, or thinking they can't feel satisfied until every physical and material need is met. Gratitude helps people refocus on what they have instead of what they lack. And, although it may feel contrived at first, this mental state grows stronger with use and practice.

Here are some ways to cultivate gratitude on a regular basis.

• Write a thank-you note. You can make yourself happier and nurture your relationship with another person by writing a thank-you letter expressing your enjoyment and appreciation of that person's impact on your life. Send it, or better yet, deliver and read it in person if possible. Make a habit of sending at least one gratitude letter a month. Once in a while, write one to yourself.

• Thank someone mentally. No time to write? It may help just to think about someone who has done something nice for you, and mentally thank the individual.

• Keep a gratitude journal. Make it a habit to write down or share with a loved one thoughts about the gifts you've received each day.

from https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/in-praise-of-gratitude

Lessons:

1. Identify Values

2. Feeling Connected

Formas de Cultivar Gratitud

La gratitud es la manera en que las personas aprecian lo que tienen en vez de estar siempre tratando algo nuevo con la esperanza de que les traerá mas felicidad, o pensar que estarán mas satisfechos cuando todas sus necesidades físicas y materiales estén completas. La gratitud ayuda a las personas a concentrarse en los que tienen en vez de en lo que les hace falta. Y, aunque parezca forzada al principio, esta manera de pensar se fortalece con el uso y la práctica.

Aquí hay algunas maneras de cultivar gratitud regularmente.

• Escribe una nota de agradecimiento. Puedes hacerte feliz a ti mismo y también nutrir tu relación con otra persona escribiéndole una nota de agradecimiento expresando tu apreciación y el gozo que sientes por el impacto que esta persona tiene en tu vida. Envíala, o mejor aun, entrega la nota en persona si es posible. Crea el habito de enviar al menos una nota de gratitud al mes. De vez en cuando, escribe una para ti mismo.

• Agradece a alguien mentalmente. No tienes tiempo de escribir? El solo pensar en lo que alguien ha hecho por ti y agradecer a esa persona mentalmente, probablemente te ayudara.

• Mantén un diario de gratitud. Crea el habito de escribir o compartir con alguien amado tus pensamientos sobre las bendiciones que has recibido en el día.

de https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/in-praise-of-gratitude