視力保健
台灣學生的視力問題
台灣學生的視力問題日趨嚴重。據主計總處發布指出,105學年國內學生中等以下學校學生視力不良(兩眼裸視視力未達0.9以上)比率為62.9%,高級中等學校更高達80.9%。這是因國、高中學生課業壓力繁重,加上3C產品普及所致。教育部108學年度統計,全台小學生近視人數已高達50萬人,資料更顯示到高中時近視率已經突破八成。2
這個問題已經引起了許多人的關注,包括政府和學校。政府已經推出了一些措施,例如鼓勵學生多做戶外運動,減少使用電子產品的時間,並定期進行視力檢查。一些學校也開始實施類似的措施,例如在課堂上安排休息時間,以及鼓勵學生多做戶外運動。
如何進行視力保健
保養眼睛的方法有很多,以下是一些常見的方法:
適當休息眼睛:每看書或電腦30分鐘,休息5分鐘,並且眺望遠方,讓眼睛得到放鬆。
適當運動眼睛:閉上眼睛,眼球順時針轉360度5-10次,接著逆時針同樣轉動5-10次使眼球放鬆。
熱敷按摩眼睛:透過適合的溫度(約40-50度C)讓眼部周圍肌肉得到溫熱舒適感,或者可按摩眼睛四周,可減少眼睛疲勞感。
避免過度用眼,減少揉眼動作:連續看書不超過1小時,毎30分鐘休息5分鐘。
定期做眼部檢查:建議40-64歲的健康人2年檢查一次眼睛,65歲以上的健康人1年檢查一次眼睛,糖尿病的患者半年就應做一次眼睛檢查。
強光或紫外線會傷害眼睛:所以大太陽時應減少室外活動,或是戴太陽眼鏡保護。
正確使用3C產品
3C產品對眼睛的影響主要有以下幾點:
影響視力發展:長時間使用3C產品,眼睛的肌肉更容易僵硬,而影響視力發展。
眼睛疲勞:長時間注視螢幕,眼睛容易疲勞,甚至出現乾澀、痛、紅等症狀。
眼睛乾澀:長時間使用3C產品,眨眼次數減少,眼睛容易乾澀。
睡眠問題:晚上使用3C產品,會影響睡眠質量,導致失眠等問題。
因此,使用3C產品時,應該注意以下幾點:
適當休息眼睛:每看書或電腦30分鐘,休息5分鐘,並且眺望遠方,讓眼睛得到放鬆。
適當運動眼睛:閉上眼睛,眼球順時針轉360度5-10次,接著逆時針同樣轉動5-10次使眼球放鬆。
熱敷按摩眼睛:透過適合的溫度(約40-50度C)讓眼部周圍肌肉得到溫熱舒適感,或者可按摩眼睛四周,可減少眼睛疲勞感。
避免過度用眼,減少揉眼動作:連續看書不超過1小時,毎30分鐘休息5分鐘。
增加眼睛與螢幕的距離並減少使用時間:使用3C產品時,應該適當增加眼睛與螢幕的距離,減少使用時間。
戴護目鏡:使用3C產品時,可以戴護目鏡保護眼睛。