健康體位

什麼是健康體位

健康體位是指正常體位的範圍，可以由身體質量指數（BMI）來計算，計算公式為體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。BMI在18~24中間，體重就在理想的範圍，超過24就是過重了，超過27稱之肥胖，反之18以下較過輕。

此外，WAKE.TAIWAN計畫團隊定位的「健康體位」，有別於一般使用BMI（身體質量指數）定義的「不肥胖」，而是特別強調身體組成的最佳狀態，主要的概念包括下列五項重點，而這五項重點必須同時成立，才是好的健康體位表現：

重視健康體位有很多好處。良好的姿勢可以提高肺活量，進而提高新陳代謝，讓身體更健康。此外，健康體位也可以降低罹患肥胖相關疾病的機率，例如糖尿病、高血壓等等

改善健康體位的方法有很多，以下是一些常見的方法：

運動：運動可以幫助你消耗卡路里，增加肌肉量，提高新陳代謝率，減少體脂肪率，降低內臟脂肪等級，提高肺活量等等。建議每週至少運動3-5次，每次30分鐘以上，運動強度以中等強度為宜。
飲食：飲食也是改善健康體位的重要因素。建議多吃蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。
睡眠：睡眠也是改善健康體位的重要因素。建議每晚睡眠時間至少7-8小時，保持良好的睡眠品質。
減壓：減壓也是改善健康體位的重要因素。建議學習正確的減壓方法，例如冥想、瑜珈、呼吸練習等等。