健康體位
什麼是健康體位
什麼是健康體位
健康體位是指正常體位的範圍,可以由身體質量指數(BMI)來計算,計算公式為體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。BMI在18~24中間,體重就在理想的範圍,超過24就是過重了,超過27稱之肥胖,反之18以下較過輕。
此外,WAKE.TAIWAN計畫團隊定位的「健康體位」,有別於一般使用BMI(身體質量指數)定義的「不肥胖」,而是特別強調身體組成的最佳狀態,主要的概念包括下列五項重點,而這五項重點必須同時成立,才是好的健康體位表現:
肌肉質與量俱足的健康體重
適當的體脂肪率
適當的體水分率
適當的骨量
適當的內臟脂肪等級
重視健康體位有很多好處。良好的姿勢可以提高肺活量,進而提高新陳代謝,讓身體更健康。此外,健康體位也可以降低罹患肥胖相關疾病的機率,例如糖尿病、高血壓等等
改善健康體位的方法
改善健康體位的方法
改善健康體位的方法有很多,以下是一些常見的方法:
運動:運動可以幫助你消耗卡路里,增加肌肉量,提高新陳代謝率,減少體脂肪率,降低內臟脂肪等級,提高肺活量等等。建議每週至少運動3-5次,每次30分鐘以上,運動強度以中等強度為宜。
飲食:飲食也是改善健康體位的重要因素。建議多吃蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材;多喝白開水,避免含糖飲料,限制攝取高能量密度食物(特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品);避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物,養成均衡飲食的健康飲食型態。
睡眠:睡眠也是改善健康體位的重要因素。建議每晚睡眠時間至少7-8小時,保持良好的睡眠品質。
減壓:減壓也是改善健康體位的重要因素。建議學習正確的減壓方法,例如冥想、瑜珈、呼吸練習等等。
參考網站
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