Zeilboot

25 m borstcrawl, om de drie slagen ademhalen, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen
25 m schoolslag, (hoofd mag in- of uit het water), uitdrijven met de armen voor, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen.

12,5 meter Stuwen op de rug met de handen boven het hoofd richting voeten (zgn. torpedo) lichaam moet horizontaal blijven.
5 meter Stuwen op de borst met de handen boven het hoofd richting hoofd (zgn. dogpaddle), lichaam moet horizontaal blijven, zonder ademhalen.

Basishouding 14 a: Gebogen kniehouding op de buik. Het lichaam in gestrekte ligging op de borst, met de teen van het gebogen been tegen de binnenkant van het gestrekte been bij de knie of hoger. 10 sec. vasthouden 

Basishouding 14 b: Gebogen kniehouding op de rug. Het lichaam in gestrekte ligging op de rug. Het dijbeen van het gebogen been staat loodrecht op de waterspiegel. (zgn. zeilboothouding op de rug), 10 sec. vasthouden .

Vanuit een gestrekte ligging op de rug worden de knieën en tenen langs de waterspiegel ingetrokken tot gehurkte houding. In een doorgaande beweging wordt de gehurkte houding nog compacter, terwijl het lichaam een hele salto achterover maakt om een horizontale as. Een gestrekte ligging op de rug wordt aangenomen.

Barracuda t/m gehoekte houding achterover, met de tenen net onder de waterspiegel

Spagaat op de kant rechts met de romp verticaal en knieën gestrekt max. 25 cm tussen kruis en grond, 5 sec. aanhouden. (met steun toegestaan)

Spagaat op de kant links met de romp verticaal en knieën gestrekt max. 25 cm tussen kruis en grond, 5 sec. aanhouden.

15 cm of minder = 3 punten; 16 t/m 25 cm = 2 punten; 26 cm of meer = 1 punt 

Split op de kant met de romp verticaal en knieën gestrekt max. 30 cm tussen kruis en grond, 5 sec. Aanhouden (met steun toegestaan)

20 cm of minder 3 punten; 21 t/m 30 cm = 2 punten; 31 cm of meer = 1 punt

30 sec. eggbeaten op de plaats, rechtop, schouders droog met de armen/handen vrij.

Vanaf de kant als potlood in het water springen, boven komen en vervolgens: 25 meter zwemmen op muziek : 2x schoolslag, 1x zijslag rechts, op de rug draaien, benen naar tubhouding, halve draai en staan. (minimaal 2x deze serie uitvoeren)

Muziekzwemmen wordt zonder bril en in een vaste volgorde gezwommen.