＊什麼是健康體位？

  健康體位是指身體質量指數（BMI）介於適當範圍內，能夠支持正常發育、活動與生活品質。對於兒童與青少年的健康體位，除了考慮BMI之外，也需配合年齡與性別進行評估。

＊為什麼維持健康體位很重要？

1. 預防慢性疾病：如高血壓、糖尿病、心血管疾病。
2. 支持正常發育：促進身高成長與骨骼發展。
3. 增強自信與人際互動：避免體重問題引發的心理壓力與自卑感。
4. 促進學習表現：體能與健康有助於學習注意力與活力。

＊兒童與青少年健康體位的建議措施

1. 均衡飲食：
    - 三餐定時，攝取六大類食物（全穀根莖、蔬菜、水果、豆魚蛋肉、奶類、油脂與堅果）。
    - 減少高糖、高油與高鹽食物攝取。
2. 規律運動：
    - 每天至少60分鐘中度至高強度身體活動，例如跳繩、跑步、球類活動。
    - 減少久坐與螢幕時間，包含看電視、玩手機與電玩。
3. 規律生活作息：
    - 每天睡眠時間建議：小學生約10小時、青少年約8～9小時。
    - 避免熬夜，養成早睡早起習慣。