Tăng Cân Sau Khi Bỏ Thuốc Lá

Tăng Cân Sau Khi Bỏ Thuốc Lá. Tăng cân là một trong những vấn đề thường được nói đến trong quá trình cai thuốc lá. Nhiều người lo lắng rằng liệu có “phát tướng” quá mức sau khi bỏ thuốc. Và việc bỏ thuốc lá tăng cân liệu có thể kiểm soát. Hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu về vấn đề này nhé.

Tăng Cân Sau Khi Bỏ Thuốc Lá

Tại sao cai thuốc lá lại liên quan đến tăng cân?

Trung bình, những người từ bỏ hút thuốc thường tăng từ 2,25 kg – 4,5 kg trong vòng vài tháng đầu khi cai thuốc lá. Có trường hợp tăng nhiều hơn nữa vào những tháng tiếp theo. Việc cai thuốc lá tăng cân có thể xuất phát từ các nguyên nhân sau:

– Ăn nhiều hơn. Những người đang cai thuốc lá thường xuyên có cảm giác buồn miệng và luôn muốn đặt thứ gì đó vào miệng để thay thế cho điếu thuốc quen thuộc. Nhiều người khắc phục cảm giác này bằng cách liên tục “nhóp nhép” thức ăn vặt.

Cai thuốc lá là một quá trình lâu dài và trải qua nhiều khó khăn

– Cảm giác trống rỗng, bồn chồn khi thiếu thuốc lá dễ bị nhầm lẫn với cơn đói bụng. Nhiều người ăn uống luôn miệng để thỏa mãn cảm giác cồn cào này. Khi đó, tăng cân là điều dễ hiểu.

– Khi không hút thuốc, vị giác và khứu giác của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Vì vậy bạn sẽ có cảm giác ăn uống ngon miệng hơn. Những đồ ăn ngọt trở nên hấp dẫn hơn hẳn mọi ngày.

– Nicotine có trong thuốc lá làm tăng tốc độ trao đổi chất và khiến cơ thể tăng tiêu thụ calo từ 7 – 15%. Khi bỏ thuốc lá, tiến trình chuyển hóa tiêu thụ calo của cơ thể chậm lại, dẫn đến việc tăng cân.

Việc bỏ thuốc lá tăng cân có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Thực tế là những người hút thuốc lá thường trông gầy gò. Vì khi hút thuốc lá, việc ăn uống trở nên kém ngon miệng và cơ thể tăng chuyển hóa, tiêu tốn calo nhiều hơn. Vì vậy, việc bỏ thuốc lá tăng cân lại là điều tốt khi cân nặng phục hồi ở mức bình thường trở lại.

Tuy nhiên, ngay cả khi bạn vốn không gầy và có xu hướng “phát tướng” trong thời gian cai thuốc lá thì nỗi lo tăng cân không thể so với lợi ích mà cai thuốc lá mang lại. Bỏ hút thuốc mang lại lợi ích to lớn như:

Giảm hẳn nguy cơ mắc một số bệnh ung thư (đặc biệt là ung thư phổi)

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim, phổi, dạ dày,…;

Da đẹp hơn, răng trắng, hơi thở thơm mát hơn;

Tiết kiệm được tiền bỏ vào việc mua thuốc lá;

Tinh thần cải thiện, khả năng làm việc và hoạt động trở nên tốt hơn.

Bỏ thuốc lá đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Vì vậy, khi bạn bắt đầu bỏ thuốc, hãy tập trung vào việc làm sao để cai thuốc trước. Việc cai thuốc lá mang lại nhiều lợi ích đáng kể hơn là nguy cơ do tăng cân mang lại. Một khi bạn đã bỏ thuốc lá thành công, bạn có thể dồn năng lượng của bạn vào việc luyện tập và ăn uống điều độ để đạt được cân nặng như ý muốn.

Làm sao để không tăng cân quá mức?

Tuy nhiên, bạn vẫn hoàn toàn có thể kiểm soát việc tăng cân này mà vẫn cai thuốc lá hiệu quả nếu làm theo những 6 lời khuyên sau đây.

1. Tìm một thứ gì đó lành mạnh hơn để thay thế những điếu thuốc

Quá trình bỏ thuốc lá khiến bạn có cảm giác buồn miệng. Nhưng thay vì liên tục “nhóp nhép” bánh snacks thì bạn có thể tìm một thứ gì đó lành mạnh hơn để thay thế. Có thể là kẹo sing-gum hoặc kẹo ngậm không đường, rau củ quả…

Muốn cai thuốc thành công, bạn cần sự kiên trì, nỗ lực cùng với những phương pháp khoa học

2. Uống nhiều nước

Giữ cho cơ thể luôn đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp bạn đánh bại cơn thèm thuốc. Một công đôi việc, vì vậy hãy mang theo một chai nước để liên tục nạp nước cho cơ thể trong suốt cả ngày.

3. Tăng cường tập thể dục

Thể dục giúp đốt cháy năng lượng và quên đi cơn thèm thuốc. Bên cạnh đó, việc vận động cơ thể giúp bạn tránh căng thẳng tinh thần. Trong khi căng thẳng vốn là nguyên nhân khiến bạn ăn uống vô độ hoặc tìm đến thuốc lá trở lại.

Thay vì hút thuốc để giải khuây thì bạn có thể tản bộ, đạp xe để thấy cuộc sống này còn nhiều điều thú vị hơn

4. Không để bản thân quá đói

Bạn khao khát việc giữ vững cân nặng đến mức không dám ăn khi đói? Một chút đói là điều tốt, nhưng nếu để bản thân đói đến mức phải ăn ngay thì bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn cần thiết. Và dễ dàng phá vỡ những quy tắc ăn uống đã tự đặt ra trước đó. Bạn hoàn toàn có thể ăn các thực phẩm lành mạnh mà không cần phải tự bỏ đói bản thân.

5. Lắng nghe cơ thể

Cảm giác trống rỗng, cồn cào khi cai thuốc dễ bị nhầm lẫn với cơn đói. Vậy nên trước khi tìm đến đồ ăn để giải quyết cơn đói, hãy hỏi bản thân: Bạn có thật sự đói? Nếu chưa đến giờ ăn, hãy uống nước hoặc ăn trái cây để giảm cảm giác cồn cào.

Thực phẩm cũng ảnh hưởng đến mùi vị thuốc lá, làm nó trở nên nhạt nhẽo

6. Kiểm soát việc uống bia rượu

Khi không còn hút thuốc, nhiều người lại tìm đến bia rượu để giải tỏa stress. Tuy nhiên, cả bia, rượu và nước ngọt hiển nhiên đều là yếu tố có thể dẫn đến tăng cân.

Nếu bạn là người có kỷ luật tốt và quyết tâm thay đổi bản thân thì việc cai thuốc và giữ vững cân nặng là điều hoàn toàn trong tầm tay. Tuy nhiên, việc quá khắt khe đôi khi có thể khiến bạn nản lòng. Vì vậy, khi bắt đầu cai thuốc, hãy tập trung vào việc làm sao để cai thuốc trước. YouMed chúc bạn thành công trên hành trình đạt được sức khỏe vàng.

Làm sao kiểm soát cân nặng sau khi bỏ thuốc lá thành công

Như đã nói ở trên việc tăng cân sau khi bỏ thuốc thành công là do chúng ta ăn uống không hợp lý, khoa học vì thế để kiểm soát cân nặng của mình bạn hãy áp dụng những phương pháp sau

Có kế hoạch ăn uống hợp lý khoa học

Hãy sử dụng những thực phẩm lành mạnh, các chuyên gia đã nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn nhiều rau xanh, trái cây sẽ có tác dụng rất tốt trong việc hạn chế tình trạng tăng cân sau khi bỏ thuốc thành công.

khẩu phần ăn uống kiểm soát cân nặng

Chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn không tăng cân khi bỏ thuốc lá

Việc đưa những món rau xanh, trái cây vào thực đơn mỗi ngày là 1 điều không thể thiếu và bạn cũng nên tránh những loại thực phẩm chế biến sẵn (thức ăn nhanh có nhiều dầu mỡ như): khoai tây chiên, gà rán KFC, đồ ăn ngọt,…

Tăng cường hoạt động cơ thể

Việc tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm cơn thèm thuốc mà còn giúp cơ thể đốt cháy năng lượng tích trữ, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn sau khi bỏ thuốc thành công.

Tăng cường vận động

Tập thể dục thường xuyên để điều tiết cân nặng

Tuy nhiên tuỳ vào cơ địa cũng như sức khỏe của mỗi người sẽ có những bài tập nặng nhẹ khác nhau vì thể hãy tập những gì vừa sức với cơ thể chúng ta, bạn có thể đi bộ, chạy bộ, tập yoga, bơi lội, tập gym…

Việc kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và các phương pháp tập thể dục đều đặn mỗi ngày bạn không chỉ có thể kiểm soát được quá trình tăng cân mà còn tránh được những tác dụng phụ khi bỏ thuốc.

Uống nhiều nước đặc biệt là trà xanh

Uống nước sẽ giúp cho bạn giải quyết được cơn đói trong thời gian ngắn và nhanh chóng nhất, không những thế uống nước còn giúp cho bạn giảm được cơn thèm thuốc.

Bên cạnh đó khi tiếp nước cho cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, giúp cho cơ thể lọc chất độc nhanh chóng dễ dàng kiểm soát được cân nặng sau khi cai thuốc lá.

Các phương pháp khác

Dùng kẹo cao su không đường, việc nhai kẹo cao su sẽ giúp cho miệng của chúng ta hoạt động liên tục kích thích hệ thần kinh quên đi việc ăn các thực phẩm không cần thiết.

Kiểm soát cân năng của bạn qua các tips sau

Cách để bạn kiểm soát cân năng sau khi ngừng không hút thuốc lá

Ngủ đủ giấc, việc mất ngủ, ngủ không đủ giấc cũng là nguyên nhân dẫn đến ăn khuya, ăn những thực phẩm không tốt vào đêm khuya.

Hạn chế các đồ uống có cồn hay cà phê, những đồ uống có lượng đường cao mà thay vào đó là những loại nước trái cây nguyên chất hay các loại trà thảo dược.

Bỏ hút thuốc lá có giảm cân không?

Cai thuốc lá tăng cân là điều đã được chứng mình vậy cai thuốc lá có thể làm chúng ta bị giảm cân nặng không?

Tại sao ngừng hút thuốc lại tăng cân

Tăng cân sau khi ngừng hút thuốc lá tại sao lại như thế?

Sự thật trong quá trình bỏ thuốc lá sẽ làm cho cân nặng bị giảm xuống trong những tuần đầu tiên vào chiến dịch bỏ thuốc lá.

Vì trong những tuần này cơ thể chưa quen với việc rời xa các chất kích thích có trong thuốc lá như Nicotine, sẽ khiến cho cơ thể luôn mệt mỏi, đau đầu, đầy hơi, rối loạn tiêu hoá, buồn nôn, đầy hơi, trong thời gian này chúng ta sẽ ăn rất ít nên cân nặng sẽ giảm 1 cách đáng kể.

Tuy nhiên qua thời gian khi cơ thể đã quen dần với việc thiếu Nicotine bạn sẽ quay về trạng thái ban đầu và thèm ăn mạnh mẽ.

Những lợi ích mà khi ta cai thuốc lá thành công

Từ bỏ 1 thói quen xấu là 1 điều gì đó khó khăn và gian nan tuy nhiên khó khăn nào cũng sẽ mang lại những điều tốt đẹp khi ta thành công.

Chế độ ăn uống hợp lý giảm tăng cân

Ngừng hút thuốc lá cùng với chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn không tăng cân

Những trái ngọt mà khi ta bỏ thuốc thành công là trên cả tuyệt vời với sức khỏe của bạn và cả những người xung quanh:

Phổi, tim, hệ tuần hoàn của bạn sẽ được cải thiện tốt hơn.

Da bạn sẽ không bị lão hoá sớm do thuốc lá.

Răng đỡ vàng hơn.

Quần áo, cơ thể đỡ bị hắc mùi thuốc lá.

Tiết kiệm được lượng kinh tế đáng kể khi không phải tốn tiền mua thuốc lá.

Kết luận

Bài viết trên Nhà Thuốc An Tâm đã mang đến cho bạn một cái nhìn tổng quát về vấn đề bỏ thuốc lá tăng cân như thế nào? Bỏ thuốc lá bao lâu thì tăng cân.

Bỏ thuốc lá thực sự rất khó nhưng hãy vì không chỉ là sức khoẻ của chúng ta mà sức khỏe của những người xung quanh cố gắng cai thuốc lá.

Những anh em chưa thử xin đừng thử dù chỉ 1 lần không bổ béo gì đâu mà còn tốn tiền thêm.

https://www.blackhatprotools.info/member.php?167026-cachtangcan

https://www.bitsdujour.com/profiles/lZoXvl

https://www.bahamaslocal.com/userprofile/1/100545/cachtangcan.html

https://topsitenet.com/profile/cachtangcan/664167/

https://pubhtml5.com/homepage/ksmj

https://diendanduoc.com/members/1526/

https://community.alteryx.com/t5/user/viewprofilepage/user-id/279898

https://camp-fire.jp/profile/cachtangcan

http://www.lopchungtoi.info/member.php?28378-cachtangcan

http://www.lawrence.com/users/cachtangcan/