Sortie du printemps, balade au fil de l'eau, dimanche 13 avril 

Merci à tous d'être venu partager un bien bel et agréable moment de convivialité. 

Merci pour votre bonne humeur !

 Nous avons eu la chance de pouvoir profiter d'un temps clément pour notre pique nique avant de partager le café de l'amitié

Quelques monuments bordelais aperçus depuis notre bateau...

Notre prochaine sortie : la détente de l'esprit ...

 ANIMATION GALETTE DES ROIS, LE 12 JANVIER 2025

Nous vous remercions d'être venus aussi nombreux ce dimanche 12 janvier.

Un grand merci à chacun d'entre vous pour votre présence et votre convivialité lors de notre partage de la galette des rois!

Ce moment de partage et de chaleur a été d'autant plus agréable grâce à la belle journée ensoleillée qui nous a accompagnée.

Votre participation fait toute la différence , et c'est grâce à vous que ces moments sont possibles. 

Encore merci et à très bientôt pour de nouveaux instants  ensemble

les inscriptions sont ouvertes pour la saison 2024-2025

nous comptons sur vous !

1er septembre 2020 : reprise des cours dans le respect des consignes sanitaires, du protocole de reprise de la FFEPGV et du protocole de la mairie.

La bonne humeur était au rendez-vous pour cette rentrée tant attendue comme tous les ans, malgré les conditions particulières. Les fidèles étaient présents ainsi que les nouveaux, venus tester notre pratique. 

04 juin 2020 : reprise de tous les cours en extérieur et sur inscription préalable afin de respecter les gestes barrière, les consignes de distanciation et d'assurer le suivi Covid-19.

09 juin 2020 : reprise des cours dans la maison de quartier de Cap de Bos dans la limite de 10 personnes (animateur compris) et dans le respect de toutes les consignes sanitaires. La salle est nettoyée par nos soins avant et après la séance. Les participants aux cours ne se croisent pas avec les suivants (entrée par la porte d'entrée, sortie par la porte-fenêtre. Ventilation avant, pendant (dans la mesure du possible) et après les cours. Etc. Cours dans le parc Razon le midi, en fonction de la météo.

23 juin 2020 : arrêt des inscriptions préalables ; maintien du suivi des inscrits pour identifier les personnes "contact" ; maintien des autres mesures et du respect des distances conformément au Décret n° 2020-759 du 21 juin 2020, modifiant le décret n° 2020-663 du 31 mai 2020. 

Que faire pour bien vivre ce confinement et pourquoi pas en sortir encore plus fort ?

1. S'informer sur l'épidémie (mais pas trop, cela ne doit pas tourner à l'obsession ni occuper en permanence votre esprit, au contraire) pour savoir ce que vous avez le droit ou pas de faire et bien respecter les directives.

2. Rester en forme :

·         Exercices quotidiens à la maison, au jardin, sur le balcon

Le site du ministère des sports rappelle que malgré les circonstances exceptionnelles de cette crise sanitaire sans précédent, une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée. Il conseille 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.

Vous trouverez sur ce site comme sur bien d’autres des exercices à réaliser sous forme de vidéos. J’attire cependant votre attention sur le fait que beaucoup d’entre eux même sur le site du ministère des sports montre des exercices qu’il n’est pas toujours conseillé de réaliser (attention à votre tête, à vos abdominaux, etc.).

Mieux vaut rester dans les basiques que vous connaissez et que vous maîtrisez plutôt que de vous lancer dans de nouvelles postures que vous pourrez mal réaliser parce que personne ne vous corrigera et que dans les vidéos vous n’avez pas toujours toutes les explications.

Si vous souhaitez varier c’est tout à fait compréhensible et si c’est pour vous le seul moyen de persévérer, faites-le mais pensez toujours à la posture de base, jambes largeur du bassin, épaules basses, bien étiré vers le haut avec un léger double menton, genoux déverrouillés, bassin au neutre ou légèrement rétroversé, engagement périnée, nombril, fessiers, etc.

La FFEPGV a mis en ligne des vidéos qu’elle nous a demandé de partager avec vous :

[Sport Santé Chez Soi] Séance n°1 : Boostez votre vitalité avec la FFEPGV

https://youtu.be/iA9vI8OiGSI

[Sport Santé Chez Soi] Séance n°2 : Séance de stretching pour se détendre

https://youtu.be/qCyNZzk36JE

 [Sport Santé Chez Soi] Séance n°3 : Initiez-vous au Yoga avec la FFEPGV

https://youtu.be/I-H5Cg5MvDw

[sport Santé Chez Soi] Séance n° 4 : Spéciale jambes lourdes proposée par la FFEPGV

https://youtu.be/6Sv4mPNk9MM

 Sport Santé Chez Soi] Séance n°5 (partie 1/2) : Entretenir son autonomie avec la FFEPGV

https://www.youtube.com/watch?v=-FVAUdGyB3o&t=5s

 [Sport Santé Chez Soi] Séance n°5 (partie 2/2) : Entretenir son autonomie avec la FFEPGV

https://www.youtube.com/watch?v=q93txSRE498

 [Sport Santé Chez Soi] Séance n°6 : travaillez vos abdos avec la FFEPGV sans risque de blessures

https://www.youtube.com/watch?v=6drLkH8wVHI

Autres vidéos trouvées par Jean-Claude

Stretching pour gagner en souplesse (20 min) - Fitness Master Class

https://www.youtube.com/watch?v=XZaOr5novBM 

GYM DOUCE: Spécial Séniors! - Difficulté: 1/5

https://www.youtube.com/watch?v=wHKhQuIUnE8&t=1458s

 GYM DOUCE: Spécial Séniors! - Difficulté: 2/5

https://www.youtube.com/watch?v=7LaV-inVCSM

 Marche Active Chez Soi - Entrainement cardio, fitness

https://www.youtube.com/watch?v=OZSXr1pU-kw

Mais dans tous les cas, ce qui compte c’est que vous soyez concentrés, que vous ayez conscience des muscles que vous engagez et surtout conscience de vos capacités, de ce qui peut vous convenir et ce qui ne peut pas vous convenir.

Ne cherchez pas non plus à trop en faire, vous risqueriez de passer ensuite à l’extrême inverse, à savoir ne plus rien faire du tout.

Pour vous aider à être régulier et à vous inscrire dans la durée, vous pouvez par exemple faire votre séance de stretching à l’heure à laquelle vous y seriez allés hors confinement et vous préparer comme si vous alliez au cours (tenue, coiffure, bouteille d’eau, etc.). Sans le confinement, vous y seriez allés, alors allez-y depuis chez vous. Il est important de garder un rythme comme s’il n’y avait pas le confinement, cela permet à votre corps et à votre esprit de garder leurs repères et d’être prêts pour après. Et si vous avez du mal à vous motiver, donnez un rendez-vous téléphonique ou vidéo à votre complice de stretching et réaliser la séance en vous parlant et en vous guidant (motivant) mutuellement.

Il vaut mieux ne faire que les deux séances par semaine comme habituellement que de ne rien faire du tout ou faire tous les jours pendant deux semaines puis plus rien ensuite.

Si vraiment c’est trop difficile pour vous, essayez tous les matins de faire au moins la partie échauffements classiques que vous connaissez par cœur et qui déverrouillent bien votre corps pour le préparer aux activités de la journée.

·         Sorties dans le strict respect des autorisations

Pour ceux qui n’ont pas la chance de bénéficier d’un jardin ou d’un balcon pour s’oxygéner, il est possible de sortir pratiquer une activité physique individuelle dans la limite d’une heure par jour et à moins d’un kilomètre de son domicile. Vérifiez également les zones dont l’accès a été fermé par arrêtés (ici la fermeture des parcs, bois, espaces verts de Pessac). Puis sortez votre plan de quartier ou utilisez l’outil internet dédié.

Définissez votre itinéraire, remplissez votre attestation de déplacement dérogatoire.

3. Manger équilibré (par Thierry)

En période de confinement l’alimentation joue un rôle important pour lutter contre le stress, ne pas céder au grignotage compulsif, ou au contraire à la perte d’appétit. L’important c’est de préserver l’équilibre alimentaire et se faire du bien.

Pour lutter contre le stress, on a besoin plus que jamais d’oméga3, de vitamine D (pour le système immunitaire), de magnésium, de cuivre, de zinc (pour la réparation cellulaire), de vitamines C et E, de vitamines B (avec le magnésium), sans oublier les probiotiques, qui renforcent le microbiote. Il est recommandé des aliments complets (Riz complet, pâtes semi-complètes ou complètes), pas des pâtes à la farine raffinée (Dommage pour tous ceux qui se sont rués sur les rayons de pâtes avant le confinement). Il faut absolument varier plus que jamais le contenu de son assiette, notamment avec des légumes secs. Et ne surtout pas limiter ses repas à un plat de féculents. Les légumineuses comme les haricots blancs, les lentilles, les pois en tous genres, les fèves constituent des denrées excellentes pour la santé, nécessaires pour l’organisme.

Confinés, et surtout en appartement, on va limiter ses dépenses énergétiques, donc il convient de réduire ses apports.

Composer son assiette en misant sur les légumes permet de subvenir à nos besoins en vitamines et en fibres, et de réduire la densité calorique. Idéalement des légumes frais mais aussi surgelés, en conserve ou secs si vous éprouvez des difficultés à trouver des légumes frais. Les légumes sont LA solution pour veiller aux apports en bons nutriments, et pas en calories. Et afin de vraiment faire le plein de vitamines, favorisez les légumes de saison.

Si vous manquez cruellement d’appétit ajustez les quantités. Il faut privilégier la densité nutritionnelle sur de petits volumes, puisque l’on ne veut pas s’écœurer. Et si cela se révèle difficile, alors fractionnez vos prises alimentaires : un verre de soupe épaisse, et une ou deux heures plus tard, un laitage riche en protéines.

Quoi qu’il en soit, quand on a contracté le virus, il faut manger même si l’on ne ressent pas la faim. Le corps a besoin d’énergie pour se battre.

4. S’occuper

Les idées ne manquent pas et Internet (encore lui, je suis jalouse !) :

Jardinage (pour ceux qui ont la chance d’avoir un jardin), bricolage, ménage de printemps (le virus a bien choisi sa saison !), lecture, visite virtuelle de musée, de spectacle (le grand théâtre de Bordeaux propose aussi du virtuel), papotage téléphonique ou en vidéo, mots croisés ou fléchés, sudoku, jeux de société, coloriage, crochet, tricot, broderie, peinture, ou pourquoi vous lancer dans l’écriture (une histoire à envoyer à vos petits-enfants, ou quelques épisodes de votre propre histoire à leur partager, ils seront ravis et eux aussi cela les occupera un moment, faire du tri, cuisiner de nouveaux plats, penser à (ou repenser) la décoration de votre intérieur, etc.

Se fixer des objectifs (atteignables, réalistes, utiles) et se féliciter quand ils sont atteints.

L’important est de varier les activités et d’alterner les activités passives et celles qui sont plus dynamiques, ne pas rester trop longtemps dans le canapé.

Pour garder la forme et le moral, il faut bouger régulièrement (en fonction de ses capacités), communiquer avec ses amis ou ses proches, manger sainement et boire régulièrement de l’eau, s’occuper.

Et sachez que même confinés, vous n’êtes pas seuls, tous les membres du bureau de l’association stretching forme et détente pensent à vous et vous soutiennent.

Pensons à nous tous et restons chez nous en attendant des jours meilleurs.

Le samedi 25 janvier 2020, une quarantaine d'adhérents s'est retrouvé autour de la traditionnelle galette à la maison de quartier de Cap de Bos. Ces moments de convivialité sont l'occasion de mieux se connaître, d'échanger et de partager en réunissant les adhérents de tous les cours, matin, midi ou soir. C'est également aussi en principe l'occasion d'inviter et de remercier nos animateurs en leur remettant un cadeau de la part des adhérents. Nous avons eu le plaisir d'accueillir Messaline. Vincent n'ayant pu se libérer cette année, nous avons communiqué par vidéo. Ses cadeaux lui ont ensuite été remis dès le mardi suivant entre les deux cours du matin.

Détente et bonne humeur étaient au rendez-vous.

Notre prochaine rencontre conviviale est fixée au 14 mars pour la soirée théâtre (apéritif offert par l'association).

Le 15 juin 2019 après-midi, une trentaine d'adhérents de tous les cours se sont retrouvés pour partager, avec les membres du bureau, Vincent et Messaline, de nombreuses gourmandises et boissons. Un grand merci à tous pour vos préparations toutes délicieuses !

Vincent a pu présenter ses autres activités et a gentiment rappelé les bases de nos papouilles favorites... 

Les trois heures dédiées à cet événement sont passées super vite !

Chacun est reparti avec la satisfaction d'avoir passé un agréable moment convivial et chaleureux.

Merci à tous les adhérents qui ont pu participer et à tous ceux qui indisponibles nous ont cependant manifesté leur soutien.

Le soleil n’était pas au rendez-vous, mais la convivialité était de mise…

Nous étions une vingtaine à profiter de la visite de la maison LILLET.

Une charmante hôtesse nous a renseignés sur l’historique de cette société mondialement connue, fondée en 1872 par les frères Paul et Raymond Lillet.               

Les anciens chais ont été aménagés pour devenir la vitrine de l’entreprise où sont exposés de nombreuses photos et divers ingrédients entrant dans la composition du LILLET. Ce petit musée propose aussi une courte vidéo aux nombreux touristes qui viennent le découvrir.

Une dégustation des 3 apéritifs : blanc, rouge et rosé a conclu la visite.

Le pique-nique s’est organisé à l’abri de la pluie, sous la halle de la place Gambetta. Les nombreuses victuailles installées sur des tables de camping nous ont permis d’apprécier les talents culinaires de chacun…

La pluie ayant cessé, nous avons pu faire une belle balade dans la campagne environnante et admirer le château d’eau Le Corbusier ainsi qu’un des regards de l’aqueduc de Budos qui alimente en eau Bordeaux. Les regards et l’aqueduc sont inscrits dans l’inventaire général du patrimoine culturel. 

Nous avons même été gratifiés par quelques rayons de soleil. Vincent nous a rejoints avec sa petite famille pour cette promenade.

Nous nous sommes quittés avec le sentiment d’avoir passé une agréable journée en dépit d’une météo peu favorable.