De RunnersCup‎ > ‎Reglement‎ > ‎

Hulpmiddelen

Op deze pagina komen verschillende trainingshulpmiddelen te staan, marathonschema's, de rondetijden calculator, etc.

Rondetijden

De rondentijden calculator is gebaseerd op dezelfde formule als waarmee de puntentelling van de RunnersCup wordt uitgevoerd. Het gebruik is heel simpel: download het bestand RondeTijdenCalculator.xls naar je computer. Open dit bestand en vul dan de benodigde gegevens in de blauwe vakjes in. Lees tenslotte de rondetijden af in de rijen daaronder. Er staan drie tijden per afstand: (1) het wedstrijdtempo, (2) het intensieve tempo, en (3) het extensieve tempo.

Marathonschema's

Marathonschema's zijn heel persoonlijk. Schema's met heel veel lange duurlopen en schema's met veel snelheidswerk. Ik heb twee schema's opgenomen. Eén schema komt van Wim en is gebaseerd op zes trainingen per week. Het andere schema komt van Ben en is gebaseerd op vier trainingen per week. Het schema kent redelijk wat snelheidswerk en de duurlopen worden vaak afgesloten met een stukje op marathontempo (progressief trainen).
SelectionFile type iconFile nameDescriptionSizeRevisionTimeUser
ĉ
Weergeven Downloaden
  43k v. 1 2 feb. 2011 08:31 Aaldrik Tiktak
ĉ
Weergeven Downloaden
  40k v. 1 2 feb. 2011 08:31 Aaldrik Tiktak
Ĉ
Weergeven Downloaden
  101k v. 1 2 feb. 2011 08:25 Aaldrik Tiktak