Embedded Files
... Une autre façon de marcher qui permet de se dépenser plus tout en faisant travailler différemment votre corps...
... Une autre façon de marcher qui permet de se dépenser plus tout en faisant travailler différemment votre corps...
La Marche Nordique ... qu'est ce que c'est ?
La Marche Nordique ... qu'est ce que c'est ?
C'est une marche sportive dont le principe est d'accentuer le mouvement de balancier des bras et de propulser le corps en avant en utilisant 2 bâtons spécifiques (... bâtons de marche nordique). Les bâtons apportent 2 points d'appui pour le haut du corps et permettent d'augmenter d'un tiers l’énergie de propulsion tout en allégeant la pression articulaire aux niveau des membres inférieurs (notamment sur les chevilles, les genoux et les hanches)
Les apports de la Marche Nordique :
Les apports de la Marche Nordique :
Augmentation des capacités d'endurance
Mise en action et entrainement de 90% des chaînes musculaires du corps humain ... notamment celles du haut du corps
Amélioration des capacités cardio-vasculaires et respiratoires ... le mouvement des bras ouvre la cage thoracique et augmente ainsi l'amplitude pulmonaire
Augmentation de 40% de la dépense énergétique par rapport la marche traditionnelle (le marcheur nordique consomme environ 400 calories par heure contre 280 calories/heure pour la marche traditionnelle)... la marche nordique participe ainsi à l'amincissement de la silhouette
Réduction des chocs articulaires ... en une heure de marche nordique à bon rythme, le corps n'absorbe pas plus de chocs qu'en dix minutes de course à pied
Renforcement de la structure osseuse grâce aux vibrations transmises par les bâtons ... la marche nordique permet de lutter contre l'ostéoporose
Redressement de la posture du corps ... le marcheur nordique se tient droit
... Et en prime, le plaisir de pratiquer une activité physique en groupe et en plein air !
L'organisation des séances de Marche Nordique à Villiers-Rando
L'organisation des séances de Marche Nordique à Villiers-Rando
Les séances ont lieu le samedi matin à partir de 9h30. La séance type dure 1h30 à 2h et comprend:
une phase d'échauffement de 7 à 10 minutes permettant d'élever la température interne, d'assouplir les articulations et d'augmenter la fréquence cardiaque
une phase de marche proprement dite sur un circuit de 8 à 10 km
une phase d'étirement de 7 à 10 minutes permettant d'éliminer les toxines, d'évacuer les tensions musculaires et de favoriser le retour au calme
L'équipement nécessaire :
L'équipement nécessaire :
une paire de chaussures suffisamment souples, genre chaussure de trail ou chaussure de randonnée à tige basse
un vêtement haut laissant s'évacuer la transpiration, un pantalon non serré
un petit sac à dos ou une ceinture permettant de transporter une bouteile d'eau
une paire de bâtons de marche nordique, mono-brin (non rétractables), composé de fibre de verre et de carbone (50% à 70% de carbone)
... la participation aux séances de marche nordique est ouverte à tous les adhérents ayant fourni un certificat médical de non contre indication à la marche nordique
... pour les débutants, Villiers-Rando organise des séances de "découverte de la Marche Nordique" avec prêt de bâtons pour les personnes qui souhaitent s'initier à l'activité.
Page updated
Google Sites
Report abuse