Ngày nay, đa số mọi công việc đều được xử lý qua máy tính. Tùy theo từng hình thức việc làm mà thời gian ngồi lâu hay nhanh, nếu là dân văn phòng thì hầu như là phải ngồi suốt hơn 8h. Vì thế bạn cần phải biết áp dụng tư thế chuẩn nhất để ngồi máy tính không bị đau lưng. Vừa tăng năng suất lao động, vừa không bị ảnh hưởng đến sức khỏe khi về già. Sau đây là các bước hướng dẫn tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng mà các bạn nên tham khảo nhé.

1. Tư thế ngồi cần phải thẳng lưng

Ngồi thẳng là Tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng giúp bạn tập trung nhiều vào công việc hơn mà còn về lâu dài hạn chế tối đa các bệnh lý về cơ xương khớp. Và quan trọng nhất là chọn ghế có chiều cao phù hợp, tương xứng với chiều cao của bàn, và có thể điều chỉnh được.

Phần lưng sẽ tựa nhẹ vào ghế, nếu thấy ngã quá xa với màn hình thì nên dùng chiếc gối nhỏ lót phía để lưng có sự thoải mái nhất. Hai bờ vai phải được thả lỏng một cách tự nhiên. Hai chân nên xuôi xuống tự nhiên, hoặc có thể gác lên chân bàn ghế cho vuông góc với bàn. Tuyệt đối không nên ngồi tréo chân, tuy nhìn tư thế sang trọng và lịch sự nhưng sẽ khiến cho máu huyết khó lưu thông.

2. Tư thế đánh máy đúng chuẩn

Do màn hình máy tính có độ sáng và tia có khả năng gây hại cho mắt. Vì thế, bạn nên tạo khoảng cách giữa mắt và màn hình là khoảng 45 – 75cm tùy theo thiết bị đang sử dụng là máy tính để bàn hay laptop. Bên cạnh đó cũng phải có các tư thế đánh máy đúng. Hiểu điều đó, chúng tôi xin giới thiệu một số tư thế chuẩn mà các bạn nên biết.

- Để cổ tay luôn song song với bàn phím

Khi gõ bàn phím, chúng ta không nên để cổ tay quá cao sẽ khiến cho mu bàn tay cong xuống để thực hiện thao tác gõ phím. Tốt nhất là để bàn tay nằm im trên bàn phím, và dùng các ngón tay nhấn nhẹ nhàng vào nút phím.

- Màn hình ngang tầm với mắt

Chúng ta nên để màn hình nghiêng, điều chỉnh độ sáng phù hợp để mắt nhìn ngang qua quan sát là được. Không nên để màn hình quá thấp sẽ khiến cho cổ phải cúi thấp xuống, gây ra bệnh đau cổ.

3. Áp dụng các bài tập tại chỗ để có tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng

Ngoài việc quan tâm đến các tư thế ngồi khi làm việc trên máy tính thì bạn cũng nên áp dụng vài bài tập nhẹ nhàng tại bàn làm việc để giảm mệt mỏi, tăng kích thích hưng phấn hơn. Dưới đây là vài gợi ý dành cho bạn.

- Tập thể dục cho mắt

T

Sau mỗi hơn 30 phút tập trung cao độ vào màn hình, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi. Cụ thể như dùng tay Massage cho mắt, cho mắt cử động lên xuống, trái phải, nhắm mở liên tục.

- Để các tài liệu, vật dụng hơi xa hơn so với tầm với

Việc đứng dậy, vươn tay xa hơn để lấy đồ cũng là một trong các giải pháp giúp bạn bớt mệt mỏi hay đau lưng khi phải ngồi lâu.

- Xoay nửa phần người trên sang hai bên

Kéo ghế ra khỏi bàn làm việc và thực hiện chống hai tay vào hông và xoay người lần lượt sang phải rồi sang trái.

- Vận động bàn tay

Bàn tay và các ngón tay là nơi phải làm việc nhiều nhất. Vì thế, khi làm việc thì chúng ta đã thực hiện úp xuống, vậy thì hãy lật ngửa chúng ra theo chiều ngược lại để tránh cứng đơ các khớp.

Trên đây là các tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng đơn giản mà hiệu quả. Trong đó, sử dụng bàn và ghế để làm việc có ý nghĩa khá quan trọng. Kích thước đúng chuẩn, tạo tư thế ngồi thoải mái sẽ góp phần rất lớn để tăng thành tích lao động.

Để được tư vấn kỹ hơn, nhanh tay liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ website: https://noithathoaphat.info.vn hoặc gọi đến hotline: 028.3511.8666 nhé. Chúc bạn thành công!

Link gốc: https://noithathoaphat.info.vn/tu-the-ngoi-may-tinh-khong-bi-dau-lung/