Цікаво  для учнів

🤮⚡️Гострі кишкові інфекції

❓Що таке гостра кишкова інфекція❓

#Гострі_кишкові_інфекції (ГКІ) – це низка захворювань, причиною яких є потрапляння в організм людини вірусів, бактерій, паразитів, які негативно впливають на наш ШКТ. Ці захворювання протікають з ознаками інтоксикації.

❓⚡️Причини недуги - порушення правил особистої гігієни, вживання уражених харчових продуктів (готові страви, молоко, молочні продукти, м’ясо, яйця, риба, кондитерські вироби, фрукти та овочі) та забрудненої води, контакт із забрудненими предметами довкілля.

‼️🚩Найпоширеніші симптоми ГКІ — слабкість, наявні ознаки зневоднення, підвищення температури, сухість у роті, біль у животі, багаторазова блювота, кров у випорожненнях, діарея. Якщо у вас з'явились дані прояви, не ігноруйте та звертайтеся до лікаря.

📊До групи ризику належать: люди старшого віку 👵🏻та діти раннього або дошкільного віку👦🏻.

5️⃣кроків, які допоможуть вам уникнути ГКІ:

✅Підтримуйте чистоту. Мийте руки перед приготуванням їжі та самим прийомом,

після відвідування туалету. Вимийте і продезінфікуйте всі поверхні та кухонне приладдя, що використовується для приготування їжі. Захищайте приміщення та продукти від комах та гризунів.

✅Відокремлюйте сиру їжу від готової: сире м’ясо, птицю, рибу і морепродукти від інших харчових продуктів. Для обробки сирих продуктів користуйтеся окремим кухонним приладдям (ножами та обробними дошками). Зберігайте продукти у закритому посуді, аби уникнути контакту між сирими і готовими продуктами.

✅Ретельно готуйте їжу. Піддавайте продукти термічній обробці (смаження, варіння, запікання, пропарювання і т. д.), особливо м’ясо, птицю, яйця, рибу і морепродукти. Доводьте страви до кипіння, аби переконатися, що вони готувалися при 100°С. Сік з м’яса чи птиці після правильного приготування повинен бути прозорим, а не рожевим.

✅Зберігайте їжу при безпечній температурі. Не залишайте приготовану їжу при кімнатній температурі більш ніж на 2 год. Зберігайте приготовані страви гарячими (60°С) до подачі до столу. Зберігайте продукти у холодильнику при температурі, зазначеній на упаковці та не довше терміну кінцевої реалізації, зазначеного виробником. Не розморожуйте продукти за кімнатної температури.

✅Використовуйте безпечну воду і свіжі продукти. Користуйтеся лише чистою водою.

Обирайте свіжі і не зіпсовані продукти. Ретельно мийте овочі та фрукти (особливо, якщо ви вживатимете їх сирими). Не вживайте продукти, в яких закінчився термін придатності чи продукти сумнівної якості.

🧴🤲🏻Нагадування щодо регулярного миття рук

Миття рук – це рутинна справа. Однак у період підвищення кількості хворих на грип/ГРВІ/COVID-19 гігієна рук повинна бути №1 для запобігання хвороби.

🦠Окрім того, недотримання гігієни рук може призвести до потрапляння в організм збудників інфекцій: холера, вірусна пневмонія, гепатит тощо. 

📌Для профілактики грипу/ГРВІ/COVID-19 та інших інфекцій слід обов’язково мити руки:

✅після перебування у громадських місцях (транспорт, ринки);

✅після висмаркування носа, кашлю або чхання;

✅після дотику до поверхонь за межами вашої домівки;

✅після користування туалетом;

✅ДО та ПІСЛЯ прийому їжі;

✅після викидання сміття;

✅коли руки помітно забруднені.

❗️🧴Якщо немає можливості помити руки з водою і милом, використовуйте дезінфектанти, зроблені на спиртовмісній основі 60-95%. Обробляйте руки щонайменше 30 сек. Особливу увагу приділяйте нігтям, оскільки там накопичується найбільше бруду. Коли у вас з’явиться можливість, обов’язково помийте руки з милом та водою.

🤲🏻❌🦠РЕГУЛЯРНЕ МИТТЯ РУК ‒ це проста звичка, яка допоможе вам запобігти поширенню інфекційних захворювань та зберегти здоров'я.

💫Як навчитися чітко виражати думки❓💫

Є одна ефективна та цікава вправа⤵️

🔸 Виберіть якийсь звичайний предмет (телефон, ручку, кактус зі столу).

🔸А тепер спробуйте розповісти про нього протягом 3-5 хвилин.

🔸 Спочатку це може викликати певні труднощі, але з кожним разом ставатиме простіше.

Згодом збільшуйте час тренування та ускладнюйте теми.

🔸 Поступово ви знайдете майстерність вибирати точні слова та уникати повторень.

❗Як реагувати на агресію

⚠️ Сигнали агресії:

▪️ Підвищений голос, крик

▪️ Загрози, образи

▪️ Напружена поза, стислі кулаки

▪️ Вторгнення в особистий простір

Як реагувати👇

🔸 Не відповідайте агресією на агресію. Це лише посилить ситуацію. Постарайтеся говорити спокійно та розмірено.

🔸 Не приймайте на свій рахунок: агресія людини найчастіше пов'язана з її власними проблемами, а не з вами.

🔸 Встановіть межі: чітко та впевнено скажіть, що така поведінка неприйнятна. Наприклад: «Я не дозволю вам зі мною так розмовляти».

👉10 ключових правил для успішного спілкування👈

Ось як ви можете підвищити свої навички ефективної комунікації:

▪️Розвивайте свої навички: Працюйте над вдосконаленням вашого спілкування, звертаючи увагу на власні досвіди та відгуки оточуючих.

▪️Підтримуйте зоровий контакт: Зберігання зорового контакту під час бесіди зміцнює емоційний зв'язок.

▪️Дозвольте іншим завершити думку: Уникайте переривань, щоб показати повагу до думок вашого співрозмовника.

▪️Діліться відкрито: Будьте щирі в обміні своїми думками та емоціями, що сприяє глибшому зв'язку.

▪️Шукайте спільні інтереси: Знайдіть спільні теми для розмови, які зацікавлять обох учасників діалогу.

▪️Спрямовуйте на позитив: Стежте за тим, щоб ваша мова була зорієнтована на позитив, уникаючи негативних висловлювань.

▪️Демонструйте вдячність: Висловлюйте подяку за отриману інформацію або допомогу.

▪️Показуйте зацікавленість не тільки словами: Використовуйте міміку та жести, щоб виразити інтерес до розмови.

▪️Будьте уважним слухачем: Слухайте те, що каже співрозмовник, показуючи справжній інтерес.

Ці поради допоможуть вам покращити комунікацію, створити більш тісні та здорові стосунки з іншими.

🤲ЯК ЗАСПОКОЇТИСЬ і контролювати стрес?✔️

Тіло людини – це розумна саморегульована система, яка може підтримувати більш-менш стабільний стан під натиском зовнішніх подразників.

Коли людина відчуває виклик і загрозу, нервова система реагує викидом гормонів, які готують тіло до екстрених дій.

Існує еустрес ("хороший" стрес, який мобілізує організм та допомагає вижити в небезпечній ситуації) та дистрес ("поганий" тривалий стрес, який виснажує організм і зриває механізми адаптації). 

Щоб контролювати рівень "поганого стресу", можна скористатися такими методиками:

🔵Таємний таппінг

 • Робочою областю для цієї вправи є останні фаланги пальців на правій та лівій руках. 

 • По черзі натискайте на подушечки кожного пальця, поки не відчуєте, що заспокоїлися. 

Натискаючи великим пальцем на фаланги, ми стимулюємо нервові закінчення.

Ці імпульси пригнічують активність амигдали (мигдалеподібного тіла) – мозкового центру, який відповідає за тривожність. 

🔵 Метелик

 • Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями – це нагадуватиме метелика. 

 • Прикладіть долоні до грудей та по черзі легенько й ритмічно пристукуйте по ключиці. 

 • Через внутрішні вібрації ви будете чути звуки, як гучне серцебиття – це заспокоюватиме вас. 

 • Продовжуйте цю вправу, поки не відчуєте, що дихання вирівнялося. 

Під час цієї вправи відбувається взаємодія на виходи черепних нервів, які отримують перехресні сигнали. 

Амигдала зменшує свою активність, префронтальна зона активується, мозок переходить в більш адаптивний режим. 

🔵 Протитривожне дихання

Ця техніка – з групи дихальних вправ. 

Для її виконання вам знадобиться будь-який квадратний чи прямокутний предмет, який ви бачите перед собою (двері, стіна, будинок тощо).

 • Супроводжуйте поглядом з першого кута до другого (на рахунок "1"), з другого до третього (на рахунок "2"), з третього до четвертого (на рахунок "3"), з четвертого назад до першого (на рахунок "4") – і так по колу. 

 • На рахунок "1" почніть вдих, продовжуйте вдихати повітря через ніс до рахунку "4". 

 • Потім знову на рахунок "1" почніть видихати до "4". 

За рахунок штучного уповільнення вашого дихання мозок зрозуміє, що ви у безпеці і зараз можна розслабитися. 

Цю вправу варто робити під час сильної тривоги. 

При помірній тривозі її варто робити 2-3 рази на день – протитривожний захист виникає завдяки накопичувальному ефекту. 

🔵 Безпечне місце

 • Заплющіть очі та детально уявіть собі безпечне місце, де вам буде комфортно і затишно.

 • Спробуйте почути звуки, які лунають звідти, запахи тощо.

Ця вправа на уяву дозволяє відволіктися від того, що відбувається зараз.

Однак її можна виконувати тільки тоді, коли ви перебуваєте у відносній безпеці, адже вам необхідно буде заплющити очі та максимально відволіктися від усього, що відбувається навколо вас. 

Тому завчасно переконайтеся, що поруч є людина, якій ви можете довіряти.

🔵 Сканування тіла

 • Зосередьтеся на кожній клітинці свого тіла, починаючи від маківки і до п’ят. 

 • Заплющіть очі, завчасно переконавшись у власній безпеці. 

 • Спробуйте відчути своє чоло, очі, ніс, губи, підборіддя, шию. 

 • Відчуйте свої плечі та сильні руки, спостерігайте за тим, як ваші легені самостійно дихають і ваша грудна клітка піднімається та опускається. 

 • Продовжуйте так до самого низу.

Ця техніка спрямована на розвиток стійкої та гнучкої уваги. 

Ви навчитеся спрямовувати увагу на те, що відбувається у цей момент в тілі, органах чуттів та в думках.

🔵 Прогресивна м’язова релаксація

Ця техніка спрямована на роботу м’язів. Її краще виконувати наодинці у спокійному місці, або перед сном.

Коли у крові багато стресових гормонів, то вегетативна система вмикається і починає їх переробляти. 

М’язи також залучені в цей процес, тому часом у нас болить спина, затискає шию, з’являється відчуття дискомфорту. 

Отже:

 • Напружте всі м’язи та протримайте цей стан якомога довше, а потім різко розслабте все тіло. 

 • За інерцією м’язи розслаблятимуться ще більше. 

Усі ці техніки можуть допомогти вам зменшити стрес у конкретний момент.

Часто люди намагаються стримати сльози, бо вважають їх ознакою слабкості. Однак наука доводить зворотнє. Плач може бути корисним. І от чому 👇

🥲 Сльози — це спосіб самозаспокоєння

Дослідники виявили, що плач активує парасимпатичну нервову систему, яка допомагає вашому тілу розслабитися. Однак ефект від сліз не миттєвий. Може знадобитися кілька хвилин плачу, перш ніж ви відчуєте заспокоєння. 

🥲 Сльози — це спосіб отримати підтримку

Якщо ви почуваєтеся пригніченими, то плач — це спосіб повідомити іншим, що ви потребуєте їхньої турботи і допомоги. 

🥲 Сльози допомагають зняти біль та покращити настрій 

Коли ми плачемо, в нашому організмі виділяються окситоцин і ендорфіни. Ці хімічні речовини змушують нас почуватися добре, а також можуть полегшити фізичний та емоційний біль. 

🥲 Плач відновлює емоційну рівновагу

Іноді ви можете плакати, коли ви дуже щасливі, налякані або напружені. Дослідники з Єльського університету вважають, що такий плач допомагає відновити емоційну рівновагу. 

🥲 Плач здатен знизити рівень стресу

Коли у стресових обставинах люди плачуть, їхні сльози містять низку гормонів стресу та інших хімічних речовин. Таким чином плач може знизити рівень цих речовин та зменшити стрес. Однак, щоб підтвердити це, необхідні додаткові дослідження в цій галузі.

❤️‍🩹 Не соромтеся плакати, якщо відчуваєте в цьому потребу. Однак пам’ятайте, якщо ви плачете дуже часто і ваш стан заважає повсякденній діяльності, зверніться за допомогою до фахівця психічного здоров‘я.

💫П’ять простих способів позбутися поганих думок💫

Деякі теорії стверджують, що думки людини з часом матеріалізуються. Ось чому, якщо погані думки закралися в голову, варто спрямувати всі зусилля на те, щоб повернути собі позитивне мислення. Як це зробити?

❗Ці поради будуть корисними як дорослим, так і підліткам. Особливо в цей тяжкий час, коли ми живемо в стані війни та постійного потоку негативних новин. Погані думки руйнують нашу психіку та заважають розвиватися, працювати та навчатися.

👉Знайти причину негативу і «прожити» його.

Тільки так можна швидко і напевно позбутися негативних думок. Як тільки ви виявите їх справжню причину, то зробите перший крок на шляху до того, щоб їх позбутися. Далі варто пропустити через себе думки, уявивши найгірший розвиток подій, який тільки може статися. Таким чином, ви немов переживаєте той момент, якого так побоюєтеся і блокуєте у своїй голові.

👉Написати та спалити

Ще один спосіб позбутися поганих думок – написати їх на папері у всіх подробицях. Потім перечитати декілька разів і спалити папір. Після цього напевно багато з написаного видаватиметься просто смішним, особливо якщо підійти до такого «твору» з певним гумором. До речі, звести свої побоювання, страхи та інші погані думки до жарту – ще один хороший спосіб позбутися їх або хоча б звести їхній вплив на ваше життя до мінімуму.

Зарядитися позитивом і екстримом

Крім того, важливо знайти таке заняття, яке зможе відвернути вас від поганих думок. Це станеться швидше, якщо проведення часу буде не стільки завантажувати голову, скільки дарувати заряд абсолютно нових позитивних емоцій. І найкраще, якщо при цьому ви будете виходити з так званої зони комфорту.

👉Подружитися зі спортом

Справитися з поганими думками допоможе і спорт. Не дарма його називають одним з кращих засобів від депресії. Під час інтенсивних фізичних навантажень організм починає виробляти ендорфіни, які викликають відчуття ейфорії.

👉Вибирати приємне спілкування

А ще дуже важливо спілкуватися з позитивно налаштованими людьми, бо люди зазвичай є істотами, які піддаються зовнішньому впливу. Можливо навіть, що погані думки зародилися не в вашій голові, а їх непомітно «підкинули» туди оточуючі. Ось чому варто ретельно проаналізувати коло спілкування, знизивши контакти з тими, хто постійно

дивиться на життя з негативом.

❗Підсумуємо

Пам’ятайте, що життя триває! Кожна його мить зараз важлива, як ніколи. Тому не витрачайте час на погані думки та негатив. Його і так досить у наших з вами буднях. Набагато корисніше буде, якщо ви будете витрачати свій час на продуктивну роботу, навчання, відпочинок з близькими, допомогу нашим воїнам та тим, хто лишився без власного дому через війну.

❗Не забувайте, що ми з вами маємо робити все, щоб день нашої перемоги став ще ближче! Тому ніяких поганих думок!

Будьте на позитиві!

Вправи для тренування мозку 💪

🔸 Мабуть, найвідоміший спосіб (про який ви точно чули) – це почати використовувати руку, що не домінує (ліва для правшів і права для лівшів) в рутинних завданнях. Наприклад, чищення зубів.

Це змусить мозок задіяти протилежні півкулі, створюючи та зміцнюючи нейронні шляхи.

🔸 Запам'ятовування віршів

 Такий підхід дуже добре тренує короткочасну та довготривалу пам'ять.

🔸 Переказ прочитаного

 Прочитайте 1-2 сторінки книги та спробуйте переказати прочитане (в ідеалі вголос).

До речі, ця вправа окрім тренування мозку, допомагає розвивати мовленнєві навички та словниковий запас.

 🔸 Нейрогімнастика 

 Спробуйте одночасно намалювати у просторі однією рукою – коло, а іншою – квадрат. Або візьміть два олівці та повторіть це на папері. 

🔸 Вирішення кросвордів, судоку та інших головоломок теж гарний варіант тренування, що покращує пам'ять.

Підвищення самооцінки: Кроки до позитивного розуміння себе.

Самооцінка впливає на всі аспекти нашого життя - від наших відносин і кар'єрного зростання до нашого загального щастя і самопочуття. Висока самооцінка дозволяє нам вірити у власні сили і досягати поставлених цілей. Однак, для багатьох людей, підвищення самооцінки може бути викликом. У цій статті ми розглянемо кілька кроків, які допоможуть вам підняти свою самооцінку і почувати себе краще.

👉1. Зрозумійте свої сильні сторони:

Перше, що вам потрібно зробити, це ретельно проаналізувати свої сильні сторони. Що ви робите добре? Які навички і якості ви вважаєте своїми сильними сторонами? Спробуйте зібрати ці інформації і напишіть їх на папері. Це допоможе вам зрозуміти, що ви є цінним і талановитим.

👉2. Ведіть регулярний щоденник успіхів:

Почніть писати в щоденнику про ваші досягнення і успіхи. Це можуть бути навіть найдрібніші речі, які ви зробили або досягли протягом дня. Записуючи ці моменти, ви будете зосереджуватися на своїх позитивних досягненнях, що допоможе вам підвищити самооцінку.

👉3. Уникайте порівнянь з іншими:

Порівняння себе з іншими людьми часто веде до негативних почуттів і падіння самооцінки. Пам'ятайте, що кожна людина має унікальні навички і переживання. Поглядайте на себе як на індивіда зі своїми власними унікальними рисами і досягненнями.

👉4. Піклуйтеся про себе:

Доглядайте за своїм фізичним та емоційним станом. Добре харчуйтесь, влаштовуйте собі спортивні заняття і відводьте час для розслаблення і самозадоволення. Це допоможе вам відчувати себе добре і підвищить вашу самооцінку.

👉5. Встановіть реальні цілі і досягайте їх:

Ставте собі малі та реалістичні цілі і працюйте над їх досягненням. Кожна мала перемога буде збільшувати вашу віру в себе та підвищувати самооцінку.

👉6. Отримуйте підтримку:

Не бійтеся звертатися до друзів, родини або фахівців, якщо вам потрібна підтримка. Вони можуть надати вам позитивний вплив і підтримку, особливо в трудних моментах.

❗Підвищення самооцінки - це процес, який вимагає часу, зусиль і належної самоаналізу. Але наші зусилля значно підвищать наше самопочуття і допоможуть нам досягти більшого щастя і успіху в житті. Не забувайте, що кожен з нас є унікальним і цінним, і ніщо не може змінити цю істину.

💫​Розправте плечі: секрети впевненості в собі💫

Ваше ставлення до себе – це ваш хребет. Уявіть, як складно жити радісно, коли ниє спина. Із самооцінкою так само: якщо вона хворіє, життя втрачає барви. 

Щоденні кроки, зроблені з хворим ставленням до себе, складають життя, сповнене невпевненості, сумнівів і самознищення. 

✅  Симптоми хворої самооцінки: самокритика та самообрази, невпевненість у собі, чиясь думка важливіша за свою, страшно говорити «ні», незрозуміло, чого хочеться, почуття провини, знецінення себе, самопокарання, токсичні стосунки, прагнення привертати до себе увагу.

Але змінити самооцінку можливо! Це не так складно, як здається:

🔸 Зверніть увагу на своє тіло

Вчіться займати свій простір, розправляти плечі, вирівнювати спину, відчувати опору в стопах. Спочатку буде важко, але потім стане звичкою. Людина з хорошою поставою виглядає більш авторитетною, компетентною, успішною, гарною. Передусім – для себе!

🔸 Піддавайте сумніву самокритику

Негативні думки про себе майже невмирущі та практично завжди відчуваються як істина. Ваше завдання – навчитися гальмувати їх ще на підході. Пам'ятайте, що ваші думки – це не факти. Це просто думки, і вони можуть бути помилковими.

🔸 Визначте свої особисті межі

Особисті кордони бувають різними: тілесними, тимчасовими, емоційними, соціальними. Як це зробити? Дайте відповіді на ствердження: «Мені некомфортно, коли люди…», «Мені не подобається, коли мене називають…», «Я не люблю говорити на теми…». Згадайте ситуації, коли вам було неприємно. Ваші емоції – індикатор порушення кордонів.

🔸 Познайомтеся із собою

Анкета – добрий початок. Чесно та ретельно дайте відповіді на запитання про те, що вам найбільше подобається чи не подобається, чого ви хочете зараз чи через рік, сформулюйте свою мрію, визначте джерела натхнення, людей, поряд з якими ваша душа співає чи навпаки – ви відчуваєте багатоденний стрес після спілкування з ними.

✅  Зверніть увагу: заїдання, зміна зовнішності, брендові речі, копіювання інших людей, гроші та чуже схвалення не лікують самооцінку.

✅  Почати працювати над самооцінкою може бути важко. Цей процес потребує вашої постійної роботи, уваги, часу. Але в результаті ви отримаєте винагороду: стійкість до чужих слів, впевненість і рішучість, свободу, сміливість мріяти і йти до мети.

Тому починайте працювати вже зараз. Адже ви заслуговуєте на щасливе життя, сповнене любові до себе!

Як розпізнати емоційне виснаження?

Емоційне_виснаження може виникнути внаслідок хронічного стресу та емоційно важких подій. Емоційне виснаження – це одна з ознак вигоряння.

🛡️Люди, які мають емоційне виснаження, досить часто відчувають, що вони не можуть контролювати події в їхньому житті. Вони почуваються «застряглими» або «наче у пастці».

🫨Нестача енергії, поганий сон та зниження мотивації здатні ускладнити подолання емоційного виснаження. Постійний стрес, хвилювання за близьких, тривожні новини - це все перевантажує нашу психіку, призводить до емоційного вигорання, а хронічний стрес водночас завдає непоправної шкоди нашому здоров'ю. 

☝️Симптоми емоційного виснаження може бути як емоційними, і фізичними.

🚩До найпоширеніших симптомів належать🚩:

🌀нестача мотивації, песимістичний настрій;

🌀проблеми зі сном та концентрацією уваги;

🌀надмірна дратівливість після перегляду новин;

🌀фізична втома;

🌀відчуття безнадійності та страху;

🌀розсіяність;

🌀зниження інтелектуальної продуктивності;

🌀апатія та відсутність сил;

🌀головні болі;

🌀зміна апетиту.

🧩Аби врятувати себе від емоційного виснаження🧩:

✅Збалансовано харчуйтесь.

✅Намагайтесь дотримуватись режиму дня.

✅Будьте фізично активними. Окрім спорту можуть бути прогулянки на свіжому повітрі.

✅Практикуйте йогу обл медитації.

✅Візьміть собі вихідний або змініть обстановку. Дозвольте собі відновити сили та перезавантажитись.

✅Приділяйте більше уваги улюбленому хобі. 

✅Дотримуйтесь інформаційної гігієни та дізнавайтесь інформацію лише з перевірених офіційних джерел.

✅Якомога більше часу проводьте із дорогими для вас людьми.

🚀Уламки ворожих ракет, безпілотників або дронів: 

як діяти, якщо ви їх виявили❓

☄️💥Війна триває і не варто забувати про свою безпеку. Якщо ви йшли вулицею та виявили якийсь предмет, схожий на уламки ракети, безпілотника, дрона то слід пам’ятати про такі ПРАВИЛА:

❌ Не торкайтеся знахідок власноруч та не дозволяйте робити це іншим.

✅ Відійдіть від підозрілого предмета якомога далі.

❌ Не переміщуйте предмети, не намагайтеся розібрати їх на частини, не заносьте їх у приміщення, не закопуйте в землю та не кидайте рештки у водойми.

❌ Не фотографуйте та не публікуйте знімки в інтернеті.

✅ Негайно повідомте про знахідку підрозділи ДСНС або поліцію.

✅ Дочекайтеся приїзду фахівців та вкажіть місцерозташування підозрілої знахідки.

Пам'ятайте про безпеку‼️

🎨 Роль творчості у ментальному здоров'ї 🎨

Творчість - це не просто спосіб самовираження, це також потужний інструмент для підтримки ментального здоров'я. Хобі, пов'язані з творчістю, такі як малювання, письмо, музика, можуть істотно сприяти нашому психічному благополуччю. Ось як:

1️⃣ Зниження стресу: Заняття творчістю допомагає знизити рівень стресу, відволікаючи нас від повсякденних проблем і забезпечуючи відчуття спокою.

2️⃣ Вираження емоцій: Творчість надає можливість виразити свої почуття в безпечній, контрольованій формі, особливо коли слова не в змозі передати все, що ми відчуваємо.

3️⃣ Підвищення самооцінки: Створення чогось унікального може значно підвищити самооцінку і почуття власної значущості.

4️⃣ Розвиток когнітивних здібностей: Творчі заняття стимулюють мозок, сприяючи його розвитку та покращуючи пам'ять та концентрацію.

5️⃣ Соціалізація та спільнота: Участь у творчих групах або класах може сприяти соціалізації і відчуттю приналежності до спільноти.

🌟 Відкрийте для себе світ творчості, і дозвольте йому стати вашим союзником у підтримці ментального здоров'я. Чи малювання, чи письмо, чи музика - знайдіть те, що резонує з вами!

🌙 Важливість сну для ментального здоров'я 🌙

Відпочинок – не просто перерва в нашому денному ритмі, це критично важлива складова нашого ментального благополуччя. Недостатній або неякісний сон може серйозно вплинути на наш настрій, концентрацію та загальне психічне здоров'я. Ось кілька ключових моментів:

🌟 Настрій: Недолік сну часто пов'язаний з підвищеною дратівливістю та стресом.

🌟 Концентрація: Якісний сон допомагає підтримувати гостроту уму, покращує увагу та концентрацію.

🌟 Профілактика розладів: Регулярний і достатній сон може знизити ризик розвитку тривожних розладів та депресії.

💤 Пам'ятайте, ваш сон – це не просто перепочинок, а важливий ресурс для вашого ментального здоров'я. Подбайте про свій нічний відпочинок так само, як і про будь-які інші аспекти вашого життя!

🌼 Здорові звички для підтримки ментального здоров'я (поради, які допоможуть зберегти ваше ментальне здоров'я):

1️⃣ Регулярна фізична активність: Навіть коротка щоденна прогулянка може підвищити настрій та зменшити стрес.

2️⃣ Збалансоване харчування: Здорове харчування впливає не тільки на тіло, але й на психічний стан.

3️⃣ Достатній сон: Намагайтеся спати по 7-8 годин на ніч для підтримки емоційного балансу та когнітивних функцій.

4️⃣ Медитація та релаксація: Відводьте час для релаксації та зниження рівня стресу через медитацію або дихальні вправи.

5️⃣ Соціальні зв'язки: Підтримуйте зв'язок з друзями та сім'єю, спілкування підвищує настрій та зменшує відчуття самотності.

🌈 Нехай ці прості звички допоможуть вам вести здоровий та гармонійний спосіб життя!

Міфи та поради щодо туберкульозу

Туберкульоз – це бактеріальна інфекція, яка насамперед вражає легені та інші частини тіла. До найрозповсюдженіших симптомів належать: хронічний кашель з кров'янистим слизом, лихоманка та нічна пітливість, втрата ваги. Бактерії, що спричиняють туберкульоз, називаються мікобактеріями туберкульозу і передаються повітряно-крапельним шляхом. 

🌎Туберкульоз вражає людей протягом тисячоліть і досі залишається одним із найбільш смертоносних інфекційних захворювань у світі. Щодня від нього вмирає близько 4000 людей. За даними World Health Organization Ukraine, більше ніж 90% випадків захворювання на туберкульоз зафіксовано у країнах з низьким та середнім рівнем доходу. В Україні кожен четвертий випадок туберкульозу – це мультирезистентний туберкульоз.

☝️Найпоширеніші МІФИ щодо ТУБЕРКУЛЬОЗУ:

❌Міф 1: «Усі хворі на туберкульоз – це джерело інфекції». 

✅Джерело інфекції - це хворі на туберкульоз з бактеріовиділенням. Проте через 2 тижні після початку адекватного лікування вони вже не створюють загрозу для оточуючих.

❌Міф 2: «Туберкульоз – це спадкове захворювання». 

✅Туберкульоз – це інфекційне захворювання, спричинене мікобактерією туберкульозу і він не є спадковим. Захворювання на туберкульоз декількох членів родини пояснюється не спадковістю, а наявністю тісного контакту з першим захворілим до початку його лікування.

❌Міф 3: «Туберкульозом можна інфікуватися, якщо користуватися спільними із хворим предметами побуту чи речами, їсти те, що він приготував або ж продав вам». 

✅Через речі побуту або їжу – інфікування неможливе. Захворювання передається тільки у випадку тривалого контакту з хворим (якщо той не дотримується курсу лікування).

❌Міф 4: «Туберкульозом можуть хворіти тільки соціально неблагополучні люди». 

✅Туберкульоз підступний! Захворіти на туберкульоз можна на будь-якому етапі життя. Він не розрізняє статевої приналежності чи соціального статусу, ігнорує професію, національність, релігійні вподобання і розмір банківського рахунку.

❌Міф 5: «Ми не можемо протистояти туберкульозу». 

✅Здоров’я кожного з нас у наших руках. Для того, аби залишатись здоровим необхідно забезпечити себе здоровим сном, прогулянками та фізичними навантаженнями на свіжому повітрі, збалансованим харчуванням, а також зменшити стресову навантаження на організм. Важливий фактор запобігання розповсюдження туберкульозу – це раннє виявлення та початок лікування.

❌Міф 6: «Людей, що хворіють на туберкульоз необхідно ізолювати від інших». 

✅Пацієнт, який відповідально приймає протитуберкульозну терапію стає безпечним з точки зору передачі інфекції вже через 2 тижні після початку лікування. Дотримання простих правил: носіння маски, етикету кашлю та чхання, регулярне провітрювання приміщень та вологе прибирання є достатніми профілактичними заходами. Через те, що до встановлення діагнозу хворий на туберкульоз, найпевніше вже тісно контактував з близькими, необхідним є не ізоляція захворілого, а проведення обстеження всіх контактних осіб та за потреби отримання ними профілактичного лікування.

❌Міф 7: «Туберкульоз – невиліковний». 

✅Нині існує досить ефективне протитуберкульозне лікування. Воно є досить тривалим і виснажуючим. Тому деякі пацієнти після відчуття покращення припиняють курс лікування. Це помилка, адже збудник «звикає» до дії ліків та стає стійким до них. Тільки відповідальне ставлення та повний курс, прописаний лікарем допоможуть перемогти туберкульоз.

❌Міф 8: «Якщо поруч зі мною хтось кашляє – я неодмінно захворію на туберкульоз». 

✅Фахівці вважають, що середня тривалість контакту з хворим на туберкульоз, що може призвести до зараження – це 8 год. щодня впродовж 3 міс. до початку лікування індексного випадку.

❌Міф 9: «Туберкульоз може виникнути тільки в легенях». 

✅Легеневий туберкульоз дійсно є найпоширенішою формою (майже 80% випадків) всі інші органи та системи можуть бути уражені туберкульозною інфекцією.

❌Міф 10: «Щеплення – це гарантія, що вакцинований 100% не захворіє на туберкульоз».

✅Вакцина БЦЖ не захищає від зараження туберкульозом, але знижує ризик захворювання, зокрема на важкі позалегеневі форми (туберкульозний менінгіт, туберкульоз хребта), зменшує кількість ускладнень та летальних випадків.

‼️Запідозрити туберкульоз можна за наявності тривалого кашлю з виділенням мокротиння протягом 2-3 тижнів, температури 37-37,2 С, нічної пітливості, болі у грудях та слабкості. У цьому випадку необхідно звернутись до сімейного лікаря, для призначення додаткових обстежень.

📌Аби уникнути інфікування туберкульозом:

✅Дотримуйтесь етикету кашлю. Якщо хтось поруч кашляє або чхає, відійдіть від людини.

✅Зміцнюйте імунітет.

✅Захистіть себе від інфекції за допомогою вакцини БЦЖ. Якщо ж ви не отримали щеплення в пологовому, зверніться до педіатра або сімейного лікаря зі своїми батьками.

☝️Чим раніше виявити захворювання та розпочати лікування, тим більше шансів на швидке одужання!

Декілька причин, чому вдячність є важливим аспектом нашого життя👇

🔸 Покращує психологічний стан

Коли ми зосереджуємося на позитивних речах у нашому житті, ми створюємо гармонію між розумом та тілом, а це сприяє нашому психологічному здоров'ю.

🔸 Зміцнює взаємини з іншими

Коли ми цінуємо тих, хто є поряд з нами, висловлюємо свою вдячність, це покращує наші взаємини з ними. Вдячність також відкриває нам можливість розуміти, відчувати та цінувати внесок інших людей у наше життя.

🔸 Покращує фізичний стан

Дослідження показують, що люди, які регулярно практикують вдячність, мають нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань, міцнішу імунну систему та кращу якість сну.

🔸 Допомагає зосередитись на теперішньому моменті

Коли ми вдячні за те, що маємо, ми відпускаємо минуле та не страждаємо через майбутні невдачі. Ми насолоджуємося моментом і цінуємо те, що є прямо зараз.

3 простих способи підтримки психічного здоров'я

🔸 Медитація. 

Практика медитації допомагає вам знайти внутрішній спокій та зняти стрес. Декілька хвилин на день на самоті з собою можуть принести величезну користь.

🔸 Читання. 

Книги - це вікно в інші світи та можливість відволіктися від повсякденних турбот. Читання сприяє розслабленню та покращенню настрою.

🔸 Соціальні зв'язки.

 Підтримка друзів та близьких відіграє ключову роль у підтримці психічного здоров'я. Спілкування з тими, кого ви цінуєте, допомагає впоратися зі стресом.

🌿 Не забувайте, що турбота про своє психічне здоров'я – це запорука вашого благополуччя.

❗Чому немає сенсу сперечатися❓

Любителів посперечатися завжди вдосталь. Але є суперечка, а є дискусія.

👉 У суперечці думка іншої сторони завжди ігнорується. Кожен намагається довести свою правоту. 

👉 Під час дискусії приймаються всі точки зору. Мета - знайти рішення, вихід із ситуації.

❗️У суперечці не можна перемогти. Людина, яку переконали проти її волі (точніше дотиснули), не відмовиться від своєї думки. Вона припинить розмову чи зробить видимість згоди. Переконати людину в такий спосіб неможливо. У суперечці ніколи не народжується істина.

Як зрозуміти свої емоції?

Розуміння власних емоцій - ключ до самопізнання та внутрішньої гармонії. Ось кілька порад, які допоможуть вам зрозуміти свої почуття:

🔹 Приділіть увагу своїм реакціям: Слідкуйте за своїми емоційними реакціями на різні події протягом дня. Це може допомогти виявити патерни та причини певних почуттів.

🔹 Журнал емоцій: Ведення записів про свої щоденні емоції може бути чудовим способом для їх аналізу та розуміння. Задавайте собі питання: що спровокувало цю емоцію? Як я відреагував? Які думки супроводжували ці емоції?

🔹 Візуалізація емоцій: Спробуйте уявити свої емоції у формі зображення, кольору або фізичного відчуття. Це може допомогти зробити їх більш зрозумілими.

🔹 Розділіть емоції на простіші: Іноді ми відчуваємо комплекс емоцій, які важко розібрати. Спробуйте розділити їх на більш базові та зрозумілі елементи.

Пам'ятайте, емоції - це невід'ємна частина нашого життя, яка допомагає нам краще розуміти себе та світ навколо. Вчіться розуміти їх, і ви знайдете ключ до власного емоційного благополуччя.

💫Що впливає на наш настрій❓

🍃Настрій є психологічним станом, відображенням загальної емоційної підтону людини на певний момент. Він відображається в готовності до позитивного або негативного ставлення до різних ситуацій.

🔸 Процес формування настрою досить складний і включає в себе різні фактори. Один із найважливіших факторів - це наше переживання подій в житті. Події можуть викликати емоційну реакцію, яка впливає на наш настрій. Наприклад, позитивні події, такі як успіх у роботі або зустріч зі старим другом, можуть підвищити настрій, тоді як негативні події, наприклад, конфлікт або стресова ситуація, можуть призвести до зниження настрою.

🔸 Крім того, на настрій можуть вплинути інші фактори, як фізичний стан, здоров'я, погодні умови, взаємини з оточуючими людьми, а також наша внутрішня самооцінка та ставлення до себе.

Декілька порад, як підняти собі настрій👇

🍃 Прогуляйтеся парком

Проведені на природі 10 хвилин можуть збільшити приплив крові до мозку та зарядити енергією, полегшивши почуття втоми і млявості.

Ходьба також допомагає знизити рівень гормонів стресу у тілі та прискорити вивільнення ендорфінів, які можуть полегшити стрес, біль та дискомфорт.

🍃 Смійтеся

Сміх може допомогти зняти почуватись трохи бадьорішими. Спробуйте переглянути смішні відео, подивіться комедію, або почитайте гумористичну книжку.

🍃 Слухайте музику

Музика може допомогти покращити настрій і здатність регулювати емоції, зняти стрес і напругу, зменшити тривогу, сприяти здоровій роботі мозку, покращити пам’ять та концентрацію уваги.

🍃 Зробіть щось приємне для іншої людини

Це може покращити її день і викличе посмішку на обличчі. Добра справа потенційно покращить і ваш настрій.

🌿 Візьміть за звичку гуляти близько двох годин кожного дня, бажано без використання в цей час різних ґаджетів.

❗Свіже повітря сприятиме збагаченню киснем клітин головного мозку, покращуючи діяльність нервової системи та підвищуючи продуктивність.

❗Вам легше буде позбутися негативних емоцій, що накопичилися, і ви зробите відмінну профілактику проти розвитку хронічного стресу і депресій.

🌳 Дерево підтримки

Психологічна_вправа на стабілізацію і активацію ресурсів

⭕️ Знайди затишне містечко протягом дня або ввечері, і приділи 15-20 хвилин своєму внутрішньому світові✨;

⭕️ візьми аркуш і намалюй деревце🌳;

⭕️ намалюй на ньому зелені листки🍀 — три риси характеру/твої здатності, які допомагають тобі впоратися зі стресом. Підпиши їх поруч із кожним листком; 

⭕️ домалюй сухі листки 🍂 — три риси характеру або дії, які додають ускладнень тобі у стресових ситуаціях, або навіть можуть посилювати стрес; 

⭕️ а тепер намалюй хмаринки ⛅️ — три види занять, хобі, які допомагають тобі відпочити та відновитись; 

⭕️ Зверни увагу на стовбур 🎋 - напиши на ньому три звичні справи/вправи, які допомагать тобі заспокоїтися і заземлитися;

⭕️ І перейди до коріння 🪴 — додай імена трьох твоїх близьких людей, які найбільше тебе підтримують🤗

💫Як порозумітися з людиною❓💫

На сьогоднішній день мало хто вміє спілкуватися так, щоб відразу знаходити спільну мову зі співрозмовником.

Тому тримайте три важливі правила👇

1️⃣Не бійтеся спілкуватися

Якщо ви хочете порозумітися з іншими людьми, не затискайтеся і не будьте скромними.

2️⃣ Бути позитивними

Прокачуйте образ оптиміста, якому все під силу. І люди потягнуться.

3️⃣ Не повчайте

Свою думку має кожен. Але, можливо, ваша думка краща за думку опонента. Можливо, так і є. Але навіть у цьому випадку – рекомендуйте, а не повчайте.

Як реагувати на хамство ❓

🔸 Якщо вам не зрозуміло, навіщо людина виплескує свій гнів на вас, вимагайте пояснень👇

Приклад: «Поясни мені, навіщо ти грубиш?».

🔸 Спробуйте «проникнути» в голову хама, відчуйте його отруйні емоції👇

Приклад: «Я розумію, що тобі не подобається мій стиль, але я не збираюся змінюватись заради тебе».

🔸 Замість відповіді на образи в тому ж ключі, відгукніться з добротою👇

Приклад: «Хай успіх завжди буде з тобою».

Як посилити роботу мозку?

Думаєте зарядка потрібна лише нашому тілу? Мозок також потребує зарядки! Щоб тримати його в тонусі, просто спробуйте ці прості поради:

🔸 "Відключайте" зір. Приймайте душ із заплющеними очима: тактильні відчуття також активізують деякі зони головного мозку. Це посилить вашу концентрацію та підвищить увагу.

🔸 По можливості, вибирайте інший маршрут, коли йдете у знайоме місце: у школу, до друзів, у магазин тощо. Зміна звичного маршруту змушує мозок по-новому реагувати...

🔸 Використовуйте іншу руку , коли чистите зуби. Відразу почнуть вироблятися нові нейронні зв'язки у мозку.

Одним словом, намагайтеся завжди по-легкому шокувати свій мозок!

Ловіть кілька простих вправ на розвиток творчого мислення👇

🔸 Слова навпаки

Дорогю до школи  чи додому читайте вивіски з кінця або подумки промовляйте слова навпаки. Так ви привчаєте свій мозок до альтернатив, і в проблемній ситуації він бачитиме набагато більше рішень.

🔸 Якби…

Придумайте незвичну ситуацію і як би ви з неї вийшли чи що робили. Наприклад 👇

«Якби я був невидимим цілий день, що б зробив насамперед?»

Мозок звикає шукати нестандартні рішення. А ще, це весела гра під час подорожі.

🔸 Зупини внутрішній діалог

У транспорті або на зупинці, на перерві на роботі, почніть згинати і розгинати пальці руки, при цьому не думайте ні про що. Взагалі. Важливо, щоб у вас була повна тиша. Це вчить концентрації та одночасно розслаблює мозок. Спочатку буде дуже складно витримати й хвилину, але якщо тренуватися, то дійдете до 10 хвилин тиші. Своєрідна медитація серед дня.

🍃 Спробуйте хоч одну вправу робити протягом тижня та подивіться, як зміниться ваше мислення.

Контролюємо свої емоції у будь-якій ситуації

🔹 Зупиніться, щоб задуматися

Невелика пауза допоможе вам зосередитися на найважливішому та вибрати ефективний та тактовний спосіб вирішення проблеми.

🔹 Уникайте емоційних навантажень

Емоційне навантаження - це ситуація, в якій якесь почуття повністю захоплює вас.

🔹 Практикуйте глибоке дихання

Заплющте очі і дуже повільно вдихайте через ніс, відраховуючи п'ять секунд. Затримайте дихання ще на дві секунди, а потім повільно видихайте через рот, знову рахуючи до п'яти. Повторіть принаймні 10 разів.

🔹 Обмірковуйте рішення, а не проблему

Складіть список можливих рішень, будьте винахідливими та креативними. Під час роботи емоції відійдуть на задній план, ви вийдете із ситуації переможцем.

💫Як бути самим собою у спілкуванні з іншими?💫

Щоб бути собою у спілкуванні з іншими, важливо розвивати впевненість у собі та власну автентичність. Ось декілька порад, як цього досягти:

💠 Визначення власних цінностей та переконань: Зрозумійте, що для вас важливо і чому. Це допоможе вам бути стійким у своїх висловлюваннях і діях.

💠 Відвертість про свої межі: Ясно дайте зрозуміти іншим, що ви можете прийняти, а що ні. Здорові межі є основою для поваги в будь-яких стосунках.

💠 Зберігання власного голосу: Не бійтеся висловлювати власну унікальну точку зору, навіть якщо вона відрізняється від думки більшості.

💠 Легкість та гумор: Не беріть все надто серйозно. Уміння посміятися над собою та ситуацією може розрядити напружені моменти.

Бути собою у спілкуванні не завжди легко, але це ключ до створення щирих і глибоких взаємин. Пам'ятайте, що ваша унікальність - це ваша сила.

💫Факти про сміх і усмішку💫👇

🔸 сміх знімає напруження з 80 груп м’язів та сприяє розслабленню м'язів обличчя і всього тіла

🔸 активізує дихання, тренує серце і легені, активно насичуючи їх киснем

🔸 покращує кровопостачання до всіх органів

🔸 підвищує рівень антитіл в імунній системі, при цьому зростає опір інфекціям

🔸 активізує розумові процеси, поліпшує здатність до концентрації під час діяльності

🔸 значно покращує психічне здоров'я, допомагає долати наслідки стресу

🔸 сміх активізує особистісний естетико-творчий потенціал людини та підвищує творчі здібності, гармонізуючи роботу правої та лівої півкуль головного мозку

🔸 сміх — корисна фізична вправа, завдяки якій тримаються в тонусі мязи живота, її можна порівняти з гарним аеробним навантаженням.

🖇️ Терапія сміхом допомагає психологічно відновитися після: пережитих катастроф і стихійних лих, фізичного і морального насильства, затяжної депресії, стресу і втрати інтересу до життя в цілому.

🔥 «Вогняна» вправа

Метою «вогняної» вправи є зняття психічного напруження і стресу. Теплі кольори 🟥🟧🟨  дозволять тобі наповнитися енергією і відчути впевненість у власних силах.

➡️ Поїхали:

Закрий очі👀  і уяви, що перед тобою знаходиться велике багаття🔥 . Для тебе воно не несе ніякої загрози. Сконцентруй свою увагу на полум’ї.

❓Якого воно кольору? 

Якщо ти бачиш слабкий вогонь, постарайся збільшити його силу, щоб язики полум’я стали червоного кольору і змогли швидко перетворювати поліна в жменьку попелу. 

1️⃣ Тепер, коли вогонь набрав сили, відчуй його тепло і енергію. Дозволь собі наповнитися ними. 

🧘🏼 Побудь в цьому стані, поки не відчуєш бажання рухатись далі.

2️⃣ Уяви, що перед тобою лежить кілька сухих полін🪵 . Зв’яжи кожне поліно з проблемою, якою, можливо, переймаєшся останнім часом. Візьми поліно і кинь його у вогонь. 

Сила вогню настільки велика, що проходить трохи часу і «проблемне» поліно починає обвуглюватися, чорніти і розпадатися на вугілля.

3️⃣ Зверни увагу на свій внутрішній стан. Ти можеш відчути, як проблема починає відпускати тебе, і тобі стає легше. 

4️⃣ Уяви, що коли поліно догорить, проблема перестане існувати, і ти зможеш усвідомите кращий спосіб, як з нею впоратися.

5️⃣ Якщо ти відчуваєш, що багаття розпалюється і наповнює тебе силою для подальшої роботи, то можеш взяти друге поліно (проблему) і кинути у вогонь. 

6️⃣ Закінчуючи вправу, подякуй вогню і повільно повертайся до звичайного стану🙏

💫Експрес-вправи для ментального оздоровлення у перервах між навчанням💫

Ми іноді так занурюємося у навчання, що забуваємо про власне благополуччя. Ось кілька швидких та ефективних вправ, які допоможуть підтримувати концентрацію та емоційну стійкість:

📎 Стрибки на місці: Декілька хвилин стрибків допоможуть активізувати тіло та розігнати кров.

📎 Розтяжка шиї: Повільно нахиляйте голову вперед, назад, вліво, вправо, тримаючи кожну позицію на кілька секунд.

📎 Коротка прогулянка: Просто вийдіть на кілька хвилин погуляти, навіть якщо це просто прогулянка по кімнаті. Це допоможе зменшити напругу в ногах і спині.

📎 Глибоке дихання: Вдихніть на чотири рахунки, утримуйте дихання на чотири рахунки, видихніть на чотири рахунки. Повторіть кілька разів, щоб знизити рівень стресу.

📎 Енергійна або спокійна музика: Включіть коротку мелодію, яка може допомогти перезарядитись або ж заспокоїтись залежно від потреби.

Ці швидкі вправи можна виконувати прямо у перервах на онлайн навчанні без особливих зусиль чи підготовки і вони допоможуть вам зберегти ментальну ясність та емоційну рівновагу.

👉Як ми маніпулюємо нашою пам'яттю та як цього уникнути?👈

Чи знали ви, що наша пам'ять може зрадити нас? Ми часто відтворюємо спогади не як точні копії минулих подій, а як історії, що з часом можуть змінюватися та адаптуватися під наші поточні переконання та емоції. 

Ось декілька порад, як зменшити цей вплив та зберегти чистоту наших спогадів:

🧠 Записуйте важливі події: ведення щоденника або нотаток допомагає зберігати спогади більш точними.

🧠 Перевіряйте факти: коли сумніваєтеся в деталях, перевіряйте їх. Це може бути обговорення події з іншими учасниками або перегляд документів та фотографій.

🧠 Уникайте поспішних висновків: не дозволяйте емоціям впливати на ваше сприйняття подій. Спробуйте дивитися на ситуацію об'єктивно.

🧠 Тренуйте свою пам'ять: регулярні вправи для мозку, як пазли або кросворди, можуть покращити здатність зберігати спогади.

Пам'ятайте, що кожен з нас може створювати свою власну версію минулого, але зусилля зробити ці спогади точнішими допоможуть нам уникнути ненавмисних маніпуляцій з власною історією.

Прийоми, які допоможуть відпустити злість👇

🔸 На що схожі ваші агресивні прояви? Слід уявити агресію як форму, колір, розмір, призначення. Це може бути предмет або жива істота. Намалювайте той образ, що вийшов. Так агресивні прояви наче «витягуються» з вас та психіка перестає бути від них залежною.

🔸 З глини або пластиліну можна зліпити фігурку свого кривдника. А далі фігурку можна розбити, зім'яти чи розплющити між долонями. Така техніка також ідеально підходить для дітей.

🔸 Злість можна легко та ефективно виражати через тіло за допомогою фізичних вправ, танців або рухів, які точно відображатимуть те, що відбувається всередині.

🔸 Можна взяти ковдру за кінці і стряхувати її з усіх сил.

Побийте подушку або покидайте каміння в воду. Під час процесу проговорюйте свої почуття, образи та гнів. Говоріть усе, про що думаєте, навіть якщо це дуже погані слова.

👉Наслідки інформаційного навантаження👇

🔸 Підвищується тривожність та рівень стресу

Надмірне захоплення новинами забирає багато сил та енергії. Навіть прочитати їх, потрібно багато сил, а щоб якісно переробити…

🔸 Складніше працювати з інформацією

Якщо мозок постійно перевантажувати, то у відповідь на таке знущання, він працюватиме абияк.

🔸 Складніше сконцентруватися

Чим більше розпорошуємося на різну інформацію, тим менша концентрація.

🔸 Складніше приймати рішення

Важко оцінити величезний обсяг інформації. Внаслідок цього з'являється невпевненість.

🔸 Погіршення критичного мислення

✔️У вихідні та особливо у свята варто відпочивати не лише фізично, а й інформаційно.

💡 3 причини посміхатися частіше

🔸 Посмішка - болезаспокійливе

 Навіть натужна соціальна посмішка підвищує вироблення ендорфіну - гормону щастя. Ендорфіни мають заспокійливу і болезаспокійливу дію.

🔸 Посмішка підвищує імунітет

 Посмішка сприяє швидшому виробництву лейкоцитів — білих кров'яних тілець, які відповідають за міцність імунної системи, відбиваючи атаки вірусів та бактерій.

🔸 Посмішка - запорука здорового серця

Усміхаючись у стресовій ситуації, ви знижуєте частоту серцевих скорочень. Це веде до відновлення спокою та впевненості у своїх силах.

💥Мінна безпека. 

Що потрібно знати та виконувати!!!💥

❗Оминайте снаряди, які не розірвались. Під час обстрілу деякі снаряди можуть не спрацювати одразу. Але вони готові вибухнути будь-якої миті. Не можна підбирати такі «трофеї».

❗Не беріть  в руки знайдені предмети. Зокрема, дитячі іграшки та гаджети, які розкидані на землі - це можуть бути замасковані вибухові пристрої.

❗❗❗Заборонено: 

👉наближатися до вибухонебезпечного предмета;

👉пересувати його або брати до рук;

👉розбирати, кидати, бити по ньому;

👉розпалювати поряд багаття або кидати в нього предмет;

👉приносити вибухонебезпечний предмет додому.

❗❗❗Про усі подібні знахідки повідомляйте рятувальників (тел. 101) або національну поліцію (тел. 102)

👉Поінформований – значить попереджений, попереджений – значить захищений❗👈

Пам'ятки читай - життя своє оберігай!