Renforcement Musculaire

Le renforcement musculaire vous servira dans votre quotidien, même si vous n'êtes pas un athlète, à améliorer votre posture, maintenir votre colonne vertébrale, éviter de vous blesser et prévenir vos douleurs.

Il consiste à renforcer et affiner tous les muscles de votre corps, isquio-jambiers, fessiers, taille, dorsaux, abdominaux, pectoraux,... 

Chaque séance préparée à l'avance par les coaches s'effectue sans ou avec matériel fourni par votre association. Elle se compose d'un échauffement, d'exercices debout puis au sol et se termine par des étirements relaxants (stretching). 

TABATA

Sur un fond musical adapté qui décompte le nombre d'exercices restants, séance de répétitions d'un exercice d'effort plus ou moins intense, alterné de période de récupération. 

Le coach nous propose deux options que l'on est libre de choisir selon son niveau (avec ou sans passage au sol, avec ou sans sauts). Recommandé pour la perte de poids, l'endurance cardiaque et la masse musculaire.

ZUMBA FITNESS et ZUMBA DANCE

Inventé par le chorégraphe colombien Alberto Perez, la zumba est une marque déposée.

Alliant tous les éléments de remise en forme, les coaches s'inspirent de danses latines (salsa, merengue, cumbia, soca, tango, flamenco,...) mais aussi dans le cas de la Zumba Dance de proposer des origines plus hétéroclites (charleston, country, indie, afro...) pour vous inviter à un voyage autour du monde pendant 1 heure sur des chorégraphies variées. 

STEP

C'est un concept simple de monter et descendre une marche. Il permet de réaliser sur des musiques au tempo adapté des chorégraphies que le coach va faire évoluer au cours des séances. 

Il améliore le système cardiovasculaire et l'endurance, et favorise le développement de la coordination et de la mémoire. 

L.I.A. (Low Impact Aerobic) 

Les mouvements sont des combinaisons de pas. Il peut évoluer vers du high low plus cardio où des sauts sont ajoutés.

Le coach vous apprend une chorégraphie qu'il fera évoluer au cours des séances de plus en plus rapides. Tout comme le step, Il favorise le développement de la coordination et de la mémoire. 

YOGA

Le yoga est la pratique d'un ensemble de postures et d 'exercices de respiration qui vise à apporter un bien être physique et mental. 

C’est une véritable philosophie de vie, un art ancestral qui relie le corps, le souffle et l’esprit. Accessible à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique, le yoga s’adapte à chacun pour offrir un moment de reconnexion à soi, d’équilibre et de sérénité. 

PILATES

Basé sur la respiration, il faut sans arrêt rentrer le ventre, contracter le périnée et ses muscles. 

Un cours de Pilates commence par une introduction en douceur, puis un enchainement de postures et d'exercices puis une séance d'étirement. Et toute la séance se fait au sol. 

Améliore la posture et l'équilibre, sculpte la silhouette et raffermit les muscles.

FIT'STICK 

Le Fit'Stick (ou Fit Stick) est une discipline de fitness dynamique qui allie percussions, danse, cardio et renforcement musculaire. Inspirée du concept américain Pound, elle consiste à réaliser des mouvements sportifs (squats, fentes, abdominaux) en frappant le sol ou en entrechoquant des baguettes lestées en plastique au rythme de la musique. 

Les Bienfaits de la Discipline

• Cardio intensif : Les mouvements continus des bras et le rythme soutenu augmentent rapidement la fréquence cardiaque.

• Renforcement complet : Le corps est souvent fléchi (position de squat), ce qui sollicite intensément les cuisses, les fessiers et la sangle abdominale.

• Défoulement et lâcher-prise : Frapper en rythme permet de libérer les tensions et d'évacuer le stress de manière ludique.

• Coordination : Suivre la chorégraphie tout en gardant la cadence développe l'agilité et la synchronisation. 

STRONG

Le Strong (officiellement appelé STRONG Nation, et anciennement Strong by Zumba) est un entraînement physique complet de haute intensité en groupe. Contrairement à la Zumba, il n'y a pas de danse : il s'associe à un mélange de renforcement musculaire, de cardio et de mouvements inspirés du fitness ou des arts martiaux.

Caractéristiques principales

• Synchronisation musicale : chaque mouvement (frappes, squats, burpees) est parfaitement calé sur le rythme d'une musique spécialement composée pour l'exercice.

• Entraînement HIIT : Il repose sur le principe du fractionné à haute intensité pour brûler un maximum de calories et améliorer l'endurance. 

• Poids du corps : les exercices utilisent principalement la résistance corporelle, sans nécessiter d'accessoires lourds. 

CIRCUIT TRAINING

Déclinable à l'infini, le « circuit training » est une méthode d’entraînement consistant à enchaîner des exercices physiques variés à la suite, sous forme d'ateliers composés de divers dispositifs, avec peu ou pas de temps de repos, avec ou sans matériel. 

Idéal pour s'entraîner de façon efficace tout en s'amusant, ce type de séances complètes, courtes et ludiques est très bénéfique. Il peut être plus ou moins cardio.