גדעון - סיום באגמון החולה - 13:25:46
גדעון - סיום בהזורע - 02:58:52
גיא - מסיים בתמרת- 06:45:39
אוכל
30 ד' לפני הזינוק לאכול בננה, אגס, תפוח, משמשים מיובשים.
תמר יש לאכול סמוך יותר לזינוק (אינדקס גליקמי גבוה ומכאן יעילות באכילתו בסמוך לריצה).
בסיום כל ריצה רצוי לאכול פרי
חלבונים - ביצה קשה
פחמימות - חצי כוס תירס
ג'ל של PowerBar (קפאין וגוארנו)
שתיה - באופן אידיאלי שתו כרבע ליטר כל רבע שעה, ממש לפני הריצה שתו עוד שתי כוסות.
לינה
מלון סביוני הגליל - 380 ש"ח לינה + ארוחת בוקר
תמרור - דגל
שעות זינוק
שם הקבוצה
מספר קבוצה
10:30
גמלאי-אגג
1041
סיכום תדריך שהתקיים ב-22/3
התדריך הועבר ע"י אריק, ארנון וזוהר הקמבצ"ית
נציגינו: גדעון,איל וליאור
1. עוד כמה ימים יפורסמו טפסים אלקטרוניים לחתימה.
2. רץ מספר 6 (אמיר) להביא נעליים וגרביים להחלפה - בקטע 6 יתכנו מעברים בתעלות מים.
ממו3. רץ מספר 2 (ערן) מתבקש לעבור להליכה במעבר בתוך אתר ספיר (עקב ירידות מסוכנות).
4. רץ מספר 3 (ליאור) - להזהר בעליה בנחל השופט לטייפון - ריצה על דרך רומית מלאה אבנים.
5. שלשה שבועות לפני המירוץ (8/4) יפורסמו באתר: זמני הזינוק ותיק/ספר המירוץ.
6. זמן נסיעה לרכב מעילבון לאבטליון דרך ערבה כ-23 דקות (יהיה שילוט בערבה).
7. זינוקים יתקיימו כל 20 דקות בין השעות: 07:30-16:00
8. יש להגיע לזינוק 45 דקות קודם, נקבל אות A-H ומספר 1000-1200.
9. בזינוק יחולק ציוד הקבוצה: שני אפודים לריצה, צמיד המרוץ, כרטיס אלקטרוני ו-50 קבוצות יקבלו מכשיר איכון (ומספרי טלפון חירום) - ז"א שכל החלפה יש להעביר את כל הציוד הנ"ל מרץ אחד לשני.
A. בזינוק יש להציג ציוד חובה:פנס ראש, פנס אדום ואפוד זוהר.
B. החלפת רצים (גל) מחייבת הודעה בדואר אלקטרוני.
C. פגישת רכבים מומלצת באתרים: עילבון, חנתון, בית שערים,טייפון
D. ניתנה המלצה להתארגנות עם 2 רכבים
E. סיום בין השעות 06:30-11:00
29.4 שקיעה: 19:18PM
30.4 זריחה: 4:55AM
מספר קבוצה
1041
שם הקבוצה
גמלאי-אגג
קטעי המסלול עבור קבוצה של 8 רצים
תיק על הגב בריצה:
מפת המסלול לרץ + מצפן
באוטו:
מנות חמות, ציידנית עם בקבוקי מים קפואים, ערכת קפה, מצלמה,מטליות לחות,נייר טואלט,
ציוד אישי:
בגד-ים (לבריכה בתמרת ולכנרת?), מגבת