Nếu bạn thiếu cân, điều đầu tiên để tăng cân chính là hiểu rõ bạn phải áp dụng nhiều nguyên tắc khác nhau. Bạn phải suy nghĩ rộng ra và đừng bao giờ đổ lỗi mình ‘khó tăng cân’. Đã tới lúc ngừng nghe lời những người bảo bạn rằng, bạn không thể nào tăng cân được vì gen. Hãy gạt bỏ ý nghĩ đó đi vì bạn hoàn toàn có thể có 1 thân hình lý tưởng và lên ký theo ý muốn.
[MEDIA=youtube]0lYhzE1LiBE[/MEDIA]
Hãy tuân thủ những bước đơn giản trong cẩm nang cách tăng cân cho nam giúp bạn lên ký, tăng cơ chóng mặt trong 4 tuần tới nhé!
1. Tăng gấp đôi
Một trong những bước thiết thực nhất bạn có thể thực hiện ngay và liền chính là gia tăng gấp đôi những gì bạn đang ăn mỗi ngày. Nếu đang ăn 1 ức gà/bữa, hãy tăng lên thành 2. Nếu bạn chỉ ăn 2 ổ bánh mì, hãy tăng lên thành 4 ổ. Nếu bạn chỉ ăn 1/2 chén quả hạnh nhân, hãy tăng lên thành 1 chén đầy luôn nhé. Nếu chỉ dùng 2 muỗng bột Whey Protein, hãy lên thành 4.
>>>nguyên nhân gầy lâu năm không lên cân?
2. Tập trung nhiều vào thức ăn
Chắc chắn phải như thế rồi, chắc chắn bạn biết mình phải ăn 2-3 tiếng/lần, nhưng bạn đã thực hiện tốt điều này chưa? Hãy cài đặt đồng hồ hay điện thoại báo thức để tính thời gian khoảng 2,5 tiến, như thế bạn sẽ dần hình thành thói quen ăn uống đều đặn, đúng khoa học và thậm chí không sai 1 giây cho mỗi bữa ăn. Đừng bao giờ tắt âm thanh ‘nhói tai’ từ máy báo thức cho tới khi nào bạn bắt đầu nhai nhé.
3. Dùng những dụng cụ ăn uống TO BỰ
Nếu bạn muốn to khỏe hơn, hãy học cách ăn như HULK. Bạn có nghĩ Hulk sẽ ăn với 1 cái đĩa nhỏ hay 1 cái chén nhỏ hay 1 muỗng nhỏ? Nếu bạn đề ra mục tiêu để trông to hơn, không lồ hơn, hãy xác định rằng mình sẽ phải ăn số lượng lớn thức ăn, hầu như mọi thứ sẽ tăng gấp đội những gì bạn đang ăn ở hiện tại đó nhé.
4. Không bao giờ luyện tập khi đang đói
Bao nhiêu lần bạn thức giấc, uống ngay 1 ly sữa protein và sau đó là đi ngay tới phòng tập gym? Hay có thể bạn không ăn bữa trưa mà sau đó buổi chiều lại đi tập tạ ngay sau khi tan làm?
Đó là 1 trong những vấn đề cố hữu cần tránh, thậm chí không ít người còn nói rằng họ đến phòng tập mà chỉ ăn có 1 vài miếng trái cây và vài cái bánh quy mà thôi.
Theo như tác giả của bài viết này (1 HLV cá nhân chuyên nghiệp tại Mỹ), học trò của anh ấy sau khi nhấc tạ xong, họ nói với anh ấy rằng, họ không hề cảm thấy đói. Anh ấy không hề bất ngờ, “Chẳng có gì đâu, đó là vì hệ trao đổi chất của bạn đang ở chế độ thiếu đói và đang sụt giảm năng lượng hoàn toàn, bạn hãy chuẩn bị tinh thần kiệt sức đi.”
>>>cách tăng cân nhanh và hiệu quả nhất cho nữ ?
5. Ăn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Tập trung vào các thực phẩm giàu calo mà chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tránh xa các loại thực phẩm không chứa calo, ít hay không ít dinh dưỡng. Tại sao bạn lại hấp thụ 1 bữa ăn 500calo mà chỉ toàn chứa đường hay chất béo; chắc chắc bạn chỉ cảm thấy ngán chứ chẳng giúp ích gì tăng cân cả? Thay vì vậy, hãy bổ sung 1 bữa ăn giàu calo với nhiều thức ăn chứa nhiều carbs, thức ăn chứa nhiều protein, thức ăn chứa nhiều chất béo tốt, vitamin, khoáng chất và thức ăn chứa nhiều chất xơ giúp tăng cân.
6. Uống 1 ly sữa protein khi tập luyện
Chắc chắn chẳng có gì quá khó để uổng 1 ly sữa Whey Protein trong các buổi tập tạ phải không nào? Chỉ cần pha Whey và với 1 lít nước và bạn sẽ ngay lập tức có ngay vài trăm calo mỗi ngày rồi. Đây chính là cách giúp nam giới tăng cân lên cơ hiệu quả đó nhé!
7. Hãy sống chết vì lý tưởng, “Không Bao Giờ Ngừng Ăn”
Cơ thể bạn sẽ cần nạp thêm nhiều thực phẩm tự nhiên kích thích tăng cơ bắp và giúp hệ trao đổi chất phát triển. Hãy luôn nhớ rằng nếu bạn không ăn, bạn không thể nào to lớn hơn và nếu bạn không to lớn hơn thì bạn sẽ giữ nguyên kích thước như hiện tại, ‘ỐM NHOM ỐM NHÁCH’. Đâu là điều bạn mong muốn?