Echauffement

Quelques mots sur l’échauffement .......

Dans la mesure où "s’échauffer c’est se préparer à une série d’efforts", il est convenu d’effectuer des exercices à effets généraux et spéciaux sur chaque organisme, en vue d’en accroître le rendement et de prévenir les accidents articulaires et musculaires souvent consécutifs à un travail à froid.

Cette préparation physique généralisée se compose en trois grandes parties :

1) Des exercices de mise en train :

Réveil musculaire à base d’exercices limités (petites courses, sauts de cordes, ...),

2) Des exercices d’assouplissement et de développement musculaire :

Travail, en alternance et de courte durée, de chaque partie du corps (bras, jambes, tronc, ....), exercices permettant d’améliorer l’efficacité musculaire et une meilleure récupération physique,

3) Des exercices spécifiques à l’escrime :

Travail en alternance, basé sur les principaux placements et déplacements en escrime (garde, marche, retraite, bonds, fente, ....), favorisant la coordination, la motricité ...

Il est important de ne pas oublier ce rituel en y ajoutant un petit retour au calme avant de se ruer sur la piste proprement dit.

Les règles à respecter sont d’abord chronologiques :

1) Avant:

- s’habiller d’une tenue vestimentaire appropriée (survêtement, t-shirts, pull, ...),

- préparer la salle,

2) Pendant:

- occupation du terrain,

- alternance et variété des exercices,

- sollicitation progressive de l’organisme,

- dosage des exercices que vous avez choisi,

3) Après:

- utiliser quelques exercices de courte durée (5 à 6 secondes) d’étirements, de relâchement, ....,

- retour au calme (s’équiper, boire, souffler, ...).

Cette préparation physique généralisée doit être effectuée à chaque entraînement, individuellement et/ou collectivement. Elle doit être dosée en intensité et en difficulté, soit par la complexité des exercices, soit par le rythme général ou particulier d’exécution (sur une durée de 10 à 15 minutes).

Enfin, il est conseillé de se constituer une petite série d’exercices personnalisés reprenant chaque registre de cette étape.

Alors, tous à vos crayons ...... et bon entraînement ......