Embedded Files
Qigong en Tai chi met meditatie
Qigong en Tai chi met meditatie
bevorderen en ondersteunen
bevorderen en ondersteunen
de gezondheid
de gezondheid
In deze les trainen wij onszelf om te ontspannen en toch krachtig te zijn volgens een zeer oude Chinese leer. Dit doen wij door oefeningen, die de gezonde energie vermeerderen en de ongezonde energie doen verdwijnen, door de energiebanen vrij te maken, zodat qi kan stromen. Hiermee behouden en verbeteren wij de lichamelijke en geestelijke gezondheid. De stroming van qi door de energie banen is het Chinese woord voor de energie, die in de meridianen of te wel energiebanen stroomt.
(Medische) Qigong
(Medische) Qigong
Sommige Qigong oefeningen in de les behoren tot de Medische Qigong, omdat ze direct een bepaalde meridiaan stimuleren. In mijn lessen combineer ik Qigong met medische Qigong, omdat beide de gezondheid positief beïnvloeden. Elke 3-4 weken kies ik een ander thema, welke de gezondheid positief beïnvloed. Het thema kan een lichaamsdeel/systeem betreffen, bepaalde fysiek emotionele klachten en/of meer te maken hebben met het seizoen waarin we op dat moment leven.
De Qigong oefeningen worden op een rustige wijze, in een herhalend patroon op het ritme van de ademhaling uitgevoerd met de aandacht naar binnen gericht. Soms zijn oefeningen statisch en dienen ze een moment vastgehouden te worden. De oefeningen pogen een balans te onderhouden of te herstellen in het lichaam.
Tai chi
Tai chi
Tai chi is een opvolging van bewegingen uit de verdedigingskunst in een bepaalde volgorde en rustig tempo. De bewegingen zijn zacht, komen vanuit de buik en berusten op alertheid, waardoor ze evenwicht versterkend werken.
Meditatie
Meditatie
Tai chi en Qigong is als een Meditatie. De les wordt vaak afgesloten met een meditatieve oefening en bij uitzondering kan een les voor een groter deel uit meditatieve taoïstische oefeningen bestaan. Daarmee is het een vorm van mindfulness. Een les kan ook voor een groter deel uit meditatie zonder actieve beweging bestaan en de Qigong op de stoel wordt altijd afgesloten met 15 minuten van zo'n meditatie.
De lessen berusten op de principes uit het Taoïsme.
Beoefenen van Qigong - Tai chi - meditatie:
Beoefenen van Qigong - Tai chi - meditatie:
– Om stress en spanning te verminderen
– Ter ondersteuning van een therapie
– Ter bevordering van de gezondheid
– Ter ondersteuning van sporters
Effecten die je binnen een aantal weken kunt ervaren:
Effecten die je binnen een aantal weken kunt ervaren:
- een beter slaappatroon
- je voelt je meer ontspannen
- het geef je een grotere kracht
- een betere conditie
- je voelt je vitaler en opgewekter
- je bent meer in balans
- een groter concentratie vermogen
- je voelt je zelfverzekerder
Voor wie:
Voor wie:
Qigong is geschikt voor iedereen
kledingadvies:
kledingadvies:
makkelijk zittende kleding, blote voeten, sokken of platte schoentjes
locaties:
locaties:
Sportzaal, Jacobshoek 7 te Nuenen op maandag 19:15- 20:15 uur
Sportzaal Strijpdorp, Apeldoornstraat 1 Eindhoven op woensdag 19:30 - 20:30 uur
Voedselbos, Elburglaan 8 Eindhoven op donderdag 11:00 - 12:00 uur
Vitalis Leenderhof, Hofpad 2 Leende donderdag 14:00 - 15:00 uur
Sportzaal de Pompenmaker Borchwardplein 32 te Heeze op vrijdagmiddag van 12:00 - 13:00 uur
Toversnest Jan Deckerstraat 26 te Heeze op vrijdagmiddag van 14:00-15:00 uur
Privé consult of les op gekozen locatie.
Bel of mail voor een gratis proefles.
Achtergrond info over een paar stijlen waarin ik lesgeef:
Achtergrond info over een paar stijlen waarin ik lesgeef:
Acht Hartoefeningen.
Acht Hartoefeningen.
De nieren horen bij het water element, de winter en het hart bij het vuurelement, de zomer. In de winter keren we naar binnen en in de zomer groeien we energetisch ruimtelijk naar buiten. Het waterelement of de nieren is hierbij als zaad en wortel, terwijl het vuurelement of het hart als bloem en vrucht is.
Bijvoorbeeld is de periode tussen de winter en zomer een perfecte tijd om aan de balans van deze twee uitersten te werken, door via fysieke Qigong oefeningen energetisch de zachtheid van het hart in contact met de basis kracht van de nieren te stimuleren. Omdat water vuur blust en vuur water verdampt kunnen beide elementen elkaar vernietigen als zij niet met elkaar samenwerken. M.a.w. het komt vaker voor dat ons hart-enthousiasme de kracht van de nieren opgebruikt, waardoor we ons moe en lusteloos voelen.
In deze lessen verbinden we de onbewuste oerkrachten van de nieren met het mededogen, de wijsheid en de waakzaamheid van het hart. De nieren die onze levensduur bepalen met het bereik van het hart hierin.
Allergie Qigong voor het voorjaar.
Allergie Qigong voor het voorjaar.
Het voorjaar behoort volgens de Chinese leer bij een nieuw begin, creativiteit, ontluiking, naar buiten treden. En bij stagnatie: irritatie en boosheid.
Ik heb me afgevraagd hoe het komt, dat het voorjaar soms voelt als een einde i.p.v. een begin. Is dit omdat een schooljaar naar zijn einde loopt? Of omdat er sprake is van vermoeidheid, en zoals vermoeidheid bij het einde van een dag hoort, deze vermoeidheid ook als een einde kan worden gevoeld? En is deze vermoeidheid dan een voorjaarsmoeheid, doordat in de winter te weinig rust is genomen, of doordat een nieuw begin en creativiteit veel energie kost, of is de reden van de vermoeidheid een minder goed slapen, omdat wij steeds gevoeliger lijken te zijn voor pollen? En zou het zo kunnen zijn, dat in de herfst, toen het zaadje voor een nieuw begin werd gepland, er te weinig inspiratie is geweest?
Wanneer we uit willen zoeken of deze vermoeidheid afkomstig is van een gevoeligheid voor pollen en we raadplegen de Chinese geneeskunde, dan zegt deze, dat bij een seizoensgebonden allergie er sprake is van onvoldoende weerstand (wei qi) en daarmee een lage longenergie, voorts een lage leverenergie, een verhitte galblaasenergie en een lage nier- en milt energie. M.a.w. bijna heel het systeem is aangetast. En inderdaad is hoogst waarschijnlijk de long- en nier energie te weinig versterkt in de herfst en winter. We kunnen het brandje in het voorjaar blussen, maar moeten dus toch echt ook in de andere seizoenen aan ons systeem werken en/of meer rust en ontspanning nemen.
Deze Qigong serie, die speciaal ontwikkeld is tegen seizoensgebonden allergie, doe ik het liefst in het voorjaar, omdat we dan het meest last hebben. Het beoefen ervan zorgt ervoor dat de energie in de meridianen gaat stromen, dat vocht oplost, de longen zich openen, hitte wordt afgevoerd en het systeem wordt versterkt.
Antivirale Qigong.
De herfst is in aantocht met zijn kou, vocht, wind en verkoudheid en griep ligt op de loer. Om ons zo goed mogelijk te beschermen tegen virussen gaan we ons afweersysteem versterken met Qigong oefeningen voor de nieren, om ons lichaam te verwarmen en versterken en de longen, om de afweer energie te verspreiden in het lichaam.
Wij voeden onszelf met de energie van aarde en kosmos. Wanneer deze energie ongehinderd door ons lichaam stroomt kunnen we beter reageren op verstoringen, zoals virussen. Het lichaam is wel even uit balans, maar herstelt vervolgens snel.
We voeden onszelf met energie door een gezonde levensstijl. Met voldoende slaap en/of rust, maar ook door voldoende te bewegen. Door gezond te eten en te drinken. Je lichaam te verwarmen met gember, kaneel en nootmuskaat. Roken en te veel alcohol te vermijden. Ons warm genoeg te kleden. Niet te veel/stressvol te werken.
We voeden onszelf met energie door ons gelukkig en in harmonie te voelen.
Omdat sterke en vastzittende emoties ons afweersysteem verzwakken, m.n. die emoties die al zo lang bij ons verblijven, dat het een karakter trek is geworden. Emoties kunnen armen en benen verkoelen, zoals bij depressieve gevoelens of het hoofd verhitten, zoals bij boosheid. Emoties kunnen blokkades geven in de energiestroom, bijvoorbeeld wanneer we geen emoties meer voelen, of een deelblokkade, zoals bij jaloezie. Er is niets mis met emoties, zolang ze niet vast gaan zitten in ons lichaam en niet te heftig zijn. Met Qigong kun je de emoties harmoniseren.
Babyslang
Van deze setie wordt gezegd, dat die meer dan 1000 jaar oud is en is doorgegeven door Taoïstische meesters. Geïnspireerd door de slang ontwikkelt deze Qigong bij regelmatige beoefening de kracht, flexibiliteit en energie doorstroming van de wervelkolom en rug. Ook versterkt zij de basiskracht (de Jing) en beïnvloedt schouders, nek en benen op eenzelfde wijze. Want wanneer er iets veranderd in de wervelkolom, dan zal dit worden aangepast in de overige gewrichten van het lichaam. Het bewustzijn van de wervelkolom neemt toe, waardoor de algehele houding verbetert. De serie is geschikt voor beginners en gevorderde Qigong/Tai chi beoefenaars.
We leven momenteel in een steeds veranderende wereld. Dit vraagt flexibiliteit van ons om hierop te anticiperen. Het werken aan een flexibele rug is van invloed op een flexibele geest, wat het makkelijker maakt ons op veranderingen aan te passen. De serie is bij uitstek geschikt om in het voorjaar te beoefenen.
Bindweefsel Qigong.
Bindweefsel Qigong.
Een kind heeft vaak van nature elastisch bindweefsel.
In mijn lessen Qigong en Tai chi zeg ik altijd dat je de buitenste yang spieren moet ontspannen voor een betere doorstroming van chi/energie en de binnenste yin spieren moet aanspannen voor balans. We willen n.l. dat de chi goed stroomt, om te werken aan een optimale gezondheid. Dat loslaten van spanning kan moeilijk zijn of vervelende bijklachten geven, zoals misselijkheid. We hebben dan te lang spieren aangespannen gehouden, vanwege fysieke pijn of emoties die we niet wilden voelen. Als we dan toch besluiten om te voelen, gaat chi/energie stromen en dat geeft aanvankelijk een misselijk gevoel. Ook kunnen mensen de eerste lessen van loslaten een grote vermoeidheid voelen. Toch is het belangrijk dit te doen, want spieren die de gewrichten te dicht op elkaar klemmen zorgen uiteindelijk voor slijtage aan gewrichten. Wij proberen dus de spieren te ontspannen en de gewrichten te openen. Echter het komt ook voor dat het geheel dan te slap is, omdat er geen bot en yinspier bewustzijn is en het bindweefsel dun en slap. Het gevoel kan dan ontstaan dat je een gewricht van zijn plaats trekt.
In de bindweefsel Qigong werken we daarom naast de ontspanning van de yangspieren aan botbewustzijn en het elastisch maken van het bindweefsel om de gewrichten meer ruimte te geven.
Het kan ook nog zo zijn dat het bindweefsel te taai is en het daardoor onmogelijk wordt om gewrichten te openen. Dan is het belangrijk om veel groenten te eten en witte meelproducten en suikers te mijden.
Daoïstische Qigong voor de herfst, het metaal element.
Daoïstische Qigong voor de herfst, het metaal element.
Dit is een serie zachte innerlijke Qigong oefeningen, die de energiestroom in het lichaam stimuleert en herstelt. Waarbij ruimte wordt gegeven aan de adem en het voeden van de longen. Tijdens de oefeningen creëren we een vloeiende grens tussen onszelf en de natuurkrachten (binnen en buiten) om in verbinding te komen met de oneindige bron van helende kracht. Wij komen in verbinding en doorstroming van de 3 belangrijke centra in ons lichaam die we doorverbinden met de energie van buiten, van kosmos en aarde, de bron van helende energie.
Is er geen doorstroming van deze 3 centra met verbinding naar de helende kracht van buiten, dan is er sprake van trauma. We nemen dit waar in gedrag.
1e centrum: We maken belangrijke beslissingen, door de dingen goed tegen elkaar af te wegen. We denken na over onze keuzes, oftewel de keuzes worden gemaakt enkel vanuit het hoofd, zonder liefde of passie.
2e centrum: We maken keuzes vanuit ons hart, omdat het belangrijk is te kiezen vanuit liefde en vergeten of dit een weloverwogen en stabiele keuze is.
3e centrum: We maken keuzes vanuit onze buik, bijvoorbeeld de keuze om onnadenkend iets kapot te maken uit woede of seks te hebben zonder liefde.
De beste keuzes zijn deze, die gemaakt worden in verbinding met hoofd, hart, buik kosmos (het voorbestemde) en aarde (stabiliteit).
Dao Yin
De Daoyin Qigong is een serie van 8 oefeningen ontworpen om het hele systeem te stimuleren. Het versterkt je gezondheid en levenskracht.
De serie is ontwikkeld door professor Zhang Guander die, toen hij zelf ziek werd, de Daoyin
Qigong ontwikkelde. In China wordt deze serie inmiddels in ziekenhuizen gebruikt voor het
behandelen van verschillende ziektes.
Dao Yin
De Daoyin Qigong is een serie van 8 oefeningen ontworpen om het hele systeem te stimuleren. Het versterkt je gezondheid en levenskracht.
De serie is ontwikkeld door professor Zhang Guander die, toen hij zelf ziek werd, de Daoyin
Qigong ontwikkelde. In China wordt deze serie inmiddels in ziekenhuizen gebruikt voor het
behandelen van verschillende ziektes.
Het doel van de Dao Yin Qigong is o.a.:
• Om energie vrij te maken voor het hele lichaam.
• Om het lichaam optimaal te draaien en daarbij alle meridiaanpaden los te maken, te stimuleren en te reguleren.
• Om het zenuwstelsel te reguleren
• Om het hele lichaam te ontspannen, de energie te voelen zinken en te verbinden met de beweging.
• Om de spiertonus te verbeteren en de botdichtheid te versterken.
• Maar vooral is het een ontzettend fijne serie om dagelijks te doen en de rust en verbinding te ervaren.
Dubbele negen
Dubbele negen
Dubbele negen Qigong om de hitte in ons lichaam naar de oppervlakte te leiden en intern te verkoelen.
Als het warm is zoeken we verkoeling bij het water. We willen ons lichaam koelen, omdat we ons daar beter bij voelen. Daarom is het goed om op warme dagen deze Qigong serie doen, die het water en vuur in ons in balans brengt. Zo zijn wij beter bestand tegen hitte.
Deze serie is gemaakt voor de 9e september tijdens het Chrysantenfeest in China en de 9 oefeningen horen elk 9x uitgevoerd te worden. 3x3=9 Het getal 3 staat voor de 3 dantians in ons lichaam, de shen (het hoofd en het hart), de Qi (maag-milt systeem) en het yin (de buik en nieren). Het shen is yang en we willen yin en yang, water (nieren) en vuur (hart) in balans brengen voor een goede temperatuur regulatie, omdat het water het vuur blust. Het qi zorgt voor het contact van yin met yang en wordt ook wel het midden genoemd.
Ook als we de oefeningen niet precies 9x doen en niet op 9 september, maar een andere warme dag, zul je evengoed resultaat merken.
Het is een zachte serie, die jou verzacht als een warm zomerbriesje. Want als we ons goed voelen bij een warm klimaat worden we vanzelf zachter en maken gemakkelijker contact met eenzelfde zachtheid bij anderen.
Het is een serie die fijn is om te doen m.n. op warme dagen
Fu reinigen en zang voeden.
Fu reinigen en zang voeden.
Wanneer je een tijdje geen of minder Qigong – Tai chi hebt beoefend en minder hebt bewogen en/of anders gegeten is het goed de kanalen te reinigen, ook wel het reinigen van FU genoemd. Zodat energie weer vrij kan stromen en afvalstoffen het lichaam kunnen verlaten. Daarna de elementen te voeden of te wel de organen en ze met elkaar in balans brengen, ook wel ZANG genoemd. Daarmee worden lichaamsprocessen geactiveerd en afgestemd op de emoties, zodat ze in harmonie kunnen komen.
Oefeningen tegen pijn.
De Westerse medici spreken vooral over de stroom of geleidingen van bloed, lymfe en neuronen. In het Oosten wordt meer gekeken naar de energiestroom in de meridianen. Daarvan hebben we er 12, die gekoppeld zijn aan een orgaan. Daarnaast nog 8 wondermeridianen, waarvan er 6 meeliften op gedeeltes van de 12 meridianen en worden ingezet in noodsituaties. In deze tijd zie je steeds meer een versmelting van Oosterse en Westerse zienswijze, maar in mijn optiek nog onvoldoende.
Oefeningen tegen pijn.
De Westerse medici spreken vooral over de stroom of geleidingen van bloed, lymfe en neuronen. In het Oosten wordt meer gekeken naar de energiestroom in de meridianen. Daarvan hebben we er 12, die gekoppeld zijn aan een orgaan. Daarnaast nog 8 wondermeridianen, waarvan er 6 meeliften op gedeeltes van de 12 meridianen en worden ingezet in noodsituaties. In deze tijd zie je steeds meer een versmelting van Oosterse en Westerse zienswijze, maar in mijn optiek nog onvoldoende.
Als de energie goed stroomt in de meridianen van ons lichaam zijn we gezond. We voelen ons vitaal en energiek. Wanneer er blokkades zijn in deze stroom, kan dit uitmonden in een ziekte. Blokkades kunnen ook pijn veroorzaken. Blokkades worden veroorzaakt door spieren en gewrichten die vastzitten en verkeerde voeding, zoals te veel witte suiker en witte meelproducten. Echter de hoofdoorzaak van blokkades is stress. In deze tijd zit er te vaak stress opgeslagen in o.a. de spieren van de meeste mensen, die zich verder uitbreidt in het lichaam.
Blokkades kunnen zichtbaar gemaakt worden met ultraviolet licht, met daarvoor ontwikkelde apparaten en je kunt ze zelf vinden. Wanneer de energie in jouw hand goed voelbaar is kun je die geleiden over energiebanen en voelen waar het obstakel zich bevindt. Je kunt met de energie uit je handen de stroom in gang zetten. En ook Qigong bewegingen zetten de stroom in gang.
Oefeningen voor de Nieren: Meridiaanstrekkingen voor blaas en Nieren, Zijdeoefeningen voor de nieren, Daoïstische Qigong, kluizenaarsoefening voor ying, Basis Qigong voor de Nieren, Liang gong voor ying.
Oefeningen voor de Nieren: Meridiaanstrekkingen voor blaas en Nieren, Zijdeoefeningen voor de nieren, Daoïstische Qigong, kluizenaarsoefening voor ying, Basis Qigong voor de Nieren, Liang gong voor ying.
De dagen worden korter. Het regent veel en het weer voelt koud en soms guur aan.
De dagen worden korter. Het regent veel en het weer voelt koud en soms guur aan.
Mensen keren weer meer naar binnen en hebben meer behoeft aan rust. De maatschappij vraagt soms iets anders dan ons lichaam aangeeft en ook zijn we soms ontwent om daarnaar te luisteren. Veel mensen hebben deze periode dan ook last van kou en vermoeidheid.
Om de kou en de vermoeidheid te lijf te gaan moeten we de nieren versterken met nier versterkende Qigong oefeningen. Een andere oefening om te nieren te warmen voor in bed, is liggend op de rug met gestrekte benen, een hiel naar je toe bewegen over het matras en met geflexte voet van je afduwen.
Daarnaast kun je thuis nog een aantal dingen doen. Eet en drink warm. O.a. door een warm ontbijt van haver, die is van alle graansoorten het meest verwarmend. In tegenstelling tot bijvoorbeeld mais dat verkoelend is en vooral in warme streken wordt gegeten. Niet alleen qua temperatuur, maar ook qua energetische waarde van een voedingsmiddel. Voeg gember, kaneel, rozemarijn en nootmuskaat toe aan eten en drinken. Vermijd koud eten en drinken en koud energetische voeding en dranken. Zo zijn bijvoorbeeld soja produkten en citrus- vruchten verkoelend. Probeer altijd zelf te voelen hoe voeding aanvoelt.
De Chinese leer zegt:
De winter staat in de Chinese natuurfilosofie voor het Element Water. In dit seizoen staan de nieren en de blaas extra onder druk. Zoals het hart voor de bloedvaten zorgt, zo zorgen de nieren voor je botten, wervelkolom en gewrichten. Het hart kan niet goed tegen hitte en de nieren niet tegen koude. Wanneer de nieren zwakker worden ontstaat er gemakkelijk artrose of reuma en ook het gehoor wordt minder. Vaak krijg je ook meer last van koude of moeheid. Een ander kenmerk van het verzwakken van de nieren is koude voeten, of bij inspanning al snel zeurende onderrugpijn, soms ook vaker kleine beetjes moeten plassen.
Heel gezond in de winter is om ‘s avonds voor het slapen een zo warm mogelijk voeten bad te nemen met daarin een eetlepel zeezout, dit versterkt de werking van de nieren. Water blust het Vuur zeggen de Chinezen. Wanneer de nieren sterker worden, wordt het hart ook rustiger en dit merk je meestal door een betere bloeddruk, of een diepere slaap en beter uitgerust wakker worden.
Een hele sterke methode om de nieren te versterken en daarmee klachten aan wervelkolom en gewrichten te verminderen, is het behandelen van meridianen en acupunten met moxa. Via de acupunten gaat de warmte van de moxa naar de nieren. Zeker bij ernstige gewrichtsklachten, hernia en ernstige reuma is deze methode aan te bevelen.
Moxa wordt hiervoor dagelijks vanwege het goede resultaat gebruikt in Chinese ziekenhuizen.
Meridiaanstrekkingen van het vuurelement in de zomer.
Meridiaanstrekkingen van het vuurelement in de zomer.
De zomer is de tijd waarin het vuurelement het meest aanwezig is in lichaam en geest. Wanneer het hart dicht zit hebben we vooral nu daar last van. Daarom is het juist dan goed oefeningen te doen om het hart te openen. Voor meer blijdschap, liefde en enthousiasme in ons leven. We openen de meridianen van het vuurelement en de elementen die zorgen voor een goede doorstroming in ons systeem. Zodat er nog steeds voldoende lucht, harmonie en flow in lichaam en geest is.
Oefeningen voor in de lente: Bodhidharma (statisch of in beweging) en meridiaan strekkingen voor de lever en galblaas.
Oefeningen voor in de lente: Bodhidharma (statisch of in beweging) en meridiaan strekkingen voor de lever en galblaas.
We leven weer midden in de lente. De periode in het jaar waarop alles opnieuw begint. Om je heen zie je het groen steeds meer ontluiken aan bomen en planten met een mooie bloemenpracht. Binnen onszelf ontluikt ook weer een nieuw begin.
Soms kan een nachtvorst de bloei stagneren of afbreken bij een kersen of druivenboom. Of door immens veel regenval de oogst verzuipen. Dit alles en het feit dat een nieuw meestal niet makkelijk is is van invloed op ons lichaam. Hier kan ook stagnatie plaatsvinden m.n. in de galblaas en levermeridiaan. Het is niet voor niets dan er mensen zijn die specifiek in deze hout-periode hun lichaam ontgiften. De lever, die daarvoor zorgt is deze periode het meest actief. We besteden daarom in de komende 3-4 weken extra aandacht aan dit systeem binnen de Qigong en Tai chi lessen. We strekken deze meridianen en passen accumassage toe.
Bij het hout element horen de spieren en pezen, nieuw leven, nieuwe ideeën, expansiekracht, creativiteit en bij stagnatie irritatie en boosheid. Al het voedsel waar gif in zit (alcohol en medicatie) is kwalijk voor dit systeem en ook te veel rood vlees. Frisse lente groenten (lente-uitjes) en bittere groenten (radijs, witlof, andijvie) zijn er goed voor.
Orgaanhelende oefeningen klanken om beter te slapen.
Orgaanhelende oefeningen klanken om beter te slapen.
Het leven is snel en vol en we hebben/nemen niet altijd de tijd om emoties te verwerken. Voor een deel verwerk je deze in je slaap, maar soms is de slaap niet toereikend. De slaap wordt dan onrustig, je kunt niet in slaap komen of wordt tussendoor wakker. Emoties hechten zich aan de organen. In spreekwoorden en gezegden kom je dit tegen: Iets op de lever hebben, gal spuwen, een hart van steen, hartzeer, naar adem happen, een verstikkende sfeer, pisnijdig, iets ligt zwaar op de maag, mijn maag kromp ineen, schijterig, etc.
Om de spanning van de organen te halen kun je orgaan helende Qigong oefeningen en klanken doen om beter te slapen.
Qigong voor de Nervus vagus
Qigong voor de Nervus vagus
Het leven wordt steeds sneller. Er komen veel prikkels binnen. We willen en moeten steeds meer. De natuurlijke balans van ons lichaam tussen rust en actie raakt verstoord. De “nervus vagus” zenuw tracht een balans te brengen in dit ritme, maar raakt steeds inactiever. Gevolg is een disfunctioneren van de organen. Omdat de organen communiceren met de hersenen ook een disbalans in de hersenen. Denk hierbij aan een burn-out, migraine, epilepsie, parkinson. Een disfunctioneren van de spijsverteringsorganen kan maagklachten geven, darmontstekingen en zelf diabetes. Ook de andere organen kunnen aangetast raken. De medische wereld weet niet hoe het deze zenuw op een goede manier moet activeren. Omdat 80% van de communicatie door de hersenen van orgaan naar hersenen loopt en 20% van hersenen naar orgaan is de beste therapie een lichaamsgerichte aanpak en niet een psychologische. Qigong is hier een goed middel toe.
Serie van professor Wen Qing voor aandoeningen van bot en gewrichten.
Wen komt uit een familie met aandoeningen van het bot en de gewrichten, waar zij zelf ook onder leed. Denk hierbij aan reuma, artritis, artrose, osteoporose, jicht, etc. Wen komt uit China en is afgestudeerd in de Chinese geneeskunde aan de Guangxi Normal University te Guilin en volgde daarna postdoctorale studies aan de Universiteiten van Guangzhou en Beijing. Vanuit haar studies heeft zij zichzelf kunnen genezen met acupunctuur, voeding en Qigong. Ze heeft hiervoor een Qigong serie samengesteld, waardoor de energie blokkades bij haar werden opgeheven. Ik was een van de gelukkigen aan wie zij deze serie heeft overgedragen aan de Bocam opleiding te Tilburg, waar zij ook haar praktijk heeft gehad. Wen denkt in symbolen, zoals het Chinese schrift, wat zoveel meer betekenis heeft dan het abc van ons. Dat maakt het soms niet eenvoudig de volle context van de leer te bevatten voor ons Westerlingen, maar zelfs ook voor de nieuwe generatie Chinezen. Gelukkig is het wel goed voelbaar wanneer je de serie juist beoefend. De energiekanalen openen zich en Chi stroomt voelbaar door het lichaam.
De Stile betreden
De Stile betreden
Wanneer we ons over kunnen geven aan het ‘niets doen’ en rusten gaan we naar binnen en komen in stilte. Door deze stilte versterken wij het yin in onszelf, om krachten op te doen. Deze kracht hebben we nodig voor straks in het voorjaar, als de natuur ontluikt binnen en buiten ons. In het rust nemen versterken we de nier energie, onze basisenergie voor algehele gezondheid en vitaliteit.
Wanneer we ons over kunnen geven aan het ‘niets doen’ en rusten gaan we naar binnen en komen in stilte. Door deze stilte versterken wij het yin in onszelf, om krachten op te doen. Deze kracht hebben we nodig voor straks in het voorjaar, als de natuur ontluikt binnen en buiten ons. In het rust nemen versterken we de nier energie, onze basisenergie voor algehele gezondheid en vitaliteit.
In de oefeningen voor de nieren die we met name in de maand januari doen vermeerderen wij de nier energie en brengen deze tot stroming, zodat heel ons lichaam voorzien wordt. De oefeningen helpen ons om tot ontspanning te komen en te verzachten, datgene wat ons helpt om naar de stilte te gaan.
Wondermeridianen
Wondermeridianen
Er is veel gaande in de wereld, veel gaande om ons heen en in ons en soms heel plots. Als mensen waar je van houdt je ontvallen, je woon-werk-leef omgeving veranderd, als je ruzie hebt of je wordt veroordeeld, een ernstige ziekte of letsel zich openbaart…….
De wondermeridianen liften mee op meerdere meridiaan systemen en als ze worden geopend en goed stromen verbinden ze deze meridianen met elkaar. Als er plots een ingrijpende gebeurtenis in jouw leven plaats vindt en er is geen blokkade binnen dit systeem dan worden ze door jouw lichaam ingezet. Het zijn 4 x 2 meridianen (zie afbeelding) met elk een ander doel.
We openen de stroom van deze meridianen middels Qigong oefeningen met als doel rust en balans te brengen in de nieuwe leefsituatie. De overweldigende emotie verzacht en er komt overzicht met helder denken en voelen. En zelfs als er geen overweldigende gebeurtenis in je leven heeft plaats gevonden zijn ze zeer harmoniserend om uit te voeren.
Yi jin jing oefeningen voor soeplesse en kracht in spieren en pezen
Yi jin jing oefeningen voor soeplesse en kracht in spieren en pezen
Als stretching kramp geeft en je daarom niet stretcht, wordt de spier dan niet korter en stijver en heb je dan niet nog sneller last van kramp?
En als je spieren te veel loslaat en ontspant, wordt het dan niet slap en krachteloos?
De laatste weken merk ik dat er veel last is van kramp en stijve spieren. Het weer werkt niet altijd mee, zoals wind, de afwisseling van warmte, kou en regen, de lente met haar hout invloed op spieren. Soms is er sprake van een aandoening, die deze klachten geven, maar ook het voorjaar kan vervelende verschijnselen geven of verergeren, zoals krampen, jeuk, gewrichtsklachten, rondtrekkende pijntjes, spit, stijve nek, hooikoorts, maar ook ongeduld, onrust en irritatie. En dit voornamelijk bij een niet goed werkende lever en galblaas energie.
Stijve spieren geven tal van voorjaarsklachten, maar soms kampen wij met klachten die niets met het voorjaar te maken hebben, waarvan de spieren de oorzaak zijn. Bijvoorbeeld een scheefstand in het skelet, doordat de spierspanning links en rechts anders is. Rechts is immers onze yang kant of verstandskant en links onze yin kant of gevoelskant. Links en rechts zijn qua botopbouw hetzelfde, maar door een verschil van spierspanning omdat we gevoelsmatig bijvoorbeeld heel meegaand zijn, maar als we ons verstand gebruiken onverzettelijk. Dan zal er rechts meer spierspanning zijn dan links, wat bijvoorbeeld ons bekken scheef kan trekken en de rest van ons lichaam past zich hierop aan. Met tot gevolg vaak rugklachten.
We gaan de komende maand een serie voor de spieren doen en wel de Yi jin jing Qigong een vorm van de Bodhidharma in beweging. Er zijn veel van deze stijlen en de een doet niet onder aan de ander, maar speciaal deze spreekt mij aan. Omdat het geheel als een adagio uitgevoerd kan worden. De spieren zien we hierbij als een elastiek, die je uitrekt en weer loslaat of ontspant. Spieren vind je overal in ons lichaam, ook de gewrichten gebruiken spieren om soepel en open te blijven. Wat ik fijn vind aan deze serie is de afwisseling tussen spanning en ontspanning en dat spanning nooit te lang vastgehouden hoeft te worden, dat er plotselinge bewegingen tussen mogen zitten, zoals een elastiek die je loslaat of ineens aanspant en dat je je bewust bent van je spieren. Dat je streeft naar een in- en ontspanning van de spieren die prettig aanvoelt, wat individueel kan verschillen. Zodat uiteindelijk door het blijven beoefenen ervan de spieren elastischer en sterker worden, links en rechts meer gespiegeld gelijk, verkramping en pijn verminderen en de bloed en chi stroom verbetert.
Zhi Neng bij extreme hitte
Zhi Neng bij extreme hitte
Een Qigong les met lichte (liggende en zittende) oefeningen en meditaties uit m.n. de Zhi Neng. Zhi Neng wordt tevens toegepast om de rug soepel te maken.
Het is goed om in beweging te blijven ook tijdens de warme dagen. We passen het tempo en het kracht gebruik eropaan. We kunnen het lichaam ook meditatief in beweging brengen. Tussendoor drinken we regelmatig. Het voordeel van warm weer is dat de spieren soepel zijn, dit voordeel moeten we aangrijpen. Daarom ga ik een Zhi Neng les geven met rustige zittende en liggende bewegingen en meditaties. Voordat we hiermee beginnen stimuleren we de 3 Verwarmer meridiaan met een lichte liggende oefening, want als deze goed stroomt kunnen we makkelijker de drie centra in ons lichaam met elkaar verbinden, waardoor het water van de nieren het vuur van het hart kan blussen en de circulatie verbetert. Deze Zhi Neng serie is er vooral op gericht de centrale stroom in het wervelkanaal te activeren en de schouders en nek los te maken, waardoor warmte omlaag en koelte omhoog kan stromen. We sluiten af met een visualisatie van de stroom van de 12 meridianen.
Zijde oefeningen.
Zijde oefeningen.
In de winter is de meest geschikte periode om de nieren en het Ying te versterken. We keren weer wat meer naar binnen, de tijd om longen en nieren te versterken om de griepjes de baas te blijven is een noodzaak om vitaal te blijven.
Het ying, jouw basisenergie of essentiële energie zetelt in de nieren. De nieren horen bij het element water. De kracht ervan heb je overgeërfd van jouw (voor)ouders en wanneer je daarmee een beetje zuinig omspringt kan die lang mee. Goede slaap, lekker en gezond eten, je gelukkig voelen en plezier in het leven hebben, gezonde lucht, allemaal ingrediënten om de nier energie goed op pijl te houden. In ieders leven zijn er perioden, waarin wij nier energie verliezen, door bijvoorbeeld stress of eisen die het leven aan jou stelt. Wij kunnen die aanvullen, maar niet de basis. Dat brengt het oud worden met zich mee. Door ons dagelijks portie op pijl te houden zijn we toch nog redelijk fit.
In de natuur springen planten en dieren ook zuinig met energie om in de winter. Planten slaan hun energie op in de wortels en sommige dieren doen een winterslaap.
De acht brokaten voor ying of de Zijdeoefeningen zijn ontwikkeld om de basiskracht te versterken en zijn daarmee fijn om te doen. Er zijn drie versies, mijn voorkeur gaat uit naar de vloeiende meest diep werkende versie. Omdat het water moet stromen.
Vraag en antwoord:
Vraag en antwoord:
Vraag:
Kun je me wat meer informatie geven over de lessen Tai chi en Qigong?
Antwoord:
Tai chi en Qigong beoefenen heeft als doel een betere doorstroming van chi in de meridianen. Stroomt de chi goed, dan is iemand gezond. Is er een blokkade in de doorstroming van chi, dan kan dit op een ziekte wijzen of een voorbode van een ziekte zijn. De chi stroom kun je meten en radiologisch zien.
Een les start met een warming up, waarin de gewrichten en spieren worden losgemaakt. Dit omdat het vastzitten hiervan de chi stroom stagneert of blokkeert. Daarna worden een aantal Qigong oefeningen gedaan met een steeds ander thema. Het thema betreft een fysiek/psychisch gezondheidsdoel, die 3 tot 4 weken hetzelfde is. Hiervoor is het belangrijk, dat de aandacht naar binnen gaat en je het denken loslaat. Iedereen doet een oefening op eigen niveau en tempo. De oefeningen worden uitgevoerd op het tempo van de adem, waarbij de kwaliteit van bewegen op de inademing vaak zachter is (yin) en op de uitademing krachtiger (yang). Soms zit iemand in een stoel en doet de oefening meditatief zonder te bewegen. Door gezamenlijk de oefeningen uit te voeren stimuleer je de chi stroom bij elkaar. Door de rustige sfeer wordt het gemakkelijker om met de aandacht naar binnen te gaan. De les wordt in afgesloten met een een stukje Tai chi, een meditatie en/of een eenvoudige korte afsluitende qigong oefening. Tai chi is Kung fu in slowmotion in choreografie gezet. Het voordeel van Tai chi is dat het heel het lichaam aanzet tot stromen. De uitdaging van Tai chi is dat het lichaam de bewegingen herinnert, zodat je er niet bij hoeft na te denken. Dit vergt echter wel enige oefening. Ook de Tai chi kan op een stoel beoefend worden.
Er is geen sprake van fysiek iets moeten kunnen presteren, al kun je wel het effect verbeteren door een beroep te doen op je concentratie, een gelijkmatige rustige bewegingsstroom en een diepere ademhaling, dan je gewoon bent. Dit lukt de ene week beter dan de andere. Zelf merk ik, dat wanneer ik de les het hardst nodig heb, het meest vermoeid ben, het meest emotioneel of fysieke ongemakken heb, de les mij het meest biedt en de concentratie op zijn best is. Wat niet wil zeggen, dat dit altijd voor iedereen zo is. Een diepe concentratie in Tai chi en Qigong brengt je dicht bij jezelf en dit kan nog ongewoon zijn, waardoor we zelf doceren hoe diep we willen gaan.
Ik geef aanwijzingen, daar waar ik voel of zie dat het nodig is. Soms merk ik dat iemand de oefening anders oppakt dan ik had uitgelegd, maar wel in een diepe concentratie is, op zo'n moment stuurt het lichaam deze persoon en dat is goed en dan laat ik dat. Dus nooit te hard je best doen om iets goed te doen, want hard je best doen, zit uiteindelijk het doel in de weg. Al is het een goede weg om je eerst op het goed uitvoeren van de oefening te concentreren en daarna de diepte in te gaan. Ieder heeft zijn eigen weg en dat is mooi.
Voor de andere deelnemers is het niet bekend wat jou beweegt je aan te sluiten bij de groep, je doet het voor je zelf en iedereen die ermee doorgaat vindt er baat bij.
Sommige mensen weten heel bewust wat het met ze doet, anderen bemerken dat ze er een innerlijke rust van krijgen.
Ieder mens is uniek en wees wie je bent op elk moment in je leven is dat anders.
De les kan je helpen aan meer balans, beter voelen, meer rust en een betere conditie, dit kost bij de een meer tijd dan bij de ander. Soms ben je de eerste lessen vermoeider, omdat er van je gevraagd wordt valse spierspanning los te laten. Je hebt mogelijk valse spierspanning ontwikkeld, omdat dit je staande hield, om je energie te geven en je te beschermen, niet te voelen. Terwijl dit op den duur ziek makend is, omdat het de chi stroom blokkeert. In de les ga je leren de spierspanning op een dieper niveau (yin niveau) aan te spreken en de oppervlakkige spierspanning (yang niveau) los te laten, dan ga je ook de effecten beter voelen. In de huidige yange maatschappij is steeds meer behoeft aan yin om balans te creëren.
Tao*
Tao*
6-10-23
Wu wei.
Als je je bewust bent van het conflict van tegengestelde tendenzen in je
en je staat dit toe.
Dan lost het zich vanzelf op.
Het is een heerlijke weg.
Een weg waarbij je geen inspanning hoeft te doen om iets te Helen.
5-10-23
Willen en wensen.
Wat ik wens en wat ik wil is niet hetzelfde.
Wat ik wens is Yang, komt uit de kosmos, mijn hoofd.
Wat ik wil is yin, komt uit de aarde, mijn buik.
Wat ik wens is uitdaging is utopie en wat ik wil is meer van hetzelfde is stabiliteit.
Beide hebben elkaar nodig.
Te veel stabiliteit is saai en daarvan ga ik vastzitten.
Te veel utopie is onrustig, stromend, te veel buiten mezelf.
Tegelijk beide geeft scheeftrekken in mijn hoofd en in mijn lichaam.
Afwisselend het een en dan het ander geeft balans.
19-10-22
Luister naar wat
Iemand 'niet' zegt.
27-03-22
'Licht - donker'
Alles wat aandacht krijgt groeit
Breng 'yin - yang'
In balans.
24-12-20
We verliezen de meeste energie
Door dingen te doen
Die niet tot ons pad behoren.
21-02-20
Pas als je je kunt overgeven
aan het onvermijdelijke
Ontstaat een opening
Om het noodlot te keren.
31-12-19
Als je de opsmuk
Te ver doorvoert
Moet je lijden
En soms moet je lijden
Om het oude af te leggen.
9-9-19
Je energie niet verspillen aan verbloemen
Aan iets moeten doen voor wie of wat
Maar zwakheden doorvoelen
En blijven waar je bent
Dat is de kracht van zelfrealisatie
En het bewandelen van de Tao
13-05-2019:
Wanneer jouw gevoel je de baas is,
kan dit jou schaden,
Maar wanneer je jouw emoties en verlangens
negeert en onderdrukt,
Geeft dit je een nog grotere schade.
17-04-19
Wanneer je voelt zonder te denken,
En dit voelen je denken niet beïnvloed,
Ben je in het "zijn" (zen),
Bewandel je de Tao.
En een nieuwe waarheid ontstaat.
Stijlen waarin ik les geef:
Stijlen waarin ik les geef:
Acht hartoefeningen
Acht therapeutische oefeningen tegen pijn
Allergie Qigong voor het voorjaar
Antivirale Qigong
Baby slang Qigong
Basis Qigong
Bindweefsel Qigong
Bodhidharma en Bodhidarma in vloeiende uitvoering of Yi chin ching
Daoïstische Qigong 5 elementen
Daoïstische Qigong voor yin/metaal
Daoïstische Qigong mis vermengt zich met dauw
Dao yin
De kleine gans of groet aan Dao
De stilte betreden
Dieren Qigong en Wu Qin Xi
Dubbele negen
Fu reinigen en zang voeden
Gary Kohr
Kluizenaars serie
Liang gong voor shen, Qi en Jing
Mao Qigong
Meridiaan strekkingen
Oefen serie met de bal
Orgaan helende klanken
Orgaan helende oefeningen
Qigong van de vorm
Qigong voor de Nervus Vagus
Qigong voor de psoas
Rijzen en dalen van chi
Serie van prof. Wen Qin
Tai chi chih
Tao Alchemie basis
Wondermeridiaan oefeningen
Wu shi pauze Qigong
Yi jin jing
Zijde oefeningen of Brokaat oefeningen of Ba duan Jin in drie niveau's
Zi neng
5 elementen series (3 soorten)
Tai chi en combinaties
Tai chi en combinaties
Korte vorm van 47 houdingen, Yang stijl van Chi Kiango Tao
acht richtingen, Bagua
vier richtingen, Bagua
de Gans
Om te zien hoe chi door ons lichaam stoomt, bezoek de volgende site:
Om te zien hoe chi door ons lichaam stoomt, bezoek de volgende site:
https://www.youtube.com/watch?v=qem4HQFZC1U&list=PLMi8EkooYPK3zQKN7ttaJhepR9cXi1Bhq
*De spreuken komen voort uit inspiratie van de mensen om mij heen in mijn lessen, leven en Taoïstische literatuur.
Google Sites
Report abuse