呼 吸
今天做有關於「用什麼樣的心情、什麼樣的方式來面對呼吸」的練習。
所謂的「心行」就是內心活動的方式。其中一個環節就是，我們是用什麼樣的心情、態度，來面對禪修的目標。所以，從一個角度而言，我們在鍛煉「十六勝行」裡的「觀察心行跟釋放心行」。
如果要善用呼吸，讓它幫助我們開發禪定的話，基本上，要把呼吸當作是一個正面的現象，好比說：「溫暖的」、「吸引人的」、「有籠罩性的」。在面對它的態度上，是要非常樂意與它親和，很積極地想跟它作朋友。用各種方式去瞭解、拉近跟呼吸的關係。
在開始靜坐之前，大家可以選擇做一些伸展的運動或者是深呼吸，調整自己的坐姿。
在禪修裡面，一個常常被忽略的態度，就是跟「正勤」、「熱勤」有關聯的積極奮鬥的態度。這種態度甚至在剛開始的時候，可以把它偏向於有點是過度的，之後，等到更熟練，定境方面更成熟後，再慢慢地把它的力道調下來。也就是說，現在在調整坐姿的同時，要很積極地端正自己的心意，用一種很認真的態度面對眼前這個寶貴的時刻。一天有多少時間可以這樣，放下萬緣、心無旁鶩地做開發內心的工作？所以，是很慎重、很尊重眼前這個時刻，願意認真付出。在這樣認真的心態之下，不要忘了讓身體深度的放鬆。
人的用功、精進認真，全然是可以在「現法樂住」的狀況下進行的。身心是愈來愈傾向於休息，愈來愈傾向於省力。我們可以把用功的力道放在：認真地去品嚐、開發樂趣。這樣的認真、奮鬥，是一種快樂的狀況、一種樂趣。
如果發現對靜坐有微微的抵抗感，有點排斥感，好像在做一個壓制自己的功課，就應該調整這樣的心態。提醒自己：好像是渡假一樣。可以先嘗試用自己熟悉的方法契入。好比說，去留意「呼吸籠罩著全身」，「全身逐漸地變得安詳」…。對這個過程保持著「正知正念」，清楚地知道「被安詳感籠罩的身體」的觸感，或「逐步調整到愈來愈安詳的過程」的觸感。留意自己的技巧，以及使用這個技巧之後所產生的觸感。
再重複一次，幫助自己禪定成就的方式，就是要把呼吸當成是好朋友、好伴侶；要讓它變成你的盟友，讓它變成幫助你的力量。用心去瞭解它、親近它。一個可以實驗的取角：被呼吸籠罩著的全身，好像是夏威夷渡假的海灘，溫暖的海水一樣，不是一小片地方而已，而是遼闊的。當你投向於這個溫暖的海水，投向於這個離開憂惱的渡假狀態，讓自己很盡情、放懷地投向呼吸、投向這個溫暖的大海。去留意自己的心，有沒有跟世間的憂慮，隱約地藕斷絲連。儘量把藕斷絲連的地方，把它割截、切斷、拋開，所以，你可以更加純然地投入這片溫暖大海的懷抱。
調整一下自己跟呼吸的互動方式：怎樣才能更接近它、更加沒有距離。讓心是在這裡面融化，全然地浸泡到這片溫暖的大海裡，所以跟外面的世界，沒有任何透過憂慮的連接。
注意力是不需要鎖在任何一個小的地方。可以感受得到，整個身體都是浸泡在溫暖的海裡，整個身體都是被安詳感籠罩著，或者是被一種沒有事情的清悠、沒有事情的閒暇，那樣的感覺所籠罩著。試著讓自己更全然地忘情於這樣的境界裡面、這樣的觸感裡面。很樂意去融入到呼吸，很樂意跟它拉近關係。
這裡的呼吸不見得是簡單的鼻腔裡的氣息進出而已，而是指整個被呼吸籠罩、被呼吸滋潤、按摩著的知覺；指的是隨著呼吸在隱約地震盪著、迴響著的電網。在這片電網上面你可以感覺到觸感或念頭、心情所觸發、觸生的觸感。貼近著這樣的呼吸，就能夠貼近自己身心當下的運動、韻律和脈動。在貼近脈動的一瞬間，就可以感覺得到，身心是朝向更安靜。所以，每次你用友善的、樂意的態度，去貼近這個呼吸能量網，就在那一刻你會感覺到：身心是「正在沉澱中」、「正在趨向寧靜中」、「正在深度地品味著舒暢、閒暇、忘憂」…
平常，習慣性帶在身上的那些行李、包袱，可把它們寄放在當地的旅館裡，現在在海灘上，完全不用去理會那些行李、包袱。光是專心地去留意，怎麼樣能夠更純然地讓自己釋放於呼吸的能量網裡，浸泡於呼吸的能量網裡。這就已經是一個很好的入禪定的方法。
靜坐的時候，有一點點像是在做瑜珈術，不要每次就只停在那個習慣的comfort zone，舒適的領域裡面，可以去挑戰一點點。「挑戰」的意思是，看能不能比以前做到更徹底地融入、更徹底地釋放、更由衷、沒有保留地去貼近呼吸的能量網。所以，不是習慣性、機械化地依循著過去的慣性做這樣的功課，要有一點挑戰自己，看看能不能夠跟呼吸的距離更接近，能夠有更純然的知覺去感覺呼吸。
佛經裡面講到：尊敬禪定的人，修行會成功。所以用尊敬、認真的態度，來開發自己的內心；尊重眼前正在品味的質感，這是一個好的、健康的練習。在同時，可以去探索用更多的層面、更多的介面來接觸呼吸。所以，任何一個可以感受到觸感的地方，都是被呼吸滋潤著、按摩著，都是被呼吸籠罩著。
這種被呼吸籠罩、被呼吸按摩的感覺，不是用僵硬的、機械化的方式去感覺它，而是可一邊調整地去感受，怎麼讓這種籠罩的方式，讓自己感覺到安詳，感覺到正在放鬆中。也就是說，感覺呼吸不只是一個中性的東西而已，而是可以感受到呼吸的好處。因為有呼吸的籠罩，所以身心感覺到更安詳；因為有呼吸的滋潤，所以感覺到身心是更有能量的；因為有呼吸的刺激，感覺到身心裡面有微細的喜樂。
積極地跟呼吸保持著密切的關係。貼近它、融入它、品味著它，讓知覺、呼吸你中有我，我中有你；學習讓這兩者融洽地相處。
心是對呼吸珍惜著、欣賞著，很樂意地接近呼吸；呼吸是無微不至地在按摩、滋潤、歡迎著心。有什麼地方可以幫助它們，更融洽地相處。留心，呼吸沒有什麼滯礙、不舒服的地方可以調整，讓心很樂意跟它融洽相處；心保持著高度的意樂，去融化到呼吸的溫暖大海裡、呼吸的能量網。調節著這兩者的關係，磨合著這兩者的關係，慢慢地，你中有我、我中有你，不用費力氣去分界線，去看心在哪裡、呼吸在哪裡。它們是如此融洽、省力地在一起。
心已經趨向於明顯安靜的人，很好，就繼續這樣用功。
如果心還是煩躁或沒有凝定的話，別忘了激發自己去突破、去挑戰、去發掘怎麼樣才能更加地融入。不要再因循苟且，一直用敷衍的方法，要策勵自己去開發潛能，一種能夠更全然地融入到呼吸裡面的潛能。
(靜坐結束)
【回向】
這是Khitaka比丘所說的：
身體如此輕盈，
喜樂充溢，
如棉花乘風飄揚，
啊～
這個不被五蓋所壓制的身體，
這個不為欲樂左顧右盼的心！