Родителям на заметку

Правила общения с подростком

1. Никаких придирок и ворчания

Научитесь контролировать свои эмоции и меньше придираться,

давайте конструктивную обратную связь, так вы быстрее получите адекватный ответ вместо очередного скандала.

2. Накормите зверя. Точнее, подростка

Абсолютно серьёзно, первым делом после школы ребёнок должен поесть.

Когда вы спрашиваете, хотят ли они перекусить, в ответ получаете закатывающиеся глаза. Но если вы просто положите еду на стол, то перед вами окажется счастливый подросток.

3. Правила работают

Следующий принцип — придерживайтесь правил.

Проговорите с подростком ряд ограничивающих правил, которые будут касаться не только его, но и вас.

4. Право выбора

Одна из лучших стратегий — давать подросткам самим делать выбор. Но помните, что подростки должны понимать, что вы беспокоитесь об их безопасности. А не просто так придумали какие-то правила.

5. Идите на уступки, когда это нужно

Не создавайте такие правила, которые подросток заведомо не сможет соблюдать. Неряшливому подростку может потребоваться намного больше времени на уборку своей комнаты. Так что если какой-то момент для вас не критичен, забудьте о нём.

6. Делайте сами, а не только говорите

Подростки до сих пор, как и в детстве, копируют модель поведения своих родителей. Принцип “делай так, как я говорю, а не так, как я сама поступаю” не работает. Помните, что действия эффективнее, чем слова.

10 фактов о биоритмах,

которые помогут лучше понять подростков

Подростки в силу физиологических особенностей ведут себя не так, как нам хотелось бы. Мы принимаем это за черты характера, пытаемся исправить, а надо просто понять и принять. Сейчас объясним – почему.

Вы наверняка слышали теорию о совах и жаворонках. Так вот, большинство

подростков — не те и не другие. Майкл Бреус в книге «Всегда вовремя» подразделяет людей на четыре хронотипа (по характеру суточной активности): Львов, Медведей, Волков и Дельфинов. Чтобы узнать свой типаж, достаточно пройти тест. Бреус пишет, что в течение жизни хронотип может меняться и уклад жизни подростков говорит об их принадлежности к Волкам.

Вот 10 фактов о биоритмах, которые имеют прямое отношение к большинству детей подросткового возраста.

• Им нужно два будильника

Волкам тяжело вставать по утрам. Они то и дело переставляют будильник, в итоге опаздывают на учебу. Доктор Бреус советует поставить два будильника. Первый разбудит. Второй прозвонит на 20 минут позже. В течение этих двадцати минут подросток будет лежать в полузабытьи, скользя по последним волнам сна фазы БДГ, пока мозг консолидируется и восстанавливается. В таком состоянии полусна творческое мышление работает в полную силу, и в голову может прийти блестящая идея.

• Нельзя пить кофе утром

Уровень кортизола и инсулина и без того высокий, и они уже работают над тем, чтобы Волк утром вошел в ритм. Кофеин с утра только добавит нервозности, когда уже произошел выброс «гормонов пробуждения». Кофеин к тому же подавляет аппетит, а Волки должны приучить себя завтракать в течение часа после пробуждения.

• Завтрак должен стать самым большим приемом пищи

Многие подростки не любят завтракать, к вечеру организм дает понять, что не получил достаточного количества калорий, поэтому Волки заглядывают в холодильник в вечерние часы. Завтрак должен стать самым большим приемом пищи в сутки, когда можно позволить себе переесть.

• Перед школой лучше всего побыть на свежем воздухе

Чтобы мозг работал на полных оборотах, перед школой подростку желательно

прогуляться, побыть на свежем воздухе. Достаточно от 5 до 15 минут на солнце, в мозг поступит сигнал, что пора просыпаться, и он прекратит выработку мелатонина, вызывающего сонливость. Физическая активность тоже поможет разогреться и ускорить циркуляцию кортизола и адреналина.

• К вечеру уровень энергии повышается

С утра подростки похожи на зомби, ночью их распирает энергия, к неудовольствию родителей, которые хотят в это время покоя и тишины. Волки относятся к вечернему типу активности. Как правило, после пяти часов они чувствуют прилив энергии, их тянет к развлечениям, общению с друзьями. Но именно это время является оптимальным для учебы: подростки лучше усваивают информацию.

• Ночью изучать новое бесполезно

В ночное время происходит спад активности, поэтому после полуночи практически бесполезно изучать новый материал. Эти часы лучше уделить сну, на крайний случай — повторению пройденного материала.

• Перед сном подростки наиболее разговорчивы

Очень часто, спросив, как прошел день, вы слышите «ничего» и «нормально». Но потом, когда вы меньше всего этого ожидаете, дети вдруг посвящают вас в свой внутренний мир. Девять раз из десяти это происходит именно тогда, когда вы чем-то заняты. Дети обладают необъяснимой способностью искать внимания родителей в самый неподходящий для этого момент. Наилучшим временем для разговора с подростками будет 22:00. Поздно вечером

тинейджеры-Волки откровенны и словоохотливы. Если вам удастся застать их в

течение часа перед сном, вы удивитесь, сколько всего они расскажут с удовольствием.

• Ужин лучше отложить на более позднее время

Перенесите время заключительной трапезы на 20:00. Если ужинать раньше, Волки могут не дотянуть до сна и устроить ночное пиршество, что не пойдет на пользу. Поздний ужин принесет подростку большее удовлетворение и позволит отказаться от последующих перекусов, из-за которых набегают лишние килограммы.

• Лишать гаджетов перед сном — необходимость

У несовершеннолетних Волков часто бывает плохая успеваемость, тревожность,

депрессия, зависимость от интернета и ощущение недостаточной поддержки со

стороны семьи. Во многом в этом виноват недосып. Насколько их возмутит

насильственное выключение экранов в определенное время, настолько же это будет полезным для их академических успехов и психологического состояния. Потом они еще скажут вам спасибо (вообще-то это маловероятно, но надежда умирает последней). Синий свет, исходящий от гаджетов, не позволяет гормону сна выделяться в необходимом количестве, поэтому заснуть становится еще сложнее.

• Подростки должны спать не менее 8 часов

Подростки могут спать до полудня и бодрствовать до поздней ночи, а также пытаться наверстать упущенные часы сна в выходные. Однако компенсировать недосып невозможно, поэтому важно спать оптимальное количество часов каждый день. Подросткам требуется от 8 до 10 часов сна.

По материалам книги "Всегда вовремя" (Майкл Бреус)

Источник: chips-journal.ru