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   當壓力來敲門，你如何應門呢?

學校心理師  黃培淇

大家有觀察過自己什麼時候會有壓力嗎？

考試成績不理想的時候、學習不順利的時候、完成不了老師交辦任務的時候、朋友不想找自己玩的時候、跟家人吵架的時候，在這些時刻裡，大家會感到壓力嗎？

每個人重視的事物不同，對某些人來說，在遇到這些時刻時，他內心不會產生任何波瀾；但有些人在遇到這一類的事情時，內在可能會擔心、緊張、害怕。

在面對自己重視、但很難處理的事件時，產生壓力是非常正常的，這種感覺可能讓人很想逃避、或攻擊某些情境、某些事物，甚至是某個人。若長期處在壓力下，也可能讓一個人出現焦慮或憂鬱的感覺。

為了自己的心理健康，也為了能夠好好地處理事情，學會調節壓力是重要的。我想跟大家分享幾個在有壓力時，可以幫助自己調節的方法：

     1. 花點時間聽音樂、聽/看笑話、唱歌、吃點美食、散步、做運動、曬太陽、看看開闊的風景、找朋友陪陪自己、找信任的人聊一聊，並且彈性運用這些方法。

     2. 盡量避免以「使用手機」作為唯一紓壓方式，例如：玩刺激的手遊，或是滑社群媒體。這些活動在短時間內會讓我們有快樂、滿足的感覺，但長時間下來，身體會非常疲憊，很難處理任何事情；而且，花太多的時間在這些活動上，也會縮短能處理事情的時間，反而讓我們更有壓力。    

    另外，調整自己的思考習慣也能避免壓力的產生：

     1.不僵化思考，例如：不把事情想成「我一定得處理得好好的、絕對不能出錯」。

     2.不災難化思考，例如：不把事情想成「如果這樣的話，我的未來就完蛋了」。

     3.不做極端思考，例如：不把事情想成「我需要完美做到這件事，否則我就是糟糕的」。

     4.不過度批評自己，例如：不做出「我真爛，什麼都不會、什麼都做不好」的自我評價。

     5.要即時肯定自己，例如：告訴自己「這件事對我來說不容易，但我也成功做過一些事，只要我開口問，有人就能幫我，我可以的!」

最後，蒐集可以解決事件的方法，例如：

    1.詢問家長、同學、老師、學長姐、前輩或信任的人處理這些事件的經驗。

    2.試著與他們討論出一個適合自己的解決方法、執行它。

壓力並不可怕，適當的壓力可以幫助我們面對挑戰，讓我們學到處理事情的新技巧，也讓我們再次遇到類似的挑戰時，可以更快速通關、自我升級。當壓力來敲門時，我們只需要好好認識它，找尋可以應對它的方法，就能讓它成我們進步的助力！