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le 1 juin 2020

Bonjour les amis! On est déjà rendu en juin! J’espère que vous avez aimé ce site web et que ç'a été utile. On s’en va dans les vacances d’été alors il n’y aura pas de nouvelle additions au site. Quand même, le site web va rester en ligne, au cas-où vous voulez l’utiliser pendant les vacances.

La dernière activité que je poste est de créer un plan pour bouger pendant les vacances. Vous, les enfants, dites à vos parents les activités que vous aimez faire, que ce soit des activités de mon site ou simplement des activités que vous aimez qui vous font bouger. Choisissez des choses que vous aimez; vous aurez plus de motivation à les faire. Si vous dites à vos parents ce que vous aimez faire ils pourront vous aider à rester actifs et à faire ces activités. Ce qui est important pour moi est que vous bougez. Passez de belles vacances et vous me manquez beaucoup!

M. Luc :)

le 25 mai 2020

Salut les amis! Continuez les marches avec vos parents. C’est important de sortir à l’extérieur pour maintenir notre santé! Faites cette routine d'exercice deux ou trois fois par semaine. https://www.youtube.com/watch?v=O-xrcMyu3jg. Faites la routine à votre vitesse, avec des mouvements contrôlés. S’il va trop vite pour vous, ralentissez. Vous pouvez aussi aller sur vos genoux ou enlever la chaise pour faire les pompes si c’est trop difficile.

Choisissez votre routine préférée de yoga et faites-la deux ou trois fois cette semaine.

Bonne semaine et vous me manquez tous,

M. Luc

le 19 mai 2020

Salut les amis! Continuez les marches avec vos parents. C’est important de sortir à l’extérieur pour maintenir notre santé! Faites cette routine d'exercice deux ou trois fois par semaine. C’est très court, mais ça va travailler fort! https://www.youtube.com/watch?v=rf-P7XXoYFg. Faites la routine à votre vitesse, avec des mouvements contrôlés. S’il va trop vite pour vous, ralentissez.

Choisissez votre routine préférée de yoga et faites-la deux ou trois fois cette semaine.

Bonne semaine et vous me manquez tous,

M. Luc

le 11 mai 2020

Salut les amis! Continuez vos marches avec vos parents. C’est important de sortir à l’extérieur pour maintenir notre santé! Faites cette routine d'exercice deux ou trois fois par semaine. https://www.youtube.com/watch?v=Fej8b2lE-ws . Faites la routine à votre vitesse, avec des mouvements contrôlés. S’il va trop vite pour vous, ralentissez.

Voici une vidéo de yoga que vous pouvez faire deux ou trois fois cette semaine. https://www.youtube.com/watch?v=FRIKkdcpZUI. Vous n’avez pas besoin d’aller aussi vite qu’elle quand elle saute pour se ramener les pieds au corps ou les élonger. Faites-le à votre vitesse.

Bonne semaine et vous me manquez tous,

M. Luc

le 4 mai 2020

Salut les amis! Continuez vos marches. Le gouvernement nous recommande de sortir dehors pour notre santé mentale et physique. Quand même, cette fois, faites une carte géographique de votre voisinage. Indiquez quelle direction est Nord. Vous n’avez pas besoin de dessiner tout le voisinage quand même. Utilisez une légende pour m’indiquer qu’est-ce qui se trouve dans votre voisinage ou sur votre rue. Envoyez-moi une photo de votre carte! Continuez à faire du yoga pendant la semaine.

Voici un entrainement que je vous suggère de faire trois fois cette semaine. Si vous vous sentez assez bien pour le faire quatre fois, allez-y. https://www.youtube.com/watch?v=a_6Kqtxx5UY

Bonne semaine et vous me manquez tous,

M. Luc

le 27 avril 2020

Allez pour au moins deux marches dans votre voisinage cette semaine. Parlez à vos parents pour s’assurer que vous avez une route qui vous tient proche de chez vous et qui est en ligne avec les suggestions de notre département de santé.

Pendant votre marche, arrêtez-vous. Sautez un peu; de petits sauts et des gros sauts. Lorsque vous êtes réchauffés, sautez aussi loin que vous pouvez. Essaie cinq fois de battre ton premier saut. Si tu réussis à battre ton premier saut, essaie de battre ton nouveau saut la prochaine fois. Essayez des différents types de sauts; sauts à une jambe, à deux jambes, en courant, immobile, etc.

Faites cette routine trois fois cette semaine: https://www.youtube.com/watch?v=yhmy70Yi0-0. Assurez-vous de vous réchauffer un peu avant de le faire et de porter attention à ces instructions pour les <<air squats>>. Tenez un dos droit et non pas courbé. Faites des étirements après pour quelques minutes. Tenez vos étirements pour 20 secondes chaque.

Bonne semaine :)

M. Luc

le 20 avril 2020

Allez pour au moins deux marches dans votre voisinage cette semaine. Parlez à vos parents pour s’assurer que vous avez une route qui vous tient proche de chez vous et qui est en ligne avec les suggestions de notre département de santé.

Faites cette routine trois fois cette semaine: https://www.youtube.com/watch?v=XMDMrYWnxHQ. Assurez-vous de vous réchauffer un peu avant de le faire. Faites des étirements après pour quelques minutes. Tenez vos étirements pour 20 secondes chaque.

Bonne semaine :)

M. Luc

le 14 avril 2020

Salut les amis! Vous pouvez continuer avec les étirements de famille ou choisir votre propre session de yoga sur Youtube. Les 30 jours de Yoga avec Adriene est une bonne série.

Sur une belle journée ensoleillée, je vous encourage d'aller pour un jog ou en vélo. Vous pouvez alterner entre courir et marcher, mais c'est important qu'on fait notre coeur battre plus vite. Trouvez un bon rythme pour vous, afin que vous vous réchauffiez bien. Parlez à vos parents pour choisir votre route de jog.

Commencez à faire des exercices de poids de corps trois fois par semaine. Cela veut dire que vous n'avez pas besoin de poids extra; seulement votre corps. Faites un petit réchauffement et vous êtes prêts. Assurez-vous de choisir un environment qui est secure. Voici une exemple d'une petite routine:

Ceci est une rotation. Fait les pompes, là les situps et là les fentes avant. Répète cette rotation trois fois.

10 pompes

10 situps

10 fentes avant (lunge)

Bonne semaine et vous me manquez beaucoup!

M. Luc

le 8 avril 2020

Salut! Vous êtes dans un environnement alternatif, puisque vous n'êtes pas dans mon gymnase! On doit s'assurer que vous êtes en sécurité quand vous bougez et qu'il n'y a pas de risques qui vous entourent.

• Quelle salle dans mon domicile (chez moi) va me permettre de bouger?

• S'il n'y a pas de salle qui me permet de bouger, est-ce qu'il y a un lieu dans le voisinage ou dans ma cours arrière qui est disponible?

• Est-ce qu'il y a des objets qui se cassent facilement ou qui peuvent tomber dans l'espace choisie? Si oui, où est-ce que je peux les déplacer quand je bouge?

• Est-ce qu'il y a autres dangers ou choses à considérer avant d'utiliser l'espace pour bouger?

Puisque vous avez maintenant un bon lieu pour bouger, faites des étirements de famille. Allez chercher votre famille! En prenant votre tour, chaque participant choisis un étirement et le tient pendant vingt secondes. Les autres membres copient l'étirement. Après cela, la prochaine personne choisit un étirement. Continuez pendant dix minutes. Est-ce que vos parents, frères ou soeurs peuvent vous apprendre de nouveaux étirements? Vous pouvez écouter de la musique si vous voulez. Voici une de mes listes de chansons instrumentales préférées https://www.youtube.com/watch?v=I_TSdAqFFrY .