健康小學堂

衛生福利部國民健康署–健康九九 

衛生福利部疾病管制署 (CDC) 

青春期重要的營養素(摘自天主教耕梓醫院    青少年健康餐盤)

https://www.cth.org.tw/?aid=57&pid=115&page_name=detail&iid=1028

熱量：由於快速的成長與大量的活動，青少年需要攝取足夠的熱量，其熱量需要依性別、身高、體重及個別活動量而所不同，男孩約需2150 - 2650大卡， 女孩約需2100-2200大卡的熱量。

‧蛋白質：蛋白質是構成與修補肌肉、血液、骨髓及身體各部組織的基本物質，並能形成抗體，增加身體抵抗力。青少年正值發育時期，應攝取足夠的蛋白質以供生長所需。

‧鈣：鈣是製造骨骼及牙齒的原料，青少年正值成長時期，應多攝取牛奶、 小魚干、豆腐等含豐富鈣質及蛋白質的食物。

‧鐵：青春期的女孩每月月經來潮會有固定的血液流失，需多攝取肝臟、蛋、 肉類及深色蔬菜等含鐵質、蛋白質的食物。 

熱傷害時之緊急應變步驟：

 (一)保持涼爽：穿著輕便、淺色，寬鬆、透氣的衣物，避免於上午10點至下午2點長時間曝曬於陽光底下。

 (二)補充水分：隨時補充水分與多吃蔬果，避免飲用大量糖分飲料或太過冰冷的水。

 (三)提高警覺：做好防曬措施，隨時留意天氣狀況與適當休息。

四、急救五步驟

(一)蔭涼：將患者從高熱環境中移至蔭涼通風處。

(二)脫衣：鬆脫衣物、足部稍微抬高，平躺休息，若有嘔吐現象則側躺，保持呼吸道暢通。

(三)散熱：全身皮膚灑水，儘速通風(如搖扇)以促進出汗與排汗，或將冰袋(毛巾包覆冰塊或冰涼飲料罐)放置於頸部、腋窩和鼠蹊部。

(四)喝水：意識清醒這可給予稀釋之電解質飲料(如運動飲料)或加少許鹽的冷開水(不可含酒精或咖啡因)。患者意識不清時，不可給予飲水。

(五)送醫：儘快送醫處理(可撥打119或自行送醫)。

預防「諾羅病毒食品中毒」宣導 

諾羅病毒是最常引起腸胃炎的病毒，僅需少量病毒顆粒即可致病，傳染力極高，常透過糞口途徑或受污染之食品及水源傳染，造成患者腹痛、水漾腹瀉及嘔吐等，部分患者更可能有發燒等症狀。防範諾羅病毒食品中毒很簡單！ 防範諾羅病毒食品中毒很簡單！
https://www.youtube.com/watch?v=4SbUPfF4yy8

脊椎側彎    澄清醫院中港分院     2023.12.27 鍾玉軒 兼任主治醫師 

台灣脊椎側彎的發生率約５％，大多數是遺傳、姿勢、發育等綜合因素所引起，因此治療方面也得多管齊下，越早期追蹤治療，治癒率愈高。輕微的脊椎側彎患者，可能會出現長短腳、高低肩、腰痠背痛的狀況；重度側彎嚴重恐影響心臟、呼吸功能以及神經壓迫，建議需手術來矯正。如何判斷脊椎側彎嚴重嗎？會好嗎？有哪些症狀與治療方式？本文由脊椎專家鍾玉軒醫師帶您來了解。

什麼是脊椎側彎？2種型態 : C型、S型及Z型側彎

脊椎側彎是指脊椎骨沒有呈現一直線，以脊椎向側面彎曲及旋轉的一種骨骼問題，使得脊椎變形，呈現C型形或S型的曲線形狀，常見於發育中兒童與青少年身上。

脊椎側彎的兩種型態：

1. C型：脊椎彎曲成正C或倒C，佔一般側彎的７０％。

2. S型：脊椎彎曲成S狀，佔一般側彎的３０％。

3. Z型：因脊椎彎曲角度與嚴重程度，更進一步多段側彎，猶如Z狀即為此型。

造成脊椎側彎的原因

造成脊椎側彎的原因有許多種，主要以遺傳、發育時期骨骼或脊椎受到不當的壓力、長期不當的姿勢造成側彎，其中常見與家族遺傳有密切的關係，若親人有脊椎側彎的問題，兒女遺傳的風險機率也會大幅提升。

除了遺傳基因無法避免外，在兒童和青少年的成長階段，應保持良好的姿勢與適當的運動，避免長期有不良坐姿、站姿的習慣，或像是長時間低頭滑手機、使用電腦時保持同一個不良姿勢，會使脊椎側彎的程度更加惡化。

除此之外，像是意外傷害導致韌帶變形，神經肌肉疾病、纖維瘤病等，或是肌肉過度緊繃使關節拉扯錯位等，都有可能是造成脊椎側彎的原因。

脊椎側彎3類型：功能性、結構性和原發性

1. 功能性側彎：沒有結構上的形狀改變，造成原因與受傷、肌肉不平衡、長短腳、不良姿勢習慣、骨盆傾斜等因素有關，治療上可透過運動物理等非侵略性的方式改善。

2. 結構性側彎：又稱不可逆的側彎，原因是先天脊椎結構不良，或是後天創傷所造成，導致脊椎無法直立，兩側肩膀明顯不對稱，臨床上大多透過開刀手術來進行矯正。

3. 原發性側彎：佔所有側彎中的8成，發生原因難以辨別，好發青少年時期，可能與基因、發育期、營養不均衡等因素所造成。

脊椎側彎的症狀

以下是一些脊椎側彎可能的症狀，脊椎側彎的症狀可能不只這些，如果您懷疑有脊椎側彎，建議諮詢醫生進行評估和建議。

1. 肩膀、骨盆或背部不對稱。

2. 背部或腰部的疼痛，在長時間坐立或活動後更明顯。

3. 可能會感到身體不適或疲勞，尤其是在站立或行走時。

4. 嚴重可能影響肺部擴張，導致呼吸困難。

5. 對內臟器官的位置和運動造成影響，導致消化不良或腹部不適。

6. 壓迫周圍的神經，引發神經痛、麻木或刺痛等。

7. 外貌的改變而影響個人的自信心和心理健康。