Білоцерківський ліцей - гімназія №12
Білоцерківської міської ради Київської області
09108, м. Біла Церква, б-р Княгині Ольги, 11
E-mail bcschool12_@ukr.net
09108, м. Біла Церква, б-р Княгині Ольги, 11
E-mail bcschool12_@ukr.net
Здоров’я - це не лише відсутність хвороб. Це наш внутрішній спокій, сила опірності стресу та здатність підтримувати один одного.
Щорічно 10 жовтня весь світ відзначає День ментального здоров’я. Сьогодні, в часи великих випробувань, психологічна стійкість кожного українця стала нашою головною невидимою зброєю. У нашому ліцеї турбота про емоційний стан учнів є щоденним пріоритетом. Саме тому цього тижня наш заклад перетворився на простір психологічного перезавантаження під гаслом: «Стійкість - це наша суперсила, а запитати "Ти як?" - це прояв справжньої турботи».
Протягом тижня діти активно опановували дієві інструменти з «психологічної валізки» всеукраїнської програми «Ти як?». Шкільний психолог провела серію практичних занять та майстер-класів, тренінгів, які навчили здобувачів освіти підтримувати себе у складні моменти:
Майстерність дихання: учні освоїли дихання «по квадрату» та «животом». Ці прості вправи допомагають миттєво знизити рівень тривоги під час повітряних тривог чи стресових ситуацій.
Антистрес-гра «Лимон»: швидка тілесна вправа, яка підкорила класи. Діти уявляли, що вижимають сік із лимона (сильно стискали кулачки), а потім повністю розслабляли руки. Це найпростіший і найвеселіший спосіб скинути фізичну напругу.
Інвентаризація стресу (Техніка «5-4-3-2-1»): практикум із заземлення. У тиші класу діти фокусувалися на реальності, знаходячи 5 предметів перед очима, 4 речі на дотик, 3 звуки навколо, 2 запахи та формуючи 1 позитивну думку про себе.
Особливе захоплення викликали інтерактивні та релаксаційні локації:
«Мій рецепт спокою»: кожен охочий мав можливість написати або намалювати те, що допомагає йому підняти настрій та повернути усмішку в похмурий день.
Тайм-аут «Мій безпечний острів»: вправа на візуалізацію. Під тиху, заспокійливу музику учні заплющували очі й уявляли місце своєї абсолютної безпеки. Після медитації діти фіксували на аркушах три слова-асоціації, які тепер є їхніми особистими якірцями спокою.
Психологічна служба ліцею підготувала важливі нагадування для всіх учасників освітнього процесу - учнів, вчителів та батьків:
Слухайте своє тіло. Якщо ви відчуваєте втому - дозвольте собі перепочинок. Ментальне здоров'я нерозривно пов'язане з фізичним.
Обмежуйте інфопотік. Влаштовуйте «цифровий детокс» щонайменше за годину до сну. Дайте мозку відпочити від новин.
Говоріть про почуття. Не тримайте тривогу в собі. Поділіться тим, що на душі, з людьми, яким довіряєте.
Практикуйте вдячність. Наприкінці кожного дня згадайте та запишіть 3 речі, за які ви вдячні цьому дню. Це зміщує фокус на позитив.
Пам’ятаймо: піклуватися про своє ментальне здоров'я - це не егоїзм, це необхідність. Бережімо себе та підтримуймо тих, хто поруч!