docs.google.com/document/d/1MlD0frnScqgL4uNbr13K70kWNkjIRf1g/edit
Застосовувати техніку 4 стихії від Ізраїльського психолога Ілона Шапіро. Ми маємо 4 стихії: повітря, вода, вогонь і земля. І кожна стихія має свою вправу.
Повітря — це дихання. Коли ми дихаємо, наше серцебиття стабілізується, негативні думки розвіюються. Починаємо з видиху. Робимо видих, далі на 4 рахунки робимо вдих (1-2-3-4), затримали подих, порахувавши подумки до 4 і знову видихнули на 1-2-3-4. Зупинили подих, порахували до 4 і знову зробили вдих на 1-2-3-4. Зробивши таких три цикли ви відчуєте себе більше стабілізованими.
Вода. Коли у вас та дитини стресова ситуація, то в роті все пересихає і потрібна вода. Якщо її поряд немає, просто уявіть собі лимон і одразу буде повний рот слини.
Земля — це наша опора і те, що допомагає нам відчувати себе цілісним. Робіть прості вправи на розслаблення і напруження м’язів. Якщо у вас тремтять руки – витягуйте руки вперед, міцно стискайте на 1-2-3, а на 1-2-3 розслабляйте та опускайте вниз. Після чого ви відчуєте приємне розслаблення у руках. Те саме можна робити з ногами, шиєю, спиною.
Вогонь — це наші думки, негативні емоції, які заважають мозку працювати в тому напрямку, який нам потрібен. Завдання: з негативної емоції перемикнутися на мислення. Для цього поверніться ліворуч і назвіть найбільший предмет, який бачите. Потім поверніться праворуч і назвіть найбільший предмет, який бачите. Потім дивіться прямо перед собою, називаючи найбільший предмет перед очима. Так робимо декілька разів.
Після того, як ви виконаєте всі 4 стихії, ви відчуєте себе значно легше, більш зібраними, можете керувати своїми думками і починати рухатися далі.