Her i de mørke vintermåneder og COVID-19 situationen, kan det blive ekstra svært at holde humøret oppe. Man kan blive trist og modløs, men du kan selv gøre noget ved det. Det kræver en aktiv indsats. Der er forskellige metoder. Her er nogle af dem:
Lys(terapi)
Postiv dagbog
Gør noget godt for dig selv
Gør noget godt for andre
Ro på nervesystemet
Søvn
Bevægelse
I de mørke vintermåneder kræver det ekstra at holde energien oppe. Du kan enten sørge for at komme udenfor i dagtimerne mest muligt og/eller bruge en lyslampe og følge brugsanvisningen.
Vær obs på D-vitamin tilskud i vintermånederne. D-vitaminet får vi bl.a. via solen. D-vitaminet er vigig for optagelsen af B-vitaminet, som hjælper vores nervesystem og dermed påvirker vores humør og stressnivauet.
Det er evidensbaseret, at du kan løfte dit eget humør flere måneder frem, hvis du skriver positiv/taknemmeligheds dagbog i en periode. Gør det i første omgang i 3 uger.
Sådan gør du:
Find en notesbog, et stykke papir eller små sedler.
Når din dag er ved at være omme, reflekter over de gode ting, der er sket i løbet af dagen.
Skriv 3 af de ting ned, du er taknemmelig for.
Det kan være bitte små ting i løbet af dagen ex. ligefra at komme ud af sengen, en smuk solopgang, et smukt træ, et bad, et smil fra en i supermarkedet, god musik, en god/inspirerende film, bog eller podcast, en gåtur, vinterbade, motion, en god samtale, et kram fra dit barn, hygge i sofaen, gøre noget for en anden, nå et mål, lykkes med en opgave mv.
Hvis du bruger små sedler, kan du lægge dem i en lille kasse eller en glasgrukke. På en dålig dag hvor negative tanker tager over, kan du enten slå op i din bog eller kigge på sedlerne. De vil minde dig om, at der sker positive ting i dit liv.
Når vi mister kontakten til os selv, dvs. ikke længere kan mærke glæde og lyst, så gør de ting, der engang gjorde dig glad. Tænk over hvilke ting, der engang gjorde dig glad.
Hvilke aktiviteter:
Ex. synge, danse, tegne, gå i haven, vinterbade, gå tur, strikke/hækle, lægge puslespil, gå i værkstedet, pod-cast, netflix
Hvilke fysiske steder:
Stranden, skoven, haven, på en sti eller bestemt mark, til koncert, udendørs cafe mv.
Lige nu er der en del begrænsninger, men det kommer igen. Find alternativer.
Hvilke mennesker:
Et familiemedlem, din partner, en veninde/ven, kollega, et barn, en forældre, en bekendt.
Hvem får du energi af at være sammen med? Hvem løfter dig mentalt?
Kort kontakt kan i perioder være at foretrække, hvis man hurtigt bliver træt.
Forventningsafstem inden i mødes.
Der er forsket på området. Det er vigitgt at være i et socialt fællesskab. Vi er ikke skabt til at være alene, men vi kan have brug for at trække os, i nogle periode mere end andre. Og det er ok!
Vær venig overfor dig selv - compassion
I perioder af vores liv kan vil miste energien og alle de gode ting vi "burde og ved" der er godt at gøre , bliver pludselig til "to do" og et pres.
Ros dig selv for at tage de valg, der er rigtige for dig her og nu i stedet for at skælde dig selv ud.
Du kan have planlagt en gåtur til en bestemt sted, men pludselig er der ikke energi til det. Du vælger netflix og det er helt ok! Ros dig selv for at du reagerer på kroppens signaler.
Vi danner lykkehormoner, når vi hjælper andre. Vi bliver selv glade over at andre bliver taknemmelige. Fokus flyttes fra os selv over på andre. Hvis det er muligt, kan du overveje:
Hvem du kan hjælpe uden at det dræner dig?
Det kan være små ting: sende et smil, lade en komme foran i køen.
Det er nødvendigt at få ro på nervesystemet og give hjernen en pause flere gange om dagen. Det kan gøres i naturen, ved at kigge ud i luften, strikke, hækle, være i værkstedet, lade mobiltelefonen ligge, gøre ting, der får dig til at føle at tiden flyver - det kaldes flow.
Mange har god effekt af at bruge mindfulness eller bodyscan. Der findes mange forskellige versioner på nettet både af kortere og længere varighed. Har du mange tanker, så vær tålmodig overfor dig selv. Det kan være svært at fastholde opmærksomheden og holde fokus, men lidt har også effekt.
Vågner du om natten og larmer tankerne, kan en Pocast måske aflede. Jeg har selv brugt Mads og Monpolet i perioder med god effekt.
Søvn er altafgørende for mentalt trivsel og derfor kan vi hurtigt komme til at stresse over manglede evne til at kunne falde i søvn. Det kan ende i en ond spiral og den skal brydes.
Tip:
undgå at checke uret
hvis der kommer tanker, lad dem passere som akvariefisk
skal du huske noget vigtigt, så noter det i en notesbog ved siden af sengen
tænk på en dejlig episode i dit liv, gå ind i den, mærk den, se den for dig, lad den udspille sig som en drøm
når frygttankerne kommer "hvordan skal jeg klare dagen i morgen" , så sig til dig selv, det skal nok gå, jeg hviler og vend tilbage til din "dejlige episode".
Er din søvn så påvirket, at du ligger vågen det meste af natten, så tal med lægen og vær undersøgende på, hvad der forhindrer dig i at sove: bekymringer, smerte eller andet.
Fysisk aktivitet virker næsten altid. Det kan dog være en udfordring at komme i gang - især når overskuddet er småt.
Start i det helt små med stræk, meget korte gå ture og måske en tur i haven, hvis man har sådan en. Ingen forventninger - kun nydelse.
Det kan med tiden langsomt udbygges til længere gåture, cykelture, yoga og andre sportsaktiviteter, der er nærende.
1 session ca. 50-60 min. - kr. 800
Forløb på 3 sessioner kr. 2250 ved betaling 1. gang (kr. 750)
Forløb på 5 sessioner kr. 3500 ved betaling 1. gang (kr. 700)
Forløb på 10 sessioner kr. 7000 ved betaling 1. gang (kr. 700)
Jeg tilbyder også lysterapi liggende eller siddende i kombination med terapien.