Integralne žitarice su bolji izbor od rafiniranih jer sadrže više vlakana i nutrijenata.
Nije svaki šećer isti — prirodni šećeri iz voća dolaze sa vlaknima koja usporavaju njihovu apsorpciju.
Masnoće su neophodne za mozak, imunitet i apsorpciju vitamina.
Preskakanje doručka može usporiti metabolizam i smanjiti energiju tokom dana.
Jedenje sporije pomaže da bolje osjetite sitost i sprječava prejedanje.
Povrće je najbolje jesti u što različitijim bojama jer svaka boja donosi različite hranljive tvari.
Konzumiranje orašastih plodova redovno može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Pijenje vode pre obroka može pomoći u kontroli apetita.
Previše soli može podići krvni pritisak, ali tijelo ipak treba određenu količinu natrijuma za funkcije.
Fermentisani proizvodi poput jogurta i kefira pomažu zdravlju creva.
Pržena hrana sadrži trans masti koje su štetne za srce.
Jedenje voća je bolje nego konzumiranje voćnih sokova zbog vlakana.
Kombinovanje proteina i ugljikohidrata u obroku pomaže u stabilizaciji šećera u krvi.
Omega-3 masne kiseline, prisutne u masnoj ribi, smanjuju upale u tijelu.
Previše kofeina može uzrokovati nesanicu i nervozu.
Ljudi često greše kada misle da “dijetetska” hrana uvek znači i zdravu.
Povrće zamrznuto odmah nakon berbe može biti čak hranljivije od svežeg povrća koje stoji dugo na policama.
Vlakna su ključ za dobar rad probave i održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi.
Iako su kokosove masti zasićene, srednjelančane masne kiseline u njima brzo se sagorevaju kao energija.
Dodavanje začina poput kurkume i đumbira može pomoći u smanjenju upala.
Važno je jesti dovoljno proteina za izgradnju mišića, naročito ako ste aktivni.
Alkohol sadrži prazne kalorije i može povećati apetit.
Neki ljudi su intolerantni na gluten, ali većina može bezbedno konzumirati proizvode sa njim.
Kombinacija voća sa orasima ili jogurtom pravi odličnu i zdravu užinu.
Konzumiranje previše kalorija, čak i iz zdrave hrane, može dovesti do gojenja.
Priprema hrane kod kuće daje vam kontrolu nad sastojcima i količinama.
Jedite manje porcije i češće obroke za održavanje energije tokom dana.
Ne zaboravite važnost sna za metabolizam i apetit.
Stres može izazvati prejedanje, zato je važno brinuti o mentalnom zdravlju.
Uživajte u hrani, ali i u druženju za stolom — pozitivna atmosfera doprinosi zdravijem varenju.