Preskakanje obroka
Mnogi misle da će tako smršati, ali preskakanje može usporiti metabolizam i dovesti do prejedanja kasnije.
Preterivanje sa “zdravom” hranom
Čak i zdrava hrana u prevelikim količinama može dovesti do viška kalorija i povećanja težine.
Izbegavanje masti u potpunosti
Zdrave masti su neophodne za telo, a njihovo izbegavanje može narušiti ravnotežu hormona i zdravlje mozga.
Neadekvatan unos vode
Dehidracija može uzrokovati umor, glavobolju i smanjenu koncentraciju.
Previše oslanjanja na gotove “dijetetske” proizvode
Mnogi imaju skrivene šećere, aditive i veštačke zaslađivače.
Nedostatak raznovrsnosti u ishrani
Fokusiranje samo na jednu ili dve vrste hrane može izazvati nutritivne deficite.
Jedenje prebrzo i bez pažnje
To može dovesti do prejedanja jer mozak ne stigne da primi signal sitosti.
Pretjerano konzumiranje prerađene hrane
Bogata je praznim kalorijama i može povećati rizik od bolesti.
Zanemarivanje važnosti doručka
Doručak pomaže pokretanju metabolizma i daje energiju za dan.
Neadekvatno planiranje obroka
Spontano jedenje često vodi ka nezdravim izborima i prevelikom unosu kalorija.
“Ugljikohidrati goje”
Ugljikohidrati su glavni izvor energije i nisu problem ako birate one složene i umerene količine.
“Sve masti su loše”
Postoje zdrave i nezdrave masti; zdrave masti su neophodne za zdravlje.
“Preskakanje obroka pomaže u mršavljenju”
Može imati suprotan efekat — usporava metabolizam i povećava glad.
“Dijeta znači stroga ograničenja”
Prava zdrava ishrana je balans i uživanje, ne zabrane i strogi režimi.
“Voće je štetno zbog šećera”
Voće sadrži prirodne šećere, ali i vlakna i vitamine koji su korisni.
“Dijetalni proizvodi su uvek zdravi”
Mnogi sadrže veštačke zaslađivače i aditive, pa nisu uvek najbolji izbor.
“Sve kalorije su iste”
Kvalitet kalorija je važan — 100 kalorija iz čipsa nije isto što i 100 kalorija iz orašastih plodova.
“Proteini su samo za sportiste”
Proteini su potrebni svima za rast, obnovu i održavanje tkiva.
“Maslinovo ulje nije za kuvanje”
Maslinovo ulje je stabilno na umerenim temperaturama i može se koristiti za kuvanje.
“Detoks dijete su neophodne za čišćenje tela”
Jetra i bubrezi prirodno čiste telo; detoks dijete nisu naučno potvrđene.