Повсякденне життя

Повсякденна активність допомагає створити стабільний графік. Кожен може змінити свій добробут та добробут своєї родини за допомогою простих, щоденних дій (справ). Виконання щоденних справ допомагає підтримувати як психічне, так і фізичне здоров'я.

Подумайте над тим, що потрібно для того, щоб найкраще впоратися з новою життєвою ситуацією, і що саме Ви можете зробити, щоб впоратися з нею.

Дитина відчуває себе добре, коли батьки відчувають себе добре. Батьки часто відкладають власні потреби на невизначений час. Однак, батьки також повинні прислухатися до власних потреб, щоб зробити своє повсякденне життя більш керованим. Улюблене хобі (захоплення) або зустріч із друзями можуть забезпечити багато енергії для повсякденного життя.

Фактори, що сприяють покращенню повсякденного життя та добробуту:

• Виконання корисних вправ, активностей чи завдань

• Сон, розслаблення і відпочинок

• Раціональне, здорове харчування

• Спортивна активність

• Тіло і розум

• Соціальні відносини

Графік харчування

Дотримання графіку харчування підтримує психологічний добробут і контролює вагу. Здорове харчування має багато значень. Часто найкращий раціон - це такий, який враховує особисті уподобання, звички та традиції.

Дотримання графіку харчування:

• запобігає неконтрольованому голоду

• надає енергію і зберігає гостроту розуму

• допомагає обирати та обмежувати (контролювати) те, що Ви їсте

• поступово допомагає розпізнати почуття голоду і ситості

• зменшує потребу в нездорових перекусках

• допомагає уникнути стрибків рівня цукру в крові

• зазвичай складається зі сніданку, обіду і вечері і, при необхідності, 1-2 корисних перекусів з інтервалом від 3 до 5 годин.

Робота по змінах має значний вплив на стан людини та графік харчування. Людина, яка працює по змінах, має приділяти пильну увагу плануванню свого харчування. Кожна зміна (ранкова, вечірня, нічна) повинна мати свій план.

Добре спланований графік харчування можна визначити, звернувши увагу на момент, коли Ви починаєте відчувати голод, але будь-які рішення, пов'язані з їжею, все одно можна приймати з легкістю, тобто, почуття голоду не впливає на вибір їжі і Ви здатні дотримуватися здорового харчування. Якщо інтервал між прийомами їжі збільшується, організм починає прагнути більше жирної їжі і солодощів. Коли це відбувається, почуття голоду та тяга до їжі можуть легко призвести до нездорових перекусів між прийомами їжі.

Викладачеві:

Вправа для обговорення: Які найкращі способи дотримання графіку харчування в сім'ї? Які поради Ви б дали іншим?

Джерела:
www.mll.fi
www.mielenterveystalo.fi
www.terveyskyla.fi
www.syohyvaa.fi