Поради здобувачам освіти

Вправи на зняття психоемоційного напруження, стресу, тривоги.

Психогімнастика «Тренуємо емоції». Педагог просить дитину насупитися, як:

осіння хмаринка; зла людина; сердитий дядько.

Усміхнутися, як: хитра лисиця; кіт на сонечку; сонечко.

Показати, як злякався: заєць вовка; малюк, який заблукав у лісі; кошеня, на якого гавкає собака.

Показати, як втомився: мураха, який тягнув велику паличку; людина, яка підняла щось важке.

Пальчикова гімнастика. Фахівець пропонує за допомогою пальчиків показати, як руки «стрибають», «радіють», «штовхаються», «кусаються», «тремтять», «бояться», «перемагають».

Ігри з ґудзиками. Педагог пропонує дитині пограти з ґудзиками, занурити пальці, зробити «ґудзиковий дощ», обрати однакові ґудзики, найкращий ґудзик, описати його.

Гра «Паперовий безлад». Педагог пропонує дитині зім’яти папір, порвати його на шматочки, побудувати вежу із шматочків паперу.

Гра «Струшуємо зайве». Педагог розповідає, що однією з найскладніших перешкод у досягненні успіху є згадки про минулі невдачі, але за допомогою гри можна «скинути» невдачі. Спершу обтрушуємо долоні, лікті, плечі, потім ноги від пальців до стегон. Трясемо головою. Тепер «струшуємо» усе зайве з обличчя.

«Пір’їнка і статуя» Ця вправа допоможе зняти м’язове напруження.

Уявіть, що ви – пір’їнка, яка літає у повітрі приблизно десять секунд. Раптом ви завмираєте й перетворюєтеся на статую. Не рухайтеся! Потім повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір’їнку, яка літає у повітрі. Повторіть декілька разів. Переконайтеся, що закінчите гру пір’їнкою в розслабленому стані.

Техніка для заспокоєння «Злити негативні думки у трубопровід»

-   Піднесіть долоні до теплої води, відчуйте її температуру та зосередьтеся на відчуттях у долонях. Які вони?

-   Уявіть, як ваші негативні, сумні чи тривожні думки пливуть у трубопровід разом з водою.

-   Перемикніть на холодну воду. Відчуйте, що змінилося? Які відчуття?

-   Поверніться до теплої води. Що змінилося? Які відчуття?

-   Повторюйте, поки не відчуєте спокій.

Тілесні техніки запобігання стресу

Вправа «Самообійми». Покладіть одну руку під пахву другої, а другою рукою обхопіть себе так, щоб долоня лежала на плечі. Обіймаючи себе таким чином, ви добре відчуєте власні межі: «де я починаюся і де закінчуюся». Гра «Почухай спинку». Діти стають у шеренгу, повертаються праворуч. За сигналом вчителя потрібно:

-   розтерти долонями плечі дитини, що стоїть попереду;

-   «місити тісто» (ребром долоні робити погладжувальні рухи); - зобразити «рейки» (ребром долоні провести зверху вниз по спині); - виконати вправу «Дощик» (подушечками пальців постукати по спині). Вправа «Ліниве кошеня». Нехай дитина уявить себе лінивим кошеням. Вона має глибоко позіхнути і потягнутися у різні сторони. Під час таких простих дій тіло напружується ще сильніше, а потім настає розслаблення. Для позитивних емоцій можна урізноманітнити гру мурчанням і нявканням.

Вправа «Ліниве кошеня» . Нехай дитина уявить себе лінивим кошеням. Вона має глибоко позіхнути і потягнутися у різні сторони. Під час таких простих дій тіло напружується ще сильніше, а потім настає розслаблення. Для позитивних емоцій можна урізноманітнити гру мурчанням і нявканням.

Вправа «Підсилення напруги». Стрес може проявлятися у надмірній активності. Замість того, щоб заспокоювати дитину, дайте їй ще більше фізичного навантаження: зробіть разом активну зарядку, потанцюйте, пострибайте. Так само, якщо ви бачите, що дитина тремтить, можете розтерти її, або легенько розтрусити. Після такого штучного підсилення напруги потім має настати розслаблення.

Гра «Три речі». Під час тривожних станів допомагає концентрація на органах чуття. Пограйте з дитиною в гру. Називайте по черзі 3 речі, які ви зараз бачите/ чуєте/ відчуваєте на смак/запах/ дотик.

Вправа «Віртуальні обійми».Візьміть в руки подушку, згорнутий плед чи куртку, іграшку, будь-яку м’яку об’ємну річ. Обіймаєте її, одночасно притискаючи, наче ту рідну людину, що на великій відстані від вас. Так ви допомагаєте своїй уяві, додаючи тактильних стимулів.

16 днів проти насильства