Тренди ментального здоров'я
Тренди ментального здоров'я
Одним із способів своєчасного подолання емоційного напруження є переключення уваги дітей. Дуже добре тут працює психогімнастика і таки вправи як «Свічка та квітка, «Дихання по квадрату», «Лимон»:
Техніка «Крила метелика»
Мета: зниження рівня тривоги, стабілізація емоційного стану дитини. Інструкція. Покладіть долоні під ключиці навхрест. Пальцями правої руки тричі легенько постукайте під лівою ключицею. Потім зробіть це пальцями лівої руки під правою ключицею. Простукуйте ключиці лівою і правою рукою по черзі протягом 3-4 хвилин, поки не відчуєте полегшення. Під кінець вправи зробіть три глибоких вдихи й видихи.
Війна — це стрес не тільки для дорослих, які все розуміють, але й для дітей. Відчуття небезпеки, тривоги, переривання звичних рутин, постійні зміни та рух — усе це може злякати дитину, викликати нерозуміння і дискомфорт. Основне, що потрібно пам’ятати — якщо батьки поруч і здорові, вони можуть надати дитині психологічну підтримку. Цей розділ містить поради щодо психологічної підтримки для дитини.
● Обіймайте, пояснюйте, відволікайте — це основні способи підтримати дитину. Пам’ятайте головне правило: спокійні батьки — спокійні діти.
● Не забувайте піклуватися про себе: сон, їжа та спілкування важливі. .
● Якщо ви плачете разом із дитиною, не треба казати, що мамі чи тату щось потрапило в око. Вам потрібно пояснювати свою поведінку відповідно віку дитини. Скажіть: «Мені сумно, я засмучена. Мамі треба зараз трохи посумувати. Якщо хочеш, обійми мене. Якщо ні, іди пограй». Дитині необхідно розуміти, що в мама і тата бувають різні емоції, і це нормально.
Пропонуємо кілька порад щодо того, як підійти до розмови з дитиною про війну.
1. Надавайте інформацію відповідно до віку дитини та подбайте, щоб вона не ретравмувала дитину.
2. Дбайте про медіагігієну та медіаграмотність вашої дитини в умовах війни.
3. Обмежте потік новин.
4. Зосередьте увагу на допомозі.
5. Слідкуйте за станом дитини.
6. Подбайте про себе.
Безпечний інтернет
Поради батькам першокласників: як підтримати дитину та допомогти їй адаптуватися до школи
Вступ до першого класу - один з найскладніших етапів в житті дитини. Це час адаптації до нових умов, фізичні та емоційні навантаження, що постійно зростають. Як зробити так, щоб навчання в першому класі не перетворилося на муку для дитини та всієї родини? Як допомогти першокласнику адаптуватися до школи й не втратити інтерес до занять?
Шпаргалка для батьків
· Проявляйте терпіння, увагу та підтримку не на словах, а на ділі. Спершу постарайтеся проводжати дитину до школи та зустрічати з занять. Уважно вислуховуйте все, чим ділиться з вами син або дочка. Дрібниць в таких розповідях не буває. Не обмежуйтеся питаннями: що було на уроках? Що давали на обід? Не забувайте про слова підтримки: «Ти впораєшся», «У тебе все вийде».
Спостерігайте за настроєм малюка - це головний показник адаптації першокласників до школи. Якщо дитина стала замкнутою і плаксивою, втратила апетит і бажання ходити в школу, пора бити тривогу. З’ясуйте причину поганого настрою. Можливо, школяр не зміг знайти спільну мову з однокласниками? Можливо, справа в спілкуванні з учителями? А може, навантаження занадто велике?
· Продумайте організаційні моменти. Готуйтеся до школи з вечора - плавно привчайте дитину складати портфель. Спочатку все робіть разом, потім поступово передавайте дитині можливість виконувати підготовчі роботи самій, а разом тільки перевіряйте. І обов'язково хваліть! Також варто готувати одяг з урахуванням погоди й настрою. Сплануйте ранковий підйом і ритуали так, щоб не поспішати та не підганяти дитину - позитивний початок дня дуже важливий! Дитині, яка тільки що прокинулася, важливо бачити вашу посмішку й чути лагідний голос, а
не суцільні окрики та «бігом». Придумайте разом з дитиною позитивні афірмації для початку дня - «Здрастуй, світ!», «Сьогоднішній день принесе мені все найкраще!» - або будь-яку іншу. Головне, щоб фраза подобалася дитині й була вашим загальним девізом.
· Мотивуйте на навчання, не зациклюючись на оцінках. Пам’ятайте, що мета школи та вчителів - розкривати потенціал учня, а не виставляти відмітки. Підтримуйте в першокласникові прагнення вчитися, але не лякайте його страшними наслідками в разі невдачі.
· Встановіть позитивний контакт з учителем. Це допоможе отримувати регулярний зворотний зв’язок і вчасно розв’язувати питання, які виникають.
· Не забувайте про відпочинок. Першокласники - як і раніше малюки, які потребують рухливих ігор та розваг. Влаштовуйте вдома веселі перерви, вибирайтеся разом в парк, кіно, музеї.
Рекомендації для батьків п'ятикласників
Вправи для зняття стресу та напруги
Вправа «Піджак на вішалці»
Зняти напруження в м’язах можна не лише, лежачи або сидячи, а й стоячи чи навіть ідучи. Для цього достатньо уявити себе «без кісток», зробленим ніби з гуми, або уявити своє тіло піджаком, що висить на вішалці. Порухайте тілом, яке, наче вільно висить на хребті. Відчуйте, як вільно гойдаються руки, плечі, тазовий пояс, коли ви рухаєте хребтом
Коли людина хвилюється, її дихання прискорюється і стає поверхневим. Щоб не допустити надмірної емоційної реакції під час стресових ситуацій, потрібно стежити за тим, щоб дихання залишилося глибоким і повільним.
Вправа «Ритмічне дихання»
Помітивши, що ви починаєте хвилюватися, напружуватися, обурюватися, починайте дихати за таким принципом: вдихаючи, рахуйте до трьох, видихаючи, також рахуйте до трьох. Потім спробуйте зробити видих іще тривалішим: видихаючи, рахуйте до п’яти, до семи тощо.
https://youtu.be/nr9tgF42R0w?feature=shared
Грайте в ігри разом з дітьми
Дай пораду