Embedded Files
Jelige: 4.7 százalék
Jelige: 4.7 százalék
Kérdés: Jó napot/estét! Van egy számomra nagyon kedves barátom. Neki van egy olyasmi problémája, hogy "épített egy falat maga köré", ami az összes létező érzést kiszűri, és így nem érez. Mostanában erről többet beszélgettünk, és úgy ítéli meg, hogy emiatt nem él teljes életet, és elmondása szerint nem tudja kontrollálni ezt a falat, viszont nagyon vágyik már arra, hogy érezzen, kíváncsi és vágyik az erős érzésekre, de fél is tőlük. Nem tudja, mit tudna ez ellen tenni, csak várunk, hátha valami/valaki hatására megenyhül a fal, de aggódom érte, és nem tudom, hogyan tudnék neki segíteni.
Válasz:
Kedves kérdező!
Nagyon figyelmes tőled, hogy ennyire szíveden viseled a barátod sorsát, hogy tanácsot kérsz.
Írod, hogy bár szeretné lebontani a falat, de fél az erős érzésektől. Így először érdemes számba venni a saját erőforrásait, erősségeit, pozitív tulajdonságait. Milyen volt korábban, amikor még nem épített falat maga köré? Hogyan küzdött meg akkor a nehézséggel? Mik azok a tulajdonságai, amik a korábbi nehézségeken átsegítették? Ha tudjuk, hogy milyen fegyvertárunk van, akkor könnyebben birkózunk meg a nehézségekkel, biztosabban vágunk neki a kihívást jelentő eseményeknek.
Minden – akár nem kívánatos viselkedésnek – funkciója van. A leírásodból úgy tűnik, hogy jelenleg a fal megvédi a nem kívánatos dolgoktól. Ezt is szem előtt kell tartani, amikor a fal megenyhítésén gondolkodtok. Érdemes apránként nekikezdeni a lebontásának / áteresztővé tevésének, de akár lehet rajta nyitni egy kaput, ahol ő dönti el, hogy mi jön be.
Ha szívesen gondolkodtok képekben, akkor el lehet képzelni a falat – csukott szemmel könnyebb képeket elképzelni. Közösen ötletelhettek, de akár felteheted a kérdéseket, és ő megválaszolja. Milyen ez a fal? Miből épült? Milyen magas? Milyen széles? Milyen színű? Milyen az állaga? Mennyire áteresztő? Mennyire stabil? Ha a fal tulajdonságait körbejártátok, akkor következő lépésként bizonyos tulajdonságait lehet megváltoztatni. Érdemes azzal kezdeni, amelyik a legkönnyebb: pl. „Melyik az a tulajdonsága amit meg tudsz változtatni, annak érdekében, hogy visszanyerd a kontrollt, és teljes életet élhess?”. Lehet, hogy először csak egy tulajdonságát tudja majd megváltoztatni, de az is lehet, hogy többet. Annyit változtasson, aminek szükségét érzi, nem okoz nagy szorongást, rossz érzést. Alkothattok egy olyan falat, ami csak azt engedi át, amit ő szeretne (pl. a pozitív dolgokat), a többit pedig távol tartja. Ez a fal lehet kétirányú is; ha valamiről kiderül, hogy mégsem kellett volna bejönnie, akkor lehet egy „vészkijárat”, hátsó ajtó, kiskapu, amin tud az távozni, ami nem szükséges.
Említetted a kontrollt, ez egy kulcstényező lehet ebben a történetben. Fontos, hogy felismerje, hogy EZ AZ Ő FALA, aminek lehet az őrzője, de akár lehet az uralkodója is. Az egyik fontos a kontroll visszaszerzésében, hogy Ő mondja meg, hogy mi jöhet át a falon, NE a fal! Mi az, amit ÉN be tudok / akarok engedni? Mi az, amit ÉN távol akarok tartani?
Ha másnak segítünk fontos, hogy mindig ugyanazon a „lépcsőfokon” álljunk, ahol ő is, így tudjuk igazán támogatni. Ha elbizonytalanodsz, hogy miben kér segítséget, akkor kérdezz rá, hogy MOST mi esne jól neki? Pl.: ötleteljetek közösen, vagy inkább ma csak panaszkodna, most ne is beszéljetek erről… A praktikus tanácsok és az érzelmi támogatás váltogathatják egymást. Ha Te már látod a megoldást, de ő még nem, akkor ne szaladj egyedül fel a lépcsőn, hagyd, hogy benne is megérjen ugyanaz a gondolat.
Építő közös munkát kívánok,
Nóra
Jelige: Jocika I
Jelige: Jocika I
Kérdés: segítség
Válasz:
Kedves Kérdező!
Köszönöm, hogy írtál ide! Kérdésed rövidségéből arra következtetek, hogy nagy és nehéz lépés volt ez számodra. Gratulálok Neked ehhez!
Attól függően, hogy milyen jellegű segítségre van szükséged, eltérő lehetőségeid vannak. Most az elérhető lelki témájú segítségeket vázolom röviden fel, hátha segít elindulni egy úton.
A Kék Vonal Gyermekkrízis Alapítvány (https://kek-vonal.hu/) ingyenes, 0-24 órában elérhető segítséget nyújt. Keresheted őket telefonon (ingyenes hívószám: 116 111), vagy a fenti honlapon e-mail és chat elérhetőséget is találsz sok hasznos tartalom mellett.
Személyesen az iskolapszichológus tud segíteni az iskolával, magánélettel kapcsolatos elakadásokban iskolai keretek között, tehát nyári szünetben ahogy nincs tanítás, úgy mi sem dolgozunk. Így nyáron ingyenes segítséget a kerületi Pedagógia Szakszolgálatban tudsz kérni (https://fpsz.hu/nevelesi-tanacsadas/). Itt az ellátást valamelyik szülőd kezdeményezheti, vagy ha Te elmúltál 16 éves, akkor magad is megteheted. További ingyenes segítéseget kínál a Bethesda Gyermekkórház KAMASZ-SZAKASZ részlege, ahol tematikus csoportokat szerveznek (https://www.bethesda.hu/ambulancia/kamasz-szakasz-kognitiv-viselkedesterapias-gyermekkozpont). A Zuglói Egészségügyi Szolgálat szakrendelőjében is kérhetsz támogatást (https://www.zesz.hu/szakrendeleseink/gyerek/34). Számos pszichológus tart magánrendelést, így önköltséges módon választhatsz az interneten elérhető szakemberek közül.
Ha úgy gondolod, hogy kilátástalan a helyzet, esetleg elvesztetted a reményt és a motivációt, nagyon fontos, hogy szólj egy felnőttnek! Lehet az anyukád, apukád, vagy egy tanárod, bárki, aki a közelben van. Van segítség, van más megoldás! Segíthet ilyenkor az, ha a felnőtt felkeresése mellett összegyűjtesz olyan dolgokat az életedben, amelyek fontosak számodra, amik örömet okoznak, amiket el szeretnél érni.
Ha részletesebben is beszélnél a helyzetedről, vagy ettől eltérő válaszra számítottál, keress bizalommal a hodos.eliz@njszg.hu címen.
Együtt könnyebb!
Hódos Eliz
Jelige: 13
Jelige: 13
Kérdés: Mit tehetnék pandémia ellen?
Válasz:
Kedves Kérdező!
A legfontosabb, amit mindannyian tehetünk a pandémia ellen az, hogy betartjuk az óvintézkedéseket és a higiéniai szabályokat. A távolságtartás, a maszk megfelelő viselése, és a rendszeres, alapos kézmosás segít csökkenteni a vírus terjedését. Teheted továbbá, hogy csak a szükséges helyzetekben érintkezel másokkal, kerülöd a zsúfolt helyeket. A barátai találkozásokat, randit online szervezheted meg, vagy a szabadban, tartva a védőtávolságot másoktól. Tehetsz még az egészséged megőrzéséért: a rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott táplálkozás, kellő folyadékbevitel, megfelelő minőségű és mennyiségű alvás mind segítenek ellenállóbbá tenni az immunrendszeredet. Azt is megteheted, hogy felhívod ezekre mások figyelmét.
A vírus nemcsak a fizikai egészségünket, hanem a mentális egészségünket is próbára teszi. A pandémia ellen a mentális egészséged megőrzésével is tehetsz. Ennek érdekében korlátozd a hírek olvasásával töltött időt, csak hiteles forrásból tájékozódj. Sétálj, mozogj rendszeresen. Keress társas támogatást: játszatok online, társasozz a családoddal, hívd fel azokat a barátaidat, akikkel régen beszéltél. Próbálj meg napirendet kialakítani és tartani: kelj fel és feküdj le közel azonos időpontokban nap mint nap, vegyél részt az órákon, készíts házi feladatot, segíts a házimunkában. Ezek mind rendszert, kiszámíthatóságot, biztonságot adnak.
A pandémia ellen több dolgot is tehetünk, a kulcs az, hogy vissza tudjuk szerezni a kontroll érzetét az életünk felett. Ha fenti gondolatok kapcsán további kérdésed merül fel, keress bizalommal a hodos.eliz@njszg.hu címen.
Együtt könnyebb!
Hódos Eliz
Jelige: 20210211
Jelige: 20210211
Kérdés: Én azt szeretném megkérdezni, hogy a tanárok miért nem kamerával oktatnak? Naponta 4-5 órán keresztül a sötét képernyőt bámuljuk, azt sem látjuk, kihez beszélünk. Ez egyre depisebbé kezd tenni. Igazi felüdülés, amikor a különtanárommal látjuk egymást, pedig az sem könnyű tantárgy. Nem lehetne erre megkérni a tanárokat? Köszönöm szépen
Válasz:
Kedves Kérdező!
Teljesen érthető a kérdésed. A felvetésedet tolmácsoltuk a vezetőség felé. A kapott válaszból és a saját tapasztalatokból kiindulva írom a válaszomat.
Amikor 2020. március 13-án bejelentették az online tanítást, az iskola pár nap alatt gyorsan és hatékonyan építette fel a Discord szerverét online tanításra. Azóta ez sok téren fejlesztve lett, viszont a kamerahasználat hiányának főként technikai okai vannak. Ezt már valószínűleg hallottad, hogy a Discord szervere nem bírja el, ha egy időben sok videóhívás zajlik. Viszont a jó hír, hogy egyik tanár sincs arra kötelezve, hogy kizárólag a Discordot használja oktatásra. Amennyiben a tanár nyitott rá, tarthat órát Google meet felületen, vagy akár más platformokon (pl. Zoom, Teams).
Az offline órán a tanár látja, ha már fáradtak vagytok, és ennek megfelelően tud reagálni. Itt viszont csak szóban tudtok hatékonyan visszajelezni. Bátran jelezzétek a tanáraitok felé, ha van igényetek a kamerával történő oktatásra. Lehet, hogy lesznek tanárok, akiknek először idegen lesz az egyéb felület használata, nekik érdemes lehet felajánlani a Ti segítségeteket.
Szeretném még hozzátenni, hogy a tanáraitoknak is éppúgy megterhelő, hogy egy „üres” monitorhoz beszélnek. Se bólogatás, se értetlenkedő szemek, se kérdő tekintetek, amit már megszoktak az osztályban. Ezért ha közösen gondolkodtok a tanáraitokkal, együtt könnyebb lesz megoldást, kompromisszumot keresni. Ezzel növelhetitek az óra színvonalát és csökkenthetitek az általad említett depis hangulatot.
Együtt könnyebb,
Nóra
Jelige: Rágás
Jelige: Rágás
Kérdés:
Tisztelt Pszichológus mi lehet annak a fő oka hogyha rágom a körmömet vagy a nyelvemet, és ez ellen mit tehetnék? Válaszát előre is köszönöm.
Válasz:
Kedves Kérdező!
A köröm-, és nyelvrágás rendszerint a szorongás csökkentését, a feszültség levezetését szolgálja. Talán ismerősen hangzik a kifejezés, hogy valaki rágódik valamin. Esetedben ez konkrét formát ölt, tényleg rágod magad egy-egy témán.
Olvashatunk „tuti tippeket”, amelyek segítik a rágás abbahagyását, mint például a rossz ízű körömlakk, az ujjak leragasztása, vagy kesztyű viselése. Ezek azonban csak felületes megoldások. Az igazi megoldás, ha a probléma gyökerét jelentő lelki akadályt oldjuk fel.
Érdemes megvizsgálni, hogy mik azok a dolgok, amik jelenleg stresszt okoznak számodra. A vírushelyzet, a digitális oktatás, a kamaszkorral járó változások mind növelik a stresszt és a feszültséget. Megfigyelheted azt is, hogy milyen konkrét helyzetekben jelentkezik a rágás, milyen gondolat fut át olyankor az agyadon. Észrevehetsz egy mintázatot, például rendszerint dolgozatíráskor jelentkezik. Ilyenkor érdemes a dolgozat okozta szorongással foglalkozni. Előfordul, hogy egy erős szorongással járó időszakban kezdődik a rágás, és amikor annak vége, elmúlik. Ilyen lehet például egy iskolaváltás, családi konfliktus, szakítás. A probléma gyökerének felismerése már önmagában elég lehet a rágás abbahagyásához.
Segítség emellett, ha hatékony szorongásoldó, stresszkezelő technikákat sajátítasz el, amik a rágás helyett nyugtatnak meg. Ilyen például a rendszeres testmozgás, vagy a következő légzésgyakorlat, ami egyszerű, és bárhol alkalmazható. Csupán a gif utasításait kell követned: https://media0.giphy.com/media/LwITV8NBjFLytVTFFg/giphy.gif. Beszív-benntart-kifúj 4-4 másodpercig. Két-három ismétlés után azonnal érezheted a nyugtató hatását.
A rágás mögött álló tényezők feltárását és kezelését megkönnyíti a külső, szakszerű segítség. Ha szívesen beszélgetnél a részletekről, keress bizalommal a hodos.eliz@njszg.hu címen.
Együtt könnyebb!
Hódos Eliz
Jelige: Wind
Jelige: Wind
Kérdés:
Kedves Iskolapszichológus! Sokat gondolkodtam rajta, hogy megosszam-e a problémámat egy ilyen portálon. Arra a döntésre jutottam, hogy veszíteni valóm úgy sincs vele. Nem a 14-16 éves korosztályhoz tartozom. Ez abból a szempontból fontos, hogy elég sok jót/rosszat megéltem már, sokat tanultam és tapasztaltam az elmúlt évek történéseiből. Életem azon szakaszába értem, ahol nem tudom hogyan tovább. Hosszú ideje van egy jól működő párkapcsolatom, állandó munkahelyem az iskola mellett. Röviden szólva minden olyasmim megvan az életben, amit szerintem egy átlag ember fontosnak tart. Viszont ezek mellett van egy elég komoly örökletes szívbetegségem, amely az elmúlt évekhez képest az utóbbi pár hónapban rohamosan romlik. És ez gondolkodásra sarkalt jó pár dologban. Aggódom azon, hogy a gyenge szívem melyik pillanatban fogja bedobni a törölközőt, mikor leszek újra rosszul. Így felmerül bennem a kérdés, hogy valóban mindent megteszek ami tőlem telik az egyes napokon? Vajon ha hirtelen beütne a baj, lenne olyan dolog amit megbánnék hogy halogattam? A kérdésem valójában annyi lenne, hogy az elhalasztott alkalmaktól való félelmet valamivel lehet csökkenteni? Válaszát előre is nagyon szépen köszönöm! :)
Válasz:
Kedves Kérdező!
Köszönöm kérdésed és bizalmad! Olykor nehéz nagyobb közösség előtt felvállalni kételyeinket, de sokszor már az is megkönnyebbülést tud hozni, hogyha kimondhattuk, ami a szívünket nyomja.
Két vonal mentén szeretnék válaszolni a dilemmáidra: az egyik a lelki, a másik testi háttér. Rajtad áll, hogy melyiken indulsz el, esetleg mindkettőn.
A benned rejlő gondolatokkal, félelmekkel kapcsolatban. Azt gondolom, hogy nem azért kell a kérdéseidre megtalálnod a választ, mert „bármikor beüthet a baj”, hanem azért, mert ettől tudunk teljes életet élni, ha békében élünk magunkkal, annak tudatában hogy azt az életet éljük, amit leginkább szeretnénk. Tedd fel magadnak a kérdést, hogy boldog vagy most? Függetlenül attól, hogy ki (szülők, társadalmi elvárások) mit gondol! TE magadban mit érzel. Ha boldog vagy, akkor megtaláltad a kérdéseidre a választ. Ha úgy érzed, hogy változtatnod kell, akkor minden nap érdemes ezért tenni valami apróságot – függetlenül attól, hogy mennyi időnk van megtenni.
Minden krízisben ott a fejlődést lehetősége. A betegséged segíthet neked megtalálni azokra a kérdésekre a választ, amiket mások talán sosem vagy túl későn tesznek fel maguknak. Nem tudom hány éves vagy, de nagyon érettnek tűnsz. Olyan embernek, aki meg fogja találni a válaszait, mert nyitott szívvel fordulsz feléjük.
Ami a testi tüneteket illeti. A kérdésedből nem világos teljesen számomra, hogy a szívbetegségednek mi a várható lefolyása, mennyire stagnál az állapotod, mik a lehetőségek a fejlődésre? Ez fontos kiinduló alap lehet arra, hogy a félelmeid biológiai alapon mennyire reálisak. Biológiailag, fizikailag is nagyon fontos odafigyelni a szervezetedre. Felkereshetsz egy dietetikust, aki segít speciálisan rád szabott étrendet összeállítani. Egy sportorvos, gyógytornász segíthet a helyes testmozgás, életmód kialakításában. Ha odafigyelsz a szervezeted jelzéseire, az összhangot teremt meg a gondolataid, érzéseid és a tested között. Ez kontroll érzetet biztosít, így már akár a saját testeddel való harmóniában élés csökkentheti a félelmeidet.
A történetedről egy könyvcím jutott eszembe. Személy szerint még nem olvastam (beszerzés alatt van nálam), de a címe figyelemfelkeltő. „Akkor kezdődik a második életed, amikor megérted, hogy csak egy van”. https://moly.hu/konyvek/raphaelle-giordano-a-masodik-eleted-akkor-kezdodik-amikor-megerted-hogy-csak-egy-van Amennyiben a halálfélelemről olvasgatnál, sokat és méltán emlegetett könyv a témában: https://moly.hu/konyvek/irvin-d-yalom-szemben-a-nappal.
Illetve, ha nyitott vagy más szakember megkeresésére, de nem tudod merre indulj, akkor tudok ajánlani neked.
Együtt könnyebb,
Szabó Nóra
Jelige: Index out of range
Jelige: Index out of range
Kérdés:
Miféleképpen lehet a szorongástól megszabadulni? Folyamatosan stresszelek valami miatt (iskola vagy magánélet) és úgy érzem egyszerűen nem tudok semmit csinálni, és sehova koncentrálni. Emiatt nem igazán tudok a céljaim felé haladni. Mit lehet ezzel kezdeni?
Válasz:
Kedves Kérdező!
A stressz és a szorongás életünk természetes velejárója: felhívja a figyelmünket valamilyen veszélyhelyzetre, cselekvésre sarkall, olyan készenlétbe hozza a szervezetet, ami segít, hogy jobban, hatékonyabban tudjunk elvégezni egy feladatot. Talán te is voltál jártál már úgy, hogy már csak egy fél órád maradt a házi beadási határidőig, és hirtelen energiától hajtva megcsináltad! Azonban, ha túl intenzíven, vagy túl sokáig áll fenn a stressz és a szorongás, akkor hátráltatja a boldogságunkat és az előrehaladásunkat, valamint számos negatív hatása van a testi egészségünkre. Ezért fontos, hogy megtanuljuk kezelni, oldani a szorongást, és néha napján kihasználni a pozitív hatásait.
Számos technika áll rendelkezésünkre, amikkel csökkenthetjük a stresszt és a szorongást. Ajánlok néhányat, próbáld ki őket, és építsd be a mindennapjaidba azt, amit a leginkább hasznosnak érzel. Fontos a rendszeres gyakorlás! Most egy új készséget sajátítunk el. Olyan, mintha egy új sporttal ismerkednél, amiben a végén versenyző is szeretnél lenni. Képzeld el, mire a versenyig eljutsz, időre, gyakorlásra, edzésre van szükséged. Lehetnek az úton döccenők, de rendszeres edzéssel túl tudsz rajtuk lenni. Lássuk a technikákat!
Érdemes az alapoktól építkezni felfelé. Kevéssé leszel védtelen a szorongással szemben, ha az alapvető fizikai szükségleteid rendben vannak. Igyál napi 2-3 liter vizet, egyél változatosan, ne terheld túl a gyomrod nehéz ételekkel és ne is éhezz. Aludj 7-8-9 órát éjszaka. Vigyél rendszert a napjaidba: kelj fel hétköznap mindig ugyanakkor, törekedj arra, hogy hozzávetőleg ugyanakkor feküdj le. Mozogj rendszeresen. Egy 15-20 perces séta is segít abban, hogy rendezd a gondolataidat, megszabadulj a szorongástól. Ezekkel az életmódbeli változtatásokkal máris sokat segíthetsz magadnak.
Heves szorongásban a testmozgás az elsődleges, ami segíteni tud! A többi technika azután jöhet. Próbálj ki valamilyen otthon űzhető mozgásformát. Állj fel, csinálj pár guggolást, vagy ritmikusan feszítsd meg az egyes izomcsoportjaidat, majd lazítsd el. Ehhez videós segítséget itt találsz: https://www.youtube.com/watch?v=SQz0ItrTaWc&ab_channel=LTVPROJEKT
A légzésünk befolyásolásával is tudjuk csökkenti a stresszt és a szorongást. Erre egyszerű, és bárhol alkalmazható technika, ha a lenti gif utasításait követed. Beszív-benntart-kifúj 4-4 másodpercig. Két-három ismétlés után azonnal érezheted a nyugtató hatását. https://media0.giphy.com/media/LwITV8NBjFLytVTFFg/giphy.gif
A koncentrálást segíti az, ha átmenetileg félre tudod rakni a stresszt és a szorongást. Ebben segít a konténer-gyakorlat. A gyakorlat során élénken és részletesen képzeld magad elé a konténeredet. Ha már jól látod magad előtt, akkor nyisd ki, és pakolj bele mindent, ami éppen zavar, aggaszt, nyomaszt. Ne töprengj rajtuk, csak helyezd be a konténerbe egyiket a másik után. Ha kész, akkor zárd le a konténert. Figyeld meg, milyen a gondok nélkül biztonságban, nyugalomban lenni. Ha esetleg maradt még valami zavaró, nyisd ki újra a ládát és tedd bele, majd zárd vissza. Figyeld meg, milyen érzés jelen-lenni. Milyen a légzésed, hogy simul a hátad a székbe, hogy nehezedik a lábad a talajra. Engedd, hogy eszedbe jusson egy szó, ami összefoglalja ezt a nyugodt, biztonságos érzést. Ez a szó, mint egy horgony segít majd abban, hogy a tested felidézze az ellazult, nyugodt állapotot. A gyakorlat részletes leírását itt találod: https://gallerypsziche.blog.hu/2018/03/31/hattertarolo
Gyakorold minden nap a stresszkezelő, szorongásoldó technikákat, így könnyen és eredményesen fogod tudni alkalmazni, amikor nehéz helyzetben leszel.
Ha további kérdésed van, keress bizalommal a hodos.eliz@njszg.hu címen.
Együtt könnyebb!
Hódos Eliz
Jelige: 44477
Jelige: 44477
Kérdés: imposztor szindróma abbahagyása? és dunning kruger effect valley of despair leküzdése?
Válasz:
Kedves Kérdező!
Az imposztor szindróma nagyon kínzó jelenség, gyakori bizonytalansággal, lelepleződéstől való félelemmel, önmagad megkérdőjelezésével jár együtt. Nem vagy egyedül: az emberek jelentős hányada megtapasztalja ezt az érzést élete során. Keress társaságot, próbálj meg beszélni más emberekkel a problémáról. Ha megtapasztalod, hogy mások is éltek már át ilyet, segít csökkenteni a bizonytalanságot, reményt ad. Az imposztor szindrómát előnyödre is fordíthatod. A lelepleződéstől való félelem motiválhat új tudás elsajátítására, arra, hogy minél jobb legyél. Ehhez kapcsolódóan érdemes ezt a rövid előadást meghallgatnod: https://cutt.ly/9kaCAdq. Amit a gyakorlatban tehetsz: gyűjts be másoktól néhány visszajelzést magadról, az elért eredményeidről. Ha magad alatt vagy és elönt a bizonytalanság, vedd elő ezeket az visszajelzéseket, és meríts belőlük erőt. Ha magadnak nem is hiszel, higgy annak, aki azokat a sorokat írta rólad. Törekedj arra, hogy ne másokhoz hasonlítsd magad. Ne másoknál akarj jobb lenni, hanem a tegnapi önmagadnál. Ne másoknak akarj megfelelni, hanem saját magadnak. Ne arra vágyj, hogy mindenki szeressen, szeresd inkább magadat. Ne felejtsd, az imposztor szindróma egy átmeneti állapot, és kordában lehet tartani. Több vagy ennél, nem ez határoz meg téged.
A Dunning-Kruger-hatás a tudás és a magabiztosság specifikus összefüggését írja le. Amikor az ember keveset tud egy adott területen (pl. matematika), hajlamos túlbecsülni képzettségét, mivel nem tud eleget ahhoz, hogy tudja, mennyire keveset tud. Ám ahogy több tudást szerez, rájön, hogy noha korábban úgy vélte, ő a legjobb matekos, korántsem olyan ügyes, mint gondolta. A felismerést kísérő negatív érzelmek vezetnek a kétségbeesés völgyébe (valley of despair). Majd, ahogy tovább tanulunk, magabiztosságra teszünk szert, ami a völgyből kivezető felfelé ívelő pályára tesz bennünket. A kettő közti út megtételét az nehezíti, hogy a völgyben kuksolva bűntudatot, motiválatlanságot, alkalmatlanságot érezhetünk. Ugyanakkor megpróbálhatunk előnyt kovácsolni a helyzetből. Ennek egyik módja lehet, ha átformálod a hozzáállásod: hibázni normális; teljesen rendben van az, hogy nem tudsz mindent! A hibák és nehézségek a fejlődés lehetőségét hordozzák. Készíts tervet a völgyben! Vizsgáld meg a helyzetet, tűzz ki konkrét, mérhető, elérhető, reális és időhatáros célokat. Ne elemezd túl a helyzetet! Ha kész a terv, cselekedj! Tekints erre úgy, mint egy kísérletre. Vond le a tanulságot, a tapasztalataid alapján finomíts a terven, módszeren, eszközön. Cselekedj újra! Ismételd ezt a kört, amíg a kívánt változást el nem éred. A legjobban bevált módszereket építsd be a mindennapjaidba.
Ha további kérdésed merülne fel, vagy egy konkrét helyzetet szeretnél jobban átlátni, az iskolapszichológus tud segíteni.
Együtt könnyebb!
Hódos Eliz
Jelige: Soulsisters#1
Jelige: Soulsisters#1
Kérdés: Kedves Neupszichológus! Az iskola egyik meleg tanulójaként keresem meg! Van egy osztálytársam, "X", aki az utóbbi években megtetszett. Régebben egész jó kapcsolatunk volt, beszélgettünk, chateltünk... Elmondtam neki, hogy meleg vagyok és onnantól egy hullámvölgy tudná legjobban leírni a dolgokat. Nem tudom mit kéne tennem, mert ha lenne lehetőségem összejönni, szerintem a történek ellenére élnék vele. Vele valamiért más az egész, tényleg szeretem! Ha ő nem is, el szeretném neki mondani valamikor... Mit csináljak, hogy valahogy lezárhassam? Mondjam el neki vagy hagyjam inkább az egészet? Köszönöm válaszát, Szép napot!
Válasz:
Kedves Kérdező!
A kérdésedből és a leírt helyzetből az látszik, hogy sok a bizonytalanság „X” körül, és valóban nagyon hullámzó a kapcsolatotok. Egyfelől sok negatív dolog történik köztetek, hideg és távolságtartó a kapcsolat, másfelől sok pozitív élményt, érzést is kapsz tőle, filmbeillő, aranyos módon. Az általad felvázolt megoldási lehetőségeknek (elmondani, vagy hagyni inkább) megvan a maga előnye és hátránya. Bonyolítja a helyzetet, hogy osztálytársak vagytok, így nehezen megoldható, hogy távolságot tartsatok egymástól.
Megteheted azt is, hogy írsz egy levelet „X”-nek, amiben leírod az érzéseidet, pozitívat, negatívat egyaránt, és minden gondolatodat. Ezt a levelet nem kell elküldened neki, nem kell megmutatnod senkinek. Az írás segít rendezni a gondolataidat, és kívülre helyezni azokat, így megkönnyebbülést érezhetsz, ha kiírod magadból. Esetleg olyan dolgot is észrevehetsz, amit eddig nem láttál, és segítségedre lehet.
A lezárást az is segíti, ha olyan számodra fontos célt tűzöl ki magad elé, ami elérése érdekében nap mint nap tudsz tenni. Ilyen lehet egy új hobbi elsajátítása (pl. rajzolás, főzés), egy új sport kipróbálása (számos alkalmazás érhető el telefonra, amik otthoni testmozgást kínálnak ingyen), egy nem kívánatos dolog elhagyása (pl. dohányzás), vagy hosszútávó cél (pl. munka, vagy továbbtanulás). Ezek a célok segítik azt, hogy a figyelmedet magadra irányítsd, növelhetik az önbizalmat, sikerélményhez juttatnak.
Remélem, tudtam segíteni. Ha további kérdésed merülne fel, keress bizalommal a hodos.eliz@njszg.hu címen.
Együtt könnyebb!
Hódos Eliz
Jelige: Zserzsi
Jelige: Zserzsi
Kérdés: Az online tanulás során gyakorlatilag 12-18 órát tölt a gyermekem a számítógép előtt. A tanulás és a lecke készítés után jön az online kapcsolattartás. kilencedikesként és iskolaváltás, és település váltás után személyes kapcsolatait nem tudja ápolni. Csak az online tér marad . Természetesen mi próbálunk programot( közös sétát, kutyasétéltatást, vásárlást ) biztosítani, de nagyon nehezen tudjuk őt kiszakítani az online térből. Ez függőség? Vége lesz ennek, ha újra jelenléti oktatás lesz?
Válasz:
Kedves Kérdező!
Köszönjük a kérdést és a bizalmat!
Függőségről akkor beszélhetünk, hogyha valaki már a számítógépes játékok miatt már a napi feladatait nem tudja ellátni (pl. étkezés, tisztálkodás, alvás – bár az utóbbit nehéz megítélni, hisz a legtöbb kamasz szeret éjszakázni). Vagy a számítógép-használathoz igazítja a mindennapjait. Mindazonáltal jelen helyzetben – amikor szinte a gép elé vagyunk kötve – nehéz megítélni ezt.
Példaértékű, hogy programot szerveznek számára. Sajnos a jelenlegi helyzetben egyelőre az Ön által felsorolt programok, amelyek a leginkább szóba jönnek. Ajánlom még a geocatchinget, ami félig „kütyühasználathoz” kapcsolódik, mégis a szabadban történik, https://www.geocaching.hu/.
A jelenléti oktatás biztosan mérsékelni fogja a számítógép-használatot. A tavaszi helyzetből ítélve nagyon sokan szeretnének majd inkább szabadban eltölteni az időt, mintsem a gép előtt. Az átállás viszont valószínűleg időt fog igénybe venni ebben az esetben is, hisz újra alkalmazkodni kell majd az új feltételekhez.
További kérdés vagy egyéni konzultáció igénye esetén erre a címre várom levelét: szabo.nora@njszg.hu.
Üdvözlettel,
Nóra
Jelige: Csak egy LoL függő support
Jelige: Csak egy LoL függő support
Kérdés: Mit kéne csinálnom azzal, hogy amikor társaságban vagyok akkor egyedül érzem magam, viszont, ha egyedül vagyok akkor társaságra vágyom?
Mit csináljak, ha a szüleimmel nem tudok megbeszélni semmit és nem értenek meg, ezért nem akarok velük beszélgetni és ezért beköltöztem a szobámba, és csak néha megyek ki, mert ha gyakrabban teszem, szekálni kezdenek, hogy soha nem mozdulok ki és a számítógép hibája?
Mi a teendő, ha egy 30 éves felnőtt férfi szexuálisan zaklatott interneten keresztül, ami megviselt, de nem tudok a szüleimmel erről beszélni a fent említettek miatt?
Mit tegyek, ha rengeteg ember, miután megismer magamra hagy, se szó, se beszéd eltűnnek, és azt várják, hogy elfelejtsem őket, de mire elfelejtem, addigra valami miatt vissza jönnek, mintha minden rendben lenne?
Rettegek az emberektől, nem merek idegenekkel beszélni, nem merek idegenekre ránézni, mert elfog a gyomorgörcs, a fejfájás, és nem tudom, miért van ez.
Esténként nem tudok elaludni, mert van, hogy egy ölelést szeretnék a megmaradt barátaimtól, de ugyebár hajnali 1-2-kor már ki sem lehet menni, meg senki nincs fent már akkor, ennek tudatába elkap a sírógörcs. Ha álmodok valamit, amiben ölelkezek valakivel, akkor sírva ébredek, ugyan ezen probléma miatt, a családom meg nem örülne, ha zavarnám őket hajnali 1-2 felé, és nem tudom mit kéne ezzel csinálnom, vagy pontosan mi bajom van.
Válasz:
Kedves Kérdező!
Köszönjük a kérdésed és a bizalmadat!
A kérdésedből számomra úgy tűnik, hogy nagyon keresed a helyedet. Sem egyedül, sem társaságban nem találtad meg eddig, hogy mire van igényed. Így érdemes feltenni magadnak a kérdést, hogy mire vágysz, ha társaságban vagy? Milyen számodra a jól eltöltött idő egy társaságban? Bekapcsolódni szeretsz a beszélgetésbe, vagy inkább csendesen szemlélődni? Ugyanígy gondold át, hogy mire van szükséged, amikor egyedül vagy.
A legtöbb kérdésed a társasági élettel van kapcsolatban. Azt veszem észre, hogy sokszor nehéz kifejezni a bennünk lévő érzelem- és gondolat-kavalkádot, ezért élhetjük meg nehezen a másokkal való kommunikációt. Ha Neked igényed van rá, hogy a szüleiddel ezeket megbeszéld, akkor ezt fontos feléjük is jelezned. Mások felé lehet úgy beszélgetést kezdeményezni, ha saját érzéseinket kommunikáljuk és kifejezzük, hogy mire van igényünk a másik féltől. Elmondani, hogy minket hogyan érintett az, ha csak úgy eltűnnek a barátok, vagy ha nem figyelnek ránk a szülők. Példa barátoknak: Nekem rosszul esik, ha sokáig nem kerestek engem, mert úgy érzem, hogy nem tudok rátok számítani. Örülnék, ha gyakrabban tudnánk beszélni / játszani / találkozni / karanténvideózni. Példa szülőknek: Amikor nem beszélgetek az engem érintő dolgokról, egyedül érzem magam a problémáimmal. Szeretném, hogy tudjunk ezekről közösen beszélni.
Az internetes szexuális zaklatás bűncselekménynek minősül. Ez függ a Te életkorodtól is. Bármilyen nehéz helyzetben is vagy, fontos, hogy észben tartsd, hogy ez nem a Te hibád, és a másik illetőt terheli a tettének a felelőssége. Mindenképpen ajánlom, hogy jelezd valaki számára. Ha megkeresel, tudunk erről beszélni, és közösen kitalálni a hogyan továbbot. Kérdés esetén ide várom a leveled: szabo.nora@njszg.hu.
Együtt könnyebb!
Nóra
Jelige: Soulsister#2
Jelige: Soulsister#2
Kérdés: Tudom, hogy ez nem feltétlenül az iskolapszichológus szakterülete, de senkitől nem tudom és nem is merem megkérdezni. Már több mint fél éve küzdök étkezési zavarral, és ez pár hónapja anorexiává nőtte ki magát. Rejtegetem a családom és barátaim előtt, mert nem merem elmondani. Ugyanakkor, szeretnék segítséget kapni és gyógyulni, de egyedül nem tudom kihez forduljak. Mi lenne az első lépés amit meg kéne tennem?
Válasz:
Kedves Kérdező!
Köszönöm kérdésed és a bizalmat. Azzal, hogy ezen a fórumon segítséget kértél, megtetted az első lépést! Az étkezési zavarok hátterében összetett okok állnak, és a lelki nehézségek mellett súlyos testi szövődményekkel is együtt járhat. Ezért mindenképpen fontos, hogy szakszerű segítséget kapj, amihez szükséges a családod támogatása és bevonása is. Minél előbb kapsz megfelelő támogatást, annál jobbak a felépülés esélyei. Azt javaslom, keress fel a hodos.eliz@njszg.hu címen, ahol személyes (online) találkozásra tudunk időpontot egyeztetni, hogy a részleteket és a pontos kezelési utat meg tudjuk beszélni.
Várom a jelentkezésedet!
Együtt könnyebb!
Hódos Eliz
Page updated
Report abuse