「學童喝水入課表,拒喝糖飲建立好習慣」
彰化縣修正後的「食品安全管理自治條例」3月10日正式生效,此次將含糖飲料禁止在校供應給學生納入規範,任何人及食品業者均不得在彰化縣完全中學、國中、國小、幼兒園、短期補習班及兒童課後照顧服務中心內,以獎勵、贈送、慰勞或販賣等方式提供含糖飲料給學生,學校是培育兒童健康生活習慣的重要場所,這些做法都是希望學生建立正確的飲食習慣,健康成長。
為避免含糖飲料的危害,魏縣長期許學童能從小扎根,培養喝白開水的好習慣,並鼓勵學生在校喝足750毫升的白開水,就可達到一日水分需求量的一半。魏縣長也特別呼籲彰化縣學校的校長、教職員與家長,共同響應「培養學生愛喝白開水」的行動,在校積極進行飲水管理,督促學生在校喝足白開水,減少課後喝含糖飲料的問題;縣府也同時編列經費,讓學校能採購或更新飲水設備,讓學生方便取得白開水。
依據專業醫師說明白開水好處,例如:可以真正消暑解渴、供應身體代謝所需的水分、協助清除體內廢物、促進腸胃蠕動、預防便秘,還能避免尿道發炎,而且白開水沒有熱量不必擔心會發胖;尤其是運動後應喝白開水而不是含糖的運動飲料,因為白開水可立即補充身體流失的水分,若喝下市售一罐580毫升的運動飲料等同吃下8顆方糖的糖量(40公克),原本期望能補充電解質,卻因此攝取過多的糖分與其他化學添加物,花錢又傷身。
依據教育部公布105年度健康體位執行規劃建議:學童一日基礎的水分攝取量為1500毫升,衛生局也特別期許教職員及家長協助學童養成喝白開水的習慣,且以溫開水為佳,避免冰涼造成腸胃不適;喝水方式應分次,一次喝水量在100-150cc且小口小口慢慢喝,避免太快太急,或一次喝太多造成反胃感,另外在高溫環境、發燒、感冒、便祕、腹瀉或活動量大、流汗時更應多補充白開水。
每日建議飲水量(16歲以下適用):
1. 3.5~10kg體重:體重(kg)x100ml
2. 11~20kg體重:1000ml+{體重(kg)-10}x50ml
3. >20kg體重:1500ml+{體重(kg)-20}x20ml;每日上限2400ml
4. 教育部邀集各方專家決定:學生每天應喝1500ml以上的白開水(不含奶、湯)。
5. 以20kg體重的學童為例,每日建議飲水量為1500ml,在校建議喝足750ml。