UNIT 3: SENAMROBIK

PENGENALAN

Unit Senamrobik dalam mata pelajaran Pendidikan Jasmani Tahun 2 bertujuan untuk memperkenalkan murid kepada aktiviti kecergasan yang menyeronokkan melalui pergerakan berirama. Senamrobik ialah sejenis senaman yang dilakukan mengikut muzik dan melibatkan pelbagai pergerakan asas seperti melompat, menghayun tangan, dan menggerakkan badan secara berirama.

Melalui unit ini, murid akan belajar cara melakukan senaman dengan betul, meningkatkan daya tahan kardiovaskular, serta membina koordinasi dan keseimbangan badan. Aktiviti ini juga membantu mengembangkan kemahiran sosial apabila murid melakukan senamrobik secara berkumpulan.

Senamrobik

Senamrobik ialah satu bentuk senaman yang dilakukan mengikut muzik dengan pergerakan yang berulang-ulang.
Ia menggabungkan pergerakan asas seperti melompat, mengayun tangan, dan langkah kaki untuk meningkatkan daya tahan fizikal.
Murid diperkenalkan kepada konsep senamrobik sebagai satu aktiviti yang menyeronokkan dan bermanfaat untuk kesihatan.

Kepentingan Senamrobik

Senamrobik mempunyai pelbagai manfaat kepada murid, antaranya:
✅ Meningkatkan kecergasan fizikal – Membantu menguatkan jantung dan paru-paru.
✅ Membantu dalam perkembangan motor – Menggalakkan pergerakan yang lancar dan berkoordinasi.
✅ Meningkatkan daya tahan otot dan kekuatan badan – Membantu membina stamina.
✅ Menggalakkan keseimbangan dan kelenturan badan – Murid belajar untuk mengawal pergerakan mereka dengan lebih baik.
✅ Menyihatkan mental dan emosi – Senamrobik yang dilakukan dalam suasana yang menyeronokkan dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan keyakinan diri.

Pergerakan Pemanasan (Warm-up)

Pemanasan penting untuk menyediakan badan sebelum melakukan aktiviti senamrobik:

Regangan otot – Memanjangkan otot tangan, kaki, dan bahagian badan lain.
Putaran badan – Menggerakkan kepala, bahu, dan pinggang secara perlahan.
Pergerakan ringan – Berjalan setempat atau mengangkat lutut secara perlahan-lahan.

Pergerakan Utama Senamrobik

Pergerakan ini melibatkan aktiviti yang lebih aktif dan dilakukan mengikut irama muzik:

Langkah sisi (Side Step) – Melangkah ke kiri dan ke kanan secara berulang.
Lompat bintang (Jumping Jack) – Melompat sambil membuka tangan dan kaki.
Angkat lutut (Knee Lift) – Mengangkat lutut tinggi secara bergilir.
Gerakan tangan (Arm Swing) – Menghayun tangan ke depan, belakang, atau sisi.
Langkah ke hadapan dan ke belakang – Melangkah ke depan dan ke belakang mengikut rentak muzik.

Pergerakan Penyejukan (Cool-down)

Selepas aktiviti senamrobik, murid perlu menyejukkan badan dengan:

Regangan ringan – Meregangkan tangan, kaki, dan pinggang.
Pernafasan terkawal – Tarik nafas dalam dan hembus perlahan-lahan untuk menenangkan badan.
Gerakan perlahan – Mengurangkan intensiti pergerakan secara beransur-ansur.

Formasi Gulingan: Guling Depan dan Guling Belakang

Dalam Pendidikan Jasmani, gulingan ialah pergerakan badan yang berpusing di atas lantai atau permukaan rata. Gulingan membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kelenturan badan. Dua jenis gulingan utama ialah guling depan dan guling belakang.

Guling Depan (Forward Roll)

Guling depan ialah pergerakan berguling ke hadapan menggunakan bahagian belakang badan dan kepala.

Langkah-langkah Melakukan Guling Depan:

Berdiri dalam posisi bersedia, kaki dibuka sedikit dan tangan diletakkan ke hadapan.
Bengkokkan lutut dan letakkan kedua-dua tangan di lantai dengan bahu selaras tangan.
Tundukkan kepala dan dagu rapat ke dada untuk mengelakkan kecederaan.
Tolak badan ke hadapan menggunakan kaki sambil menggulungkan badan di atas bahagian belakang.
Pastikan tangan membantu keseimbangan dan teruskan gulingan sehingga kembali ke posisi duduk atau berdiri.

✅ Tip keselamatan:

Pastikan permukaan lembut seperti tilam gimnastik digunakan.
Pastikan kepala tidak terkena lantai secara langsung untuk mengelakkan kecederaan.

Guling Belakang (Backward Roll)

Guling belakang ialah pergerakan mengguling ke belakang dengan menggunakan daya tolakan dari kaki dan tangan.

Langkah-langkah Melakukan Guling Belakang:

Berdiri atau duduk dalam posisi bersedia, kaki dirapatkan dan tangan diangkat ke hadapan.
Bengkokkan lutut dan duduk mencangkung sambil kedua-dua tangan bersedia di sisi kepala.
Tundukkan kepala dan rapatkan dagu ke dada untuk mengelakkan kecederaan.
Tolak badan ke belakang menggunakan kaki sambil kedua-dua tangan bersedia untuk menyokong badan.
Gunakan tangan untuk menolak lantai dan membantu pusingan ke belakang sehingga kembali ke posisi duduk atau berdiri.

✅ Tip keselamatan:

Pastikan tangan bersedia di sisi kepala untuk menyokong badan.
Kawal pergerakan agar gulungan berlaku dengan lancar tanpa hentakan kuat.

Sila ikuti pergerakan senamrobik dalam video tersebut – Murid diminta menonton dan mengikuti pergerakan senamrobik yang dipaparkan dalam video dengan betul.

Kemudian rakamkan video anda sendiri sebagai tugasan kerja rumah– Murid perlu membuat rakaman mereka sendiri ketika melakukan senamrobik sebagai bukti mereka telah memahami dan menguasai pergerakan tersebut.

Terima Kasih atas kerjasama 🥰

Page updated

Report abuse